Моят режим, как е?

на 14 съм 172 см 59 кг
8.00 протеин и мляко с овес
9.30 тренировка и едно бустерче
10.30 протеин
11.00 месо, сирене, 2 яица и хляб 2 филии (Протеинов)
14.00 салата и хляб 1 филия  (Протеинов)
17.00 месо, сирене, 1 белтък  и кисело мляко
20.00 плод
:D

Искам Обем

Добре е.
На твоята възраст не  трябва да се затормозяваш с режими,.хранене по час и смятане на калории
Ядеш чиста храна. Направи 3-4 храненкя днвено, бъди постоянен с тренировките и резултатите няма да закъснеят.

Бустер не ти трябва...