Becoming a MEAT FRIDGE
27/06/16
1. Военна преса - 2х60кг / 3х5х65кг / 4,2х65кг
2. Обръщане - 4х8х60кг
3.1 Високо изтегляне - 4х10х40кг
3.2 Раменна дъмбели седнал - 4х8х20кг
4. Средно рамо - 3 серии
Колело 15 мин
28/06/16
1.1 Набиране - 2х4 / 8х3
1.2 Кофи - 10х5
2.1 Набиране подхват - 4,4,3,4,4
2.2 Лицеви - 5х8
Направиха лостове до нас и мисля вече да ги посещавам често, върти ми се в главата нещо от рода на 2х фитнес - лостове - 2х фитнес - 2х лостове и на всеки 10-15 дни почивка, като лостовете ще са обща тренировка, а в залата ще въртя сегашните 4 или пък не, не знам :D отворен съм за идеи, евентуално ще вкарам и храната в ред. Друг въпрос - вече ми се повръща от ориз, картофите не ми се получават, та търся идеи какво да ям :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 29.06.16 01:15.
30/06/16
1. Тега - до 5х3х180кг
2. Набиране - 5х4
3.1 Гребане надхват паралел - 4х7х70кг
3.2 Чуково дъмбели - 4х10х20кг
4.1 Бицпес прав лост - 3х18х20кг
4.2 Гребане дъмбел - 2х6х40кг
100.8кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 30.06.16 19:34.
01/07/16
1. Лег - до 4х5х100кг / 4х100кг
2. Кофи - 5х7
3.1 Полулег дъмбели - 3х7х30кг
3.2 Тесен лег - 15х40кг / 2х12х40кг
4.1 Трицепс скрипец въже - 2х12х40кг
4.2 Кросоувър - 3х20х15кг
02/07/16
1.1 Набиране - 5х4 / 5х3
1.2 Кофи - 5х6 / 5х5
2.1 Набиране подхват - 5х4
2.2 Лицеви - 5х10
03/07/16
1.1 Набиране - 7х4 / 3х3
1.2 Кофи - 7х6 / 3х5
2.1 Набиране подхват - 5х4
2.2 Лицеви - 5х10
05/07/16
1.Клек - до 2х3х130кг / 3х3х120кг / 20х60кг
2. Някви лигавщини - трапец, прасец
06/07/16
1. Военна - до 10х3х60кг
2. Набиране - 10х3
3.1 Раменна дъмбели - 4х9х25кг
3.2 Средно рамо - 3х20х5кг
Ето и военната, този път пробвах с по тесен хват и се получи по-добре. Отворен съм за критики, абстрахирайте се от факта, че съм изгорял на ръкави :D
07.07.16
09:01
#851
Лактите да гледат напред по време на движението.
07/07/16
1.1 Набиране - 10х4
1.2 Кофи - 10х6
2.1 Набиране подхват - 5х4
2.2 Лицеви - 5х10
09/07/16
1. Лег - до 10х3х100кг
2. Обръщане - 10х3х80кг
3.1 Полулег -3х8х30кг
3.2 Тесен лег - 7,7,4х60кг
10/07/16
1.1 Набиране - 5х5 / 5х4
1.2 Кофи - 10х6
2.1 Набиране подхват - 5х5
2.2 Лицеви - 5х11
12/07/16
1. Клек - до 1х140кг / 1х160кг
2. Лег - до 1х130кг / 0х135кг
3. Тяга - до 1х170кг / 0х210кг
13/07/16
1.1 Набиране - 8х5 / 2х4
1.2 Кофи - 7х7 / 3х6
Тръгнах да правя после набиране с лицеви, но ме сряза рамото дето се свързва с гърдата и реших да си бия шута
14/07/16
1. Набиране - 10х5
Баси, тръгнах да правя кофи и пак ме сряза супер много, и мазолите много ме болят, ш им правя някаква терапия :D
23/07/16
1. Клек - до 10х3х105кг
2. Лег - до 10х3х80кг
3.1 Набиране - 3х5
3.2 Кофи - 3х6
26/07/16
1. Клек - до 10х3х105кг
2. Лег - до 10х3х90кг
3. Обръщане - до 2х1х100кг / 0х115кг / 1х100кг
27/07/16
1. Тяга - до 10х3х160кг
2. Военна - до 10х3х65кг
3.1 Набиране - 3х4
3.2 Гребане дъмбел - 3х5х40кг
Издирвам месарница в София с качествено пилешко и/или свинко, може и конско, че не съм пробвал :D За предпочитане покрай Мол София
03/08/16
1. Клек - до 10х3х110кг
2. Лег пауза - до 10х3х95кг
05/08/16
1. Тега - до 10х3х160кг
2. ВОенна - до 10х3х65кг
08/08/16
1. Лег пауза - до 10х3х95кг
2. Обръщане вис - 5х5х60кг
3.1 Набиране - 3х4
3.2 Полулег дъмбели - 3х8х25кг
Разни припомпвания
10/08/16
1. Тяга - до 10х3х160кг
2. Кофи - 5х5
3.1 Набиране подхват - 3х4
3.2 Гребане дъмбел - 3х8х35кг
Помпане
11/08/16
1. Клек - до 10х1х130кг
2. Военна - 5х5х60кг
3.1 Раммена дъмбели седнал - 3х9х25кг
3.2 Набинане - 3х4
Помпане
17/08/16
1. Клек - до 1х160кг / 1х175кг / 10х100кг
2. Военна - до 1х85кг / 0х90кг / 12х40кг
18/08/16
1. Тяга - до 1х190кг / 3х0*х210кг / 1х200кг - фитили
2. Лег - до 1х125кг / 1х135кг / 20х60кг
Баси, тягата 3 пъти не мога да ги заключа, изплъзват ми се
Oт доста време не съм писал, след последната тренировка ми изтече картата и тренирах 1-2 пъти от тогава. Сега съм на почивка, а се прибирам в София в понеделник, когато ще си направя нова карта. Ще почна кръгови с цел отслабване и покачване на издръжливостта, като за сега съм се спрял на 2 тренировки, които ще редувам:
Тренировка А:
Коремни - Раменна - Набиране - Клек - Кофи - Гребане дъмбел - Полулег дъмбели
Тренировка Б
Руско усукване - Въртене на диск - Обръщане - Раменна дъмбели - Суинг - Лег - Тяга
Като за начало ще са по 3 кръга с 3-5 повторения всяко с 70-80% от макса.
В случай, че залата е пълна и не мога да използвам толкова лостове съм предвидил:
Клек+Раменна , Тяга(обръщане)+Лег, Набиране+Кофи всичките в тази последователност, нещо от рода на 10х1 с 80% от макса
Ще тренирам 2 /1 почивка, а ако не мога 2 поредни, когато мога, но ще се старая да няма повече от ден без активност.
Според мен това ще е оптимално за fatloss, съчетано с диета (дано) и за сега ще тренирам така. Отворен съм за мнения и критики :)
Ден 1 (вчера)
Тренировка:
Набиране 5х3
Кофи 5х5
Тичане 500м
Силно казано тренировка, но се оказа, че фитнеса затваря по-рано и не можах да ида.
Храна:
2 порции червен ориз, порция мусака, диня
105.7кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 06.09.16 11:26.
Ден 2
3 кръга:
Руско усукване - 10кг до отказ
Въртене на диск волан - 10кг отказ
Обръщане - 5х60кг
Раменна усп дъмбели - 5х15кг
Тяга - 3х150кг
Лег - 5х80кг
Суинг - 6х25кг
Храна:
2 порции червен ориз, салата с пържоли и шишчета, диня, банан, 3 мъфинчета
Мнението беше редактирано от Ivan на 07.09.16 16:44.
Ден 3
Храна:
порция червен ориз, 2 пържоли с краставици, 2 сандвича с кайма и кашкавал, банан, салата
Ден 4
3 кръга:
Коремни - +20 до отказ
Военна - 4х60кг
Набиране подхват - 4
Клек - 5х100кг
Кофи - 5
Гребане дъмбел - 6х30кг
Преден клек - 1х100кг
Клек - 20х60кг
Храна:
2 сандвича с кайма и кашкавал, половин айран / 4 кюфтета, кълка и 250г ориз / банан / 6 шишчета със салата / грозде