Дали има ефект от фитнеса?

Първо ще започна с това, че съм доста начинаещ. Преди години ходих с приятел на фитнес няколко пъти и това е.

Понеже имам голямо шкембе реших да се боря с него. Започнах с отрицателен калориен баланс и тренировки в къщи. Пуснах една тема тук за протеина и нужно ли ми е. От там разбрах, че е по-добре да ходя на фитнес. Това и направих - записах се и си взех персонален треньор, за да ми казва какво да правя, защото аз нямам никаква идея. Тръгнах заедно с моята приятелка и треньорът ни тренира и двамата.

Притеснява ме обаче, че тренировките са доста къси и леки. Ходих вече два пъти. И двата пъти правихме едни и същи неща. Вторият път тежестите бяха по-големи и наистина беше по-тежко, но пак ми се струва, малко.

Общо взето правихме 4 упражнения - мисля, че бяха 2 за ръце, 1 за корем и едно за крака. Първото посещение по 3 серии, а второто по 4 серии. Тренировката протича така - инструкторът показва, след това сядам аз и правя серията, след мен сяда приятелката и тя прави, след нея сядам аз и така докато направим по 4 серии. Цялото това нещо продължи около 25-30 минути и след като свършихме инструкторът ни изпрати да правим 20 минути ходене на бягаща пътека.

Чудя се сега защо силовата тренировка е толкова лека. Аз в къщи с лицеви опори, дъмбели и коремни преси се изморявам и се чувствам по-изтощен за 20 минути отколкото тези 25-30 минути в залата.

Иначе миналия път треньорът ми препоръча да си вземем разни добавки и сега у нас е като аптека. Имам протеин, който си купих сам преди седмица, а вече имам Л-карнитин, fat burner и някаква друга добавка, която трябва да си разтварям в бутилка и да пия по време на тренировка.

Според вас правилно ли постъпва персоналният ни треньор или трябва да ни натоварва повече?

Може би трябва да му кажеш, че искате по- интензивни и по- натоварващи тренировки. Или да преосмислиш дали си струва да плащаш за такъв инструктаж. А и дай му време, то е ясно че за 2 посещения няма да научите всички движения.

Сменяй треньора. Само ви цока паричките най-вероятно. Щом още от второто посещение ви кара да купувате хранителни добавки, а не да преразгледа хранителният ви план (например) е ясна работата. :) Намери някой треньор, който знае какво прави и да ви научи на базовите движения. Такива треньори, които ви тренират на машини 25 мин и после 20мин. пътечка е ясна работата. И аз съм попадал на такива треньори и заради това, не само където си изгубих парите, а дори ме прецакаха в дългосрочен план.

Притеснява ме обаче, че тренировките са доста къси и леки. Ходих вече два пъти. И двата пъти правихме едни и същи неща. Вторият път тежестите бяха по-големи и наистина беше по-тежко, но пак ми се струва, малко.

Общо взето правихме 4 упражнения - мисля, че бяха 2 за ръце, 1 за корем и едно за крака. Първото посещение по 3 серии, а второто по 4 серии. Тренировката протича така - инструкторът показва, след това сядам аз и правя серията, след мен сяда приятелката и тя прави, след нея сядам аз и така докато направим по 4 серии. Цялото това нещо продължи около 25-30 минути и след като свършихме инструкторът ни изпрати да правим 20 минути ходене на бягаща пътека.

Чудя се сега защо силовата тренировка е толкова лека. Аз в къщи с лицеви опори, дъмбели и коремни преси се изморявам и се чувствам по-изтощен за 20 минути отколкото тези 25-30 минути в залата.

Според вас правилно ли постъпва персоналният ни треньор или трябва да ни натоварва повече?

Ефекта от силовата тренировка
не зависи (само) от това, колко се изморяваш и изтощаваш или колко е продължителна. За един начинаещ е напълно достатъчно да тренира 30 минути, 3 пъти седмично, както и 4 правилно подбрани упражнения са достатъчни. Не мога да коментирам повече, докато не кажеш точно какви упражнения сте правили.

Щом ти пробутва веднага добавките не звучи много добре. Истината обаче е, че няма как да отсееш от какво имаш нужда и кой иска да ти помогне и кой иска само да ти вземе парите, когато си начинаещ.
За добавките моето мнение че имаш нужда от такива които по трайно да ти ускорят метаболизма и такива които да ти свалят естрогена-сътвоетно да ти повишат тестостерона(свързани са). Фет бърнери(много зависи какъв е) и Л-карнитин може би сам ще разбереш, че не е кой знае какво особенно в твоя случай. като напреднеш и тренирвките ти стант по- тежки тогава ще са по отдачни.
Но при всички положения дай още време на този инструктор, но споделяй и тук и така по-бързо ще успееш да разбереш къде е истината за теб.

1. Имаш нужда от няколко седмици, за да може тялото ти да привикне с новото натоварван, не бързай с големите тежести или сериозните сплитове.
2. Не бързай с добавките, обърни внимание на “чистото” хранене.
3. Потърси в интернет кои са “базовите упражнения”, научи се как да ги изпълняваш правилно (помоли треньорът си да те научи) и тренирай основно с тях (без машини)
4. Съвет. В началото обърни повече внимание велоергометъра, когато говорим за кардио. Ако си с наднормено тегло тичането не е най-добрия вариант...

Успех :)

Не мисля да бързам със смяна на треньора,  а и съм доволен от сегашния ми. Той е едно младо момче, което доста спокойно обяснява, когато го питам нещо и ме поправя, когато правя грешно упражненията.

Щом казвате, че няма нищо лошо в малкия брой упражнения това ме успокоява. Просто не ми се искаше да се мъча и плащам, ако няма ефект от толкова малко натоварване.

Относно наднорменото тегло - мисля си, че не съм с наднормено тегло. Висок съм 178 см и тежа 82 кг. Но имам голямо шкембе и ми се иска най-вече него да махна и ако може да се разширя малко в гърба и раменете.

Приготви се за маратон, не за спринт, ако ме разбираш :)