Щанги и гимнастика

1.
Изхвърляне 3х40, 4х2х45, 3х40 - Започнах да си припомням движението.
Обръщане и тласкане 3х2х65
Преден клек 4х2х85

2.
Гимнастика

1.
Изхвърляне 2х50, 2х55, 2х1х60, 2х2х55 - Пробвах да стесня хвата малко и беше по-удобно. Чувствам се по-стабилен, като че ли мога да се стегна по-добре.
Обръщане и тласкане 2х70, 2х1х80, 2х2х70 - Тласкането се подобрява.
Преден клек 4х2х87

2.
Гимнастика

1.
Пуш преса 1х62,5, 1х72,5, 3х3х82,5 - Не знам какво стана, но след последната серия се появи мускулна треска на трапците :D
Преден клек 1х65, 1х75, 1х85, 1х95, 1х102,5 - Разгеле. Стоте кила ги клекнах преди време на 6-7 кила по-ниско ЛТ.
Заден клек с 21Х- темпо 10х87,5
А1 Румънска тяга 3х5х92,5
А2 Хип тръст 1 крак 3х6х20
Раменна преса клекнал 5х5х22,5

2.
Кратка гимнастика

А1 Румънска тяга 3х3х97,5
А2 Хип тръст 1 крак 3х7х20 - С левия крак движението ми се струва малко по-различно и ми е по-трудно с него.
Раменна преса клекнал 3х5х25

Вчера и неделя правих разни гимнастики.

Тръстър с пауза 1х70, 1х75, 2х0х80 - Доста близо.
Преден клек с 2 сек. пауза до 1х95 - Може още малко.
Преден клек с 30 сек. пауза до 1х77,5 - И тук може още.
После малко изхвърляния с лоста само.

Тия дни нямаше как да ходя в Славия.

1.
Пуш преса 1х70, 1х80, 1х85, 0х90
Преден клек с 2 сек. пауза до 1х97,5
А1 Тяга 5х130, 5х127,5, 5х125
А2 Хип тръст 2х10х100, 10х105
Клек над глава с тесен хват 5х3х40

2.
Гимнастика

Разредих леко тренировките последно време. Миналата седмица беше и делоуд.
Днес:
1.
Преден клек с пауза 5х3х80, след това 1х70, 1х80 с 30 сек. пауза

2.
Гимнастика

Здравей, какво представлява гимнастиката ти? Силова гимнастика тип спортна гимнастика ли е или такава с разтягане?

Клек над глава с тесен хват 5х3х42,5
Едностранна тяга с дебел лост 3х5х40
А1 Румънска тяга от земя 3х10х80 - Всеки път си я правя от земя, но реших, че така ще я пиша.
А2 Хип тръст 1 крак 3х8х20

Гимнастиката в момента може да се нарече ОФП. Доста разтягане и сравнително високи повторения/задържания на много прости движения/позиции. Целта е да ме подготвят за по-силовите и натоварващи неща.

Имах разни гимнастики сряда и четвъртък. От вчера:
Пуш преса 3х5х77,5 - С аванс за още малко.
Заден клек 2х10х70 с 34Х- темпо
А1 Широка тяга 2х3х100 - Хвата опуска.
А2 Хип тръст 2х10х105

1.
Изхвърляне 1х50, 1х55, 3х1х60, 2х2х50
Обръщане и тласкане 1х70, 3х1х80, 2х70
Преден клек 3х2х87

2.
Гимнастика - разтягане главно.

1.
Клек над глава тесен хват 5х3х45
Едностранна тяга с дебел лост 5х3х50
А1 Румънска тяга от земя 3х7х87,5
А2 Хип тръст 1 крак 3х9х20

2.
Гимнастика

1.
Изхвърляне 1х50, 1х55, 1х60, 2х0х65, 0х60, 2х50 - Първата единица опуснах отзад, а втората отпред. При първата си разгънах лакътя доста и сега ме боли. Също скъсах 2 мазола и подозирам, че това не ми помогна да ги изхвърля.
Обръщане и тласкане 2х70, 1х75, 1х80, 2х70 - При изтласкването техниката е по-зле и от на изхвърлянето и затова спрях на 80кг.
Преден клек 4х2х88

Размачках бицепси/трицепси и предмишници и направих няколко серии сгъвания и разгъвания, да се понапълнят с кръв, барем помогне за лакътя. Дано до петък е по-добре.

2.
Гимнастика - разтягане главно.

Пуш преса 4х4х80
А1 Широка тяга 2х4х95
А2 Хип тръст 2х12х105
Раменна преса клекнал 5х4х27,5

Пробвах и да клякам, но краката и гърба са ми изморени. Последните дни не спя много, затова може да се е натрупала умора от другите две тренировки тази седмица. Определено трябва да приоритизирам съня. Поставям си за цел да започна да се събуждам сутрин без аларма.
Също понеже не ям много месо, мисля да си купя креатин и протеин - да си правя сладкиши с него :D
Лакътя  още боли, но е доста по-малко и не ми прави никакви проблеми.

1.
Изхвърляне 1х50, 1х55, 3х0х65, 0х60, 2х50 - Първите 2 пъти опуснах отзад. Общо взето направя ли 1-2 лоши вдигания, после ми се преебават другите серии. Иначе Здравко не знам защо ме кара да правя почти само единици, с толкова малко повторения техниката ми трудно ще се подобри, още повече и с тия miss-ове.
Обръщане и тласкане 2х70, 1х75, 1х80, 1х85, 2х75 - Стане ли ми тежко, предния крак почти не го мърдам.
Преден клек 3х3х85

2.
Гимнастика - разтягане главно.

Евала тигре мачкай!!!!!!

Изхвърляне 2,3,3,2х50
Обръщане и тласкане 4х2х70

Без преден клек, че бързах много.

Клек над глава тесен хват 5х3х47,5
Едностранна тяга с дебел лост 2, 1, 1х60
А1 Румънска тяга от земя 3х5х95
А2 Хип тръст 1 крак 3х10х10
Пендлей гребане 5х70, 2х5х65
Сгъване за бицепс с дъмбели 10, 8х7,5, 10х5 - като не съм сгъвал преди, сега очаквам яко гейнс.

Пуш преса 5х3х82,5
Заден клек 7х3х92,5 с 1сек. пауза -
А1 Широка тяга 3х3х95
А2 Хип тръст 3х10х110 + дроп на 80кг - След последната серия ми се напомпаха кръста, задника и задните бедра, все едно бях с корсет :D
Раменна преса клекнал 5х3х30

Тази седмица е делоуд.

Обръщане и 3 изтласквания 5х1х70
Клек над глава тесен хват 5х3х40
Преден клек с 3 сек. пауза 5х3х72,5
Раменна преса клекнал 5х3х25
А1 Хип тръст 1 крак 3х12
А2 Обърнати екстензии 3х15

Ще спра тренировките в Славия за неопределен период от време.

1.
Преден клек 5х4х87,5
Широка щангистка тяга 5х4х82,5
Пендлей гребане 3х10х60
Снач преса 5х5х32,5

2.
Гимнастика - главно разтягане

1.
Клек над глава тесен хват 5х5х45
Обръщане 6х2х82,5, 2х1х82,5
Тяга 5х125, 4х125
А1 Хип тръст 1 крак 3х15х10
А2 Обърнати екстензии 3х15

2.
Гимнастика - разтягане главно

1.
Пуш преса 3х5х80
Заден клек 3х10х90 - Почивки 5+ мин.
Румънска тяга от земя 3х10х85
Раменна преса клекнал 5х5х27,5 - Мога да вдигна тежестта, но мобилността ми все още не е на 100% и не искам да избързвам. Същото важи и за снач пресата и клека над глава.
Сгъване с прав лост 3х10х20 - Не че другите ми движения са силни, но сгъване с 20кг е смешно :Д Поне напомпах ръките.

Като цяло всичко без сгъването беше сравнително леко.

2.
Гимнастика - разтягане главно.

1.
Преден клек 6х3х92,5
Широка щангистка тяга 6х3х85
Снач преса 6х4х35

2.
Гимнастика - разтягане главно.

1.
Клек над глава тесен хват 6х4х47,5
Обръщане 8х1х85
Щангистка тяга 6х3х110 - Не тежаха особено.
Хип тръст 1 крак 4х15х12,5
Обърнати екстензии 4х15

2.
Гимнастика - разтягане главно.

10.6
Пуш преса 4х4х82,5
Заден клек 3 сек. пауза 5х92,5, 4х5х90
Румънска тяга от земя 3х8х90
Раменна преса клекнал 3х4х30
А1 Раменна преса клекнал 3х4х30
А2 Сгъване с щанга 3х10х22,5

Накрая бързах, затова ги суперсетнах.

1.
Преден клек с 1сек. пауза 8х2х90 - Щях без пауза да ги правя, но усещам някаква лека болка в десния тибиалис и като клякам без пауза ме боли. Подозирам задните клекове, щото при тях разтегнах десния прасец и от тогава усещам тая болка. А как се разтяга прасец от клекове не знам, май щото divebomb-вах доста, а не съм свикнал да клякам така.
Широка щангистка тяга 8х2х87,5
Хип тръст 1 крак 5х5х30, веднага след последната серия 20 на крак СТ.

2.
Гимнастика - разтягане главно.

14.06
Снач преса 7х3х37,5

15.06
1.
Клек над глава тесен хват 7х3х50
Обръщане до 1х85
Щангистка тяга 7х2х115
Обърнати екстензии 5х10х3

2.
Гимнастика - разтягане главно.

Пуш преса 5х3х85
Заден клек с 1 сек. пауза 7х3х100
Румънска тяга от земя 3х6х95
Раменна преса клекнал 7х3х32,5 - Мобилността ми се подобрява лека-полека. Вече бутам с почти раменен хват.
Сгъване с прав лост 5х5х30

Почивките бяха достатъчни, че да тренирам близо 2 часа.
Сега отивам да изям всичкия джънк на света :Д

Тази седмица е делоуд.
1.
Преден клек 3 сек. пауза 6х1х70
Широка щангистка тяга 5х2х75
Хип тръст 1 крак 3х10

2.
Гимнастика - разтягане главно.

27.6
1.
Преден клек 5х4х90

2.
Гимнастика - разтягане главно.

28.6
Снач преса 5х5х37,5
Хип тръст 1 крак 3х15х12,5

29.6
Обръщане подклек 5х3х77,5
Клек над глава раменен хват 5х5х47,5
Широка щангистка тяга 5х4х87,5

Пуш преса 3х5х82,5 - Тежеше ми доста, още в rack позицията.
Заден клек 3х10х92.5
Румънска тяга от земя - 3х10х87,5 - Имам някаква мускулна на задните бедра и не можех да си държа краката изправени. Все пак се опитах, но явно съм сгъвал леко в кръста, щото ми се напомпаха долните еректори.
Раменна преса клекнал 5х5х30 - Появиха се някви крампи в задното рамо и десния крак, но си довърших сериите.

Много почивам между сериите, conditioning-а ми е зле и ми е нисък работния капацитет. Ако увелича храната последното може и да се подобри малко, щото сега карам на доста ниски калории, но скоро мисля да променя тренировките.
Вероятно ще карам още 2-3 месеца по разни подобни схеми (докато ми писне или докато стигна плато) и след това ще пробвам 2-3 месеца яко обем, малко по-ниска интензивност, високи повторения (10 :D) и ниски (за мен) почивки. Тамън и ще кача по-бързо някое друго кило.
А след това може да почна да клякам 5 пъти в седмицата, ама има време до тогава.

4.7
Преден клек 6х3х95

5.7
Снач преса 6х4х37,5

Днес:
Клек над глава раменен хват 6х4х50

После обръщах малко, но пак ме боли десния тибиалис от клякането и направих само няколко двойки на 82,5. Можех да продължа, но по-скоро само щях да си удължа времето за възстановяване, предния път ми мина за около седмица.
Като цяло тези дни не се наспивам и ям доста малко, затова карам по-леко.

Пуш преса 3х85, 3х5х82,5
Заден клек 3 сек. пауза 3х5х92,5, 5х90
Румънска тяга от земя 9, 10, 8х90
Раменна преса клекнал 5х4х32,5
Сгъване с прав лост 2х8х30, 2х8х25

Тренирах в друга зала, затова има разни промени по тежестите. Последното повторение на последната серия на пуш пресата и раменната задържам 5-10 сек. в горно положение. Същото правя и със снач пресата и предния клек.

Преден клек 8х2х97,5

Клек над глава тесен хват 7х3х52,5
Обръщане 10х1х85
Широка щангистка тяга 8х2х87,5
А1 Обърнати екстензии 5х10х5
А2 Хип тръст 1 крак 5х5х32,5, 20 на крак без тежест веднага след последната серия

Май левия ми глутеус не работи както трябва. При хип тръста е по-трудно с левия крак и също като клякам лявото коляно влиза навътре като натежи.

Пуш преса 6х3х85
Заден клек 1 сек. пауза 7х3х102,5 - Коленете може да се превърнат в проблем, затова не мисля да увеличавам много тежестта, а ще пробвам с по-голям обем.
Румънска тяга от земя 5х4х100
Раменна преса клекнал 7х3х35
Сгъване прав лост 5х5х32,5

Общо взето съм доста доволен, имайки предвид, че се чудех дали изобщо да тренирам, щото съм на 4 часа сън.
Даже почивките бяха малко по-къси. Обикновено след петъчната тренировка съм разглобен, а днес бях доста свеж.

Тази седмица беше делоуд.
19.7
А1 Разгъване предни бедра 2х25х40
А2 Сгъване задни бедра 2х20х15

20.7.
Снач преса 2х20х20
Тръстър с 2 сек. пауза до 1х82,5

21.7.
Клек над глава тесен хват 3х5х40
Обръщане подклек до 1х77,5
Хип тръст 1 крак 1х20

22.7.
Пуш преса с дъмбел 2х5х25
Зерчер клек с пауза 3х5х60
Раменна преса клекнал 2х5х20
А1 Сгъване задни бедра 2х20х20
А2 Разгъване предни бедра 2х20х50

1.
Преден клек 5х4х92,5

2.
Гимнастика - разтягане най-вече.

1.
Клек над глава тесен хват 5х5х50
Обръщане подклек до 2х80
Широка щангистка тяга 1х97,5, 6х4х87,5 - Първата серия бях сложил 10кг повече по погрешка.
А1 Обърнати екстензии 3х20
А2 Хип тръст 1 крак 3х10х20

2.
Гимнастика - разтягане най-вече.