диета - критики

дравейте, казвам се Деян на 23 години и не съм начинаещ във фитнес сферата, но имах пауза от 2 години поради счупена челюст, а сегашната ми продължителност на трениране  е 8 седмици.
височина-170           тегло-71           бицепс-38       гръдна обиколка-105    
прасец-34,5             талия- 87       ханш-94       процент мазнини-20.5
идеята ми е да стана към 77-78 кг
искам да в попитам относно този хранителен режим, дали може да покача ММ неефикасно(т.е. да натрупам мазнини)

закуска 9:00 часа 100 грама овесени ядки + 400 грама кисело мляко
обяд 14 часа  4 бъркани яйца + 150 грама свинско месо на скара + 2 филийки пълнозърнест хляб
следобедна закуска 17 часа  варени картофи 150 грама +  100 грама домати, краставици + 2 филийки пълнозърнест хляб
следтренировъчна храна 19 часа 100 грама варени картофи + 3 пържени яйца + 150 грама свинско месо + няква вафла
вечеря спагети с кайма и доматен сос 250 грама
ядене преди лягане 150 грама извара

отделно през денят пия 2 пъти кафе по 100 мл със суха сметана 10 грама

приемам единствено БЦАА по 10 грама на ден и тренирам тежко около 1час и 20мин

дневния ми калориен прием тряа да е към 2800 а с тва хранене ми е около 2000 калории

и отделно искам да попитам при качване на ММ как да процедирам с кардиото (колко,какво,интензитет)

закуска 9:00 часа
обяд 14 часа

Хах, какво е това, младежо? 5 часа без храна? Може би си обявил гладна стачка на адмирала в Морското? :D
След тренировката се препоръчват и бързи въглехидрати, банани, мед, глюкоза и подобни. Храната е калорична, но слагай отвреме навреме и пиле с ориз, което е класика в жанра. :) Късно закусваш и доста късно обядваш. Но с изключение на слабите прасци имаш добро телосложение общо взето, добри мерки и обиколки. 75-80 кг са напълно постижима цел, дори за един сезон.

Какво значние има в колко часа закусва и обядва?

Какво значние има в колко часа закусва и обядва?

показва, какво време има между храненията

закуска 9:00 часа
обяд 14 часа

Хах, какво е това, младежо? 5 часа без храна? Може би си обявил гладна стачка на адмирала в Морското? :D
След тренировката се препоръчват и бързи въглехидрати, банани, мед, глюкоза и подобни. Храната е калорична, но слагай отвреме навреме и пиле с ориз, което е класика в жанра. :) Късно закусваш и доста късно обядваш. Но с изключение на слабите прасци имаш добро телосложение общо взето, добри мерки и обиколки. 75-80 кг са напълно постижима цел, дори за един сезон.

амиии за късното закусване си прав, но не мога по- рано тъй като пътувам за университет и лекциите почват в 8 сутринта ... а между самата закуска и обяда аз това което съм писал 100 грама овесени ядки и 400 грама кисело мляко не мога да го изям наведнъж затова ще хапвам 9 часа половината и 11:30 другата половина :)) но се чудя в тоя случай да го напрая 200 грама овесени ядки с 400 грама кисело мляко

следобедна закуска 17 часа  варени картофи 150 грама +  100 грама домати, краставици + 2 филийки пълнозърнест хляб
следтренировъчна храна 19 часа 100 грама варени картофи + 3 пържени яйца + 150 грама свинско месо + няква вафла

Тук нещо не ми се връзва, тренировката ти трябва да е минимум 1 час след хранене, та даже час и половина - 2. И тази “някаква вафла” я махни.

показва, какво време има между храненията

Което какво значение има?

показва, какво време има между храненията

Което какво значение има?

Изяш 500 гр Захар на един път и ги изяж за 15-20 хранения и ще разбереш, че всичко има значение ;)  -  това ти е дневната норма калории
А ако не усетиш нищо, то можеш да продължиш така))), след като няма значение)))))

Изяш 500 гр Захар на един път и ги изяж за 15-20 хранения и ще разбереш, че всичко има значение ;)  -  това ти е дневната норма калории
А ако не усетиш нищо, то можеш да продължиш така))), след като няма значение)))))

Прав си, ако я ям на 15 пъти ще имам перманентно повишена кръвна захар и в дългосрочен план прецакана инсулинова чувствителност. Това добре ли е според теб?

Изяш 500 гр Захар на един път и ги изяж за 15-20 хранения и ще разбереш, че всичко има значение ;)  -  това ти е дневната норма калории
А ако не усетиш нищо, то можеш да продължиш така))), след като няма значение)))))

Прав си, ако я ям на 15 пъти ще имам перманентно повишена кръвна захар и в дългосрочен план прецакана инсулинова чувствителност. Това добре ли е според теб?

прав си, но точно на обратно...и не става въпрос за инсулина, а говорим за калории, така и нищо не си разбрал..няма какво с теб да обсъждам неща, които просто не са ти ясни.

следобедна закуска 17 часа  варени картофи 150 грама +  100 грама домати, краставици + 2 филийки пълнозърнест хляб
следтренировъчна храна 19 часа 100 грама варени картофи + 3 пържени яйца + 150 грама свинско месо + няква вафла

Тук нещо не ми се връзва, тренировката ти трябва да е минимум 1 час след хранене, та даже час и половина - 2. И тази “някаква вафла” я махни.

17 часа хапвам и 18 часа отивам на трен до 19 и малко .. и веднага след това хапвам