Дневникът на един teen!

Здравейте!
Това е моят дневник, в който аз ще отбелязвам, разказвам и описвам възможно най-добре моята трансформация.
Преди всичко друго, мисля че първо трябва да се представя. Казвам се Александър и съм на 14 години, тренирам от около 1 година, но не много сериозно и не особено правилно. Преди време бях с наднормено тегло (149 CM, 11 годишен, тежащ 60 килограма), мисля че можете да си представите горе/долу какво означава това, та реших да променя това и с времето четох книги, форуми и т.н., и разбрах как да отслабна. Успях да го направя и в момента съм 166 CM, тежа 62 килограма и съм на 14. Когато отслабнах, аз загубих не само мазнина, но и мускулна маса, което естествено не беше особено добре, но все пак по-добре от предишната ситуация. На кратко това е моята история, а сега нека преминем и към другите части.

1.Тренировъчен план:
Искам да отбележа преди всичко, че съм посещавал доктори и специалист, както и инструктори, но този план, който съм си изготвил е съвкупност от най-доброто, което мога да извлека от тяхна помощ.
Ден 1 ( Гърди/Корем ):
Затваряне на пек-дек машина- 5x15, тежест-25 килограма, почивка между сериите- 1 минута
Избутване на щанга от наклонен лег-5x15, тежест-35 килограма, почивка между сериите- 1 минута
Хоризонтална гръдна преса от седеж-5x15, тежест-25 килограма, почивка между сериите- 1 минута
Флайс с дъмбели-5x15, тежест-20 килограма, почивка между сериите- 1 минута ( понякога намалявам килограмите, защото съм изморен и не мога да ги направя хубаво. )
Лицеви опори-5x15, почивка между сериите- 1 минута
Коремна преса-3x90/60/30, тежест- 10 килограма, почивка между сериите- 1 минута
Повдигане на крака от вис-3x30, почивка между сериите- 1 минута
Планк-3x30 секунди, тежест- 10 килограма, почивка между сериите- 1 минута ( понякога намалявам килограмите, защото усещам голямо напрежение в кръста. )
Извивки с дъмбел встрани-3x30 ( на всяка страна ), тежест-20 килограма, почивка между сериите- 1 минута

Това е моята тренировка, както виждате не тренирам рамене и гръб, както и други части, но тези са по-главните. Всъщност ги тренирам, но нямам определен ден за тях, а понякога вместо кардио деня, тренирам тях.

2.Хранителен режим:
Понеделник:
Закуска(09:00):
-3 сварени белтъка с 100гр. сирене, 100мл. прясно мляко ( нискомаслено )
Обяд(12:00):
-Зелена салата с домати
Вечеря(20:00)СЛЕД ТРЕНИРОВКА, отнася се за всички вечери:
-Пилешка пържола със салата, семена от чия и някакво питие ( без алкохол, както и газирани напитки )

Всеки ден от 13.06.2016г. ще разказвам за деня си, а след време ще предоставя и снимки.
Надявам се да си дадете мнението по плановете ми, както и да предложите корекции.

С тоя режим най-много да си докараш здравословен проблем, това си е направо глад.

С тоя режим най-много да си докараш здравословен проблем, това си е направо глад.

Отворен съм за предложения и корекции :)

Здравей и честит дневник!
Пишеш че си чел? Добре, но като ти гледам храната си мисля точно обратното.
За напред изчисли си дневните калории и по тях си състави режим. Има си калорийни калкулатори!
Успех :)

Това от някой концелагер ли го взе. Просто влез в кухнята и го изяж на едно ядене това, после на следващото влез пак и пак същото. Тренирай, без значение какво, но и недей се престарава. После пак иди в кухнята изяж пак това количество. И така. На 11 си, тялото иска от всичко по много. Гледай тренировъчната част да я има.

Здравей и честит дневник!
Пишеш че си чел? Добре, но като ти гледам храната си мисля точно обратното.
За напред изчисли си дневните калории и по тях си състави режим. Има си калорийни калкулатори!
Успех :)

Целта ми е да отслабна, но без да губя мускулна маса, когато го постигна ще го променя.

Това от някой концелагер ли го взе. Просто влез в кухнята и го изяж на едно ядене това, после на следващото влез пак и пак същото. Тренирай, без значение какво, но и недей се престарава. После пак иди в кухнята изяж пак това количество. И така. На 11 си, тялото иска от всичко по много. Гледай тренировъчната част да я има.

14*. Преди следвах подобна методика и станах като буре.

За хранителния план е ясно, казали са ти го по-горе.
На мен са ми интересни тренировките ти? Логика да тренираш отделен ден ръце, вместо по-важни групи като гръб не виждам.
Тренировката ти понеделник ми се струва доста измислена.... За 14 годишен, с такова хранене просто не виждам как издържаш на такова претоварване. А ако въобще по някакъв начин издържаш - то не вярвам да е задълго. Почти съм сигурен, че ще си претовариш нервната система.

Тренировката ти за ръце просто не искам да коментирам. Защо имаш повече упражнения за по-малък мускул ( бицепс ) нямам идея. Как ти остават сили след 5х15 бицепсово от стоеж, да направиш 5х15 отново бицепсово с 20кг не знам. 20 килограма никак не са малко за такова упражнение, особено след като вече си правил цели 5 серии упражнение със същия фокус на изолация. Въпреки че правя единички на бицепсово с 80кг, дори и аз ще се “озъбя” на такова претоварване.... Явно си доста издръжлив, или ни будалкаш.

Защо целта ти е да станеш па точно 58 кг, някаква категория ли гониш?  Знаеш ли как, ако евентуално свалиш до толкова, да се поддържаш на тези килограми?

Offtopic/ Ами ако случайно тръгнеш да сваляш килограми, което е вероятно със сегашното ти гладуване..... и започнеш 61…60…59…58….. стигнал си заветната цел ама то тялото продължава... 57, 56, 55…. ти ще се стопиш бе човек :D

За хранителния план е ясно, казали са ти го по-горе.
На мен са ми интересни тренировките ти? Логика да тренираш отделен ден ръце, вместо по-важни групи като гръб не виждам.
Тренировката ти понеделник ми се струва доста измислена.... За 14 годишен, с такова хранене просто не виждам как издържаш на такова претоварване. А ако въобще по някакъв начин издържаш - то не вярвам да е задълго. Почти съм сигурен, че ще си претовариш нервната система.

Тренировката ти за ръце просто не искам да коментирам. Защо имаш повече упражнения за по-малък мускул ( бицепс ) нямам идея. Как ти остават сили след 5х15 бицепсово от стоеж, да направиш 5х15 отново бицепсово с 20кг не знам. 20 килограма никак не са малко за такова упражнение, особено след като вече си правил цели 5 серии упражнение със същия фокус на изолация. Въпреки че правя единички на бицепсово с 80кг, дори и аз ще се “озъбя” на такова претоварване.... Явно си доста издръжлив, или ни будалкаш.

Защо целта ти е да станеш па точно 58 кг, някаква категория ли гониш?  Знаеш ли как, ако евентуално свалиш до толкова, да се поддържаш на тези килограми?

Offtopic/ Ами ако случайно тръгнеш да сваляш килограми, което е вероятно със сегашното ти гладуване..... и започнеш 61…60…59…58….. стигнал си заветната цел ама то тялото продължава... 57, 56, 55…. ти ще се стопиш бе човек :DИздръжлив съм ( поне така ми казват, редовно тичам и правя обиколки, може би това ми помага да издържам ), иначе искам 58, може би и малко по-малко, за да се види преса, да стана релефен, това не може да се постигне като съм 62 килограма, или поне така предполагам.
Аз като стана 58 ще започна да се поддържам на тези килограми, докато естествено не стана по-висок и не ми се наложи и да кача малко. За момента Вие коментирахте най-подробно, та се надявам дали може да направите някакви корекции по храненето ?
П.С. Това ми е целта, а като гледам момчето е по-високо и естествено по-тежко от мен, та като съм по-нисък, трябва и да съм по-лек.

Мнението беше редактирано от KaiP на 16.06.16 22:26.

12.6.2016г
От сутринта започнах да ям здравата ( вредни неща ) неща от сорта на нутела, филии, супи, абе много ядох и така ще бъде до вечерта, но от утре започвам с режимите. Тренировките ще ги започна от 16.6.2016г, защото до тогава съм на училище и не мога да посещавам фитнеса

От сутринта започнах да ям здравата ( вредни неща ) неща от сорта на нутела, филии, супи,

От кога супата е вредна? :D

От сутринта започнах да ям здравата ( вредни неща ) неща от сорта на нутела, филии, супи,

От кога супата е вредна? :D

добре, само тя беше полезна :D

KaiP, здравей и добре дошъл!

Една молба и съвет: не почернявай/удебелявай целия текст, когато пишеш. Ползвай функцията за отделни места, на които искаш да акцентираш.
Много трудно се чете, когато всичко е в черно и удебелено.

Успех с целите!

KaiP, здравей и добре дошъл!

Една молба и съвет: не почернявай/удебелявай целия текст, когато пишеш. Ползвай функцията за отделни места, на които искаш да акцентираш.
Много трудно се чете, когато всичко е в черно и удебелено.

Успех с целите!

Добре :)
Благодаря Ви много :) !

13.06.2016г
Днес започнах вече режима и искам да кажа, че даже не успявам да го изям, а се пресилвам.
Тренировките започват скоро <3 :)

Днес започнах вече режима

Кой режим? :)

Днес започнах вече режима

Кой режим? :)

Хранителният.

13.06.2016г, 14.06.2016г
Порциите ми идват големи, май ще ги намалим, ама се чудя как, че да приемам пак толкова протеин, някой да има идеи ?
След 2 дни и започваме тренировки <3 !!!!

13.06.2016г, 14.06.2016г
Порциите ми идват големи, май ще ги намалим, ама се чудя как, че да приемам пак толкова протеин, някой да има идеи ?

Затваряш си очите и тъпчеш :D

Какви порции ядеш, че ти идват много? Храненията ти колко са на брой?  Ако нещо ти е безвкусно - просто му сложи повечко сол.

13.06.2016г, 14.06.2016г
Порциите ми идват големи, май ще ги намалим, ама се чудя как, че да приемам пак толкова протеин, някой да има идеи ?

Даваш по-висок приоритет на мазнините в храната. Просто е... и ефективно.

P.S.
Избягвай обезмаслените храни.
Няма причина да отделяш жълтъците от яйцата.

13.06.2016г, 14.06.2016г
Порциите ми идват големи, май ще ги намалим, ама се чудя как, че да приемам пак толкова протеин, някой да има идеи ?

Затваряш си очите и тъпчеш :D

Какви порции ядеш, че ти идват много? Храненията ти колко са на брой?  Ако нещо ти е безвкусно - просто му сложи повечко сол.

Порциите и храненията ги има по-горе.
Това с очите го ползвам за сега, ама ..
Солта задържа вода.

13.06.2016г, 14.06.2016г
Порциите ми идват големи, май ще ги намалим, ама се чудя как, че да приемам пак толкова протеин, някой да има идеи ?

Даваш по-висок приоритет на мазнините в храната. Просто е... и ефективно.

P.S.
Избягвай обезмаслените храни.
Няма причина да отделяш жълтъците от яйцата.

Разделям жълтък от белтък, защото в жълтъка се съдържа холестерол.
Може ли лично съобщение?

азделям жълтък от белтък, защото в жълтъка се съдържа холестерол.

Оставяй на 5 белтъка по 1 жълтък. За холестерола не се тревожи.

Оставяй на 5 белтъка по 1 жълтък.

Защото?

Разделям жълтък от белтък, защото в жълтъка се съдържа холестерол.

Къде е проблемът в това?

Защото да не стане дебел, не е ли ясно :D

Anzy,  а ако оставя 2 ще стана ли дебел, или трябва един задължително?

Оставяй на 5 белтъка по 1 жълтък.

Защото?

Разделям жълтък от белтък, защото в жълтъка се съдържа холестерол.

Къде е проблемът в това?

Нали може да имам проблеми, заради висок холестерол.. та го избягвам :)

Напълно уверен ли си, че холестеролът в яйцата (а и в храната по принцип) се отразява пряко и определя количеството на този в кръвта?

Напълно уверен ли си, че холестеролът в яйцата (а и в храната по принцип) се отразява пряко и определя количеството на този в кръвта?

Предполагам, гледах ето това клипче, а то потвърждава:
https://www.youtube.com/watch?v=ARWsVk7Gau8

Аз пък не вярвам в квартални митове.
Препоръчвам да търсиш по-надеждни източници на информация.

Увеличаването на мазнините в храната не означава непременно надебеляване. Напълно подходящ подход е и за режими, целящи намаляване на телесните мазнини. Ако храната ти е адекватно преценена като количество и тренировъчният режим е на нужното ниво, то резултатите ще са добри. По-високият дял на мазнините ще ти позволи да изяждаш по-малък обем храна, но да запазиш нужния енергиен прием.

Аз пък не вярвам в квартални митове.
Препоръчвам да търсиш по-надеждни източници на информация.

Увеличаването на мазнините в храната не означава непременно надебеляване. Напълно подходящ подход е и за режими, целящи намаляване на телесните мазнини. Ако храната ти е адекватно преценена като количество и тренировъчният режим е на нужното ниво, то резултатите ще са добри. По-високият дял на мазнините ще ти позволи да изяждаш по-малък обем храна, но да запазиш нужния енергиен прием.

Може ли да видиш тренировъчния режим по-горе и да си кажеш мнението ?

Когато започнеш да тренираш тежко и да натоварваш всички големи мускулни групи, тогава резултатите ще са несравнимо по-добри.

Когато започнеш да тренираш тежко и да натоварваш всички големи мускулни групи, тогава резултатите ще са несравнимо по-добри.

Навярно трябват подобрения ..

Съвсем ясно съм указал какви корекции смятам, че е удачно да направиш... :)

16.6.2016г.
Измерих се и съм 59кг, а бях 62кг  <3

17.6.2016г
Дойде време за фитнеса. Тренирах почти цялото тяло, защото последните 4 дни не бях тренирал, защото завършвах и днес вече можех да тренирам. Мисля че заради “изчистването” съм загубил малко мускулна маса, защото не успях да направя всичките серии правилно. Правилно бяха до 3-тата, оттам вече аз усещах, че ги правя по-кофти...
Правих 10 минутно кардио ( Тичане ), колкото да има след фитнеса.
Имам и нова цел вече- 55кг, защото почти съм стигнал заветните 58кг ( Сега съм 59кг ), и не мисля че като стана с един килограм по-слаб ще е особено голяма промянта, та реших да поставя нова цел.

Здравейте!
От доста време не съм писал, но накратко ще разкажа какво ставаше в последните дни.
Като цяло от последния път, когато писах съм качил 2 кг ( Кофти, нали ? ) ( 62 съм.. пак ).
Реших да си смятам калории и да вляза в дефицит, но изглежда организма ми се е приспособил към много малкото калории и всъщност качих ( А, уж бях с 300 калории по-малко, от колкото ми трябват, за да свалям ).
Мислих какво да правя в продължение на няколко дни ( В тези дни ядох г/д каквото ми дойде, но не прекалено ).
Вече няма да тренирам по онзи начин, по който бях започнал, няма и да се храня стария начин.
Та, вече ще тренирам по друг начин  ( ще напиша по-късно или утре точно как ).
Но отново имам проблем с храненето, много силно и искрено се надявам някой да ми помогне какво да правя, навярно разбрахте ситуацията- помагайте :) !

Ето ми я новата тренировка:
Понеделник ( Гърди/Корем )
-Лежанка- 3x15- 30 килограма, почивка между сериите- 30 секунди
-Лежанка (наклонена)- 3x15- 30 килограма, почивка между сериите- 30 секунди ( Не знам колко е наклона )
-Вдигане на дъмбели към гърдите ( Не знам как да го опиша, но се вдига ръката от долу към средата на гърдите )- 3x15- 15 килограма, почивка между сериите- 30 секунди
-Флайс с дъмбели- 3x15- 15 или 20 килограма, почивка между сериите- 30 секунди

Вторник ( Гръб/Рамене )
-Набирания- 3x15 ( Правя ги с един уред, на който се слагат килограми, които да ти помагат ( не му знам името ) )- килограмите, с които съм на уреда са 46кг, почивки между сериите- 30 секунди
-Придърпване на скрипец- 3x15-  30 килограма, почивка между сериите- 30 секунди ( Последната серия е с 45 )

Сряда ( Гърди/Корем )
-Лежанка- 3x15- 30 килограма, почивка между сериите- 30 секунди
-Лежанка (наклонена)- 3x15- 30 килограма, почивка между сериите- 30 секунди ( Не знам колко е наклона )
-Вдигане на дъмбели към гърдите ( Не знам как да го опиша, но се вдига ръката от долу към средата на гърдите )- 3x15- 15 килограма, почивка между сериите- 30 секунди
-Флайс с дъмбели- 3x15- 15 или 20 килограма, почивка между сериите- 30 секунди

Четвъртък ( Крака )
-Клякане- 3x50- почивка между сериите- 30 секунди
-Български клек- 3x50- почивка между сериите- 30 секунди
-Клекове на един крак- 3x15- почивка между сериите- 30 секунди

Петък ( Гърди/Корем )
-Лежанка- 3x15- 30 килограма, почивка между сериите- 30 секунди
-Лежанка (наклонена)- 3x15- 30 килограма, почивка между сериите- 30 секунди ( Не знам колко е наклона )
-Вдигане на дъмбели към гърдите ( Не знам как да го опиша, но се вдига ръката от долу към средата на гърдите )- 3x15- 15 килограма, почивка между сериите- 30 секунди
-Флайс с дъмбели- 3x15- 15 или 20 килограма, почивка между сериите- 30 секунди

Събота ( Бицепс/Трицепс )
-Нормално вдигане на дъмбели ( не знам как се казва, но .. )- 3x15- 15 килограма, но с много зор, почивки между сериите- 1 минута
-Упражнение за бицепс със скрипец- 3x15- 15 килограма, но с много зор, почивки между сериите- 1 минута
-Упражнение за трицепс със скрипец- 3x15- 15 килограма, но с много зор, почивки между сериите- 1 минута

Неделя ( Кардио )
-Тичам на пътечката 30 минути.

Преди всяка тренировка загрявам с боксовата круша и 5 минути тичане. Преди всяко упражнения загрявам с най-малките килограми. След всяка тренировка правя кардио.

Махай я тая програма, предвид килограмите, които мислиш да използваш във всяка тренировка, е просто безсмилена. Гърди 3 пъти на седмица и гръб и крака 1 път на седмица..не е умно. Тренирай ПОНЕ 3 месеца цяло тяло или горна/долна или бутащи/дърпащи и тогава евентуално мини на някакъв сплит, от който на 14г. нямаш нужда.....

Махай я тая програма, предвид килограмите, които мислиш да използваш във всяка тренировка, е просто безсмилена. Гърди 3 пъти на седмица и гръб и крака 1 път на седмица..не е умно. Тренирай ПОНЕ 3 месеца цяло тяло или горна/долна или бутащи/дърпащи и тогава евентуално мини на някакъв сплит, от който на 14г. нямаш нужда.....

То това не е ли цяло тяло ?
Всичко си тренирам тука ...
( тренирам гърди и корем, защото са ми най-важни )

Махай я тая програма, предвид килограмите, които мислиш да използваш във всяка тренировка, е просто безсмилена. Гърди 3 пъти на седмица и гръб и крака 1 път на седмица..не е умно. Тренирай ПОНЕ 3 месеца цяло тяло или горна/долна или бутащи/дърпащи и тогава евентуално мини на някакъв сплит, от който на 14г. нямаш нужда.....

То това не е ли цяло тяло ?
Всичко си тренирам тука ...
( тренирам гърди и корем, защото са ми най-важни )

Имах предвид цялото тяло в една тренировка.
“Гърди и корем са ми най-важни” - виж, разбирам, че офомените гръдни мускули и релефния корем са най-впечатляващото сред нас, юношите, но разбери - не ти е правилна програмата, защото си начинаещ и нямаш нужда от този сплит. Повярвай, 3-4 пъти седмично, тренировки за цялото тяло, по 1-2- упражнения за мускулна група в 1 тренировка са ти достатъчни.

Махай я тая програма, предвид килограмите, които мислиш да използваш във всяка тренировка, е просто безсмилена. Гърди 3 пъти на седмица и гръб и крака 1 път на седмица..не е умно. Тренирай ПОНЕ 3 месеца цяло тяло или горна/долна или бутащи/дърпащи и тогава евентуално мини на някакъв сплит, от който на 14г. нямаш нужда.....

То това не е ли цяло тяло ?
Всичко си тренирам тука ...
( тренирам гърди и корем, защото са ми най-важни )

И с тая “програма” не само няма да мръднеш, но и няма да постигнеш нищо.
Заеми ме сериозно с базовите, па тогава търси изолиращи. Тренирай за сила, като ги блъскаш тия 15-ки нищо няма да направиш.
клек/лег/тяга/военна/набиране/кофички/гребане. Друго не ти трябва. Качествена храна, ако ядеш като 40 килограмова мацка нищо няма да ти се получи.