Train insane or remain the same

Здравейте на всички!
Казвам се Михаела на 29 години.
Създавам този дневник, за да записвам и следя храната, която приемам,
тренировките които изпълнявам и съответно прогреса във времето.

Никога не става по-лесно, просто ставаш по-добър! ;)

Хранителния режим ми е следния:

Храна в тренировъчен ден и Събота:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Храна в Неделя (почивен ден ) :
08.00ч черен хляб 2 филий + мармалад + 3 белтъка;
12.00ч свободно хранене;
16.00ч 100гр пиле (филе) + броколи + 1 ябълка;
20.00ч. омлет(2 цели яйца+ 3 белтъка + 50гр сирене) + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавките който приемам на този етап са:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Тренировъчната ми програма е следната:

Понеделник:Долна част
15мин. загряване;
4х15 Хиперекстензии за глутеус;
4х15 Клек с щанга;
3х15 Напади на място;
4х15 Бедрено сгъване от лицев лег;
4х20 Затваряне на Аддуктор машина;
4х20 Ритници на глутеус машина;
3х20 Ритници на земята;
3х20 Пожарогасител;
4х20 Разтваряне на Абдуктор машина;
30мин. кардио;

Вторник: Гръб, Бицепс  Трицепс и Рамо
15мин. загряване;
3х15 хиперекстензии за гръб;
3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди;
3х15Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка;
3х15 Едностранно гребане с дъмбел;
3х15 Бицепсово сгъване с дъмбели ;
3х15 На машина за бицепс/скотово;
3х15 Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже пред тяло;
3х12 Френска преса с дъмбел;
3х15 Рамeна преса с дъмбели;
3х15 Повдигане на дъмбели напред ;
3х15 Разтваряне на дъмбели встрани ;
3х15 Разтваряне за задно рамо с дъмбели;
4х20 Коремна преса на римско столче;
3х20 Сгъване крака от вис ;
4х20 Повдигане на краката от лежанка;
30мин. кардио

Сряда: Корем и Глутеус
15мин. загряване;
4х20 Ритници на земята;
4х20 Пожарогасител;
4х20 Затваряне на Аддуктор машина ;
4х20 Разтваряне на Абдуктор машина;
3х20 Хиперекстензии за глутеус;
3х20 Коремна преса на римско столче;
3х20 Ножица;
30мин. кардио

Четвъртък: Гръб, Бицепс, Трицепс и Рамо
20мин. загряване;
3х15 Хиперекстензии за гръб;
3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди ;
3х15 Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка ;
3х15 Едностранно гребане с дъмбел ;
3х15 Супер серия: Бицепсово сгъване с дъмбели + Скотово сгъване на машина ;
3х15 Супер серия: Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже пред тяло + френско разгъване с дъмбели от стоеж ;
3х15 Рамнна преса с дъмбели ;
3х15 Повдигане на дъмбели напред ;
3х15 Разтваряне на дъмбели встрани ;
3х15 Разтваряне за задно рамо с дъмбели ;
4х20 Коремна преса на римско столче ;
3х20 Сгъване крака от вис ;
4х20 Повдигане на краката от лежанка ;
30мин. кардио

Петък: Долна част
20мин. загряване;
4х15 Хиперекстензии за глутеус ;
4х15 Клекове с лост на място ;
3х15 Коледен сумо клек с лост ;
4х15 Римска тяга ;
3х12 БГ клек ;
4х15 Затваряне на Аддуктор машина ;
Супер серия: 3х15 сгъване от лег + 3х20 статични махове от стоеж назад ;
4х20 Глутеус ритник на машина ;
3х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка ;
30мин. кардио

Събота и Неделя - почивни

Здравей и добре дошла! :)

Какво целиш с тази програма?
И ако не е тайна, сама ли си я състави, някой друг ли ти я изготви, склонна ли си да бъде коментирана?

Каква е причината да махаш жълтъците на повечето яйца в менюто?

Здравей, Вероника!
Благодаря :)
Хранителния режим и тренировъчната програма  са изготвени от инструктор. В предния  пост  пропуснах да уточня, че  от 3 седмици  съм на тази  програма  от  които  1 седмица  нямах,  възможност  да спазвам  тренировъчната програма . За този  период свалих 3кг. За момента  съм доволна и не възнамерявам да коментирам. Режимите,  постоянно се  сменят и моят,  скоро  ще  бъде  променен. Относно  целите ми!  За момента, се надявам да  сваля  още  няколко  килограма.Крайния  резултат е здраво  и добре  оформено тяло.
Причината, да отстранявам жълтъка е поради  високото  съдържание  на холестерол.

Надявам  се, успях задоволително  да отговоря  на всичките  ти  въпроси!  :)

Всичко за яйцето!!!

02/07/2016

Храна :
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Почивен ден (wasntme)

Разходка умерено до бързо ходене, изминати 18.76км;
:)

03/07/2016

Храна :
08.00ч черен хляб 2 филий + мармалад + 3 белтъка;

12.00ч свободно хранене:
Тази седмица, реших да разнообразя малко с телешко :D

Ето и рецептата на ястието което си приготвих:
Задушени -
200 гр.  100% телешка кайма;
половин домат (пасиран);
половин глава лук (пасирана);
1 едро настърган морков;
2 скилидки чесън;
70гр. броколи (предваритлно сварени);
2 ч.л. пюре от люти зелени чушки (sweat) (Barza viezure minz);
чубрица на вкус;
Готовата смес , я разтилам върху предварително намазано арабско хлбче с айоли.

А, за десерт си хапнах 2 сладоледа на клечка Corso chocolate и Corso almonds (inlove)

16.00ч 100гр пиле (филе) + броколи + 1 ябълка;
20.00ч. омлет(2 цели яйца+ 3 белтъка + 50гр сирене) + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Почивен ден.

За разлика от съботата, неделята беше лежерна, само 3.56 км изминати :(

04/07/2016

Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Понеделник:Долна част
15мин. загряване;
4х15 Хиперекстензии за глутеус;
4х15 Клек с щанга;
3х15 Напади на място;
4х15 Бедрено сгъване от лицев лег;
4х20 Затваряне на Аддуктор машина;
4х20 Ритници на глутеус машина;
3х20 Ритници на земята;
3х20 Пожарогасител;
4х20 Разтваряне на Абдуктор машина;
30мин. кардио;

05/07/2016

Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Вторник: Гръб, Бицепс  Трицепс и Рамо
15мин. загряване;
3х15 хиперекстензии за гръб;
3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди -13кг;
3х15Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка - 6.5кг;
3х15 Едностранно гребане с дъмбел -5кг;
3х15 Бицепсово сгъване с дъмбели -5кг;
3х15 На машина за бицепс/скотово-5кг;
3х15 Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже пред тяло -10кг;
3х12 Френска преса с дъмбел -5кг;
3х15 Рамeна преса с дъмбели -3кг;
3х15 Повдигане на дъмбели напред -3кг;
3х15 Разтваряне на дъмбели встрани -3кг ;
3х15 Разтваряне за задно рамо с дъмбели -3кг;
4х20 Коремна преса на римско столче;
3х20 Сгъване крака от вис ;
4х20 Повдигане на краката от лежанка;
30мин. кардио

Причината, да отстранявам жълтъка е поради  високото  съдържание  на холестерол.

Надявам  се, успях задоволително  да отговоря  на всичките  ти  въпроси!  :)

Всичко за яйцето!!!

Хей, привет и от мен

Едно правило за достоверност на информация, свързана със здравето - не четем и не се основаваме на ресурси като utro.bg, tqloto.bg, siluet.bg, bgmamma и всички издания от този тип.

И по-важното, холестеролът в жълтъците на яйцата (и като цяло в храната) няма много общо с повишаване на холестерола в кръвта, освен в случаите на здравословни проблеми, при което вече е на лице висок холестерол.

Всъщност холестеролът е необходим за изграждане на клетъчната мембрана и обикновено организма ни почти на 100% успява да го произвежда. Останалото се набавя чрез храна.

Един съвет как да процедираш с яйцата.
- Ако хапваш яйца, без да имаш прием на въглехидрат - яж ги цели
- Ако си решила да ядеш яйца, но с наличието на въглехидрати - отдели жълтъците и изяш само белтъците. Не ги изхвърляй жълтъците, използвай ги за нещо друго.

Ето малко доказани-научно източници.
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-eat-enough-cholesterol
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbc

Поздрави,
Мила :)

Привет Мила,
Благодаря ти, за полезната информация, съвети и линкове!

Поздрави и от мен :)

06/07/2016

Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Сряда: Корем и Глутеус
15мин. загряване;
4х20 Ритници на земята;
4х20 Пожарогасител;
4х20 Затваряне на Аддуктор машина 45кг. ;
4х20 Разтваряне на Абдуктор машина 45кг. ;
3х20 Хиперекстензии за глутеус;
3х20 Коремна преса на римско столче;
3х20 Ножица;
30мин. кардио

Хранителния режим и тренировъчната програма  са изготвени от инструктор.

Еб@си инструктора...

Типично е, няма какво да иронизирате постоянно. Всички знаем, че си прав, ама тя няма да го разбере, затова по-добре е да се обясни :)

Здравей, Вероника!
Благодаря :)
Хранителния режим и тренировъчната програма  са изготвени от инструктор. В предния  пост  пропуснах да уточня, че  от 3 седмици  съм на тази  програма  от  които  1 седмица  нямах,  възможност  да спазвам  тренировъчната програма . За този  период свалих 4кг. За момента  съм доволна и не възнамерявам да коментирам. Режимите,  постоянно се  сменят и моят,  скоро  ще  бъде  променен. Относно  целите ми!  За момента, се надявам да  сваля  още  няколко  килограма.Крайния  резултат е здраво  и добре  оформено тяло.
Причината, да отстранявам жълтъка е поради  високото  съдържание  на холестерол.

Надявам  се, успях задоволително  да отговоря  на всичките  ти  въпроси!  :)

Всичко за яйцето!!!

Съжалявам за късния отговор. :)
Мила вече ти е казала основното. Въпросът ми беше умишлен, защото подозирах като причина да отбягваш жълтъците именно опасенията за холестерола. Препоръчвам ти статията по темата при нас.

Ако някога решиш програмата ти да бъде коментирана, само сподели. Имай предвид, че ако сега (3-те седмици по режим) си започнала тренировки и спазване на хранителен режим, а преди това не си била толкова активна и/или не си внимавала с храната, е нормално да имаш резултати. Това обаче не означава, че програмата е оптималната за теб, целите и опита ти.

Поздрави! :)

Тренировката е за отслабване, браво на инструктора!
Хранителния режим също е нормален, не съм го смятал като калории, но щом сваляш, значи е добре
За жътъците, браво, че ги махаш! Те ще ти пречат в отслабването, защото са много калорични. Отново браво на инструктора.
Има белтък, фибри, ябълки, риба, малко мазнина, малко въглехидрат...много добре
Повече зеленчуци! ;) и млечно кисел продукт сутрин, ще е добре, ако не се “подуваш” от него.
Поздрави.

Тренировката е за отслабване, браво на инструктора!
Хранителния режим също е нормален, не съм го смятал като калории, но щом сваляш, значи е добре
За жътъците, браво, че ги махаш! Те ще ти пречат в отслабването, защото са много калорични. Отново браво на инструктора.
Има белтък, фибри, ябълки, риба, малко мазнина, малко въглехидрат...много добре
Повече зеленчуци! ;) и млечно кисел продукт сутрин, ще е добре, ако не се “подуваш” от него.
Поздрави.

Подкрепям те напълно, но бих вметнал, че няма да е зле , ако оставя поне 1-2 жълтъка. Упражненията и храната са разнообразни, не виждам нищо скандално :)

Според мен пък не може да постави мускулите си под напрежение с 15-ки. Може би една, максимум две серии дихателен клек, но нито едно друго упражнение не може да се изпълни наистина тежко и въпреки това да докараш до 15ка.

Според мен пък не може да постави мускулите си под напрежение с 15-ки. Може би една, максимум две серии дихателен клек, но нито едно друго упражнение не може да се изпълни наистина тежко и въпреки това да докараш до 15ка.

имай предвид, че храна не е ориентирана за силово трениране; цели се изгаряне на мазнини - изгаряне!!!! тук подчертавам думата ИЗГАРЯНЕ - използване на мазнини за енергия. За разлика от силовото трениране, където се използва гликоген, а мазнината се топи в следствието на последващ дефицит на енергия.
Що се касае желтъците. Отговарям на Мечо: много са калорични и просто ще спрат топенето на мазнини през деня и през нощта. Това е причината да не се използват на този етап.

И се разчита на тези 20 повторения да горят повече калории и да топят мазнини? Ти вярваш ли си? Тогава по-добре да си прави само кардио. Изобщо ръсиш бисер след бисер.

07/07/2016
Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон и 1 връзка копър;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

За разнообразие, този път реших да добавя  към фрешчето от лимон и връзка копър, получи се чудесна комбинация :D

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Четвъртък: Гръб, Бицепс, Трицепс и Рамо
20мин. загряване;
3х15 Хиперекстензии за гръб;
3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 11.5кг ;
3х15 Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка - 6кг ;
3х15 Едностранно гребане с дъмбел -3кг;
3х15 Супер серия: Бицепсово сгъване с дъмбели + Скотово сгъване на машина - 3кг ;
3х15 Супер серия: Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже пред тяло -7кг + френско разгъване с дъмбели от стоеж - 2кг ;
3х15 Рамнна преса с дъмбели -3кг ;
3х15 Повдигане на дъмбели напред -3кг ;
3х15 Разтваряне на дъмбели встрани -2кг ;
3х15 Разтваряне за задно рамо с дъмбели - Днес го замених с Дърпане на въже пред лицето за задно рамо на скрипец -5кг ;
4х20 Коремна преса на римско столче ;
3х20 Сгъване крака от вис ;
4х20 Повдигане на краката от лежанка ;
40мин. кардио

И се разчита на тези 20 повторения да горят повече калории и да топят мазнини? Ти вярваш ли си? Тогава по-добре да си прави само кардио. Изобщо ръсиш бисер след бисер.

А ти като много знаеш, защо не дадеш някакво обяснение? Да беше прочел внимателно, какво е написал въглехидратирания.

И се разчита на тези 20 повторения да горят повече калории и да топят мазнини? Ти вярваш ли си? Тогава по-добре да си прави само кардио. Изобщо ръсиш бисер след бисер.

къде видя кардио? Ти изобщо знаеш ли какво е кардио? Дай ми определение за кардио и за нейните тренировки. Съмнявам се изобщо да имаш някакви знания. Ако беше завършил ВИФ, щеще да знаеш поне това)...Ти си просто един пореден нарцис).
А що се касае да бисерерите..Дай си снимката тук на форума, да те видим що за птица си. Аз имам много с визията си. Това, за което пища съм го изпробвал върху себе си, не е просто прочетено в учебниците ;) Бисер))))), те за това тук, всички, които използваме бисери, постигаме целите си)))) БЕгай да играеш))...
Мога да напиша още нещо. Правих пълни изследвания ( безплатни, за работата си). На 43 г , за мое учудване)))) или не, всичко е в границите. Което все нещо доказва.- Ти пускал ли си скоро такива за себе си?! Просто така, да знаеш за себе си))))
Още сега, мога да си направя снимка, как изглеждам при това))) ...и колко мазнина имам)))...
Даже нямам нищо против да ти отговарям)))), не се засягам))).....
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65100/P880#p-1216042 №893 Кардио ли е? Питам те и чакам отговор, щом си майстор))

Видно от изложеното в дневника, момичето няма много опит в тренировките.Сакам и чекам да видя как с това меню( което за поставените цели и показания тренировъен режим, е ОК), ще успее да използва “тежка щанга” .  При трениращите на дефицит, които целят да не губят осезаемо мускулна маса, нещата стоят по друг начин разбира се.

08/07/2016
Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон и 1 връзка копър;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Петък: Долна част
20мин. загряване;
4х15 Хиперекстензии за глутеус ;
4х15 Клекове с лост на място 10кг. ;
3х15 Коледен сумо клек с лост 7кг.;
4х15 Римска тяга 5кг;
3х12 БГ клек ;
4х15 Затваряне на Аддуктор машина 55кг. ;
Супер серия: 3х15 сгъване от лег 5кг. + 3х20 статични махове от стоеж назад ;
4х20 Глутеус ритник на машина 5кг.;
3х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка ;
40мин. кардио

09/07/2016
От днес започва, кратката ми почивка в Лондон :)
За съжаление не успях много да чийтна, :(  :D 8-)  но храната беше изключително вкусно приготвена :)

Храна :
Закуска - Special meal на British airways с ниско съдържание на мазнини Wow :
- 1 мандарина;
- 50гр. ядки;
- сандвич (домати,краставица,къдрава салата,нещо близо до белия хляб,но не точно като текстура и вкус) (wasntme)

Следобедна закуска:
- 50гр.  cottage cheese с парченца ананас
- салата от baby spinach, cherry доматчета, мини кубчета от червена чушка и краставица;

Следобеден коктейл (inlove) (inlove)(inlove):
Pimm’s Nо 1 Cup :

- Pimm’s Nо 1 (разбира се) ;
- резенче портокал;
- резенче лимон;
- 2/3 резенчета краставица;
- резенчета ягода;
- листо мента;
- диетична лимонада;
-3/4 кубчета лед;

Вечеря:
- 1 кръгче паниран калмар;
- 200гр. пиле (бяло месо) със салата от рукола;
- 1 лъжица спанак със сос крема;
- половин шоколадово суфле с 2 лъжички сладолед ванилия;

Вода 2 литра.

Почивен ден .

п.с. Странно виждане за ниско калорична храна, бих казала!!! Особено пакетчето с ядки :D
Публикувам и снимка с хранителната информация.
Ще се радвам да прочета и други мнения относно съдържанито! ;)
Поради не толкова краткия полет, направо минах на следобедна закуска  :D

10/07/2016
Храна:
Закуска:
-50гр. овес;

Следобедна закуска:
- 50гр.  cottage cheese с парченца ананас
- салата от baby spinach, cherry доматчета, мини кубчета от червена чушка и краставица;
- 50гр. орехи;

Вчеря:
- 200гр бяла риба;
- салата ( домати,краставица,червена чушка);

Вода 2 литра.

Почивен ден.

Хич, не ми остна веме да си хапвам в точи ден 8-) :D

11/07/2016

Храна:
Закуска:
-50гр. овес;

Междинно хранене:
-100гр. орехи;

Обяд:
- Начос с люти чушлета - jalapeño,  настърган кашкавал “Грана падано” и чили пипер с 3 вида сос (пикантен,гуакамоле,цедено кисело мляко);
-  Naked 100% телешки бургер с чедър сирене;
- Здравословна салата (Много вкусна!Идея си нямам на половината от състава й); (wasntme)
- 2 резенчета авокадо;
- рукола и спанак;
- 1 резенче домат;
_чипс от сладък картоф;
- Ginger Blast смути (пресен джинджифил, ананас, червена ябълка, банан и elderflower cordial);

Вечеря:
- 1 оризовка;
- Филаделфия лайт;
- Сушени кайсии;
- сандвич (домати,краставица,къдрава салата,нещо близо до белия хляб,но не точно като текстура и вкус)

Вода 2 литра.

Почивен ден.

12/07/2016
Храна :
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Почивен ден.

13/07/2016
Храна :
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Сряда: Корем и Глутеус
15мин. загряване;
4х20 Ритници на земята;
4х20 Пожарогасител;
4х20 Затваряне на Аддуктор машина 45кг. ;
4х20 Разтваряне на Абдуктор машина 45кг. ;
3х20 Хиперекстензии за глутеус;
3х20 Коремна преса на римско столче;
3х20 Ножица;
40мин. кардио

14/07/2016

Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

60 мин. кардио

15/07/2016
Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1пакетче Магнезий 400 Forte на Lucovital;

Тренировка: Гръб, Бицепс, Трицепс и Рамо
15мин. загрявне;
3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди на лост с ръкохватки за гръб 11.5кг;
3х15 Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка - 9.5кг ;
3х15 Гръб на Row-Rear Delt Machine7.5кг.;
3х15 Трицепсово разгъване на Dual Adjustable Pulley машина с  балансирана V -образна ръкохватка 7кг.;
3х15 Кофички за Трицепс на Машина 6кг.;
3х15 Бицепсови сгъвания на TRX;
3х15 Сгъване за бицепс с въже на Dual Adjustable Pulley машина 6кг.;
3х15 Супер серия: Сгъвания над главата на  TRX за задно рамо и трицепс +3х12 Повдигане на ръцете напред с топка 3кг.;
3х15 Разтваряне в страни на машина за средно рамо 5кг.;
40мин. кардио;

Днес реших да разнообразя малко и да наблегна на гърба и раменете :)

Мисля,че добре ми се получи (blush)

16/07/2016
Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;

Разходка умерено до бързо ходене, изминати 9.39км; :)

Днес съгреших мъничко е една бира Ciuc (wasntme)

Почивен ден.

17/07/2016

Храна :
08.00ч черен хляб 2 филий + мармалад + 3 белтъка;

(inlove) (inlove) (inlove)
12.00ч чийт мийл:
160гр. картофена салата(домашно проготвна);
87гр. Блек Ангъс (добре изпечен) + сладко - лют Чили сос;
300гр. диня;
90гр. профитероли;
100гр. панакота с малина;
150гр. = 2 сладоледа “Корсо  бадеми” на клечка;
8гр. Чипс Уасаби + 15гр. паста от авокадо;
26гр. Groente чипс;
20гр. Нутела + половин банан;
(inlove) (inlove) (inlove)

16.00ч 100гр пиле (филе) + броколи + 1 ябълка;
20.00ч. омлет(2 цели яйца+ 3 белтъка + 50гр сирене) + салата (домати/краставица/червена чушка);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;

След 48 дена  стабилно въздържание и Не злоупотреба с чийт мийл - а , днес определено си беше денят за прегрешения!!! :D :D :D
Само, не знам кое е по тежко, да не можеш да ходиш след Лег дей или след преяждане (wasntme) :D

Почивн ден.

18/07/2016
Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Тренировка :
30мин. интензивно кардио ;

21/07/2016
След 2 дена предвижване, най-накря пристигнах в София. :D
Прекарах един чудесен , спортен, активен ден. (inlove)
Много съм доволна! :)
В следващите 7/8 дена  ще добавям и тренировките си, по плуване във басейн с дължина 25 метра.
В момента, се уча да плувам Кроул и Гръб ,също така и да преудолявам страха си от дълбокото. |-)
Надявам се, в много скоро време, да започна да правя по цяла дължина, без да се стряскам и спирам когато знам, че не мога да стигна дъното с пръстите на краката си. :)

Храна:
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 160гр. конски кюфтета + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
1 доза преди тренировка L-carnitine със зелен чай;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;

Тренировка: Долна част
10мин. загряване;
3х20 Хиперекстензии за глутеус ;
3х20 Клекове с лост на място 10кг. ;
3х20 Балетен клек  с лост 10кг ;
3х20 Напади на място;
3х15 Бедрено разгъване на машина 7кг.;
4х15 Бедрено сгъване от лицев лег 10кг.;
4х20 Затваряне на Аддуктор машина 55кг.;
4х20 Разтваряне на Абдуктор машина 55кг.;
4х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка ;
20мин. кардио;

Плуване:
Темпертура на водата 28 градуса.
30мин. Различни елементи на Кроул ;
30мин. Различни елементи на  Гръб ;

Чувствам се, изключително положително заредена и нямам търпение, да дойде утрешният ден ,който също ще бъде толкова интензивен! :) :) :)

140гр. конски кюфтета

Ало, кюфтетата не бяха ли по 80гр.... и едни семковокарамелени мечета ми се губят :D :D :D

Надушвам, че тренирате заедно :D

Надушвам, че тренирате заедно :D

От време на време и хапваме заедно + от време на време, някой хора подаряват лакомства, умишлено да саботират режима на други хора  :D :D :D

140гр. конски кюфтета

Ало, кюфтетата не бяха ли по 80гр.... и едни семковокарамелени мечета ми се губят :D :D :D

Хмм!? Вярно, че бяха по 80гр. имаше някой, който си завиши дажбата с 220 гр. ,ама кой беше !? :D :D :D
А, мечетата си седят мирно и кротко и си чакат да им дойде реда в неделя |-)

Надушвам, че тренирате заедно :D

От време на време и хапваме заедно + от време на време, някой хора подаряват лакомства, умишлено да саботират режима на други хора  :D :D :D

Айде сега, аз виновна ли съм, че някой  хора са със слаби ангели :D :D :D

Надушвам, че тренирате заедно :D

От време на време и хапваме заедно + от време на време, някой хора подаряват лакомства, умишлено да саботират режима на други хора  :D :D :D

Айде сега, аз виновна ли съм, че някой  хора са със слаби ангели :D :D :D

Не знам за какво говориш (blush) (blush) (blush)

22/07/2016
Храна :
08.00ч 4 белтъка + 1 грейпфрут + 50гр. овес;
12.00ч 100гр. пиле (филе) + салата ( домати/краставица);
16.00ч 50гр. орехи + 4 белтъка;
20.00ч 200гр. сьомга + броколи + 1 лимон;
23.00 150гр. извара + салата (домати/краставица);
Вода 3/4 литра минимум на ден;

Добавки:
2 дози  на ден  Scivation Xtend;
50 мл.  преди тренировка L-carnitine със Зелен чай;
2табл. преди тренировка  Рибоксин;
5г. преди лягане  1час след хранене Glutapure Ultimate Nutrition;

Тренировка: Гръб, Бицепс  Трицепс и Рамо
20мин. загряване;
3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  с широк надхват -10кг;
3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди с тесен подхват-10кг;
Супер серия: 3х15 Бицепсово сгъване  с права щанга 10кг. + 3х15 Разтваряне на дъмбели встрани х3кг.;
3х15 Избутване на дъмбели напред х3кг.;
3х15 Кик бек едностранно с дъмбел от наклонен стоеж 3кг.;
3х20 Скотово сгъване  с дъмбел 3кг.;
4х20 Къси коремни преси на пейка под наклон;
4х20 Сгъване крака от вис ;
20мин. кардио

Плуване:
Температура на водата 28 градуса.
30мин.Различни елементи на Кроул;
30мин.Различни елементи на Гръб ;

Сауна:
Температура 51 градуса;
15мин.