Тренировъчник

1) Тяга - 3х110; 3х2 на 120кг
2) 3 пъти през минута
- Набирания - 5/4/3 на 20кг
- Сгъване с щанга - 12/10/8 на 20кг

1) Широка тяга - 3х3 на 75кг
2) Бедрено разгъване на уред - 10х15кг; 10х30кг; 2х6 на 45кг
3) 4 пъти през минута
- На пръсти на уред - 10ки на 15кг +5кг всеки рунд (15-20-25-30кг)
- 100 скока на въже

Относно травмата на кръста. Болка има при екстензия прав, и по лека при екстензия легнал. Не мога да правя нищо над глава, лежанка и клек на гръб. За клек на гърди не съм сигурен. За 7 дни считано от днес ходя на физиотерапия по предписание на личния лекар.

Травма ъпдейт. Утре ми е последния ден от физиото и няма разлика. Според терапевтите ще минат няколко дни след процедурите, докато усетя подобрение, но съм скептичен. Явно ще трябва да спра изцяло с щангите и тежестите за доста по дълъг период и да си го карам на гимнастика. И без т’ва не съм пра’ен за тежко... Открих, че от спринтове и дълги бягания не получавам болки. При всякакъв вид скокове засега ги има. Набиранията заякват, лицевите също. Измерих 1000м за 4:50 и 50м за 7,05. Плаче ми се.

Не си бил праен за тежко..
Стегни се и имай търпение. Ако трябва отиди и при друг специалист.

21/15/9 от:
- Набирания (стриктни)
- Лицеви опори
- х10 скока на въже (210;150;90)
за 15:10

Много зор това скачане на въже.

Моментен макс на набиранията - 15, на лицевите - 30. След известно време ще проверим пак. Нещо друго което съм забелязал, е че сега хватът ми е осезаемо по-силен, отколкото когато вдигах щанги. Този ключ занемарява ръцете.

1) Тласкане от гърди (подклек) - 3х3 на 45кг
2) Клек на гръб - 3х65; 3х75; 3х85кг
3) Тяга - до 1х125кг

Тея от физиото излязоха прави. Няма болка, силен съм и прочие. Може би отново прибързвам, ще се опитам да го карам по-леко.

1) 4 пъти
- Набирания - 10/8/7/5
- Кофи - 20/15/15/15
2) Пръсти до лоста - 3х5

От вчера.

От днес:
1) Клек на гръб - 3х3 на 85кг
2) Вдигане от лег - 3х5 на 65кг
3) Тяга - 5х2 на 95кг

1) Изхвърляне - 3х3 на 55кг
2) Изтласкване
- до 1 на 65кг с пълен подклек
- до 1 на 80кг с плитък подклек
3) Бягане - 800м за 2:35
4) 5 кръга
- 5 Набирания
- 10 Лицеви
- 15 Клека

1) Изхвърляне - 5 х 3 нули на 55кг
2) Изтласкване
- 3х3 на 55кг с пълен подклек
- до 80кг плитко
3) Обръщане - 6х0 на 85кг
4) Клек на гърди - 3х2 на 85кг
5) Тяга - до 135кг

1) Вдигане от лег - 3х5 на 70кг*
2) Клек на гръб - 3х3 на 90кг
3) Тяга - 2х3 на 120кг

1) Клек на гръб - 3х5 на 90кг
2) Вдигане от лег - 5х75кг; 2х3 на 75кг
3) Тяга - 3х115кг; 4х110кг; 2х3 на 110кг