Дневника на Мартин

:) И ти си ми повярвал ....

едит:
Втората тренировка днес:

1. Тяга - 5х70; 5х120; 5х145
2. Набиране п.хв - 3хСТ; 1х20; 3, 2, 2, 1х40
3. Гребане с трапбар - 3х10х50

Пак ми се падна руския лост - на тягата обаче за мен е кошмар с тънък лост да дърпам. По-удобни са ми 29мм отколкото руския, който е и 27.5 - другото беше ОК.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 2х30, 35, 40, 45, 50
2. Високо изтегляне - 3х3х50
3. Набиране п.хв. - 2х3ХСТ, 1х2х20; 3,3,2,1 х40

На 50-те кг ме хвана страх май и имам една нула м/у двете повторения. Другото е окъ.

Първа тренировка днес:

1. Клек (хб) - 10х20; 10х60; 10х90; 10х115 - пределни
2. Лег - 10х20; 10х40; 10х65; 10х90 - пределни

Втората тренировка:

1. Изхвърляне - 2х30; 2х2х40;2х45; 2х2х50; 2х52,5
2. Тяга - 5х60; 2х90; 1х120; 2х150;  1х170
3. Набиране п.хв. - 3хСТ; 2х20; 4, 3, 2, 1 х40

Без оплаквания ... за сега :)

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 1х30, 35, 2х1х40; 2х0х45; 1х45; 1, 0, 0, 1, 1 х50
2. Изтегляне с широк хват - (не зная как е точно на български :( ) - 3х3х50

Първата тренировка днес:

1. Клек (хб) - 10х17,5; 2х37,5; 57,5; 77,5; 97,5; 117,5; 6х127,5
2. Военна преса - 5х17,5; 1х27,5; 37,5; 47,5; 57,5; 4х70
3. Клек с щанга над глава - 2х5х17,5; 3х27,5; 3х37,5; 3х47,5; 3, 3, 2 х 57,5
разрягане/размачкване - 30 мин

На клека тръгнах и за седмо, но не бях концентриран достатъчно, залитнах сериозно  и предпочетох да хвърля щангата :) На военната се полакомих и за пето повторение, но тъкмо тръгнах да го правя и се сетих, че искам да клякам след това с щанга над глава и ми мина мерака. Общо взето - бива :)

Втората тренировка днес:

1. Клек над глава - 10х20
2. Изхвърляне - 2х5х20 (от вис); 5х1х30; 1х35; 8х2х40 (на 5-та серия една нула м/у 2-те повторения)
3. Изтегляне с широк хват - 3х3х90
4. Кубинска преса с лост - 4х12х10

Трябваше да дърпам по-тежка нормална тяга, но при стомашен дискомфорт и липса на ластични гащи не ми се рискуваше :D. Утре трябва или изцяло да почивам или само някакви единички на изхвърлянето и мобилност да правя.

Тренировката днес:

Загрявка и активации

1. Изхвърляне - 3х1х30; 1х35; 2х1х40; 1х45, 0,1, 1, 0, 1, 1х50; 2х1х52,5; 0, 1, 1х55,  2х1х57,5
мачкане/разтягане - 20тина мин.

Първата тренировка днес:

1. Клек (хб) - 10х20; 10х50; 10х80
2. Лег - 3х50; 2х85; 1х100; 3+1х110

Събудих се с мобилността на Пинокио, ама преди Джепето. На клека само протоколно, а лежанката изненадващо взе че стана ... крива, ама стана.

Честит рожден ден!!! :)

Здраве, сила и прекрасни моменти с любимите хора!
(muscle)
(cake)
(beer)

Честит рожден ден и от мен! Само напред! :)

ЧРД, Мартине-жив и здрав (party)

ЧРД, бъди здрав и силен!

Жив и здрав...хубави моменти и много желязо в залата!!!

Честит Рожден Ден!
https://www.youtube.com/watch?v=8p7dJN2UjAw

Охоо, честит и от мен ! :) Здраве и щастие, скромничко ти пожелавам :)

И от мен тук, честит рожден ден! :) Бъди здрав и успешен! :)

Благодаря Ви :) Дойно да ви се връща :)

Тренировката днес:

кл
1. Клек(хб) - 2х10х20; 1х3х40, 60, 80, 100; 1х100, 120, 130;
2. Военна преса - 1х5х20; 1х2х40, 60, 70;
3. Тяга - 1х3х70, 120; 1х150

След седмица бездействане - бива :)

Тренировката днес:

1. Cl & J - 2+1x30; 40; 50; 60; 70; 5x2+1x80 (75)
2. Cl P - 3x80; 3x90; 3x100 (90)
3. B.Sq- 3x60;  2x100; 3x5x120 (110)
4.1. коремни преси  - 3х5х20
4.2. хиперекстензии - 3х10хСТ

Започвам да се мъча с олимпийските движения и заучаването им (до колкото е възможно това да стане с проба/грешка), като ще се надявам и на помощ от съфорумниците разбира се :) В дните с единичките ще поствам и видеа. Тъй като на повечето помощни упражнения не им знам имената на български, а ще чета англоезична литература, ще си ги записвам на английски. Всички тежести ще са с -2.5 кг, тъй като китайските лостове влизат отново в играта. В скобите са тежестите, с които бих се чувствал по- комфортно на съответните упражнения (това ми трябва за другата седмица). Нова възраст - нови тренировки :)

Тренировката днес:

1. Sn - 5x20, 2x30, 35, 40; 5x2x45
2. Sn P - 3x3x65
3. Fr Sq - 5x20; 3x40; 2x60; 1x80; 3x3x100
4. Планк - 3х30(с)х50

Тренировката бива - уцелих точно тежестите този път. Само дето двамата ни хулигани ни спряха тока събота и неделя, а тази сутрин се събудих по-уморен отколкото си легнах.

Тренировката днес:

1. Pwr Sn - 2x20, 25, 30, 35; 5x2x40
2. Pwr Cl & Pwr J - 2+1x40; 50; 60; 5x2+1x65
3. OHS - 3x40; 1x50; 3x3x60
4. пръсти към лоста - 3х10

Уж трябваше да е лека тренировка, а се поуморих, а и огладнях доста, зарязах разтягането и отидох да ям.

Пусни някой клип на  wer,rty ,qfg….или на тези неща дето ги пишеш.

Легенда:

1. Cl & J - clean & jerk
2.  Cl P - clean pull
3. B. Sq - back squat
4. Sn - snatch
5. Sn P - snatch pull
6. Fr. Sq - front squat
7.  Pwr - power
8. OHS -overhead squat
9. Hg - hang
10. Bg Sq - Bulgarian squat

2+1 - 2 повторения от първата част на движението плюс една от втората (пример 2 обръщания и веднага след 2-то едно изтласкване). Видео ще има утре (четвъртък) като правя единички. Мога и през седмицата да пусна едно две видеа - за анализ и критика от обществото :)

Тренировката днес:

1. Sn - 5x20; 1x30, 1x35, 1x40, 1x45, 1x50, 1x52.5; 0x55; 1x55; 3x0x57.5
2. Cl & J - 1x40; 1x50; 1x60; 1x70; 1x80; 1x85; 1x90
3. Fr Sq - 2x60; 1x70; 1x80; 1x90; 1x100; 1x110; 1x120

За днес толкова. Това е нивото от което стартирам - пък да видим до къде ще издържа. На изтласкването имаше добутване на 80 и на 90. На клека можеше да изцедя още 5 кг, но не е ден за максване, а120 си ми натежаха достатъчно. После като сглобя видеата ще ги пусна - сега отивам да ям :) А да - вчера поразмачках и поразтягах по-сериозно за сметка на миналия ден.

едит: ето го и видеото ...

Не разбирам от щангистки движения, но едно ми е ясно от тренировките в Лъки покрай Тодорка и подопечените й - много си бавен на изхвърлянето (к’ъв е тоя снач?!?).

И го разделя видимо на две фази, тоест става още по-бавен.

Не разбирам от щангистки движения, но едно ми е ясно от тренировките в Лъки покрай Тодорка и подопечените й - много си бавен на изхвърлянето (к’ъв е тоя снач?!?).

И аз не разбирам, ама понеже хич бавно не ми се видя-даже бързо, сравнено с това което съм гледал, си направих труда отново да гледам клипове на състезания и то от високите форуми, за да видя бързо ли е бавно ли е. Вдигат някои и то шампиони, къде къде по-бавно, особено след като клекнат, до момента на изправянето с ръце над главата. Има и бързи на първите си повторения явно, ама ако тежестта е пределна, е друго. От клякането до изправянето видимо Мартин е по-бърз от доста от тях.
И много от тези професионалисти видимо също разделят движението. Явно зависи от тежеста, т.е. ако е около оптимума, аз не виждам как с една скорост ще го направиш от тръгването, минеш през клякането, та до изправянето / вдигането над главата. Всички задържат долу, когато е очевидно от оптималната тежест, която могат да вдигнат.

Не разбирам от щангистки движения, но едно ми е ясно от тренировките в Лъки покрай Тодорка и подопечените й - много си бавен на изхвърлянето (к’ъв е тоя снач?!?).

И аз не разбирам, ама понеже хич бавно не ми се видя-даже бързо, сравнено с това което съм гледал, си направих труда отново да гледам клипове на състезания и то от високите форуми, за да видя бързо ли е бавно ли е. Вдигат някои и то шампиони, къде къде по-бавно, особено след като клекнат, до момента на изправянето с ръце над главата. Има и бързи на първите си повторения явно, ама ако тежестта е пределна, е друго. От клякането до изправянето видимо Мартин е по-бърз от доста от тях.
И много от тези професионалисти видимо също разделят движението. Явно зависи от тежеста, т.е. ако е около оптимума, аз не виждам как с една скорост ще го направиш от тръгването, минеш през клякането, та до изправянето / вдигането над главата. Всички задържат долу, когато е очевидно от оптималната тежест, която могат да вдигнат.

Единствените елементи, при които има смисъл да се говори за скорост, са изтеглянето от земята, чукването и самото изхвърляне на щангата над глава, както и “гмуркането” под лоста.

Дидо, ти ся каза едно голямо нищо :D Скоростта на изправяне след като е заключил щангата над глава няма общо тук. Има се предвид скорстта на изхвърлянето.

Марто, аз имам дежа-вю, даже мога да кажа, че имам и абсолютно същите опити, със спъването долу, неуспяването да заключа щангата над глава, залитане напред и т.н. :D

Нямам компетенции да ти давам акъли, само ще споделя, че аз се насочих изцяло към power вариантите, тъй като търся не максимални постижения, а по-скоро искам да извлека функционални ползи от щангите. Килата са по-малко, отколкото ако хипотетично тръгна да заучавам пълните варианти на движенията, но пък нито имам време, нито имам треньор, нито съм на години тепърва да заучавам движенията цялостно. Отказах се. Изчистил съм техниката на power вариантите и натискам на тях.

И Сашо и Боби са прави - бавен съм и разделям движението. До отскока и след него - предполагам за това се говори - долу колко време седя - реално няма голямо значение, тъй като в момента, в който съм усетил че съм балансирал щангата се изправям. Главната причина да разделям движението е в стъпълата - при посрещане на земята след отскока, освен че отскачам напред, лявото стъпало се отваря на страни повече отколкото дясното и става кофти за балансиране. За това е и дъската на единия от опитите - в обемния ден подейства доста добре, но явно това е само при тежест, която не е пределна. Мисля през 2-та седмица да изкарам 1-2 тренировки без щангетите, че ми идва много по-естествено, но не знам при отскоците как ще се отрази на стабилността на стъпалото - ще пробвам и ще разбера. Давайте смело с критиките - за тях съм само благодарен - аз си виждам доста грешки, но съм сигурен, че и изпускам още повече :))

То аз ти казах как мисля, че трябва да се работи без треньор - техника с много леко и атлетика с много експлозивна работа. Иначе и аз като адаша съм за пауър вариантите, няма да има толкова кила, но ползите ще са налице и ако не са същите ще са почти същите.

Не знам как да структурирам частта с атлетиката :) Знаеш, че бих те послушал иначе ...

То да ти кажа и аз не знам наизуст какво и как би трябвало да се структурира...Обаче като дойда, може поговорим по-нашироко по този въпрос :)

Това вече е съвсем друго нещо :) - отворен съм за експретименти. До тогава, ще гледам да коригирам малко или много гореизброените забележки с по-леки килограми.

Тренировката днес:

1. Cl & J - 3x1+3x40; 1x50; 1x60; 1x70; 3x3+1x75; 2x3+1x70
2. Cl P - 4x3x90
3. B Sq - 5x20; 2x50; 2x80; 2x100; 5x5x110

Малко по-добре. Уж намалих килограмите, а пък се поуморих доста.

https://www.youtube.com/watch?v=fkM9VDlX2XM
ето тук има с ластик накрая на клипа...да пробваш.....и аз се запалих по ТА, но само изтласкване)
а тук https://www.youtube.com/watch?v=Sn7hW9DXqKA е истината;)

:) Благодаря - ще ги прегледам :)

Тренировката днес:

1.Sn - 2x3x20; 1x30; 1x35; 1x40; 5x3x45
2. Sn P - 4x3x65
3. Fr Sq - 5x20; 2x40; 2x60; 1x80; 3x90; 3x95; 3x100; 3x105; 3x110

Започнах гладен тренировката и я завърших още по-гладен. Пускам видео на всички работни серии - това е максимално бързото, на което съм способен в момента. Много се замотах днес - други оплаквания нямам. Като цяло - добра тренировка.

Тренировката днес:

1. Pwr Sn - 3x20; 2x30; 2x35; 5x3x40 (през минута)
2. Pwr Cl & Pwr J - 3x20; 2x30; 2x40; 1x50; 5x3+1x60 (през минута)
3.  Pwr J - 5х2х60 (през минута)
4. OHS - 3x20; 2x30; 2x40; 5x3x50 (през минута)
5. борцово въртене с дъмбели - 3х8х17,5
6. колелце от колене - 3х10
мачкане/разтягане

Много добра тренировка. Днес изцяло залагах на скорост, а не на тежести и се получиха доста прилично (като за мен) движенията. Объркал съм схемата за изтласкването - та от там и допълнителната работа. Абе - бива :)