Моят дневник

9 рунда за време от:
4 бърпита+набиране
6 кофи на успоредка
8 пръсти до лоста
На всеки 3 рунда 240 м. бягане.
Време 20.52 мин.

10 рунда от:
3 обръщане от земя
3 пуш преси
3 обръщане вис
15 лицеви опори
Щангата(50 кг.) не се пуска на земята преди да се завърши рунда.

Почивните дни само лостове,клекове с.т.,напади и бягане.

10 рунда от:
5 тяги
7 бърпита
Щанга 70 кг.

Обръщане вис
7х3х70 кг.

Снач вис
5х5х50кг.

10 рунда за време от:
5 набирания
7 кофи на успоредка
9 клека с.т.
Време 10 мин.

5 рунда за време от:
6 бърпита
8 пръсти до лоста
10+10 ходещи напади-ляв десен крак
Веме 9 мин.

5 рунда от:
7 хай пул
7 преден клек
7 пуш джърк
Щанга 40 кг.
Комплексът е задъхващ,за първи път от много време отново клякам със щанга,лошото е,че болката в лявата ябълка все още я има.

5 рунда от:
5 бърпита
7 тъч енд го клийн енд джърк
Щанга 40 кг.

5 рунда за време:
11 бърпита+набиране
11 кофи на успоредка
11 пръсти до лоста
11 лицеви опори
240 м. бягане
Време 26 мин.

Няколко серии за гърди и рамо,които не ми се описват.

7 рунда от:
5 тяги-76 кг.
10 лицеви опори

Стълбица от 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
обръщане вис
щанга 60 кг.
Големите бройки бяха най-лесни,но колкото повече намаляваха ,ставаше по-трудно.

Работа по техниката на снач с различни килограми и различни бройки+пуш преси.
След това 5 рунда от:
5 снача
5 пуш преси
5 обръщане от земя
щанга 50 кг.

3х10 за бицепс
3х10 хай пул
3х10 обръщане
щанга 30 кг.

AMRAP in 12 min.
6 hang power clean
8 push ups
10 air squats
barbell 60 kg.
11 rounds

10 рунда за време от:
4 бърпита
5 набирания
6 кофи на успоредка
7 пръсти до лоста
Време 15 мин.

60 ходещи напади
30 лицеви опори

5 рунда от:
7 тръстера
5 бърпита
щанга 30 кг.

5 рунда от:
5 тръстера
15 лицеви опори
щанга 40 кг.

Много добре на тръстерите,нарочно започнах от 30 кг,заради болките в ябълката при клякане.При 40 кг.  също нямаше проблеми и мислех да започна с 50 кг.,но се отказах.Достраша ме да не се обади отново болното място.

15 рунда за време от:
4 набирания
6 кофи на успоредка
8 клека с.т.
10 лицеви опори
На всеки 3 рунда 240 м.бягане
Време 25 минути

Еее, колега. Като гледам как тренираш, направо към ника си добави 4 букви, за да съответства на тренировките ти. Отпред слагаш едно “C”, а накрая добавяш “fit” и си готов 8-)

Интересно предложение,никога не съм се замислял.Не ми работи фантазията изобщо.Предпочитам този начин на трениране,някак си не си се представям да свивам за бицепс,въпреки че и това понякога правя,като това н еозначава ,че имам нещо против бодибилдинга.Просто предпочитан начин на трениране.

Естествено тренирай си както ти е кеф. Просто четейки последната ти тренировка си казах: кросфит стил. После видях и се замислих върху ника ти - Ross и от там ми дойде идеята за CRossfit :)

Да,определено всичко е подчинено на Crossfit,но съм много далеч от профитата.
Идеята ти е приложена .Благодарско!

Стълбица
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-
бърпи
набиране
кофи на успоредка
пръсти до лоста
Време 15 мин.

3 рунда за време от:
21-15-9
тяга
бърпи
щанга 70 кг.
Време 7.10 мин.

2 мин.почивка

6 рунда за време от:
3 пуш преси
5 обръщане вис
7 клек с.т.
щанга 50 кг.
Време 6.13 мин.

5 рунда от:
3 пр.клек
3 пуш преса
3 обръщане вис
щанга 50 кг.
Много зле е положението,никаква сила на пуш пресата,а това съм го правил в 20 рунда за 20 мин.

5 рунда от:
5 тръстера
15 лицеви опори
щанга 40 кг.
Това е ,колкото да не е без хич.

7 рунда за време от:
21-18-15-12-9-6-3
бърпита
набирания
След всеки рунд 120м. бягане
Време 19 мин.

5 рунда от:
10 кофи на успоредка
7 пръсти до лоста

10 рунда от:
7 обръщане вис
7 бърпита
щанга 60 кг.

5 рунда от:
10 обръщане с пуш преса от земя
10 лицеви опори
10 клека с.т.
40 кг. щанга

5 рунда от:
7 снач от вис
7 преден клек със щанга
7 обръщане от земя
40 кг. щанга

3-5-7—9-11
тяга-70 кг.щанга
бърпи
11-9-7-5-3
обръщане вис-60 кг.щанга
бърпи

Днес в тренировката включих двете най-омразни за мен движения-лег гърди и свиване от стоеж за бицепс.Легът дори няма да го описвам,който беше от 5 серии.
3 рунда от:
10 тяги
15 лицеви опори
15 гребане със щанга
20 лицеви опори
щанга 70 кг.
Плановете бяха за 5 рунда,но се обади кръстът и реших да спра.

3 рунда от:
8 свиване за бицепс
10 хай пул
30 кг. щанга

Следобед ще има бягане и лостове.
На следобедната тренировка,която не беше нищо особено ,компания ми прави един мой ученик,който тренира джудо и е на 13 години.Без много зор с него правихме следното:
1600 м. бягане
на всеки 100 м. 3 бърпита
на всеки 400 м. 12 скока на пейка- на 60 см.,той на 40 см.
Въпреки тежките джудистки тренировки ,момчето буквално се скапа и каза,че му е много трудно.Починахме малко и отидохме на лостовете.
5 рунда от :
3 бърпита + набиране
7 клека с.т.
Направи ми впечатление,че не кляка правилно,а ми се беше оплакал,че го болят коленете.Предполагам,че е от неправилната техника ,която има.

AMRAP in 15 min.
3 burpees
3 touch and go clean and jerk
barbell 50 kg.
rounds 16
Целта беше 15 рунда,но направих с един повече,което за мен е добре.Въздух трябва за този комплекс,без накъсване на сериите и учудващо добре на джърковете.Следобед трябва да има лостове и бягане,но не ми харесва времето и вероятно ще пропусна.

Следобедната тренировка:
Chipper
600 m.run
30 pull ups
30 dips
30 toes to bar
30 push ups
30 box jumps 60 cm.
30 air squats
30 sit ups
30 walking lunges
600m. run
Time 15 min.

10 рунда от:
Движенията се преливат едно в друго,след изпълнението на всички движения в посочения ред се приключва рунда.
тяга
обръщане
преден клек
пуш преса
щанга 60 кг.

Опити за макс на пуш преса
1х65кг.
5х1х70 кг.
Усетих ги леки,но не искам да насилвам нещата.Всичко с времето си.

5 рунда от:
3 преден клек
3 обръщане вис
3 пуш преси
щанга 50 кг.

,,20 min. in Hell,,
всяка нечетна минута
7 обръщане вис
5 тръстера
всяка четна минута
12 хай пул
щанга 40 кг.
Общ брой рундове 20
Комплексът е мега гаден,забавното започва след 10 минута,където нещата коренно се променят.След обръщанията и тръстерите,бицепсите и рамената са гръмнали,а идва ред на висoкото изтегляне.10 минути след края още притрепервам.

EMOM in 20 min.
first 10 min.
10 rounds of Cindy
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

second 10 min.
first min. 15 dips
second min.15 toes to bar

5 рунда от:
9 тяги
6 обръщане вис
3 пуш преси
щанга 60 кг.
Това беше да се отбие номера.Много съм изморен и нямах никаква сила на обръщането и пуш пресата.Едвам ги изкарах тези 5 рунда.

10 рунда за време от:
3 снача от вис
5 обръщания от земя
7 лицеви опори
щанга 50 кг.
Време 14 мин.
За повече нямах сила,замислих се дали изобщо да записвам времето,защото е много срамно постижение,но нещата не са добре.Явно трябва почивка.

run 1000 m.
EMOM in 15 min.
3 pull ups
6 push ups
3 toes to bas
9 air squats
run 1000 m.
12 min. е общото време за 2 километра.Кошмарно слабо ,от което ме е срам.Малки бройки в отделните движения,но много задъхващ комплекс,поради кратките и накъсани серии.Като цяло не съм изобщо доволен.

2 min.rest
5 rounds of
7 dips
5 burpees

Омразните за мен серии за гърди от лег,след което два бързи комплекса,но искащи страшно много въздух,но за съжаление на мен ми липсва.Явно годинките вече си оказват влияние.

3 рунда за време от:
15 обръщане вис
15 бърпита
щанга 50 кг.
Зададено е време от 5 мин.
Моето време е 6.10 мин.
Много задъхваща комбинация от обръщане и бърпи,просто нямаш време за почивка,ако наистина не спреш да раздишаш.

3 рунда за време от:
15 обръщане вис-щанга 50 кг.
10 тръстера-диск 10 кг.
Време 5.20 мин.
За пореден път се убеждавам,че един комплекс колкото изглежда безобиден,толкова повече ти взема силите.

Следобедната тренировка премина в компанията на двама 13 годишни джудисти.
Те правиха 15 рунда от:
2 набирания
4 колене към гърди
6 лицеви опори
На всеки 3 рунда 120 м.бягане+ 8 клека с.т.

Аз- 15 рунда от:
3 набирания
5 кофи
7 лицеви
На всеки 3 рунда 120 м.бягане+8 клека.

И тримата завършихме за 13 минути.

Само да питам-бягането е в среден ритъм, малко по-бързо или спринт. Едва ли е спринт, ама да питам.

Бягането не е спринт,защото след три рунда от изброените движения пулсът вече се е качил.Бягането е със средно темпо,но първите 60 м.са изкачване,след което се правят клековете и започва 60 м.спускане.Всъщност темпото на бягането си го определящ сам в зависимост от това как се чувстваш.Но не забравяш,че и часовникът върви,а всичко е за време.

8-) (y)

Днес ден без тренировки,но пък изпълнен с положителни планински емоции.Изкачване на връх Исполин и разходка из местността.

5 рунда за време от:
щанга 40 кг.
20 тръстера
20 обръщане от земя
20 обръщане+пуш преса от вис
20 преден клек
20 хай пул
В началото на всяка минута се правят 4 бърпита.
Време 13.45 мин.

21-18-15-12-9-6-3
снач от земя с дъмбел 22.5кг/лява,дясна ръка/
лицеви опори
заден клек-щанга 30 кг.
време 15.50 мин.