All about

Тренировката днес :

тясна тяга 2х170кг - бутане от лег 2х110кг, 2 пъти без почивка.
тясна тяга 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 2 пъти.
тяга 1х220кг - тясна тяга 1х220кг - бутане от лег с тесен хват 1х130кг.
тяга 1х210кг - тясна тяга 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 1х130кг.
тяга 2х170кг, 4 пъти през 10 секудни.
бутане от лег с тесен хват 5х70кг, 6 пъти през 5 секунди.
тягите с хват без палец.

Втората тренировка днес :

гребане с трап бар 2х130кг, 8 пъти през 10 секунди - кофички 2х(+50кг), 8 пъти през 10 секунди.
добро утро седнал 10х70кг, 7х80кг, 5х90кг, 10х70кг. Специален поздрав за Саня :*
румънска тяга с много бавно изпълнение(около 7-8 секунди всяко повторение, като вдигането беше по-бавно от пускането) 1х190кг, 4 пъти през 20 секунди.
въртене с диск 3х40кг(на страна) - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 5х40кг.
въртене с диск 5х40кг(на страна) - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 5х40кг.
скотово с крив лост 12х40кг - френско с въже 12х32кг.
румънската тяга с хват без палец.

Всичко ти е жестоко, но румънската тяга направо ми събра очите! :D

С уморени задни бедра, глутеуси и еректори - толкова :)

Тренировката днес :

клек 2х120кг 4 пъти, 2х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
БГ клек 2х90кг, 1х90кг, 1х100кг, повторенията са на крак.
повдигане на пръсти с разкрач напред 3х160к(на страна), 2 пъти.
оттласкване от глезени с разкрач напред 3х100кг(на страна), 5х90кг(на страна).
набиране на въже 2х(+30кг) - раменна преса 2х80кг, 12 пъти без почивка.

Тренировката днес :

тяга 1х190кг, 1х210кг, 1х220кг, 3х190кг.
тясна тяга 1х190кг, 1х220кг, 3х200кг.
кофички 2х(+50кг) 6 пъти, 1х(+70кг) 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
външни раменни ротации общо 24 серии с 5 и 10 кг.

Как ги правиш тези външни раменни ротации, бат Сашо? В смисъл какво представляват като изпълнение?

Сигурно е това, но защо толкова много серии?

Това, но от хоризонтала е единия вариант. Другите са с мишница до тялото и в страни и с лакът подпрян на коляното и навън. С  ластици правя и още две, като едната е вътрешна за субскапулариса. Правя и разни други движения, специално за супраспинатуса, но тях вкъщи и рядко.
Сериите са толкова, защото са едностранно и 3 вида ротации и с две различни тежести. Общия брой е 24, иначе са 3 вида, с две различни тежести и по два пъти всяка на страна,
Марти, ако нещо не ти е ясно - на л.с. ще ти обясня в подробности :)

Тренировка днес :

трап бар с ниски дръжки 1х190кг, 1х210кг, 1х230кг, 1х240кг, 1х250кг, 1х230кг.
гребане с трап бар 1х150кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди.
външни раменни ротации с 5 и 10 кг, общо 30 серии.

Втората тренировка днес :

тясна тяга 1х170кг, 1х210кг, 1х230кг, 1х240кг.
раменна преса с подхват 2х80кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.
набиране на въже 1х(+50кг), 1х(+50кг).
външни раменни ротации с 5 и 10 кг 8 серии общо.
набиранията и тягите с хват без палец.

Тренировката днес :

външни раменни ротации с 5 кг, 8 серии общо.
клек 12х140кг, 2х180кг, 1х200кг, 1х200кг, 2х180кг, 8х160кг, 2х180кг, 1х200кг, 1х180кг, 1х180кг.
външни раменни ротации с 5 кг, 8 серии общо.

Втората тренировка вчера :

външни раменни ротации с 5 кг, общо 8 серии.
БГ клек 2х60кг, 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 1х100кг, 1х110кг, повторенията са на крак.
набиране на въже 1х(+50кг), 14 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+80кг) 5 пъти през 10 секунди, 3х(+50кг) 6 пъти през 10 секудни.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 4х40кг, 4 пъти през 5 секудни - въртене с диск 4х20кг(на страна), 4 пъти през 5 секунди.
външни раменни ротации с 5 и с 10 кг, общо 16 серии.
скотово с крив лост с тесен хват 7х50кг.
френско с въже 5х40кг.

Тренировката днес :

тясна тяга от 5 см дефицит 1х170кг - раменна преса 1х80кг, 10 пъти без почивка.
тясна тяга от 5 см дефицит 1х200кг - раменна преса 1х100кг.
тясна тяга от 5 см дефицит 1х220кг - раменна преса 1х100кг.
тягите с хват без палец.

БГ клек  .... 1х100кг, 1х110кг, повторенията са на крак.

Това, меко казано, е много сериозно!

Май не е чак толкова...щом 50-60 кила лекоатлетКА го е правила с тази тежест :) Пък и миналата(или по-миналата) година съм правил и на 130 на уморено и с резерв.

Втората тренировка днес :

външни раменни ротации с 5, 10 и 15 кг, общо 16 серии
бутане от лег с подхват 6х60кг, 6х60кг, 6х80кг, 6х80кг, 2х110кг, 1х130кг, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар 3х120кг, 4 пъти през 5 секунди.
кофички 3х(+50кг), 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 4х140кг - бутане от лег с подхват 6х100кг.
гребане с трап бар 2х150кг - бутане от лег с подхват 1х120кг.
външни раменни ротации с 5 и с 10 кг, 12 серии общо.

Отбора на Професор Добрев си търси нови попълнения ;)

Не ни ли е още малко рано за там, а чичи :D

А, ако имаш поне един бастун или патерица - ставаш :D

Не ни ли е още малко рано за там, а чичи :D

На тебе може и да ти е рано, но няма нищо по - хубаво от “Златна Есен” и тунквани бисквити :)

Обаче от старите, не сегашните, нали така :D

Първата тренировка вчера :

клек 2х120кг10 пъти, 2х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 6х170кг, 2х190кг.

Втората тренировка вчера :

външни раменни ротации с 5 кг, 4 серии общо.
раменна преса с подхват 3х70кг, 6 пъти през 10 секунди - набиране на въже 3х(+20кг), 6 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса 3х90кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+60кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
разтваряне пълна чаша 12х15кг(на страна, смяна на ръцете на всеки 3).
външни раменни ротации с 5, 10 и 15 кг, общо 16 серии.

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х160кг - кофички широко 6х(+50кг),
гребане с трап бар 2х150кг - кофички широко 6х(+50кг),
гребане с трап бар 2х140кг - кофички широко 4х(+50кг),
гребане с трап бар 2х130кг - кофички широко 4х(+50кг),
гребане с трап бар 4х120кг - кофички широко 1х(+82кг),
гребане с трап бар 4х120кг - кофички широко 1х(+82кг),
гребанията и кофичките без почивка.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша, на всяко движение 10х5кг, по две гигантски серии на страна.

Втората тренировка вчера :

тясна тяга 3х170кг, 2х200кг, 2х220кг, 1х240кг.
кофички широко 1х(+90кг), 1х(+90кг).
кофички широко 3х(+70кг) - тясна тяга 1х210кг.
кофички широко 3х(+70кг) - тясна тяга 1х200кг.
тясна тяга 3х160кг, 4 пъти през 10 секунди - кофички широко 3х(+50кг), 4 пъти през 10 секунди.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша, на всяко движение 10х5кг, по две гигантски серии на страна.
въртене с диск 2х20кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 2х140кг, 2х140кг, 2х130кг, 2х130кг, всички серии през 10 секунди.
тягите с хват без палец.

Тренировката днес :

клек 1х160кг, 20 пъти през 10 секунди.
клек 1х180кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х190кг, 2х170кг, 2х170кг.
клек 2х150кг, 6 пъти през 10 секунди.

Тренировката днес :

клек 1х160кг, 20 пъти през 10 секунди.
клек 1х180кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х190кг, 2х170кг, 2х170кг.
клек 2х150кг, 6 пъти през 10 секунди.

Това са много подходи, макар повечето да са далеч от макса ти. Сигурен съм, че имаш конкретна цел за това, но не съм сигурен, че ще искаш да я обясняваш тук. :)

Целта е да събера обем, без да се натрупва умора или ако я има да е минимална.

Втората тренировка в петък :

набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 10 пъти.
набиране на въже 2х(+40кг) - раменна преса 2х90кг, 4 пъти.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша, на всяко движение 10х5кг, по две гигантски серии на страна.

Тренировката днес :

тясна тяга 3х160кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 2х190кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х210кг, 1х210кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х220кг.

Втората тренировка днес :

гребане с трап бар 3х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 3х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
борцови скокове на стълби 2 качвания.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша, по три гигантски серии на страна 14х5кг, 4х10кг, 4х10кг .

Тренировката днес :

клек 10х120кг, 6х140кг, 2х160кг, 2х180кг, 3х190кг, 2х190кг.
клек 2х160кг, 2х160кг, 2х150кг, 2х150кг, 2х140кг, 2х140кг, всички серии през 10 секунди.

Втората тренировка днес :

клек 3х120кг - 2х140кг - 1х160кг.
клек 3х140кг - 2х160кг - 1х180кг.
набиране на въже 3х(+32кг) - раменна преса 3х80кг, 12 пъти без почивка.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша, две гигантски серии на страна 10х5кг на всяко движение.
един рунд чувал, един рунд стенна макевара.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша, две гигантски серии на страна 3х10кг на всяко движение.

Тренировката днес :

тясна тяга 3х170кг - трап бар с ниски дръжки 3х160кг.
тясна тяга 1х210кг - трап бар с ниски дръжки 1х200кг.
тясна тяга 1х230кг - трап бар с ниски дръжки 1х220кг.
тясна тяга 1х240кг - трап бар с ниски дръжки 1х230кг.
гребане с трап бар 4х120кг - кофички 4х(+50кг), 2 пъти,
гребане с трап бар 2х140кг - кофички 2х(+70кг), 2 пъти,
гребане с трап бар 1х150кг - кофички 1х(+90кг), 2 пъти,
гребанията и кофичките без почивка между тях.
външна раменна ротация 10х5кг(на страна) - повдигане пълна чаша 10х5кг(на страна) - повдигане напред до над глава с подхват 6х40кг, 2 пъти без почивка.
Тягата с хват без палец.

Залата на 0:29 съм я виждал някъде, а и чувала съм го удрял :д

http://vbox7.com/play:535d377022

Да, виден ММА боец е това, па макар и в чужбина :) В Пловдив има двама фантазьори на такива теми, тоя е единия. Ей тук един негов мач(единствения му).

Да, виден ММА боец е това, па макар и в чужбина :) В Пловдив има двама фантазьори на такива теми, тоя е единия. Ей тук един негов мач(единствения му).

Извинявай за спама, но този ми напомни за някои от персонажите от ТАЗИ тема, за който не я е чел :D

Тренировката днес :

клек 4х120кг 4 пъти, 2х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 8х160кг, 3х180кг.
клек 2х160кг, 4 пъти през 10 секунди.

Да, виден ММА боец е това, па макар и в чужбина :) В Пловдив има двама фантазьори на такива теми, тоя е единия. Ей тук един негов мач(единствения му).

Извинявай за спама, но този ми напомни за някои от персонажите от ТАЗИ тема, за който не я е чел :D

Аз не я бях чел, а сега ми отиде следобедът заради теб! :D

Пропуснал си :),това е култова тема (y)