Качване на мускулна маса
10.10.16
18:06
Здравейте аз съм на 18 години висок съм 188 см и тежа 102 килограма искам да попитам за съвет или някаква помощ.Искам да кача мускулна маса и се надявам ако може някой да ми помогне със намирането на подходяща програма или някакъв съвет.
Темата беше редактирана от Георги Петков на 10.10.16 18:09.
10.10.16
18:59
#1
Тридневна стандартна програма:
Пн
Гърди( хор лег, наклонен лег, същото с дъмбели и накрая разтваряне с дъмбели) и трицепс
Ср
Клек+ изолирани и рамо- военна преса с дъмбели, с щанга, хеликоптер с хват по-голям от раменния, зад глава
Пт
Тяга, др. упр. за гръб (изолирани- гребане с дъмбел или щанга, скрипец долен и горен), преса
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 10.10.16 19:04.
12.10.16
16:14
#2
казано от Георги Петков на 10.10.16, 18:06:
Здравейте аз съм на 18 години висок съм 188 см и тежа 102 килограма искам да попитам за съвет или някаква помощ.Искам да кача мускулна маса и се надявам ако може някой да ми помогне със намирането на подходяща програма или някакъв съвет.
Здравей!
Добави повече информация за себе си, като например какво/как тренираш сега, както и какво е храненето ти.
Поразрови се из статиите тук, както и в различните теми във форума. Има много информация, която ще ти помогне да се ориентираш. :)