Йеденье, пийенъе и потенье!

13.07.2016

1-ва тренировка (8:15)

набиранки подхват, дроп серия : 18, 5, 4, 3, 2, 1
кофички, дроп серия : 20, 5, 5, 4, 3, 2, 1
набиранки на халки, дроп серия : 7, 3, 2, 1
спринт 10х30м, през 30 сек.
разтягане

12.07.2016

3 кръга:
раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 100 2 2 2
набиранки +30 5 5 5
гребане с дъмбел 42 5 5 5
кофички +30 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 4
тяга 190 2 2 2

разтягане; 5 км с колелото;

Добавки : 2гр. трибулус, 5гр. бцаа, 2гр. цитрулин малат.

Тези тройки и двойки на какъв % от макса са? 80-85%? Питам, защото скоро мисля да пробвам нещо подобно.

Ако тия бройки са на макс, то тежестта ще е над 90% от макса.

В кръг тройки с над 90% от ПМ някой друг път :)

За раменната преса са близо до 100% от 3ПМ, т.е. повече от 3 бройки на 70 много трудно ще бутна.  На тягата бих изкарал повече бройки, но на свежо, а тя е в края на кръга, когато съм почти колабирал, така че и там съм близо до 100% от 2ПМ.

Общо взето Гого е прав - работя на > 90% от макса, НО за съответните бройки. Гърч да има :D

2-ра тренировка (13:00)

клек гръб 3х100 - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка)
клек гръб 3х120 - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка)
клек гръб 3х140 - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка)
клек гръб 3х150 - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка)
клек гръб 2х160 - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка)
разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 2гр. трибулус, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат.

На влизане в залата видях едно момче, което преди 2 месеца изглеждаше на прегладнял сомалийски тийнейджър. Днес беше умалена версия на Хълк. ‘roids (dull) !

Ето и днешното клекче:

Поздрави!

Ясно, мерси- значи 2-3% над моите предположения. А аз тайно се надявах да е надолу.. :D

Реално изпълнимата тежест по-скоро е около втората част на твоето предположение, тоест 85% за 3-ки и 2-ки. Зависи и от подбора и подредбата на упражненията в кръга, но това е най-близо до истината. За много корав, изродски силен и натрениран човек, може да е и с реалния % от ПМ, но такива са много рядко срещани ;)

Сашо е абсолютно прав за %. Аз всъщност нямам идея реално какъв % от съответния ПМ са ми тежестите - работата е почти изцяло по усет - почнах с някакви леки кг, на които знаех, че мога да направя дадени повторения:

3 пъти:
борцово обръщане и преса 60 5 5 4
мъртва тяга 150 5 5 4
лицеви опори +15 5 5 4
клек гръб 110 5 5 4
набиране подхв. +15 5 5 4
кофички +15 4 4 3

От там нататък вдигам тежестта, когато направя някакъв зададен минимум от повторения във всичките кръгове ( най-често 5, за тягата 3, за раменната преса 4 ), за повече от 1 тренировка.

Хич не си и мисля, че методологията ми е правилна :D Общо взето - потенье.

14.07.2016

Днес трябваше да въртя кръгове, но още на загрявката ме опъваше нещо дясното коляно, като цяло не бях добре възстановен от вчера и затова - свежи единички:

тяга 3х70, 120, 170, 1х200, 205, 210
лег, раменен хват 3х50, 80, 2х100, 1х105, 110, 115, 120
мачкане и разтягане

Добавки : 2гр. трибулус, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат.

И сега ме опъва едно странно около и над сухожилието на десния вастус латералис, опитах се да го намачкам, беше отвратително болезнен и натегнат. Довечера пак ще се мачкам.

Иначе съм доволен от лежанката - 120 без да я тренирам :) Тъкмо 500кг трибой.

Поздрави!

А защо смяташ лежанката с раменен хват към трибоя ? С по-широк няма ли да си по-силен(дори и 5см по-широк) ?

Ами може и да съм по-силен, но не ме интересува :) В смисъл, това движение, освен за чесане на егото ... за друго не става. Не виждам смисъл да рискувам да си нае*а раменете, които тъкмо съм закрепил, само за да бутна 5 кила отгоре.

Хората с цел да вдигнат по-големи кила правят какви ли не трикове, за да скъсят хода на движението и се получават едни лежанки с по 3 см ход, едни клекове с 15см ход и едни тяги с 25см ход. Кой каквото го кефи да прави, ама аз не виждам смисъл в това :)

Явно не ме разбра правилно. Всъщност трибой е когато се направи в една тренировка, но това пък е друго. Просто ми стана странно защо смяташ някакъв сбор, при положение, че не е оптималното :) Все пак те разбрах :)

Е, то аз го написах просто ей така, защото е някакво хубаво символично число, което се получава като сбор от тежестите. Ако се пусна на някое състезание може и повече да направя, а може и по-малко, кой знае :)

Е, то аз го написах просто ей така, защото е някакво хубаво символично число, което се получава като сбор от тежестите. Ако се пусна на някое състезание може и повече да направя, а може и по-малко, кой знае :)

Повече ще направиш, няма вариант да е по-малко! :D

Аа, не е сигурно - като ида и видя, че в мойта категория всички тежести са с 50% над мен и ще запиша няколко нули :D

Вчера вечерта имаше и 2 часа баскетбол на 1 кош, направо се смлях. Днес не бях особено свеж, бях ужасно натегнат, особено четириглавите на краката, но така или иначе бях планувал :

15.07.2016 - Tough Enough Test

Тегло : точно 100кг.

ролер + разтяжки

1. обръщане и изтласкване 15x60
2. мъртва тяга 15х150
3. лег раменен хват 6х100
4. клек гръб 15х100
5. набиране 15
6. кофички 15

Бърпитата ги забравих, защото много се зарадвах, че почти навсякъде направих 15-ки, пулс също не мерих по същата причина (whew) Почти мога да кажа, че съм в спортна форма за “добър”. Тук-там имаше и резерв за още 1-2 повторения, но бях решил да се напъна за 15,  не повече.
Най-хубавото е, че го понесох доста добре - изобщо нямаше кризи като предния път. Кръговете много дават (muscle)

От Понеделник може би ще почна нова схема. Ще видим.

Поздрави!

Набиранията как ги правиш ? Тоя път вече мисля да го направя това чудо, ама като изтреса някоя смешна бройка набирания и ще ме е срам да го постна, та тайно се надявам да не е чийт с кипинг :D

Ами не са съвсем стриктни с пауза долу, но са горе-долу прилична работа. Нещо такова ( т’ва е от миналата година ) :

18.07.2016

ролер + разтяжки

клек гръб 10х1х150, за 10 мин.
тяга 5х120 - борческо обръщане 5х50 - кофички 15
тяга 3х150 - борческо обръщане 3х70 - кофички 5х(+20)
тяга 3х180 - борческо обръщане 3х90 - кофички 5х(+35); 3 пъти
разтягане

Добавки : 5гр. креатин, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат.

Новата схема е добре позната стара схема :D - комбинация от ЕДТ за сила с по едно движение на ден, и трисети. Баси оригиналното!

Поздрави!

Трисетите с колко почивка са ?

Ами кажи-речи без почивка, защото стойката за кофичките е в другия край на залата и докато ида и се върна, то си отива по половин минута. Повече са почивките между 1-ви и 2-ри, и между 2-ри и 3-ти трисет, докато сменя тежестите.

А отиването и връщането не са почивка, така ли? :D

19.07.2016

раменна преса 12х1х70, за 10 мин.
клек гърди 3х70 - набиранки 15 - изхвърляне с пудовка 5 (на ръка)
клек гърди 3х100 - набиранки 4х(+35) - изхвърляне с двупудовка 5 (на ръка); 3 пъти
разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат

Клека на гърди не знам дали беше добра идея, защото обикновено ме удря в коленете. Утре ще си проличи.

Днес засякох времето за пресичане на залата - точно 10 секунди, така че - не е почивка :P :D

Поздрави!

ПрЕатели, хъката-мъката да споделя, че съм решил да свалям мазнини, тЕй че ще описвам и храната, в опит да съм по-стриктен.

Вчера :
1 лъжичка слънчогледов тахан
20гр. протеин
100гр. овче сирене, 80гр. телешка пъстърма, 150гр. хляб от лимец, 1 авокадо, 100гр. хумус, 1 краставица
6 яйца, 100гр. краве сирене, шопска салата, 100гр. фъстъци

Днес:
1 лъжичка слънчогледов тахан
20гр. протеин
250гр. печен телешки врат с лук, 1 авокадо, 100гр. овче сирене, 100гр. хумус, 1 краставица
Гръцка салата, 3телешки кебапчета, пържени картофки, тарама, 3 препечени филии, 2мастики

20.07.2016

тяга 10х1х190, за 10 мин.
клек гръб 3х120 - тесен лег 5х50 - кофички 15
клек гръб 5х140 - тесен лег 5х80 - кофички 5х(+35)
клек гръб 5х140 - тесен лег 5х80 - кофички 5х(+35)
клек гръб 4х140 - тесен лег 4х80 - кофички 4х(+35)
разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 4гр. цитрулин малат, 10гр. бцаа

Храната so far :
1 лъжичка слънчогледов тахан
1 шоколадов бонбон, 20гр. протеин
250гр. печен телешки врат с лук, 100гр. краве сирене, 1 авокадо, краставица, чушка, 50гр. фъстъци
1 резен диня
250гр сьомга, 100гр хляб, домат, чушка, 50 гр. фъстъци

Снощи едни мастички се опитаха да ме бутнат от правия път, но удържах фронта :D

Поздрави!

21.07.2016

ролер + разтяжки

обръщане и тласкане 10х1х100, за 10 мин.
раменна преса 4х65 - клек гръб с пауза 3х120 - борческо въртене с 2х18 дъмбели 5 (на ръка); 3 пъти
разтягане; 5км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 4гр. цитрулин малат, 5гр. бцаа

Храна:
1 лъжичка слънчогледов тахан
20 гр. протеин
250 гр ущипци, 1авокадо, 50 гр моцарела, 50 гр хляб, чушка, краставица
Резен диня
Плескавица, зеле с моркови, 2чушки, протеинов бар, 50гр. фъстъци

10х1 изглежда айляк работа, обаче 10х1 с хронометър е нещо ужасно (grin) !

Поздрави!

10х1 изглежда айляк работа, обаче 10х1 с хронометър е нещо ужасно (grin) !
!

С добре подбрана тежест си е направо смазване!

Я кажете за сваляне на мазнини добре ли прая тЕй:

- закусвам 1 лъжичка тахан ( разнообразявам, сега съм на слънчогледов )
-  тренировка от 8 до 9 някъде
- след трен креатин, бцаа, цитрулин, протеин
- обяд към 1-2
- вечеря към 7

Кортизол-мортизол, а-у, нали е най-висок сутрин? Като си сметна колориите са някъде към 2000-2200. Като усетя, че силата не е с мен ще правя зареждащи дни. Мисля да зареждам с домашна баница, щото жената е майстор.

Лошото е, че лятото много ми се пие мастичка с тарама и гръцка салата :(

Лошото е, че лятото много ми се пие мастичка с тарама и гръцка салата :(

Е как ще е лошо???Пропускаш вечерята и заместваш с горното...

100 тей прайш ся :D В хладилника имам едно заредено пломари и само го гледам вдъховено. От отваряне и надничане в хладилника, ше настина ...

При Пломари, и изобщо при узото проблемът е, че са бъкани със захар. По добре си взимай оригиналното питие - ципуро.

Тъй, тъй, човек винаги има какво да научи във форум за здравословен начин на живот :D (beer)

При Пломари, и изобщо при узото проблемът е, че са бъкани със захар. По добре си взимай оригиналното питие - ципуро.

Или пастис..жълт ,оранжев,...при тежки случаи и зелен!

И пастисът е с добавена захар, но поне си пише на етикета.

Иначе и аз повече го харесвам.

Същевременно, не знам защо, както коментирам и ми се допи някакъв изискан коняк - от тези за ценители :D .

Абе за 40-50г/л нека си затворим очите... (handshake)
Апропо коняците за ценители и те имат захар... 8-)

22.07.2016

ролер + разтяжки

лег, раменен хват 10х1х110, за 10 мин.
клек гръб 3х120 - снач грип тяга 3х120 - набиранки 15
клек гръб 4х140 - снач грип тяга 3х140 - набиранки 5х(+35)
клек гръб 4х140 - снач грип тяга 3х140 - набиранки 5х(+35)
клек гръб 2х140 - снач грип тяга 2х140 - набиранки 3х(+35)
разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат

Храната :
1 лъжичка слънчогледов тахан
30гр. протеин
400гр. св. бонфиле задушено с лук, 150гр. грах, 1 авокадо, 50гр. хляб
100 гр овес, 20гр протеин, 500мл кокосово мляко
Гръцка салата, пилешки каренца, зеле с моркови, мастичка

На лежанката при последните повторение нещо взе да ме опъва сухожилие на левия трицепс, но не беше кой знае какво.
На клека и тягата спестих малко ресурс, защото довечера мисля да играя баскетбол.

Поздрави!

23.07.2016

Ролер+разтяжки
Клек 10х1х155, за 10 мин.
Тяга 3х170 - борческо обръщане от вис 3х90 - кофички 15
Тяга 3х185 - борческо обръщане от вис 3х95 - кофички 5х(+35); 3пъти
Разтягане.

Храна и добавки - обичайни. Пиша от тел. и не ми се описва :D

Поздрави!

25.07.2016

раменна преса 10х1х75, за 10-11 мин.
клек гърди 3х70 - набиранки 15 - изхвърляне с пудовка 5 ( на ръка )
клек гърди 3х105 - набиранки 5х(+35) - изхвърляне с двупудовка 5 ( на ръка ); 3 пъти
разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат
Храна:
20гр. протеин
100гр. овес, 500мл. кокосово мляко, 30гр. протеин, 1 лъжица захар
125гр. съомга, зеленчуци на скара
100гр. моцарела, 100гр. грах, 1 авокадо
250гр. свински котлети с топено сирене и гъби, 50гр. пил. дробчета, 100гр. хляб

Не знам дали съм споменавал, но раменната преса винаги я правя с обръщане от земя. Така лоста си намира стартовата позиция, като я взимам от стойка ми е по-неудобно. Другата седмица сигурно ще повторя на тези кг, защото не се вместих в 10-те минути.

Поздрави!

Здравейте преатели,
днеска прайх прасец, предмишница и корем мощно.

26.07.2016

тяга 10х1х195, за 10 мин.
клек гръб 3х130 - тесен лег 5х50 - кофички 15
*

клек гръб 2х150 - тесен лег 5х90 - кофички 5х(+35)
клек гръб 2х150 - тесен лег 4х90 - кофички 4х(+35)
клек гръб 2х150 - тесен лег 3х90 - кофички 3х(+35)
клек гръб 2х150 - тесен лег 2х90 - кофички 1х(+35)
разтягане; 5 км с колелото

* тук имаше кратка пауза за важен телефонен разговор, след което малко трудно върнах ритъма.

Добавки : 5гр. креатин, 5гр. бцаа, 4гр. цитрулин малат

Храна :
30гр. протеин
50гр. овес, 300мл. кокосово мляко, 1 лъжица захар, 30гр. протеин
150гр. тешеки шол, 200гр. задушени картофи
косерва риба тон, 50гр. хляб, 1/2 авокадо
300гр. ципура, гръцка салата, тарама с пърленка, малка мастичка

Поздрави!