Десет хиляди суинга или поне опит

23.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Рибена чорба + 100 гр сирене с един домат
- Порция пилешко филе със сметана + цаца + картофки + 2 бири Хайнекен

Добавки

сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Тежък ден с над 700 км пътуване, който завърши подобаващо в едно заведение.

24.07.2016

Тренировка 22 - Бутащи C

Загрявка + Адаптация
Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х12, 3х20
Преден клек - 8х20, 6х40, 2х60

Работни серии (в двусети)
1.1. Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х24, 6х24
1.2. Преден клек - 6х70, 6х70
2.1. Бутане на щанга от тесен лег - 6х75, 6х75
2.2. Напади с дъмбели - 6х+20, 6х+20 (тежестта е за един дъмбел)
3.1. Бутане на щанга от полулег - 6х80, 6х80
3.2. Български клек - 6х+18, 6х+18 (тежестта е за един дъмбел)
4.1. Кофички - 13, 13
4.2. Борческо въртене с дъмбел - 6х14, 6х14

Храна

- 50 гр бирен фъстък + фрапе
- 3 боквурст наденици + 100 гр сирене и един домат
- 300 гр пилешко филе с топено сирене и гъби + млечна салата + пъпеш

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 mg магнезий

25.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес + 1 ф.п.х. със 100 гр меко сирене
- 3 татарски кюфтета + шопска салата
- Порция свинско със зеле + млечна салата

Добавки

сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

26.07.2016

Тренировка 23 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
- Избутване на прав лост от лег - 6х40, 4х60, 2х80
- Заден клек с щанга - 8х40, 4х70, 2х100
- Военна преса - 8х20, 4х40

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х100, 3х100, 5х90, 5х90
- Заден клек с щанга - 3х110, 3х110, 4х100, 4х100
- Военна преса - 4х50, 3х50, 4х50, 3х50

Храна

- Кисело мляко с овес + 4 домашни овесени бисквити
- 2 порции пиле по градинарски + ориз с гъби
- 4 долни пилешки бутчета с картофи на фурна + свинско със зеле + шопска салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Направих една от любимите си грешки - отидох в залата след има-няма и 30 минути след вечерното ядене. Беше ми тежко и некомфортно. Допълнителен отрицателен факт беше, че имаше доста хора и се изчаквахме и на лежанката и на стойките за клек.

Взех си кутия креатин и почвам да го пия по 5 гр вечер. Досега не съм взимал никога. Ще видим ефектът какъв ще е.

Поздрави и лека вечер!

27.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 4 наденички на скара + салата зеле и червено цвекло + 100 гр ядки микс
- 3 пълнени чушки с кайма и ориз + зелева салата

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

28.07.2016

Тренировка 24 - Дърпащи В

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга - 6х50, 4х90, 2х120

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 3х145, 3х145, 3х145, 3х145
- Набиране с раменен надхват - 4х+15, 4х+15, 4х+15, 4х+15,
- Гребане с дъмбел от земя - 3х52, 3х52, 3х52, 3х52

Храна

- 4 яйца + 100 гр сирене
- 2 порции пиле по китайски + салата моркови
- 5 пълнени чушки с кайма и ориз + шопска салата

Добавки

- сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k,
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Според собственика на залата креатина трябва да го пия само преди тренировка. Мисля да игнорирам съвета му и да си го пия всяка вечер.

Креатина действа с натрупване, така че няма абсолютно никакъв смисъл да го пиеш преди тренировка.

Креатина действа с натрупване, така че няма абсолютно никакъв смисъл да го пиеш преди тренировка.

Даже напротив - преди тренировка е единственото време в денонощието, в което НЕ трябва да се взима креатин.

Креатина действа с натрупване, така че няма абсолютно никакъв смисъл да го пиеш преди тренировка.

Даже напротив - преди тренировка е единственото време в денонощието, в което НЕ трябва да се взима креатин.

Защо? Заради стомашния дискомфорт, който причинява на някои хора ли?
Питам от любопитство, аз винаги съм го пиел преди тренировка и не ми се е отразявало зле, но ми е интересно да чуя гледната ти точка. :)

Бъбреците се натоварват повече(уж), а и е нецелесъобразен подобен прием. Преди тренировка нивата на АТФ, би следвало да са ОК.

Имах предвид бъбреците, както е отбелязал Мечо по-горе. Едва ли има някаква реална опасност. Аз се въздържам да взимам креатин преди тренировка по друга причина, макар и свързана - работещият по-активно бъбрек отнема енергия и така намалява издържливостта. Това съм го чувал от стари планински водачи (не свързано с креатин, разбира се, а с пиенето на много вода по време на преходи).

29.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- 2 ф. х. с яйце и сирене + мляко с ориз
- 2 пилешки пържоли + редена салата
- 7 кюфтета на скара с ориз + шопска салата

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Тежък ден на работа, с доста вървене и доста слънце. След това цепене на около 5 кубика дърва.

Благодаря на всички за мненията за креатина.

30.07.2016

Тренировка 25 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
- Избутване на прав лост от лег - 8х20, 6х60, 2х80
- Заден клек с щанга - 8х60, 4х80, 2х100
- Военна преса - 8х20

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х100, 4х100, 3х100, 2х100
- Заден клек с щанга - 3х110, 3х110, 3х110, 2х110
- Военна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50

Храна

- Домашна баница
- Боб с телешка наденица + пилешки хапки + овчарска салата
- 2 пъстърви на фурна + шопска салата + диня

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Доста доволен останах днес, особено от лежанката. Първите два кръга напълно чисти четворки направих, като се пошегувах със “спотъра”, че е благодарение на него, а той, всъщност беше тя - единствения друг посетител на залата. Помолих най-учтиво мацката дали може да ме съблюдава за всеки случай и тя се съгласи, а след първата серия ме попита “защо се мъча с такива килограми, а не пробвам с по-малко за повече повторения”. Тръгна си след втория кръг и ме остави да се мъча сам. :)

Иначе още един натоварен ден с над 400 км шофиране и други натоварващи задачки, но вечерта имаше време и за зала.

31.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 3 свински котлета + салата домати и чушки + праскова
- Рибена чорба + шопска салата

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

01.08.2016

Тренировка 26 - Дърпащи В

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга - 6х70, 2х100, 2х120

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 3х145, 3х145, 3х145, 3х145
- Набиране с подхват - 4х+15, 4х+15, 4х+15, 4х+15,
- Гребане с дъмбел от земя - 3х52, 3х52, 3х52, 3х52

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки пържоли от бут + овчарска салата
- 6 кюфтета на скара + салата домати и прясно сирене

Добавки

- сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Добра тренировка. Реших да разменя хвата на набиранията.

02.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 порции свински джолан + зелева салата
- Запеканка (150 гр телешки салам, 5 яйца, кашкавал) + 2 печени чушки

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

03.08.2016

Тренировка 27 - Бутащи C

Загрявка + Адаптация
Раменни преси с дъмбел от стоеж - 8х10, 4х 16, 2х20
Преден клек - 10хСТ, 6х40, 2х60

Работни серии (в двусети)
1.1. Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х24, 6х24
1.2. Преден клек - 6х70, 6х70
2.1. Бутане на щанга от тесен лег - 6х78, 6х78
2.2. Напади с дъмбели - 6х+20, 6х+20 (тежестта е за един дъмбел)
3.1. Бутане на щанга от полулег - 6х80, 6х80
3.2. Български клек - 6х+16, 6х+16 (тежестта е за един дъмбел)
4.1. Кофички - 15, 15
4.2. Борческо въртене с дъмбел - 8х12, 8х12

Храна

- 4 яйца и 100 гр сирене
- Салам, кашкавал, домат, тиквички с кисело мляко
- 350 гр кайма на гнезда с яйце + шопска салата + диня

Добавки

- сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Натоварен ден със ставане в 04:30 и доста шофиране. Почти пропуснах яденето на обяд, но все пак намерих нещо в хладилника.

Тренировката - задоволителна.

:)

04.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 порции пиле по китайски + шопска салата
- Запеканка (150 гр телешки салам, 5 яйца, кашкавал) + шопска салата

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

@satisfaction :D

05.08.2016

Тренировка 28 - Дърпащи D

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга с широк хват - 6х50, 4х70, 2х90

Работни серии (в двусети)
1.1. Мъртва тяга с широк хват - 6х100, 6х100
1.2. Набиране с успореден хват - 10, 9
2.1. Обръщане от вис - 6х50, 6х50
2.2. Набиране с подхват - 10, 9
3.1. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х60
3.2. Набиране с широк надхват - 5, 6
4.1. Скотово сгъване с крив лост - 6х38, 6х38
4.2. Повдигане на краката от вис - 10, 10

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки гърди със сметана и спанак + богата салата
- 3 котлета от есетра на фурна с картофи + шопска салата + 1 праскова

Добавки

- сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

06.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 400 гр телешко с каротфи на фурна + салата домати
- 2 пълнени патладжана със салам и топено сирене на фурна + млечна салата

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

07.08.2016

Тренировка 29 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
- Избутване на прав лост от лег - 6х50, 4х70, 2х90
- Заден клек с щанга - 8х50, 4х700, 2х90
- Военна преса - 6х30, 4х40

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
- Заден клек с щанга - 4х110, 4х110, 4х100, 4х100
- Военна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50

Храна

- 6 яйца
- Сандвич с пилешка пържола, извара и хляб
- 500 гр пилешко филе с моркови и гъби + диня

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Не толкова зле. Доволен съм от лежанката и от военната. На клека не чак толкова. С голяма мускулна на трапеца и корема съм втори ден вече и ваденето на щангата беше зор.

Ще бракувам една ламаринена черупка и съм в процес на търсене на друга,  доста спешно ми е. Дано се случи тази седмица.

08.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 4 пилешки шишчета + супа леща + салата моркови
- 4 пилешки долни бутчета с ориз + шопска салата + 1 праскова

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

09.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- 4 яйца с пуешка шунка
- 2 пилешки бутчета + салата моркови и зеле
- 2 вратни пържоли + тиквички с кисело мляко

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

10.08.2016

Импровизация

Набиране раменен надхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране подхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране раменен надхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране подхват - 10 + Лицеви опори - 20

Спринт - 2х30 м  /*епик фейл/

Повдигане на краката от вис - 3х10

Храна

- 2 корнита с банан
- 2 пилешки бутчета + шопска салата + пъпеш
- 2 котлета от есетра на фурна с картофи + печен патладжан + диня

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Много напрегната седмица имам и няма как да си помисля за зала. Малко реших да се раздвижа тая вечер навън в градината. Набирах се на един клон и правих лицеви в суперсерии. След това реших да пробвам спринтове, дължината не е голяма, но мисля, че ставаше. Уж позагрях добре, но след втория спринт ме прониза адска болка в стария ми приятел - черният дроб, и реших, че е разумно да прекратя опита за спринтиране. Завърших с малко висене на клона.

11.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Сандвич със салам и кашкавал + корни с банан
- Огромна купа телешко варено + салата домати + малко сирене и мезета

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

12.08.2016

Импровизация

Набиране раменен надхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране подхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране раменен надхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране подхват - 10 + Лицеви опори - 20

Повдигане на краката от вис - 3х10

Храна

- Кисело мляко с овес
- Сандвич със сьомга и дзадзики
- 300 гр пилешко филе с ориз + шопска салата + 1 праскова

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Натоварената седмица продължава. В ден, когато съм отпуск ме викаха на работа.
Пак без зала и пак на клона.

13.08.2016

Импровизация

Набиране раменен надхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране подхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране раменен надхват - 10 + Лицеви опори - 20
Набиране подхват - 10 + Лицеви опори - 20

Повдигане на краката от вис - 3х10

Храна

- 4 мекици + 100 гр сирене
- Агнешки дреболии + салата домати и краставици
- 2 скумрии на фурна + салата домати и краставици

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

14.08.2016

Импровизация

Кофички - 15 - Набиране с подхват - 10
Кофички - 15 - Набиране с подхват - 8
Кофички - 10 - Набиране с подхват - 7
Без почивка.

Храна

- 4 ф.п.х. с кайма и кашкавал
- Агнешки бут на фурна с каротфи + салата домати
- Агнешки бут на фурна с каротфи + салата домати

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Минах набързо през една градинка в селото, където се изненадах, че има успоредка и лост и се раздвижих.

15.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Агнешка курбан чорба + салата домати и краставици
- Агнешка курбан чорба + салата домати и краставици + пъпеш

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

16.08.2016

Тренировка 30 - Дърпащи В

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга - 6х50, 4х90, 2х120

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 2х150, 2х150, 2х150, 2х150
- Набиране с подхват - 4х+20, 4х+20, 4х+20, 4х+20,
- Гребане с дъмбел от земя - 3х52, 3х52, 3х52, 3х52

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки пържоли + пълнени тиквички с ориз
- 6 кебапчета + шопска салата

Добавки

- сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k,
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

17.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Корни
- 2 пилешки пържоли от бутче + яйца по панагюрски
- 6 кебапчета + салата домати и краставици

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

18.08.2016

Тренировка 31 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
- Избутване на прав лост от лег - 6х50, 4х80
- Заден клек с щанга - 8х50, 4х90
- Военна преса - 8х20, 6х30

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
- Заден клек с щанга - 4х110, 3х110, 4х100, 4х100
- Военна преса - 4х52,5, 3х52,5, 4х50, 4х50

Храна

- Кисело мляко с овес
- Агнешка курбан чорба + две пилешки бутчета + зелена салата
- 2 купи телешко варено + салата червено цвекло и моркови

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

На лежанката не се чувствах много удобно, може би, че не беше на тази на която си правя обикновено, но пък стана.

Клекът нещо не върви. Явно ми куца нещо сериозно. Усещам огъване в лявото коляно. Последната серия се събух по чорапи и стъпих с петите на малки дискчета и съвсем друго усещане имах. Може така да поклякам известно време. Трябва да се оправи тази мобилност в глезените.

От военната преса съм доволен.

19.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Corny + RooBar (с коноп :D)
- 2 порции пилешка каварма + салата моркови
- 2 скумрии на скара + шопска салата

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

20.08.2016

Тренировка 32 - Дърпащи В

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга - 6х60, 4х90, 2х120

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 2х150, 2х150, 2х150, 2х150
- Набиране с подхват - 4х+25, 3х+25, 3х+25, 3х+25,
- Гребане с дъмбел от земя - 3х52, 3х52, 3х52, 3х52

Храна

- 2 пици калцоне
- Половин пиле на грил
- Супа леща + руло Стефани + салата домати

Добавки

- сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k,
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

21.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Домашна баница
- Свински котлет и половина на фурна + салата червено цвекло
- Зеленчукова крем супа + руло Стефани

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

22.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Крем карамел
- 2 пилешки бутчета с картофено пюре + шопска салата
- Половин пиле на грил + салата домати и печени чушки

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Трябваше да тренирам днес, но съм смазан емоционално и психически и реших да си почивам. Евентуално утре.

24.08.2016

Тренировка 33 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
- Избутване на прав лост от лег - 6х50, 4х80, 2х90
- Военна преса - 8х20, 2х40

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
- Военна преса - 4х52,5, 2х52,5, 2х52,5, 4х50

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 ф.х. + 100 гр сирене и половин луканка
- Пилешки бургер + кока-кола

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин Nutrim
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Целият ден в движение и затова и храната е такава. Време нямах за тренировка. но се насилих и отидох за 20 минути, като пренебрегнах клека. Здраве да е.

Купих си нова кола.

Има и такива дни и да действаш на воля за да не пропускаш е правилния начин. По- добре малко, отколкото николко.

Честито за колата и със здраве да си я караш. Каква взе?

24.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- 30 гр протеин biogame
- 3 ф.п.х. със салам и кашкавал + салата домати и краставици + 100 гр сирене
- Зеленчукова крем супа + 3 пилешки шишчета + гръцка салата

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Честито за колата и със здраве да си я караш. Каква взе?

Благодаря! Клио 2006-та година.