Терзанията на Крисчо..

13 Октомври 2016

0.загряване
1.сгъвач от лег - 3х 8
2.тяга с прави крака - 6х 60, 80, 80кг
3.сгъвач от седеж - 3х 10
4.аддуктор - 3х 10
5.машинка за глутеус максимус - 3х 10
6.прасец на хакен машина + упр. за тибиалис антериор - 3серии
7.три-сет за корем - 3пъти

тегава седмица си е и това е... днес на едно хранене в 20ч приключих работа... 4 и 5 упражнения по-скоро стречинг просто повторенията са за да се загрее мускула и да не е студен при стречинга.

17 Октовмри 2016

0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане с щанга - 4х 8
3.долен скрипец с тесен хват - 4х8
4.пулоувър с въже - 3х 10
5.сгъване с дъмбели - 3х 8
6.скотово с една ръка - 3х 8

днес мислех да правя тяга, но пак много се проточи работа.... беше на кантар дали ще тренирам, но все пак стигнах навреме за някаква си тренировка.... петък реших да почина от трен, защото събота трябваше да ставам в 6ч за мача. Събота се прибрах в 00 часа така, че пак без тренировка, неделя имах служебна работа и трябваше да подготвям презентация затова чак днес тренирах. От сега насетне започвам да подготвям резюме за конференцията на която ще ходим през Ноември... кога ще му излезе края :D

20 октормври 2016

0.загряване
1.лег с щанга - 4,3,2,1,1 х 80, 90, 95, 100, 105 с 3сек задържане
2.полулег с дъмбели - 3х 6х35кг
3.пек-дек - 3х8
4.крос на горни макари - 2х 10
5.изнасяне с щанга пред тяло - 3х 10
6.разтваряне в страни - 3х 8

не съм тренирал два дни... днес пак закъснях затова гърди и рамо само тренирах.... чат пат биваше и яденето...

21 октомври 2016

0.загряване на стави
1.разгъвач - 4х 10
2.разгъвач с 30сек изометрия и 30сек почивка - 4серии с 30кг
3.лег преса с бавна негативна - 8х 155, 185, 215, 245кг
4.клек - 6х 60, 80, 90, 90кг
5.прасец
6.три упражнения за корем

23 октомври 2016

0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 50, 50кг
3.долен скрипец с подхват - 4х 8
4.пулоувър с въже - 4х 10
5.трапец с щанга - 10х 110, 110, 120, 120кг
6.разтваряне на дъмбели за задно рамо - 3х 10

ставане в 6часа и пътуване до Троян за турнирче по футбол.... не успяхме да намерим игрището от първия опит, защото някакви местни пияници ни пратиха в някаква конюшня. Стигнахме 11 без 10, а мача ни започваше по програма в 11. Другия отбор ( от Габрово ) беше там, но нямаше съдии, нито някакви официални лица... пълен майтап. Звъняха се някакви телефони работи и накрая вдигна жената на официалното лице :D :D и каза ‘’ааа добре аз сега ще го събудя’’ :D мача завърши 1:1 като ни изравниха в последното действие за мача (headbang) третия отбор от групата не дойде и в крайна сметка всички са класирани, пихме бири там с габровците докато им слушаме приказките :D :D прибрахме се чак в 18 много ми се спеше но blue terror-a в Лондон ме вдигна за някаква си тренировка... 8-)

24 октомври 2016

0.загряване
1.полулег с щанга - 5х 60, 70 ,80кг
2.лег с дъмбели - 6х 35, 35, 35кг
3.кофички - 3х 10
4.горни макари - 2х 10
5.френско от лег с щанга - 3х 8
6.разгъване с въже - 3х 10

25 октомври
0.загряване
1.сгъвач от лег - 4х 8
2.тяга с прави крака - 4х 6
3.коремни преси - 4х 20
4.извиване с 10кг диск - 4х 20
5.коремни от вис - 3х 15
6.планк централен и страничен - 3х 2мин
7.ролка - 3х 10
8.някакви извивания - 3х 20

вчера ме мързеше да описвам иначе беше добре.... имам някакво разтежение от мача и затова задното бедро по-леко. Правих повече за корем, че не правя редовно....

27 октомври 2016

0.загряване
1.набиране - 4х 12
2.гребане с щанга - 6х 70, 70, 70, 80кг
3.долен скрипец - 4х 8
4.пулоувър с въже - 4х 10
5.сгъване с щанга - 3х 8
6.скотово с една ръка - 3х 8

вчера много гаден ден и работен и спортен... днес за пореден път ни отмениха лекциите.... със сигурност няма да си давам парите вече в тоя жалък университет.... крака ме наболява още затова пак без тяга днеска... доскучаха ми тези тренировки, но за кондиция или нещо по-интересно трябва храна и възстановяване, което на този етап многооо ми куца

29 октомври 2016

0.загряване
1.лег на смит - 5,5,3 х 70, 80, 90кг ( конструкцията я броя 20кила )
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 30, 35кг
3.пек-дек - 3х 8
4.кроовър на горни макари - 2х 10
5.изнасяне пред тяло с щанга - 3х 8
6.разтваряне в страни с дискове - 3х 8

вчера се събудих по обяд доста зле бях... едвам изкарах работния ден... реших да пропусна тренировката. Вечерта беше тежичка с болки в гърлото, главата, отпадналост... днес се събудих малко по-добре може би, пих чайче, тайлолхот-ове и така... имах малко работа, свърших я и започна да ми светва. Хапнах една мусака още един тайлолхот и отидох да тренирам... планирано по-лека и трен и сега се чувствам много добре и нищо не ме боли. Късмет изкарах, че ми беше зле в петък ( не в началото на седмицата )

30 октомври 2016

0.загряване
1.разгъвач - 4х 10
2.разгъвач ( изометрия ) - 4серии по 20сек с 35кг
3.лег преса - 8х 155, 195, 235, 265кг
4.хакен клек - 4х 8
5, 6 и 7 упражнения за корем по 4 серии

уж беше по-тежка тренировка от миналата, но изобщо не ме затрудни... направо си скатах.

01 ноември 2016

0.загряване
1.тяга - 4,3,2,1 х 100, 120, 140, 160кг
2.набиране - 4х 10
3.гребане с щанга - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.трапец с щанга 100кг + разтваряне за задно рамо - 3серии

много бързах, че пак бачкане до късно а трябваше да излизам... тия вечерните тренировки ме дразнят много вече

02 ноември 2016

0.загряване
1. полулег с щанга - 5х 60, 80, 80кг
2.лег с дъмбели - 3х 6х 35кг
3.кофички - 3х 10
4.френско с лост - 3х 8х30кг
5.разгъване с въже - 3х 10

тази тренировка от преди малко... сравнително по-приятно като знаеш, че не бързаш за никъде ( или за излизане, или залата да не затвори... )

03 Ноември 2016

0.загряване
1.сгъвач от лег - 4х 8
2.тяга с прави крака с дъмбели - 4х 6
3.аддуктор - 4х 12
4.коремни преси - 3х 20
5.извиване с диск в страни - 3х 20
6.молитва - 3х 15

айлячене какво да е....

готин ко ста ве

бачкам, уча и се правя, че тренирам хахха :D

05 ноември 2016

0.загряване
1.набиране - 4х 12
2.гребане с дъмбел - 4х 8
3.гребане с щанга - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.сгъване с щанга - 3х 8
6.скотово с една ръка - 2х 8

днес след 8 масажа реших малко по-леко да го давам. Утре няма да има работа и мисля да тренирам два пъти, но нека го направя и тогава ще описвам... внасям някакво разнообразие, че скука :D

06 ноември 2016

първа тренировка - 8:00
- чувал 6 рунда по 2 мин ( 30сек почивка )
- още други упражнения на скрипци, въжета...
общо около 30минути

втора тренировка - 18:30
0.загряване
1.лег с щанга - 4х 2х90кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 3х 6х30кг
3.пек-дек - 3х 8
4.изнасяне пред тяло с въже на скрипец - 3х 8
5.разтваряне в страни с 10кг дискове - 3х 8
общо около 30минути

07 ноември 2016

тренировка към 19:00
- три рунда по 10мин спаринг с 2мин почивка

няма смисъл да правя някъв график за трениране и така нататък, защото винаги може да изникне някаква работа и да трябва да пропусна или да се освободи някаква работа и да имам възможност да тренирам....

09 ноември 2016

тренировка щангички - 12:00 часа
0.загряване
1.разгъвач - 10х 40, 50, 60, 65кг
2.разгъвач изометрия с 35кг - 4серии по 30сек с 30сек почивка
3.лег преса - 8х 155, 195, 235, 265кг
4.клек - 6х 60, 80, 100, 100кг
5.прасец на калф - 4х 20
около 45мин със загряването

тази седмица ще е тегава... най-вероятно няма да тренирам фитнесче повече ( за седмицата ) утре има някакви 10% шанс да стане, но.... петъка заминаваме за конференция до неделя следобяд едвали ще се вдигна от път да тренирам. Ще видим.

10 ноември 2016

- чувал и упражнения за корем общо 45мин. Трябваше с колегата да направим няколко рунда, но му излязоха масажи и тренирах сам...

14 ноември 2016
0.загряване
1.набирания - 4х 10
2.гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 45, 45кг
3.долен скрипец с тесен хват - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.сгъване с щанга - 3х 8
6.чукове с дъмбели - 3х 8

Забравих да вметна, че в сряда ( 09.11 ) имахме аеробика сутринта, където правихме нелепи неща... така или иначе в едно от нелепите упражнения даскалката ми изтърва мед.топка от 5кг на кръста ми, което за момента не беше проблем, но в четвъртък сутринта едвам отлепих... сега е добре вече, но реших да пропусна тягата, защото все още стои леко натъртено ( иначе при движение няма проблем ). Петък, събота и неделя на конференция... хапване-пийване и разходки.

15 ноември 2016

- тренировка към 20:00часа
- 15мин спаринг без почивка
- полулег на смит машина - 4х 6
- кофички - 3х 10
- пек-дек - 3х 8
- разгъване с лост - 3х 10
- разгъване с подхват с една ръка - 3х 10
общо 45мин

добра тренировка се получи въпреки късния час и умората.

17 ноември 2016
- тренировка около 21;00 часа
0.загряване
1.сгъвач от лег - 4х 8
2.тяга с прави крака на смит - 4х 6
3.глутеус мост с 20кг - 4х 12
4.аддуктор - 4х 12
5.коремни преси - 3х 20
6.коремни от вис - 3х 15
общо 40мин

много нервна и натоварена седмица... нямам желание за нищо вече :D

18 ноември 2016

тренировка към 21;00 часа
0.загряване
1.раменна преса от стоеж - 3х 5х50кг
2.изнасяне пред тяло с дъмбели - 3х 8
3.разтваряне в страни с дискове - 3х 8
4.задно рамо - 3х 10
5.трапец с щанга - 3х 10
6.коремни преси - 3х 20
7.извивки с диск - 3х 20
8.изчанчени коремни преси - 3х 15 на страна

днес в 8:00 ми беше първия пациент за домашно посещение... така два адреса до обяд и от 12 до 19:15 в болницата... гаден петък и става още по-гаден като знам, че е само два дни преди понеделник :D :D затова реших да бутна някви мижаво раменце ей тей!

21 ноември 2016

0.загряване
1.тяга - 4,3,2,1 х 100, 130, 160, 170кг
2.гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 50, 50кг
3.гребане с щанга - 4х 8х60кг
4.набиране - 4х 10
5.сгъване с щанга - 3х 8
6.скотово сгъване - 3х 8

уикенда не бях в Русе и затова няма тренировки... в събота рано сутрин ( кощунствено но факт ) отидох на сбор... прибрах се в неделя на обед, стоях 30мин в нас и тръгнах за Ловеч да гледам мач. Прибрах се 22часа. Днес напрегнат ден, но не колкото миналия понеделник.

22 ноември 2016

0.загряване
1.лег с щанга - 4х 2х90кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 8,6,6 х 30, 30, 35кг
3.кофички - 3х 10
4.горни кабели - 2х 10
5.разгъване с въже - 3х 10
6.разгъване с една ръка с подхват - 3х 10

23 ноември 2016

тренировка около 14:30 часа
- 5 рунда по 2мин чувал + 25мин спаринг изморен на куче...

25 ноември 2015

тренировка към 20:45
0.загряване
1.разгъвач - 10х 40, 50, 60, 65кг
2.разгъвач ( изометрия ) - 4серии по 20сек с 40кг
3.лег преса - 8х 160, 190, 220, 260кг
4.хакен клек - 4х 8
5.сгъвач от лег - 4х 8
6.тяга с прави крака - 4х 6
общо около 45мин

не се изпотих изобщо, което значи, че съм скатал както трябва.... ‘’човек ако не скатава качествено, рискува цял живот да тегли количествено’’ :D :D :D

26 ноември 2016
тренировка около 18:00часа
0.загряване
1.раменна преса от стоеж - 3х 5х50кг
2.изнасяне пред тяло - 3х 8
3.разтваряне в страни - 3х 8
4.разтваряне за задно рамо - 3х 10
5.трапец с щанга - 3х 10
6.три упражнения за корем по три серии
общо около 45мин

тренировката беше вчера, но я описвам днес. Имам време и днес за трениране, но трябва да се захвана пак с дипломната работа, че съм я изоставил един месец... все пак ходих на два адреса, което си е работа като сложим и пътя и т.н... не е съвсем почивен ден.

28 ноември 2016

тренировка към 21:00 часа
0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане с щанга - 4х 8
3.долен скрипец с тесен хват - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.сгъване с щанга - 3х 8
6.скотово с една ръка - 3х 8
около 40минути

обощение на този ден....

04 декември 2016

тренировка около 19часа
0.загряване
1.разгъвач - 5х 10
2.лег преса - 10, 8, 8, 8, 8х 145, 185, 205, 245, 265, 275кг
3.хакен клек - 8х 60,70,80,90,100кг
4.сгъвач от лег - 4х 8
5.тяга с прави крака - 4х 6
6.глутеус мост с 20кг - 3х 12
7.аддуктор - 3х 12

имах тренировка на 30ти ноември и 01ви декември, но не ги описвах, че беше много натоварено и нямах много време да минавам тука. Петък на рожден ден, вчера пак излизане... имах нужда от разпускане. Днес тренировка почна зле, защото ме болеше стомаха ( май от студената вода )... нещата се оправиха и си тренирах нормално до края.

09 декември 2016

тренировка около 18ч
0.загряване
1.раменна преса от стоеж - 5х 50, 50, 55кг
2.изнасяне пред тяло - 3х 8
3.разтваряне в страни - 8, 10, 12 повторения
4.разтваряне за задно рамо - 3х 10
5.трапец със 100кг щанга - 4х 10
6.коремни преси - 3х 20
7.повдигане на крака от вис със задържане - 3х 10
общо около 40мин

не бях тренирал 4-5 дена ... на вила 2 нощувки, преди това трябваше да свърша много странични неща, които когато съм на работа не мога да свърша.

10 декември 2016

тренировка около 17часа
0.загряване
1.набиране с широк хват - 4х 10
2.гребане с щанга с подхват - 8х 60, 65, 70, 70кг
3.гребане на долен скрипец - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.сгъване на щанга - 8х 30, 35, 35кг
6.скотово с една ръка - 3х 8
общо около 45мин

с лека треска на трапеца и схванат врат реших да пропусна пак тягата... имах и доста физическа работа сутринта ( местене на мебели и т.н. ) така, че го карам през просото... от 2 месеца ще почвам сериозното трениране...

12 декември 2016

тренировка към 20:20 часа
0.загряване
1.лег с щанга - 4х 2х90кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.пек-дек - 3х 8
4.кофички - 3х 10
5.разгъване с въже - 3х 10
6.кик-бек с една ръка - 3х 10

сравнително добра тренировка...

рязко ставам охлюв :D

Аз още съм си със сезонната брада, но ще я махна по някое време и аз. :)

Интересно е, че когато имаш брада ( така по-голяма ) или нямаш брада... всеки изказва неисканото му мнение :D Иначе вторник тренирах корем... някакви упражнения там. Сряда почивах, защото бях ангажиран цял ден както винаги. Днес трябваше да тренирам бедра, но се проточи на работа и нямах време.. затова ръце за 30минути

15 декември 2016
тренировка около 21 часа
0.загряване
1.сгъване с щанга - 3х 8
2.скотово с дъмбел - 3х 8
3.концентрично с дъмбел - 3х 8
4.разгъване с лост от лег - 3х 8
5.разгъване с въже - 3х 10
6.кик-бек на скрипец - 3х 10
около 30мин като цяло скука са тези ръце

внасям коледно настроение!

17 декември 2016

тренировка около 17часа
0.загряване
1.разгъвач - 10х 45, 55, 65кг
2.разгъвач ( изометрия ) - 3серии с 40кг и 30сек изометрия с 30сек почивка
3.лег преса - 8х 185, 235, 275кг
4.напади на смит - 8х 50, 60, 60кг на крак
5.хакен клек - 3х 8х60кг
6.коремни преси - 3х 20
7.повдигане на крака от лег - 3х 20
8.извивки в страни с 10кг диск - 3х 20

вчера не тренирах, защото вечерните тренировки вече доста ми се отразяват на съня. Иначе днес прилично долу-горе. Приключихме семестъра и ще тренирам през деня... вероятно ще имам по-добър сън така... ще видим.

18 декември 2016

тренировка около 17часа
0.загряване
1.лег с щанга - 2х 90, 90, 90, 95кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.пек-дек - 3х 8
4.кофички - 3х 10
5.изнасяне пред тяло с дъмбели - 3х 8
6.разтваряне в страни с дискове - 3х 8
около 40минути

трябваше да правя гръб, но нещо след вчера коляното го усещам кофти + някакви странни болки в стомаха затова по-лека тренировка... ще правя известно време ръцете отделно ( въпреки, че ми е скучно да ги тренирам )

19 декември 2016

тренировка около 11:00часа
0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане на щанга с подхват - 8х 60, 65, 70, 75кг
3.долен скрипец - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.трапец с щанга - 10х 100, 120, 120, 120кг
6.разтваряне за задно рамо с дъмбели - 3х 10

не бях ял много преди тренировката... трябваше да стана много по-рано, но ми се спеше... ще свикна де... определено съня е по-добър когато не тренирам вечер. Тази дипломна... (headbang)

21 декември 2016

тренировка около 13часа
0.загряване
1.сгъване от лег - 4х 10
2.тяга с прави крака - 6х 60, 70, 80, 90кг
3.глутеус с 20кг лост - 3х 12
4.аддуктор машина - 3х 12
5.планк - 3серии по 2минути
6.корем от вис - 3х 10
7.корем на машина - 3х 15
около 45минути

22 декември 2016

тренировка около 11 часа
0.загряване
1.сгъване с щанга - 3х 8
2.скотово с дъмбел - 3х 8
3.концентрично сгъване - 3х 8
4.френско от лег с щанга - 3х 8
5.разгъване с въже - 3х 10
6.кик бек на скрипец - 3х 10
около 45 минути

утре ще ходя при баба и няма да има тренировки 4дена... каквото - такова :D

27 декември 2016

тренировка около 18:00 часа
0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане с дъмбел - 6х 40, 40, 40, 45кг
3.долен скрипец - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.трапец с щанга - 4х 10х100кг
6.задно рамо с дъмбели - 3х 10
7.врат на машина - 3х 20

вчера се прибрах късно и не можах да тренирам... днес доста натоварено ( нищо, че не съм на работа) все пак сколасах да тренирам... по едно време през деня ми падна много кръвното.. странно... иначе нямах нужното време за да направя една тяга (явно след нова година ще се натиска)

28 декември 2016

тренировка около 14 часа
0.загряване
1.лег с щанга - 2х 90, 90, 90, 95кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.кофички - 3х 10
4.кросоувър на горни макари - 3х 10
5.изнасяне пред тяло с въце - 3х 8
6.разтваряне в страни с 10кг дискове - 3х 8
общо около 40минути

добра тренировка, с резерв на всички упражнения

Честит рожден ден, Крис! Бъди здрав и безкрайно щастлив във всичко, което правиш. Пожелавам ти сбъднати мечти и да ти спори във всичко :)