11.02.06
18:24
значи висок съм 178см
тежа 65кг
от скоро тренирам
ето ми я програмата:
1ден-бицепс,гърди
2ден-трицепс,гръб
3ден-крака,рамо и трапец
един ден почивка и пак същото
мнения,съвети и корекции? :roll:
11.02.06
18:36
#1
Винаги почваи пържо с по голямата мускулна група,и смени мястото на бицепса и трицепса,защото като правиш примерно гърди и бицепс и на следващия ден гръб трицепс така биц и триц се натоварват в 2 последователни дни и ги претренирваш.Или я направи:1.Гърди трцепс 2.гръб бицепс 3.Крака рамо трапец или ако държиш да правиш гърди и бицепс и гръб с трицепс поне остави един ден почивка мейду двата дни.Незнам колко ти е стажа но 6 тренировъчни дни може и да ти доидат много.
най-добре ги направи както каза “obelka” но сложи по 1 ден почивка между тренировъчните дни.. се едно расте се докато почиваш а не докато тренираш...
1. Гърди, Трицепс
2.Почивка
3.Гръб, Бицепс
4.Почивка
5.Крака, Рамо, Трапец
6.Почивка
7.Почивка
12.06.07
20:56
#3
1 ден раце
2 ден почивка
3 почижка
4 ден гръб
5 ден почивка
6 ден гърди
7 ден почивка
стажа е от голямо значение също
Аз си мисля че момчето просто е каал ден 1 ... 2 .... 3 просто без да споменява почивките а е казал програмата си за седмицата.
13.06.07
08:55
#5
Продължавай така,само една забележка.Прави първо по-голямата мускулна група.Примерно в понеделник първо гърди прави после бицепс.В сряда го прави първо гърба и в петък ти е добре : )Айде успех.
За тези които не са разбрали,момчето е написало ден 1,2,3 без да оточнява почивките,това не значи че ги прави в 3 последователни дни без почивка ....