Програма за мускулна маса

Искам да попитам коя програма е по-добра за ММ ?

1.Гърди/Бицес
2.Крака
3.Почивка
4.Рамо/Трицепс
5.Гръб/Трапец
6.Почивка
7.Почивка

1.Гърди
2.Гръб
3.Рамо/Трапец
4.Ръце
5.Крака
6.Почивка
7.Почивка

Според мен няма значителна разлика между двете избрани програми. Бих избрал тази, която ми харесва повече. По-важното е обема на сериите и повторенията и упражненията, които си избрал

Ще може ли да кажеш колко упражнения серии и повторения да правя

Втория вариант е с пет тренировки седмично, първия с четири. Само отбелязвам. Никъде не виждам пресата