Heavy metal and light weights abroad

От понеделник те мисля с този тахан. И по-точно мисля за тахана - много привлекателно си го описал.
Все не стигам до магазина, да си купя и аз, че да пожъна малко.
Днес влизам в дневника ти, за да питам дали си се справил със задачата, а ти втората половина нападаш... :D

Браво за 10-ките (и при клека, и при румънската). :)

Добре че не описвам всичко та да не изпадаш в потрес .....:D
Реално си купих 5 буркана и 2-а вече съм ги приключил като само единия замина що годе по предназначение за след тренировка ......другия си отиде от чиста лакомия ....лека му пръст ....не случайно съм се замазнил така ....:D

Но ме чакат още 3 бурГаня от тоя елексир .....ще е голема мъка ....:P :D

Днес- честикълс....:D

7-8 мин раздвижване и ротации....клек с пауза ....10x70 кг

Лег от хоризонтал с лост-5x55kg ,5x85 kg , 3x3x100kg ,3x5x90kg
Лег от наклон с лост-5x5x75 kg
Преса на машина с успореден раменен хват-3x10x70 kg
Флайс от наклон с дъмбели-3x8x ( 2x24kg)
Хоризонтален кросоувър на портален скрипец-3x10x27 kg на ръка
Кофички-10 CT ,  2x9 +  30 kg ,  13 + 20 kg , 12 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-8,8,7 x 38 kg

Хубава тренировка стана ....силата на прилично ниво ,заслугата е сигурно на лъжиците с тахан,мисля няма нужда да казвам че ще си смръкна дозата и сега след тренировката ....:D
Че даже си взех още 3 буркана днес ......ей тъй да има....(tmi) :D

Иначе както казах доволен съм .....само на кофичките ме е яд че на първата серия за малко не успях да заключа 10-тото повторение ...(dull).....следващия път .....(grin)

И една снимка .....82 кг .....;(  а лакомията ми не спира .....:D

Днес - гръб...

7-8 мин раздвижване и ротации.....клек с пауза 10x70 kg

Набиране раменен надхват-10 CT ,  8,7,6 + 20 kg , 7,7,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-6,6,5,5 x 60 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90 kg
Фронт пул даун с раменен успореден хват-8,7,7,6 x 80 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-3x8x90 kg
Хиперекстензии-3x12 +  40 kg

Tренировка след работа .....в началото тръгнах малко тегаво на набиранията но после работата се поотпуши и стана хубава тренировка ....:)

Набарах един прашлясал  дъмбел  ръчно правен и само един ....собственика каза че е 60 кг ....идеално влезе с него гребането от земя
даже се учудих на бройките които направих но ръкохватката е с по малък диаметър и доста по удобна за хващане ...:)

Като цяло доволно ....:)

Днес - рамене и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 10x70 kg…

Раменна преса успореден хват на машина-8,8,7 x 100kg
Раменна преса с дъмбели седнал-7,5,5 x ( 2x30kg)
Арнолд преси от седеж-6,6,5 x(2x24kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,10 x 160 kg
Високо изтегляне от земя-5x75 kg 3x5x80kg ,7x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x17,5 kg ,10x16kg ,10x15 kg ,10x14kg ,10x13,5 kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg, 10x9kg ,10x8 kg….

Тренировка след работа ...нищо кой знае кво за отбелязване ,топличко и задушно си беше но търпимо,единствено дето изграйндих една 7-ца на раменна преса ....:)
Тахана си върви ....:D

Днес - ръчички ....

7-8 мин раздвижване и ротации.....клек с пауза ...15 x 60 кг...

1)Тесен лег с лост-6x55kg,6 x 85 kg, 7,6 x80 kg , 7 x75 kg
2)Чуково сгъване с ``ауспуха``-12 x 45 kg , 12,11,10,10 x 40 kg

1Френско с крив лост-7,6 x 42 kg , 7,6 x 40 kg , 7 x 38 kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-2x10 x 42 kg,2x10x40 kg ,10x38 kg

1)Разгъване на скрипец-3x10x 60 kg
2)Сгъване на скрипец с \/ ръкохватка-3x10x 60 kg.

Петъчна след работа ....нямах много вътък да напъвам та поприпомпих лекичко ....(wasntme)
Нищо интересно освен че утре ще бачкам ,та на тея дето не са като  мен хубава петъчна вечер и уикенд ....:)

Днес - крака....

7-8 мин раздвижване и ротаци....

Клек гръб (хб)-5x40kg , 5x60kg ,5x80kg ,5x100kg ,5x110kg ,3x115kg ,3,2x120kg,3x115kg ,5x110kg ,10x100kg ,15x80kg ,10x60kg*...
Клек на машина-3x5x140 kg
Румънска тяга-6x75 kg , 3x6x100kg ,10x80kg

1)Повдигане за прасец на машина-13,13,12,11,10 x 125kg
2)Едностранно бедрено сгъване прав-8,8,7,7,6 x….5 пл

Прaсец седнал-3x10x…

Сутрешна на гладно.....стана доста прилична тренировка,тройката на 120 доста по стабилна от предния път ,тръгнах за втора но  усетих че третото няма да мога да го стана ....след тва и 10-ка на 100 за наказание ......абе доволно....:D

Последната серия на клека е с пауза .....*
Кръста държи...доволно....:)

Днес - гърди...

7-8 мин раздвижване и ротации.....клек с пауза 8x80kg…..толкова имаше на щангата та ме примързя да я разтоварвам....:D

Лег с лост раменен хват-6x55кг,5x85 kg , 3,2 x 100kg ,2x5x90kg ,6x85 kg ,8x75kg….
Лег от наклон с лост-5x5x75kg
Флайс с дъмбели от наклон-10,9,8 x ( 2x24kg)
Кросоувър на портален скрипец-3x10x27 kg на ръка
Кофички-10 CT ,  14,13,13,12 + верига 15 кг
Преса на машина с успореден хват-3x6x70kg
Пул овър с дъмбел-6,7,7 x 38 kg

Хмммм  ...скоро не бях правил толкова шантава тренировка ....:D

На лега на 100 на първата серия за малко да се затисна ,естествено на втората и не посмях да тръгна за 3—то ..просто нямаше вътък та се наложи да дропна по рано от нормалното....(dull)
После на наклонената лежанка на първата серия се разконцентрирах и лоста залитна назад и си издрънчах кокалчето на дясната ръка в държачите на лоста ....като шурна оня ми кръвчица ,майко мила ....може би затова и от адреналина след като си сложих една лепенка и овладях кръвотока някакси си направих петиците на 75 кг.....:D

След тва на кросовъра пак спя и така си издрънчах единия палец с ръкохватката докато кръстосвах ръцете та чак се припотих между пръстите на краката ....:D

Тука вече си рекох .....абе кво става днес мамка му я се концентрирай и стига си блял....:D

След кросоувъра се засилвам за кофичките .....тука колан там колан ...намерих го и опааа....некой бунак скъсал колана ,и ко праим ся ,добре че имаше една по солидна верига да ползвам за тежест....поразпитах батките колко шъ да тежи тоя ланец и се оказа че е нейде към 15 кг което беше горе долу добре .....:D

Плюса тука беше че веригата на врата дава доста наклон напред и от там гърдичките участват доста по добре ....:)

Накрая на пуловъря за чий погледнах телефона и опааа.....то било 13 -и днес ,е верно не е петък ама все пак .....на първата серия само си мислех.....не изпускай дъмбела връз тиквата...не изпускай дъмбела че както е тръгнало.....:D….от там се разконцентрирах и първата серия я оаках ..следващите две по план ....:)

Като цяло яко шантава тренировка .....със смесени чуства съм ....:D

Те и две снимки да видят жените че не само те кървят....изключвам тея с хемороидите ....:D

а то било 13 -и днес ,е верно не е петък ама все пак .....

А тия дето сме родени в петък 13ти, питаш ли ни, какво ни е всеки ден :D

а то било 13 -и днес ,е верно не е петък ама все пак .....

А тия дето сме родени в петък 13ти, питаш ли ни, какво ни е всеки ден :D

За това ли толкова не те слуша главата .....:D

а то било 13 -и днес ,е верно не е петък ама все пак .....

А тия дето сме родени в петък 13ти, питаш ли ни, какво ни е всеки ден :D

За това ли толкова не те слуша главата .....:D

Хихи, не подозирах, че чаааак толкова  ми личи...:D

Днес - гръб....

7-8 мин раздвижване и ротации....клек с пауза 10x70 kg….

Конвенционална тяга-5x75kg,5x95kg ,5x115kg ,3x5x120kg..
Набиране с тесен надхват-4x10xCT
Гребане с дъмбел от земя-6,6,5,5 x 60 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Фронт пул даун с успореден раменен хват-7,6,6,6 x 85 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-3x8x90kg
Хиперекстензии-3x12 + 40 kg     13 + 20 kg

Сутрешно гръбче .....днес за разлика от предния път без издънки..:D

Наложи се да правя малко тегица  че колана за тежестите нали скъсан...не помня кога за последно съм правил тяга но така или иначе с моя кръст не се и напъвам да я правя но като цяло биваше ....и кръста и хвата учудващо си държаха ...:)
Единственото гадно нещо беше че имаше мъгла ...и все още има ,нещо нетипично за тоя ветрилник тука и влажността беше сигурно 120%...(dull)

Хубав ден на всички!!!

Днес рамо и трапец...

7-8 мин раздвижване и ротации....клек с пауза 10x70kg…

Раменна преса с успореден хват на машина-8,8,7 x 100kg , 8,7 x 90 kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6,5,5 x (2x24kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,11 x 160 kg
Нещо между високо изтегляне и хеликоптер на скрипец-5x8x90kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x17,5kg ,10x16kg ,10x15kg ,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg,10x8kg….

Нищо кой знае кво за отбелязване днес ....пропуснах раменна преса с дъмбели за сметка на Арнолд пресите и Високото изтегляне че един кльощак се мъчеше да обръща 30 кг и не ми се чакаше ...(dull)
Утре работно .....(dull)

Днес - ръце...

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза...10x70kg..

1)Френско с крив лост-8,8,8,7,6 x 42 kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-10,10,10,9,8 x 42 kg

1)Тесен лег с лост-5x80kg, 7,6,6,6 x 75 kg
2)Чуково сгъване с ``ауспуха``-12,11,10,10,10 x 45 kg

1)Разгъване на горен скрипец-10,10,9,9 x 60 kg
2)Чуково сгъване на долен скрипец-10,10,9,9 x 60 kg

Ръчички след работа ....нищо особено освен че почнах с френското вместо лега че лежанката беше заета...

Но след скапан ден на работа и недоспиване определено залата ме успокои и зареди по позитивно ....:)

Днес -крачета ....

7-8 мин раздвижване и ротации....

Клек гръб(хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg,3x10x100kg ,15 x 80 kg
Клек на машина-3x5x140kg
Румънска тяга -6x65kg ,3x10x85kg ,10x75 kg

1)Повдигане за прасец на машина-13,,12,12,11,10 x 125 kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-8,8,7,7,6 x 5 плочки

Прасец седнал-3x10x40 kg.

Крачета след работа ....реших да го играя по леко че кръста беше леко натегнат,може би от тягата преди няколко дена ..въпреки че не ми тежеше кръста ми просто не го обича това движение ...:D

Както и да е ....целта днес беше да ги направя тия 3 десятки на 100 кг ....и успях ,но краката така злобно се удървиха че не е истина ,след 15 -ката на 80 кг направо ми припари ....:D
Някакси по си обичам петичките ....:D

Тва ми идва като кардио и по 2-3 мин обдишвам след серия...(giggle)

Абе добре се получи днес ...като за след работа бива ...:)

Днес - гърди...

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза ...10x70 kg

Лег с лост раменен хват-6x55kg,5x85kg,3x3x100kg,3x5x90kg ,5x85kg…
Лег от наклон с лост -5x5x75kg
Преса на машина успореден хват от седеж-10x75kg, 8,7,7 x 80kg
Флайс от наклон с дъмбели-3x8x(2x24kg)
Пек дек-3x10x50kg
Кофички-10 CT , 12,11,10 +  верига 15 kg
Пуловър с дъмбел-8,7,7 x 38 kg

Днес се изсипах на ранина в залата ,нямаше почти никой , нали е събота ...тренировка на празен стомах естествено но силицата беше на ниво ...:)
Като цяло съм доволен ,малко рамото каза мяк на 100 -те на лега но издържа ....кофичките малко надолу бройките че ги правих страшно бавно заради ланеца който се мандахерца ужасно и ме разсейва ....:D

оБщо взето туй то ....хубав уикенд на всички...:)

И едно клипче на наклонения лег което направих ей тъй че скучаех...следващия път ако съм в кондиция може да пробвам на 80 кг....(wasntme)

Те тва е пущината на която си издрънчах кокалчето предния път ...:D

Днес - гръб...

7-8 мин раздвижване и ротации....клек с пауза 10x70kg….

Набиране тесен надхват-100 бр  CT   в  12 серии
Гребане с дъмбел от земя-3x7x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Фронт пул даун с успореден раменен хват-6x85 kg ,7,6,6 x 80kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x90kg
Хиперекстензии-3x12 + 40 kg ,  13 + 20 kg

След едноседмично прекъсване отново в залата ....
След 6 поредни сутрешни смени 5 от които 12 часови от 6 до 6 вечерта ,плюс недоспиване ,лоша и малко като количество храна днес направих може би една от най отвратителните си тренировки ....
Толкова без мотивация и сила скоро не се бях чувствал....(dull)
А и все още няма колан за тежести ...въпреки че собственика каза че е поръчал предната седмица ...
Ще ми се да има нещо позитивно ...ама няма ....
Тая седмица съм пак първа смяна и пак 6 дена ....сън в някой друг живот , ще се почива на оня свят ....(tmi)

Днес - рамена и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации..клек с пауза 10x70kg…

Раменна преса успореден хват на машина-8,8,7,5 x 100kg ,8x90kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-8,6,6,5,5 x (2x24kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,10x 160 kg
Високо изтегляне от земя-5x75kg ,3x5x80kg ,7x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x17,5 kg ,10x16kg,10x15kg ,10x14kg ,10x13,5 kg 10x12,5 kg,10x11kg ,10x10kg,10x9kg 10x8kg…

Тренировка след работа ....след онзиденшната ужасия днес вече доста по нормална тренировка ....:D

Днес -руки....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 8x80 kg…

1)Тесен лег-6x60kg, 9,7,5,5 x 80 kg , 6 x 75 kg
2)Чуково сгъване с``ауспуха``-10,10,10,9,9 x 45 kg

1)Френско с крив лост-6,5 x 42 kg , 6,5 x 40 kg ,6,6 x 38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-10,9 x 42kg ,10,9 x 40kg ,10,10 x 38 kg

1)Трицепсова преса на машина-10,9,8 x 100kg
2)Drag curls с прав лост-10,9,8 x 25 kg

1)Разгъване на горен скрипец-10,9,8 x 60 kg
2)Чуковo сгъване на долен скрипец-10,10,9 x 60 kg

Прилично припомпване като за след работа ....нищо особенно ...боцнах и два сникърса след трена че скоро не съм набарвал сусамов тахан в Лидъла....:D

Днес - краци...

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб(хб)-5x40kg ,5x60kg ,5x80kg 5x100kg ,1x120kg ,10x100kg 13x90kg ,15x80kg…
Клек на машина-3x7x120kg
Румънска тяга -5x75 kg ,3x10x85 kg ,10x75 kg

1)Повдигане за прасец на машина -15,13,12,12,10 x 125 kg
2) Едностранно бедрено сгъване на машина прав-8,8,7,7,6 x 5 плочки

Прасец седнал-12,11,10,10 x 40 kg

Днес още със ставането усетих че кръста ми е понатегнат .....ама пропуска ли се деня за краката ....:D
Обаче още на вработващите серии не се усещах много в кондиция ,иначе плана ми беше да пробвам 3 тройки на 120 кг .....фейлнах още на второто повторение .....:D

След като стана ясно че няма да я бъде каквато я мислех днес , вкарах повечко обемец на по леко и така .....стана не лоша тренировка въпреки че тотално не бях в оптимална форма ама то не може и всеки път всичко да е както ми се иска ....:)

Днес - гърди....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза..10x70kg..

Лег с раменен хват-6x55kg ,5x85kg ,3x100kg ,3x95 kg ,3x5x90kg ,3x5x85kg…
Лег от наклон-5 ,5,5,4,3 x 75 kg
Преса на машина с успореден хват-8,7,6 x 75 kg
Флайс с дъмбели от наклон-8,7,7 x ( 2x24kg)
Хоризонтален кросоувър -10,9,8 x 27 kg на ръка
Кофички-10 CT ,  13,13,12 +  15 kg верига
Пул овър с дъмбел-7,7,6 x 38kg

Сутрешна тренировка .....днес отново нямаше никакъв вътък ....това недоспиване ,работене по 6 дена + доста 12 часови смени явно си казва думата .....
Трябва малко да върна газта поне в натоварения период до коледа или поне да си се съобразявам с моментното състояние .....:D

Иначе се понатоварих  с колкото мога на тоя етап ....:)

Успешна седмица на всички...:)

Днес - гръб.....

7-8 мин разтягане и ротации...клек с пауза ...8x80kg…

Набиране тесен надхват-105 бр  CT   в  11 серии
Гребане с дъмбел от земя-4x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват- 8,7,6,6 x 80 kg
2)Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-8x90kg ,8x85 kg ,2x8x80kg

Хиперекстензии-3x12 + 40 kg ,  15 + 20kg

Oтново сутрешна .....днес малко по добре от към повер ,като цяло доволно само дето още няма колан за тежести да го ева ...(dull)
Иначе биваше ......:)

Днес - рамо и трапец...

7-8 мин раздвижване и ротации....клек с пауза 10 x70 кг...

Раменна преса на машина с успореден хват-8,8,7,6,5 x 100кг
Арнолд преси с дъмбели от седеж-8,7,7,6,6,5 x (2x24 kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,12,12 x 160kg
Високо изтегляне от земя-4x7x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x17,5 kg ,10x16kg ,10x15kg,10x14 kg ,10x13,5 kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg ,10x8kg….

Днес за разлика от друг път реших първо да скокна на пазар и после да ходя в залата уж да отърва навалицата там ....е отървах я много приятна и спокойна тренировка стана ,но за сметка на това хванах трафика и навалицата по магазините ...ни тако ни вако да го ева ....:D

Иначе тренировката доволна....спирам временно раменната преса с дъмбели и ще правя само Арнолд преси да използвам по големия рейндж оф моушън  така да се каже ....:D
По нататък ще се види дали има ефект от тоя работа ...:)
На високото малко ми изскочи душата на последната серия ....:D

Туй то за днес ...утре пак на тръстиката ...(grin)

Днес-ръце....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60 kg ....

1)Тесен лег -10,10,8,7*,7 x 75 kg
2)Чуково с ``ауспуха``-10,10,10,9,9 x 40kg

1)Френско с крив лост -9,7,6,6,5 x 38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-5x10x38kg

1)Разгъване на скрипец-10,10,9,8x60kg
2)Чуково сгъване на срипец-10,10,9,8 x 60kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x25kg

Нищо особенно ...някви ръчичики след работа с по леко ,затиснах се на четвъртата серия на лега ама ловко се измъкнах за пореден път ...:D уж по леко и изведнъж блокаж ,та  след тва на френското нямаше никва сила в трицагите ...(giggle)
След тва малко шмекерии и туй то и си бегах .....абе тъй ще е тя хем мазен хем кекав .....:D

Няма вътък и тва си е ....:D

Не е важно само да си як ..требе и да си пустиняк ....:D

Тоя на снимката е класически гопник :)

Тоя на снимката е класически гопник :)

Aбе тоя е подобрен модел неакъв .....глей какъв еквилибрист да го ева ....тва не е просто бордюрче или парапетче .....бирени бутилки баце ....:D

Днес - краци...

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб (хб)-5x40kg ,5x60kg ,5x80kg ,5x100kg ,5x110kg ,10x100kg ,13x90kg ,15x80kg ,10x60kg*..
Клек на машина-3x7x120kg
Румънска тяга-5x75kg ,3x10x85 kg ,10x75 kg

1)Повдигане за прасец на машина-13,13,12,12,12 x 125kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-8,8,7,7,7 x 5 плочки

Прасец седнал-3x10x40kg

*-клек с пауза ...

Трен след работа....горе долу биваше ,карам я  по лекичко не че имам сили напоследък да се пъна така или иначе ...:D
Нищо интересно освенче колата ми е в бокса и съм пешак последните няколко дена ,та беше доста забавно на връщане от залата .....ама след няколко леки крампи се дотътрих по живо по здраво ....:D

Нищо интересно освенче колата ми е в бокса и съм пешак последните няколко дена ,та беше доста забавно на връщане от залата .....ама след няколко леки крампи се дотътрих по живо по здраво ....:D

За какво разстояние си говорим? :)

Нищо интересно освенче колата ми е в бокса и съм пешак последните няколко дена ,та беше доста забавно на връщане от залата .....ама след няколко леки крампи се дотътрих по живо по здраво ....:D

За какво разстояние си говорим? :)

Ами ми може би с малко отгоре на километърче е нейде ..средна дистанция нито много близо нито прекалено далече за пеш .....но инак съм мързел и паля колата ,пък и мноо мразя да ме вали да го ева ....:D

Днес - гърди .....

7-8 мин раздвижване и ротации..клек с пауза  10x60кг....

Лег от хоризонтал с раменен хват -6x55kg , 7,6,5 x 90kg ,6x85kg ,7,6,5 x 80kg
Лег от наклон-7,7,7,6,6 x 70kg , 8x65kg
Преса на машина с успореден хват-8,8,7 x 75kg
Флайс с дъмбели от наклон -8,8,7 x (2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-10,9,8 x 27 kg на ръка
Кофички-10CT ,  13,12,12,11 +  15 верига
Пул овър с дъмбел-8,8,7 x 38 kg

Съботна следобедна .....залата празна кеф ...:)
Малко по леко на лега и с повече обем ...другото протоколно ,поне днес беше къде по приятно ходенето след като съм помпил гърдичките .....:D

Днес - гръб...

7-8мин раздвижване и ротации...клек с пауза  10x60 кг...

Набиране раменен надхват-105 бр  в  11 серии
Гребане с дъмбел от земя-8,7,7 x 50 kg
Едностранно високо гребане на машина -3x10x40 kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-4x8x70kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-4x8x80kg
Хиперекстензии-10 CT ,3x12   + 40 kg

Сутрешно гръбче ....няма кой знае кво за отбелязване ,пак навсякъде с по лекичко .....абе така като съм тръгнал май ще взема да намаля и храната та да позачистя малко та да има аванс за празниците ....:D

Днес - рамо и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза  10x60 кг....

Раменна преса с успореден хват на машина-8,8,7x100kg   ,8,7,7 x90kg
Арнолд преси с дъмбели-7,6,6 x(2x24kg) , 7,7,6 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина -13,12,12,12,11 x 160 kg
Високо изтегляне от земя-4x8x70kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg ,10x11kg ,10x10kg,10x9kg,10x8kg….

Съботна следобедна....залата празна ,раздвижих приятно.....беше ми едно скапано и умряло преди да отида но след тренировката определено се чувствах по добре ....:)
Друго си е да раздвижиш кръвчицата в залата ....просто дава друг поглед върху ежедневието ....:)

Хубава събота вечер на всички ....:)

Днес - ръце...

7-8 мин раздвижване и ротации...клеk с пауза 10x60 кг ...

1)Tесен лег- 6x55kg ,  8,8,6 x 80kg ,7,7 x 75 kg
2)Чуково сгъване с ``ауспуха``-5x10x40kg

1)Френско с крив лост-8,7,7 x 40kg ,7,6 x38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-3x10x40kg ,3x10x38kg

1)Разгъване на скрипец-10,9,8 x 60 kg
2)Чуковo сгъване на скрипец-10,9,8 x 60 kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x95kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Някви щуротии след работа за ръчичките ...поне тоя път не се се затиснах на лега ....не че не бях на косъм де ....:D
Абе поприпомпих доволно....:)

Днес -крака....

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб (хб)-5x40kg ,5x60kg,5x80kg,5x100kg,5x110kg,3x10x100kg ,10x90kg ,10x80kg,10x60kg *
Клек на машина-3x7x120kg
Румънска тяга-5x75kg ,3x10x85kg,10x75kg

1)Повдигане за прасец на машина-13,13,12,12,12 x 125kg
2) Едностранно бедрено сгъване на машина прав-10,9,8,8,7 x 5 плочки

Прасец седнал-12,11,11 x 40kg

* клек с пауза

Tренировка след работа ..учудващо имах повер като се има предвид че съм намалил храната ,но пък подложих добре на работа сигурно за това .....(wasntme)
И хубавото е че от вчера съм си отново мързелива гад и не се налага да маам крачоли  :D ....точно навреме преди тренировката за крака  (giggle) ,сумата не беше лесна за преглъщане ама ич не ми дреме ....пари се изкарват ,важното е да сме здрави ....:)

Иначе доста обем вкарах и крачетата взеха да блокират още в залата ....доволен съм днес ....:)

Клякане му е майката ....:D

Днес - гърди...

5 мин раздвижване и ротации..клек с пауза 10x60kg…

Лег с раменен хват-6x55kg , 8,7,5,5 x 85kg ,8x75kg
Лег от наклон-3x5x70kg ,8,7,x60kg
Преса на машина успореден хват-8,8,7 x 70kg
Флайс с дъмбели от наклон-8,8,6 x ( 2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-9,8,8 x 27kg на ръка
Кофички-13,12,11,10 +  15 kg верига
Пул овър с дъмбел-7,7,6 x 38 kg

Tренче в почивния ми ден, наспан,отпочинал но силица нямаше ...явно намалената храна си казва думата ,сланинките още не са мръднали много визуално но скоро ще тръгната и те ,надявам се ...:D

Требе и да ударя един кантар другата седмица.....ако се сетя ....(wasntme) :D

Туй то ....мъките с непредвиденото зачистване продължават....не че ми тежат фастовете ама в залата да нема вътък е кофти ....(grin)  :D

Днес - гръП....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 10x60kg….

Набиране раменен надхват-10CT ,  7,6,5 + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-6,5,5 x 60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x8x80kg
Едностранно високо гребане на машина-10x40kg ,2x8x50kg на ръка
Фронт пул даун с  раменен успореден хват-3x8x70kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x80kg
Хиперекстензии-3x12 + 40 kg

Сутрешна понеделнишка на гладно ...залата почти празна ама сутринта един цепеняк и навън и вътре в залата ,пича на рецепцията пусна някво отоплително тяло ама май беше сефте за тая година щото се размириса яко и стана да си еве мамата в залата ....ем студено ем умирисано .....:D

Като и да е стана прилична тренировка ,вече има колан за тежести юхуууу....:D   , на набиранията очаквах да е по зле работата ма що годе биваше ....доволно днес ...:)

Успешна седмица на всички !!!!

Днес - рамо и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза ..10x60kg…

Раменна преса успореден хват на машина-8,7,6 x 100kg , 7,6 x 90kg , 7x80kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,7,6 x (2x24kg), 7,7,6 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,11 x 160kg
Високо изтегляне от земя-5x5x75kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x11kg10x10kg,10x9kg,10x8kg…

Сутрешна ,без кой знае какво за отбелязване ,освен че днес е дъждовно и не беше такъв цепеняк като оня ден а и не смърдеше....:D

Иначе вчера ударих един кантар на ранина и заковах на 80кг ,което е с 1,5 кг надолу от последното ми теглене ....надявам се да зачистя още към кило две преди да се прибера към БГ за Коледа ...(wasntme)  :D

Мъките продължават....:D

Днес - ръце

5 мин раздвижване и ротации,клек с пауза  10x60kg…

1)Лег с тесен хват-6x50kg, 8,7,7,5*,5 x 80kg
2)Чуково сгъване с ``ауспуха``-10,10,10,9,8 x 40 kg

1)Френско с крив лост-8,7,6,6,5 x 40 kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-10,10,10,9,8 x 40 kg

1)Разгъване на скрипец-3x10x60kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x10x60kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Нищо интересно за отбелязване ....съботнo следобедно припомпване на клечките ,залата празна и топла тоя път ....кефф...:D
Едно фейлче на четвъртата серия на лега ,ама то вече си ми стана традиция май та не знам що го отбелязвам....:D

Иначе в интересни времена живеем....Donald PUMP ...President….:D

Иначе в интересни времена живеем....Donald PUMP ...President….:D

Donald PUMP :D :D :D

Made my day! (night) :D :D :D хахах, ша почина :Д

Днес -крака...

7-8 мин раздвижване и ротации....

Клек гръб (хб)-5x40kg,5x60kg,5x80g ,5x90kg, 2x3x100kg,2x110kg ,5x3x100kg ,7x90kg ,10x80kg,10x70kg…*
Клек на машина-3x7x120kg
Румънска тяга-6x75kg ,3x6x100kg ,10x80kg

1)Повдигане за прасец на машина-13,13,12,12,11 x 125kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-10,10,9,8,8 x 5 плочки

Прасец седнал-3x10x45kg

* - клек с пауза..

Трен след работа ....клека всички серии бяха с пауза ,краката се поодървиха доволно и като цяло за след работа биваше ...:)
На тягата лекичко поусетих кръста ...май не трябваше да слагам 100-те кила  ама пусто его да го ева ...:D

Цъкнах и две клипчета на клека ,на 110 кг може би и третото щях да успея да го стана ама ме достраша ...(wasntme)

Като ти гледам скоростта ,формата и динамичността...и 120 ще ги ставаш по същия начин...най-малко.