Дневника на Мартин

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40, 60, 80, 100, 120
2. Военна преса - 1х5х20, 40, 60
3. Тяга - 1х5х60; 1х3х100; 1х140; 3х160

Залата започва да придобива вид малко по малко. Аз, от друга страна, съм позагубил такъв, но не е драма за умиране :) И малко “суров” материал:

Страхотно се оформя залата! :) Само прозорци липсват, но и без тях виждам много пот и силни тренировки.

Благодаря Боби. Има 4 отворяеми прозореца, които не ги затварям, но не се виждат на снимките. По-късно ще пусна повече снимки и на другите части, като започнат да се пооформят :)

Това с отделните платформи е много добра идея и изглежда супер. Успех по-нататък.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х80; 1х2х100; 3х5х120
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 3х5х100
3. Тяга - 1х5х60; 1х3х100; 1х2х130; 1х3х160
4. Ренегатско гребане - 3х5х30
5. Хват
На клека можеше още доста. На лега това е лимита за сега. На тягата този път на дебелия лост без ключов хват, но кръста ми развали плановете за 5-ца. Имаше сила за още едно повторение, но щеше да е рисковано и спрях на време. Започват да се подобряват нещата. Миналата седмица изкарах цялата на по 6 часа сън на вечер, но тази започнах ударно с 6+2 :D

На снимката - изключително рядък и опасен покемон. А до него безобидна птичка.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х80; 1х2х100; 1х120; 1х5х130
2. Военна преса - 1х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х5х60
3. Тяга - 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 3х5х135
4.1. Коремни  преси на ГХД - 2х10
4.2. Пръсти към лоста - 2х10

На клека събрах ръцете максимално близо до тялото - ще повдигам така известно време. Пресата - без оплаквания. Тягата - трудно първо повторение на всяка серия - другото е ок. После ме мързеше да правя нещо по-сериозно за корем и викам да си тренирам плочките поне :)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х80; 1х2х100; 1х120; 3х5х130
2. Лег - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х100; 1х4*х105
3. Тяга - 1х5х70; 1х3х110; 1х2х145; 1х4х160
4. Клек - 1х5х20; 1х5х70; 1х5х100; 1х5х120 (равна подметка)
5. Колелце от колене - 3х10

Корема е с мускулна треска от последната тренировка, а кръста крампира на лега и тягата стана приключение. На лега последното повторение е с помощ. Това е.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х70; 1х5х100; 1х5х120; 1х5х125; 1х5х130
2. Военна преса - 1х5х20; 1х5х40; 1х2х50; 1х4х70
3. Тяга от 5см дефицит - 1х5х70; 1х3х110 3х5х135

Клека отново с равна подметка (както и за в бъдеще, така че няма да го споменавам повече), като обаче не търся старата механика, а просто гледам да клякам както ми е удобно, което пък от самосебе си ми докара клека, който исках :) На военната преса хванах без палец по инерция първата серия и така и довърших. Можеше и да се мъча и за 5-то, но беше 50/50, а не ми се напъваше. От тягата задното бедро го усещам приятно натоварено. За корем не остана време, тъй като не беше планувана тренировката и не знаех с колко време разполагам и се оказа, че трябва да приключвам по-бързо. Вече съм на 100% възстановен - сега се очаква да почна и да напъвам, което с дефицита на сън не знам колко ще ми се получи, но нищо не пречи да пробвам (пак) :).

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х70; 1х3х100; 1х2х120; 1х3х140
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 1х4х100; 1х5х80 (дроп)
3.  Тяга - 1х5х60; 1х3х100; 1х2х130; 1х5х160

Клека с поне 2 резерв. На лега на последното повторение, при натиска с краката се плъзнах по пейката и отиде серията - от там и серията с по-леко. Тягата - перфектна - за сефте от мноооого време (като техника). Корем - евентуално довечера, че съм с разстроен стомах ... :)

Сутрешна тренировка:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х100; 1х2х120; 3х3х140
2. Лег - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х90; 3х3х102,5
3. Едностранно трицепсово разгъване на скрипец с подхват - 2х5х20 (на ръка)

мачкане/разтягане - 5мин

Вечерна тренировка:

1. Тяга - 1х5х50; 1х4х80; 1х3х110; 1х2х140; 1х3х165
2. Набиране СТ п.хв. -  3х10
3. СЯВ - 3х3х40

Тягата и като техника и като скорост е добре. На 2-то повторение не заключих хубаво коленете.

Сутрешна тренировка:

1.1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х4х80; 1х3х110; 1х2х130; 1х3х145
1.2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х4х40; 1х3х50; 1х2х60; 1х2х70

Нямах никакво време и за това ги направих без почивки движенията. На пресата 3-тото беше под въпрос.

Вечерна тренировка:

1. Тяга от дефицит (5см) - 2х5х60; 1х3х100; 1х2х120; 3х3х140
2. Ренегатско гребане - 3х5х30 (на ръка)
3. Зотман сгъване - 15х10 + 10х7,5 + 10х5 (дроп)
4. Френско с въже на скрипец - 30х10

Леко ме наболява дясното коляно от вчера насам, като проблемна е тягата, а не клека - предполагам е от многото стоене на коляно вчера. Проблеми и с левия бицепс, но това е от сгъване на лакътя при тягата - ще се постарая да го елеминирам.

Първата тренировка днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х90; 1х2х120; 5х3х140
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 1х95; 2х2х105

От клека оплаквания нямам. На лега съм се разсеял и си мисле, че имам 5-ца на тази тежест. На първата работна серия на 3-тото повторение се разконцентрирах, изтървах траекторията на щангата, като тръгнах да се боря да я изправям, но след 2-3 секудни се отказах и я оставих на предпазителите. Починах колкото да видя на видеото какво съм объркал и тръгнах веднага за 2-ра серия с намерението за 3-ка, поне на обем да го докарам. След 2-то не бях сигурен дали ще стане и реших, че така и така не е чиста 5-ца, няма смисъл да напъвам, след като пак ще я вдигам тази тежест. Ако знаех, че имам 3-ка днес, щях да сипочина и да я направя без особени затруднения. Както и да е - другия път. Довечера тяга :)

Вечерна тренировка:

1. Тяга - 1х5х50; 1х4х80; 1х3х110; 1х2х140; 1х5х165
2. Борцово въртене с дъмбели - 1х15х10; 2х10х15 (на ръка)
3. Планк - 2х30(с)х50

На тягата вдигах с един от по-меките лостове, че твърдите бяха заети. Освен това и една от скобите излезна, че с надуваемите тежести не остава място на лоста и се наложи да спра да наместя тежестите (около 20 сек). Иначе съм доволен от тягата, но ще я повторя още веднъж с твърдите лостове.

Сутрешна тренировка:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х4х80; 1х3х110; 1х2х135; 1х5х145
2. Военна преса - 1х5х20; 1х3х40; 1х2х55; 3х3х65; 1х9х50

На клека без колан, мисля че е ЛР. Ще я повторя тази тежест поне още веднъж, докато олекне малко. Военната е ок. 

Ново помещение ли имате вече?

Ново помещение ли имате вече?

Да, преместихме се преди 3 седмици. Има още страшно много работа, обаче :)

едит: В първи пост на тази страница има малко снимки :)

Супер!!!Много добре и профи изглежда!!!Да я изкъртите от големи тежести и много клиенти!

Вечерна тренировка:

1. Тяга от дефицит (5 см) - 5х60; 3х100; 2х120; 5х3х140
2. Гребане на скрипец (п.хв) - 10х40; 3х10х50
3. Коремни преси с тежест - 3х5х20

От тягата малко ме чукна лакътя пак, а уж внимавах. Скрипеца му дойде като мехлем, обаче :)

Сутрешна тренировка:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 4х4х140
2. Лег - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х70; 1х2х90; 5х3х102,5

Вчера яденето е много добро. Съня, макар и  малко повече от 6 часа, е дълбок и непробуден. Защо ми тежеше всичко и се уморих толкова много днес е въпрос, на който нямам логичен отговор.

едит: Има вече една 100% завършена платформа с полуклетка. Това е и крайния резултат:

Вечерна тренировка:

1. Тяга - 5х60; 4х90; 3х120(t&g); 2х140; 5х165;
2. Набиране п.хв - 20хСТ; 1х20; 1х40;
3. Гребане на скриптец п.хв - 3х10х50

На тягата до 120 вкл. без спиране в долна позиция и на максимална скорост. Работната стана доста прилично - тежи, но е далече от отказа. На набирането ми гръмнаха бицепсите, а гребането пак “смаза” скърцащия лакът. Много ми падна батерията на края. Сега два дни релакс ...

Сутрешна тренировка:

1. Клек - 2х5х20; 5х50; 3х80; 2х110; 1х130; 1х145
2. Военна преса - 5х20; 1х50; 3х70

Без сън, не знам как ще ми се получи номера, но съм длъжен да опитам, а до тогава ще има тренировки и като тази, която ще се опитам да забравя възможно най-скоро. На клека ядрото ми изтърва на 2-то повторение и въобще не си направих труда да се изправям. На военната тръгнах само протоколно да направя движението, то пък взе че стана.

Вечерна тренировка:

1. Тяга от дефицит (5см) - 5х70; 2х120; 4х4х140
2. Планк - 3х30(с)х50
3. Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10х30

Малко по-добре от сутрешната тренировка.

Първа тренировка :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 3х10х100
2. Лег - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х70; 1х2х90; 1х3х105
3. Флор преса - 1х10х60; 2х10х70

Вчера вечерта изпитах остра нужда да направя военна преса ... и направих: 1х3х17,5; 1х47,5; 57,5; 67,5; 77,5 и 0х82,5. Снощи съм спал от 10 до 2, като в 2 някакъв човечец объркал номера и ми писа СМС за раздяла с половинката си. Е да де, ама аз се разсъних от драмата, и няма заспиване до 5 сутринта, като даже успях и да огладнея и да ям към 4, после  пък малкия се размрънка и беше с мен до 5 в леглото, което автоматично  значи, че не мога да се отпусна и да заспя, че ме е страх да не го затисна. Към 5 го оставих в кошарата и до 8 прекарах в някакво полубудно състояние :) Е как да натискам днес на клека!? За това и обема. На лега свалих тениската и “залепнах” за лежанката (която, пояснявам за всички гнусливи, после си забърсах с кърпа и препарат :) ), което пък не позволи плъзгане и стана много прилична тройка.  Флор пресата има ли българско наименование (преса от тилен лег на пода (wasntme) ) ?

Втора тренировка:

1. Тяга - 5х60; 3х120; 1х150; 1х180; 1х200; 2х0х210

На 200те без колан :) На 210 първата без, втората със и на втората ми изпука кръста и ми омекнаха коленете. Нямаше изкривяване никъде - просто каза “пук” и до там. Болката беше меко казано ужасна, сега след инжекция и хапче е малко по-добре, но все още не мога да стъпвам, без да се подпра и ще стм на легло ден - два. Отново в бокса за ремонт (dull).

Леле гадост голяма!!!
Бързо възстановяване ти желая!

Малко инфо от мен - два часа след като се прибрах положението стана критично - не можех да мърдам от болка - не можех и до тоалетна да ида. В два през нощта се събудих отново от болки и ми отне 15-20 мин да успея да си застопоря тялото в една позиция с помощта на няколко възглавници, така че да е поносимо положението. И от там вече нещата тръгнаха да се развиват малко по-добре. В петък станах общо четири пъти от леглото, което в сравнение спредишната вечер си беше постижение. В събота излезнах и да се поразходя за 1 час, че взех да се сдухвам затворен в една стая. Видях един лост с успоредка до него и направих мега-стриктните набирания и кофи, като ги редувах без почивка по 5 повторения. След 3-тата врътка почти ми крампираха и двата еректора от напомпване и се отказах. Тази сутрин към 6 се събудих от силен шум в апартамента и съм изскочил от леглото за по-малко от секунда - оказа се спукан кран на главния водопровод и съответно наводен апартамент :) Както и да е - оправихме се и с това, а отделно след това до обяд бях на крак. След това се пробвах и да направя някой друг клек, че до вчера не можех и се оказа че мога да клякам като за преден клек, но към 10-тото повторение еректорите се напомпаха пак и пак тръгна работата към крампи и се отказах да ги мъча за повече. С две думи положението не е розово, но бързо придобива такива отенъци. Само не ми харесва, че не мога да застана изправен още и съм изкривен на една страна, но предполагам и това ще изчезне. За сега толкова :) Живи и здрави, и благодаря за подкрепата!

Мога само да ти пожелая бързо възстановяване! Който е бил в това положение, знае какво е.

Тренировката днес:

1.1. Набиране р.усп.хв - 3х5хСТ
1.2. Кофи - 3х10хСТ
1.3. Клек - 3х15хСТ

2. Преден клек - 2х10х20; 3х20х40
3. Военна преса - 1х5х20; 3х10х40
4. Тяга - 1х5х40
5. Набиране р.усп.хв - 3х10хСТ

През целия ден клекове и 2-3 серии лицеви опори. По време на тренировката няколко сериозни крампи в еректорите (особенно в левия). Сашо каза, че най-вероятно е нещо мускулно, спрямо малкото информация, която съм дал, но сега съм и аз на 99% убеден, че е така. Болката в момента е на около 20% от първоначалната като е концентрирана почти изцяло в десния еректор. По-късно, ако ми остане време ще пусна и видео на 2-та опита на 200 и 210.

едит: Ето ги и видеата:

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х30; 1х5х40; 1х5х50; 1х5х60
2. Военна преса - 1х5х20; 1х5х30; 1х5х40 ; 1х5х50
3. Тясна тяга - 1х5х40; 1х5х50; 1х5х60
4.1. Набиране п.хв. - 3х10хСТ
4.2. Кофи - 3х15хСТ

Бива.

Съвети приемаш ли за тая тяга?
Първо дежурните дреболии - прекалено тесен хват, коленете могат да са малко по-навън. После същественото - в стартова позиция е добре раменете да са на 5-10 см ПРЕД лоста, а не зад него или на неговото ниво.

Чак сега разгледах снимките на залата-прекрасно измислено- стойките, подиумите, всичко на мястото си. Красота и функционалност. Но тези бели стени- непоносими са :D Най- ужасният за мен цвят- липса на такъв, изглежда като болница или морга. (Освен това ,знаеш, че за 1 месец ще се осерат буквално от мазни черни пръсти)
———————-
п.п. Да не забравя да пожелая здраве и сила на малкия Петър ;)

Разбира се че приемам Боби. Относно разкрача и хвата са стесени умишлено( по къс път на щангата и по-добро стягане на корема) , но колената са си навън (няма потъване на вътре).  За раменете съм на 100% съгласен и ще подлежи на промяна - това е едно от малките препъни камъчете, които ми обърнаха каруцата. При 210 даже е очеизвадно прекалено.  За това и пускам видеа - за критики, коментари и мнения. Като всяко ще обмислям и ако има нужда ще коригирам. Далеч съм от мисълта, че съм достигнал ГУРУвско ниво и всичко знам и мога:)

Кобре - благодаря за пожеланията - това първо. Стените ще претърпят промяна, но за сега ще са такива. На мен ми харесва белия цвят и бих го оставил такъв, но както и сама каза - труден е за поддържане.

100% е мускулно, разтегнал си квадратния поясен мускул, а еректорите сега поемат цялото натоварване в пояса и са в хипертонус. На видеото се вижда ясно какво и защо се случва.
Противовъзпалителните са добра идея, апликатор и внимателен масаж, както и директно леко трениране.
Хубаво е да обърнеш малко внимание на няколко неща, тъй като в последно време все си натегнат някъде и при опита за макс изгърмяваш.

При стесняване на разкрача пътя на щангата се увеличава. Ставаш по-висок.

При стесняване на хвата се скъсява, тук си прав.

100% е мускулно, разтегнал си квадратния поясен мускул, а еректорите сега поемат цялото натоварване в пояса и са в хипертонус. На видеото се вижда ясно какво и защо се случва.
Противовъзпалителните са добра идея, апликатор и внимателен масаж, както и директно леко трениране.
Хубаво е да обърнеш малко внимание на няколко неща, тъй като в последно време все си натегнат някъде и при опита за макс изгърмяваш.

направо си се вижда разпъването——-от преумората на мястото

Аз лично,не виждам нищо...

Важното е да има наУка и схеми :Д
П.П Бате Васко, а не го ли помирисваш направо бе деа’ :Д