Orc N' Rolla *Autoregulation

Е понякога изяждам 500г Нутела, ама за това нямам обяснение :x

ХАхахахахах аз го правя същото, не само с нутелата и без даже да съм гладна.
Никаква логика, ама пък си е вкусно :D :D :D

М, чудесно, още един фен на MyFitnessPal, кажи си ника на лично ако имаш желание за акаунтабилитибъди.

И да питам, ти пишеш 3950 Ккал за деня, а тренировките пишеш ли си? И тези 3950 след като извадиш тренировките ли са ти?!?

Ползвам го от 2011та.
Любимо приложение :)

vorse , но попълвам само от телефона. Много рядко го пускам на компютъра.

17.08.2016
Сън 8 часа :)

Храна 3950kcal
(При 3950 цел)
- оризовки намазани с крем от котидж и какао
- пилешко с ориз и зеленчуци, салата
- праскова, ябълка
- протеинов сладолед
- палачинки с горски плодове и мед
- пълнозърнести питки с пилешко, броколи със зехтин
= 565 въглехидрат, 70 мазнини, 255 протеин

Тренировка302 корем
1. 5сс
- колелце от колене(бавно)
- крънчове с вдигнати колена
- планк извивки встрани
4. 4сс
- повдигане на краката
- “ножици”
- докосване на петите  (извивки)
3. 3с
- планк до отказ
= 35 минути

Мислех и да бягам, но май ще остана вкъщи...

Здрасти, да те питам само откъде ти идват 255-те грама протеин на базата на това което си описал като храна ?

400г гърди
300г котидж
7 яйца
доза протеин
300мл мляко

Другото е растителен от овес, питките, ориза и зеленчуците

Събира се, ама аз видях само пилешко от поста и оризовки намазани с котидж. Де да знам че 300 грама котидж са отишли с тея оризовки :)

Не видях протеина, понеже не е написан и си помислих че този протеинов сладолед е някакъв специален :))

18.08.2016
Сън 7 часа и 45 минути

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с мед и горки плодове и мед
- палачинки с какаово/бананов крем
- пилешко с ориз и зеленчуци
- котидж с оризовки
- протеинов сладолед
- риба тон, гигантска купа зеленчуци със зехтин
= 530 въглехидрат, 75 мазнини, 270 протеин

Тренировка303 гърди/гръб
1. 5сс от
- горен лег с една ръка
- landmine press от колене
2. 5сс от
- гребане с дъмбел
- гребане с T-bar
3. 4с от
- кросоувър през горни макари
4. 4с от
- лат пулдаун с въже
5. 3с
- изнасяне встрани с два дъмбела
= 70 минути

Добра храна

Прилично раздвижване.

19.08.2016
Сън 7 часа и 30 минути

Храна 3950
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз и зеленчуци, салата със зехтин
- ябълка
- котидж с какао и оризовки
- пълнозърнести сандвичи с пилешко
= 550 въглехидрат, 70 мазнини, 250 протеин

Тренирова304 рамена/ръце
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 5с
- едностранно изнасяне встрани
3. 4сс
- повдигане до брадата легнал на пода
- повдигане до брадата прав  (1/2 тежест)
4. 5с
- преси с една ръка на машина
5.  х3с
- скотово сгъване
- кофички на уред
= 70 минути

Глад.
Три от 5те хранения са през 2 часа. Мисля, че постоянно тъпча нещо. Поне всичко е сметнато и разпределено.

Прилично раздвижване.
Имах едно прекъсване за няколко минути.

Понякога сиропирам палачинките и ги ям с лъжица:

20.08.2016
Сън

<6 часа

Храна много
- не е по режима.
Снощи блъсках някви глупости безпричинно.
Днес имам само три хранения(сравнително чисти).
Тренировка няма
- не бях в кондиция и предпочетох да не тренирам. Утре трябваше да е почивен ден, но ще направя днешната тренировка защото тала и така ще съм в залата

(wave)

Тролче...

21.08.2016
Сън ~8 часа

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
- пилешко с ориз, броколи и зеленчуци
- котидж с оризовки и какао
- протеинов сладолед
- риба тон с ориз, лук с моркови и зеленчуци в масло
- палачинки /чисти/
= 545 въглехидрат, 75 мазнини, 245 протеин

Тренировка305 кардио
1. Бягане на пътека - 6км тотал
- 1.5км с 11.5км/ч
- 1.5км с 12км/ч
- 1.5км с 12.5км/ч
- 1.5км с 13км/ч
= 30 минути

Тренировка306 бедра
1. х3сс
- бедрено разгъване/сгъване
2. 10с
- клек /не съм падал под 6 повторения/
3. 5с
- прасец на машина (тежки серии)
4. 3с
- лег преса на един крак
5. 3с
- бедрена екстензия на един крак
= 75 минути

Бягането беше доста тегаво. По принцип смятам, че кардиото на отрито превъзхожда пътеката, но и тя си има предимства. Като зададеш определена скорост и искаш-не искаш трябва да я поддържаш. Доволно. Не носех пулсомера.

Тренировката. Ударих го на обем. Залата беше празна и станаха добри серии

22.08.2016
Сън ~6 часа

Храна 3950ккал
(При 3950цел)
- котидж с оризовки
- два моркова
- палачинки с горски плодове
- протеинов крем
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз, броколи със зехтин, салата
- сладък омлет, овесени ядки
= 530В, 80М, 255П

Тренировка307 гърди
1. 5сс
- лег а дъмбели - 10,9,8,8,8 повт.
- кросоувър през горни макари - 10,11,12,12,12повт
2. 5сс
- горен лег с дъмбели - 9,9,9,8,8 повт.
- флайс на кабели - 11,11,11,12;12повт
3. 4сс
- кик-бек с кабел
- разгъване над глава с кабел
4. 3с
- изнасяне встрани с една ръка
+10/15 минути разтягане с ластик
= 80 минути

Сутринта станах много трудно, амаа тоо винаги е кофти събуждане в 4…
На пук на това съм енергичен и позитивен!

Силна тренировка. Доста, доста по-добре от миналата такава.

Храната също беше яка.

Утре ще се постарая да се наспя, защото пак ще се съберат 5 поредни тренировки преди почивният ден

23.08.2016
Сън 7 часа

Храна 3900ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- пилешко с ориз и зеленчуци
- котидж с оризовки и сурови ядки
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз, броколи със зехтин, салата
= 550 въглехидрат, 65 мазнини, 250 протеин

Тренировка308 гръб
1. 5сс
- гребане с Т-бар 10,10,10,9,8+12 повт
- пулдаун с въже
2. 5сс
- горен скрипец широк надхват- 9,9,9,9,8+10
- повдигане до брадата само с лоста
3. 4сс
- молитва за гръб
- фейс-пул
4. 3с
- сгъване за бицепс с Фатгрипове
= 70 минути

Коментар -> :)

24.08.2016
Сън 8 часа
Храна 9450ккал
(при 3950 цел)
Тренировка няма

25.08.2016
Сън 10 часа!

Храна 3900ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- палачинки, портокал
- пилешко с ориз и зеленчуци, броколи
- котидж с оризовки и какао
- най-голямата салата с пилешко и зеленчуци
= 510 въглехидрат, 72 мазнини, 255 протеин

Тренировка309 гръб
1. 4гс
- гребане с дъмбел - 12,10,8,6 и обратно (първо лява, после дясна)
2. 5с
- шръгове с дъмбели
3. 3с +двоен дроп
- гребане на машина с две ръце
4. 4с +двоен дроп
- горен скрипец с V ръкохватка
5. 3с *(не мога да го обясня)
- хоризонтално гребане с лост от полу лег
6. 3сс
- фейс-пул с извъртане на китките
- молитва за гръб
7. х 2с
- шръгове на хоризонтален скрипец
- пулоувър с пудовка
= 75 минути

Имах други планове за тренировката. Мислех да направя нещо набързо и вечерта да си тренирам тяга със задни бедра.
С един колега се засякохме и той се включи на идеята ми за гребането. Скед това се редувахме да избираме упражненията и направихме добра тренировка за гръб.
Гребането с дъмбел е с опора на стойката за дъмбелите. Първо се правят повторенията само на едната ръка, в моя случай: 12,10,8,6,8,10,12@26,32,38,44,36,28,20кг, а после цялото това се повтаря цялото това с дясната ръка  и така 4 пъти.
Фейс-пула не е точно фейс-пул, защото се дърпа на нивото на гърдите. Китките се въртят навън, а латимусите се стягат.

Вечерта нямах сила и не тренирах втори път.

26.08.2016
Сън 8 часа+

Храна 3900ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове
- протеинов крем намазан на оризовки
- гигантска салата(буквално) с риба тон и зехтин, бял ориз
- протеинов сладолед с оризовки
- пилешко, ряпа, моркови и тиква, сурови ядки
= 530 въглехидрат, 75 мазнини, 260 протеин

Тренировка310 задни бедра
1. 5с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 5с
- конвенционална тяга
3. 5с
- сгъвания за задно бедро (легнал)
4. 5с
- тяга с прави крака (дъмбели)
= 80 минути (като това включва и малко мобилити упражнения)

Нещо последните 2-3 дни нямам грам желание да ставам от леглото сутрин.

Тренировката беше прилична. Доста ме изцеди.

Ето една идея, ако ви се ядът пържени картофи, но не ви пасват в макротата :D

27.08.2016
Сън 4 часа

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
- пилешко с ориз и броколи
- палачинки с боровинки и мед
- протеинов сладолед с натрошени оризовки
- пилешко с ориз и зеленчуци, салата със зехтин
- две лъжици ф.масло
= 553 въглехидрат, 71 мазнини, 250 протеин

Тренировка311 гърди/гръб8
1. 10сс
- кофички с тежест
- гребане с два дъмбела от лег
- разтваряне за задно рамо
2. х4с
- машина за горни гърди
- хоризонтален скрипец
3. 4с
- фейс-пул над глава
= 70 минути

Не мога да си разгъна ръцете в момента. Трицепса много го отнесе. Всичко след 10те серии е пълнеж. Доста се раздадох и в един момент просто отказах.

Последните 3 хранения са малко под въпрос. Днес до 18:00 бях изял само 1400 калории. Ще се опитам да наваксам сега, но пък трябва и да се спи :( Ако отпадне някое хранене утре ще редактирам

26.08.2016
Ето една идея, ако ви се ядът пържени картофи, но не ви пасват в макротата :D

Това с пържените картофи е брутално :D

Правя подобно нещо със спагетите, “разреждайки” ги със задушени тиквички, нарязани на тънки ленти.

28.08.2016
Сън 6 часа +30мин след обяд

Храна 13 200kkal
(При 3950 цел)
- пилешко с броколи, пълнозърнести хлебчета
- котидж с оризовки и какао
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз и броколи, салата със зехтин
- цял хляб с мед и ф.масло
- грозде, 1/2 пъпеш
- две кутии мини кексчета
- един Тоблерон, буркан Нутела
= 1725 въглехидрат, 460 мазнини, 500 протеин

Тренировка312 кардио
1. Бягане на пътека
- 2км със скорост 11.5км/ч
- 500м бързо ходене под наклон със скорост 5.5км/ч
- 2км със скорост 12.5км/ч
- 500м бързо ходене под наклон със скорост 6км/ч
= 30 минути

Тренировка313 гръб/рамене
1. 10сс
- набирания СТ
- лицеви СТ
- изнасяне наред с подхват
2. х4с
- машина за гръб
- машина за рамо
3. 4с
- задно рамо на кабели (над глава)
= 70 минути

Язък, че тренирам...

29.08.2016
Сън 5 часа +1 след обяд

Храна 4950ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове
- грозде
- ядки и стафиди
- палачинки с ф.масло
- пилешко, нахут и гигантска купа зеленчуци
= 530 въглехидрат, 205 мазнини, 235 протеин

Тренировка няма

Трябваше да клякам, но се чувствах слаб и си взех почивният ден по-рано.

Храната е много като количество, сравнително чиста като качество, но пък безпбразно подбрана.

Мале, мале - ориз, хляб, палачинки, кексчета, нутели, тоблерони... Човек, спирам да чета и си лягам веднага - хем да не направя райд към хладилника, хем и поуспокоен че не съм само аз зле с волята за храна.

Храненето винаги ми е било проблем и това до голяма степен оправдава слабичките резултати, ама вече съм се примирил, че никога няма да съм чист, та не е проблем :D

Стига де!  Водиш един от най-стриктните и подредени дневници. Имаш много познания относно хранене и тренировъчен процес, а се примиряваш с дребните препъни-камъчета. KEEP CALM & LIGHT WEIGHT BUDDY

Стига де!  Водиш един от най-стриктните и подредени дневници. Имаш много познания относно хранене и тренировъчен процес, а се примиряваш с дребните препъни-камъчета. KEEP CALM & LIGHT WEIGHT BUDDY

Гипсчо си е филмар (и го казвам с положителна нагласа, макар че един здрав пердах му трябва ;) ) и си внушава подобни неща постоянно :) С думи няма да стане, шамари трябват да бъде убеден! :D

Гипсчо си е филмар (и го казвам с положителна нагласа, макар че един здрав пердах му трябва ;) ) и си внушава подобни неща постоянно :) С думи няма да стане, шамари трябват да бъде убеден! :D

Не, това са само някакви инциденти. Гипс вече не е старият гипс (който също беше симпатичен като този, но беше малко...филмар :D), гууууд гипс, гуууууууд :D Шамарите са се случили вече, просто не са шамари :D

Дори не знам какво да ви отговоря :D :D

30.08.2016
Сън 7 часа

Храна 3950kcal
(При 3950 цел)
- омлет, овесени ядки, грейпфрут
- пилешко с ориз и зеленчуци
- котидж с оризовки
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз, салата с чери домати и зехтин
- 3 ч.л.ф.масло
= 540 въглехидрат, 75 мазнини, 260 протеин

Тренировка314 бедра
6. 6гс
- клек
- напади в ход (с ластик)
- тяга с прави крака
- напади в ход
*лоста не се пуска
2. х6с
- бедрено разгъване
- бедрено сгъване
= 70 минути

Краката ми трепереха.

Бурито купа: накъсано пилешко, ориз, чери домати, айсберг, зеленчуци и подправки. Всичко се смесва.
Разбираш, че си започнал да качваш килограми, когато започнеш да си сипваш вечерята в купата за салати:

31.08.2016
Сън 7 часа и 30 минути

Храна 3900ккал
(При 3950 цел)
- омлет с гъби, овесени ядки, грейпфрут
- протеинов сладолед с оризовки
- котидж с мед и горки плодове
- пилешко, царевични блокчета, зелена салата със зехтин
- пилешко с ориз, броколи със зехтин
= 555 въглехидрат, 70 мазнини, 255 протеин

Тренировка315 Гърди/Гръб
1. 5сс
- горен лег с една ръка: 10,8,8,6,6@22,26,26,30,30ки
- преси с притискане 10/12@20ки
2. 5сс
- гребане с дъмбел - 10,8,8,6,6@28,32,32,36,36кг
- гребане с два дъмбела от лег - 10/12@20ки
3. х4с
- кросоувър през долни макари - 10/12повторения
- пулдаун с въже- 10/12 повторения
4. 3с
- изнасяне встрани с два дъмбела - 2х12кг
= 70 минути

(muscle)

01.09.2016
Сън 6 часа и 30 минути

Храна 3900kcal
(При 3950 цел)
- палачинки с ягоди и мед
- пилешко с ориз и броколи, чушка
- котидж с оризовки
- салата с риба тон, един цял хляб
- протеинов сладолед
= 550 въглехидрат, 60 мазнини, 250 протеин

Тренировка316 рамо
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 5с
- едностранно изнасяне встрани
3. 4сс
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав (1/2 тежест)
4. 5с
- преси с една ръка
5. 3дс
- изнасяне встрани с два дъмбела
6. 3с
- разгъване за трицепс с въжена ръкохватка
= 60 минути

Днес бях на “Group Exercise Foundations Workshop”, като целта беше да се научим как се структурират и провеждат групови тренировки. Останах малко разочарован. Курса реално струва 120£, а те учат как да броиш тактовете на дадена песен и как да включваш  “функционални упражнения, като клек на босу топка и тем подобни (dull)
Да не говорим, че самите лекторки не можеха да клекнат правилно със собствено тегло.

Цял ден там, после директно на работа. След работа тренирах. Добре се получи :)

Цял ден съм навън и напасвам макротата в движение. 400г леб приуъркаут. Как да не ти дойде пауъра? :D
Сега до час съм си в нас и ще вечерям сладолед, като даже ще го ям в леглото! :D

02.09.2016
Сън 6 часа и 30 минути

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
- палачинки с горски плодове и мед
- котидж с оризовки
- пилешко с ориз, броколи и зеленчуци
- котидж с оризовки
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз и зеленчуци, салата със зехтин
= 560 въглехидрат, 62 мазнини, 255 протеин

Тренировка317 крака
1. 10с
- клек - 2ки на 85% от 1рм
2. 10с
- тяга - 3ки на 80% от 1рм
3. 5с
- прасец на машина
= 65 минути (+фоум ролер)

Днес отново бях на обучение, но този трябваше да пътуваме повече. Курса беше Biomechanics Screens организиран от  iMoveFreely. Страшно много ми хареса. Говориха и ни демонстрираха доста интересни и лесно приложими неща. Въобще не усетих кога мина.
Привечер тренирах. Заради пътя и по-дългият ден се наложи да направя няколко корекции, но всичко се получи.

Храната е добра, но определено обиколката.на талията се е увеличила доста. Съдя по колана. Авеее нали идва зима :D

03.09.2016
Сън ¬5 часа (+1 след работа)

Храна 3900kcal
(при 3950 цел)
- котидж с ф.масло и оризовки
- палачинки с горски плодове и мед
- протеинов сладолед с оризовки
- двойна порция пилешко, ориз и всякакви зеленчуци :D (всичко в гигантска купа)
= 550 въглехидрат, 70 мазнини, 230 протеин

Тренировка318 кардио
1. стълби
- 4000 стъпала без чийт; -900калории
= 52 минути

Днес се чудех доста дали да се тренира. Бях изморен и отпаднал, та дори заспах без да искам следобеда. С триста зора се вдигнах, ама отидох де. Не съм качвал стълби от месеци и ми беше доста трудно. Защо реших да се гърча и аз не знам... Утре ще си покаже :)

Храната е добре. Нямах много време за ядене през деня, но наваксах с две сериозни хранения след кардиото :)

Извинявай, не съм ти чел целия дневник (започнал съм го от началото, харесва ми как пишеш) и може би си казал някъде, но каква програма ползваш да ти отчита пулса и разхода и има ли към нея хардуерно устройство - гривна, пояс?

SportsTracker се казва приложението.

Колана ми е на Wahoo Tickr /средният клас/

04.09.2016
Сън ~6 часа

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
- пилешко с ориз и броколи
- пилешко с ориз и броколи
- котидж с оризовки и боровинки
- протеинов сладолед
- палачинки с ф.масло
= 575 въглен, 65 мазно, 260 прот

Тренировка319 кардио
1. Пътека; -500калории
- бягане
- ходене под наклон
= 30 минути

Тренировка320 гърди
1. 5сс
- лег с дъмбели
- кросоувър през горни макари
2. 5сс
- горен лег с дъмбели
- кросоувър през долни макари
3. 4с
- разгъване с /\ лост
4. 4с
- едностранно изнасяне встрани
= 55 минути

- добро кардио
- добре на силовата
- +15 минути ролер през деня
- храната е ехтра

05.09.2016
Сън: ¬5 часа +още 1.5 след като се прибрах от работа

Храна 3950ккал
(при 3950 цел)
- котидж с оризовки
- пилешко с ориз и салата със зехтин
- пилешко с ориз и зеленчуци
- палачинки с горски плодове и мед
- протеинов сладолед с оризовки
= 590 въглен, 60 мазнини, 255 протеин

Тренировка321 гръб
1. 5сс
- гребане с Т-бар
- пулдаун с кабел
2. 5сс
- горен скрипец с широк надхват
- хай-пул (само с лоста)
3. 4сс
- молитва за гръб
- фейс-пул
4. 4с
- скотово сгъване
= 75 минути (имаше доста хора и на моменти изчаквах)

Явно няколкото поредни дни с недоспиване се отразиха негативно защото днес до обяд бях пълен дроб. Прибрах се, наядох се и заспах :D

Тренирах чак вечерта. Живнах и се получи добре.

Много съм гладен...

06.09.2016
Сън 6 часа и 30 минути

Храна 3950ккал
(При 3950 цел)
- ф.масло
- палачинки с мед и плодове
- пилешко с ориз и броколи, салата със зехтин
- пилешко с ориз и броколи, салата със зехтин
- котидж с банани и какао
- протеин с оризовки
= 560 въглехидрат, 70 мазнини, 255 протеин

Тренировка322 бедра/прасци
1. х3с от
- бедрено разгъване
- бедрено сгъване
2. 9с
- клек (3010)
3. х4с от
- прасец на машина
- аддуктор
4. х3с от
- лег преса на един крак
- екстензия на един крак
= 70 минути

07.09.2016
Сън 8 часа (най-после)

Храна 4100kcal
*при 3950 цел
- котидж с горски плодове и оризовки
- палачинки с мед и ф.масло
- протеинов сладолед
- пилешко с ориз, пилешка супа
- пилешко с ориз и броколи, крем супа от моркови
= 560 въглехидрат, 70 мазнини, 255 протеин

Тренировка323 кардио/корем
1. 4 кръга с 2х12кг
- 8 бърпи + бягане встрани
- х8 статичен напада + преса с една ръка
- 8 лицеви + кръстосано повдигане на колената (пр.ляво коляно към десен лакът)
- 8 тръстъра с ротация
- х8 ренегадски гребания
- 8 къси коремни с тежест над глава
2. х3с от
- повдигане на краката от вис
- планк СТ
= <45 минути -~500калории

Почивен ден. Експериментирах с кардио тренировката. Интересно се получи. Трябваше да взема 10ките обаче :D

Готвих крем супа от моркови стана много вкусна.

Миналата седмица се позагубих, но от днеес съм пак в строя. Телеграфно:
08.09.2016 Тренировка324 Гърди/Гръб(тренировката с 10те серии кофи)
09.09.2016 Тренировка325 Гръб/Рамене(тренировката с 10те серии набирания)
10.09.2016 Тренировка326 Кардио(стълби, 4200 стъпала)
11.09.2016 Тренировка327 Кардио (пътека под наклон. Лежерно) Тренировка328 бедра(гигантските серии клек/напади/тяга/напади)

Като цяло бях редовен в залата, но имах малко проблеми с храната, като имаше две лоши хранения, които доведоха до кофти чувство и дискомфорт следващите два дни.
Със съня също не се разбирахме. за 4те дни се събират ¬21 часа, което определено не ми е достатъчно

Новата седмица тръгва добре.

12.09.2016
Сън 5 часа +30 минути след работа

Храна 3990ккал
(при 3950 цел)
- котидж с оризовки и какао
- пилешко с ориз и броколи, салата със зехтин
- протеин със замразени банани и кейл
- палачинки, грейпфрут
- риба тон с ориз и зеленчуци, спанак със зехтин
= 550 въглехидрат, 70 мазнини, 270 протеин

Тренировка329 Гърди/Гръб +ръце
1. 5сс
- горен лег с една ръка
- преси с притискане
2. 5сс
- едностранно гребане с дъмбел
- гребане с два дъмбела от лицев лег (с извъртане на китките)
3. 4сс
- кик-бек с една ръка
- разгъване на скрипец
4. 4сс
- скотово с една ръка тесен хват
- скотово с две ръце (широк хват)
5. 3с
- изнасяне встрани с два дъмбела
= 70 минути

и днес не успях да се наспя,  затова се наложи да прибегна до 3 кафета плюс още 200мг кофеин. Определено обаче не липсваше енергия и желание  за тренировка. Залата беше препълнена въпреки късният час, но успях да си направя всичко по план.

13.09.2016
Сън 5.5 часа

Храна 5800ккал
(при 4000 цел)
= 900в,  100м,  315п

Тренировка330 кардио
1. Бягане на открито
- 5.4км градски условия; - 500калории

Глупак

Честит нов аватар.