Хрониките на батко Митко.

сутрешни набирания с широк надхват 1х15/-
предтренировъчни  набирания на въже 1х8/-
трицепсово рагъване на скрипец с права ръкохватка 4х12-10/10 и 15кг.
френски преси с прав лост 3х12,10,8/20,30 и 35кг.
Захладнява и мисля да спра да тренирам трите П(прасец,преса и предмишница).Ще ги започна на Първа  Пролет.Но всяко мое окончателно решение е предпоследно.

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х15/-
-вечер 1х12 /-

сутрешни набирания с широк надхват 1х13/-
Вечерни няма да правя.
С дългата коса и  брадата се опитвам да имитирам Роман Рейнс ,но го докарвам на Маги Халваджиян :Д

Имаш нужда от няколко(доста ;) ) урока по позинг, но формата е добра, краката са обемни и мускулести. Абе я се снимай по-мъжки :P :D
(гледаш кеч?)

Позирам си добре ,но таймерът на самоснимачката е мн. бърз .10 секунди и на харабията заставам.Каквото стане.

сутрешни набирания с широк надхват 1х16/-
предтренировъчни  набирания с тесен успореден хват 1х10/-
клек 5х15,12,5,5,3/40,70и 100кг.

сутрешни набирания с широк надхват 1х15/-
предтренировъчни  набирания пак  с широк надхват 1х12/-
пулоувър с щанга със свити ръце,легнал надлъжно 3х12/30кг.
придърпване на горен скрипец с тесен подхват 2х12,6/40 и 80кг.
гребане с щанга 4х12,10,8,6/40,50,60 и 70кг.
разтваряне встрани с наведено тяло 4х12-10/2х6 и 2х11кг.

Сутрешни набирания не съм правил.
предтренировъчни  набирания с тесен подхват 1х11/-
последователно сгъване с дъмбели 3х24,20,16(общо)/2х6, 2х8.5 и 2х11кг.
сгъване с EZ лост от седеж 4х12-10/15и 25кг.

сутрешни набирания с широк надхват 1х15/-
предтренировъчни  набирания  с широк успореден хват 1х10/-
мъртва тяга 4х15,5,3,3/40,100 и 130кг.
Мислех да направя само една серия със 130 ,ама ми дойдоха лесни и направих още една.Следващият път ще сложа още ,най-много да пропадна на втория етаж.Ето как изглеждат :лост 10кг. 6 диска по 15 ,два х5 и 2х10кг.

сутрешни набирания с широк надхват 1х16/-
предтренировъчни  набирания  на въже 1х9/-
вдигане от полулег + (2 вериги по  8 кг.) ,но не се вдигат всичките звена. 4х12,10,8,6/40,50,60 и70кг.
кофички 3х12/-
“вертолет”с широк хват на долен скрипец 4х12-10/15 и 20кг.
раменни преси зад врат от седеж 4х12,10,8,6/20,30,40 и 50кг.

сутрешни набирания с широк надхват 1х17/-  (party)
Изравних си рекорда на набирането, спирам да ги правя щото не ми се помни ново число.
Много се радвам защото съм 74 килограма ,а преди 12 години бях  67кг. и си инжектирах  това ,за което не дават да се говори ом нА МАХ ШИВАЯ дрен. Сега дори протеин на прах не съм пил от 2014 г.

повдигане с дъмбели за трапец 4х15,10,10,8/2х6,2х16,2х36 и 2х41кг.
трицепсово разгъване на скрипец  с единична ръкохватка в подхват 3(за ръка)х12-10/5 и 10кг.
френски преси с EZ лост 4х12,10,8,6/15,25,35 и 40кг.

Как ми изглеждат дъмбелите 41кг. - лостче 1кг., 4 диска по 2.5кг. и два по 15кг. И други неща от тренировъчната ми действителност.Няма много светлина за снимки и това е добре,защото съм боядисвал за последно около милениума .

Закръгли набиранките на 20- аз ще помня вместо тебе ;)
Много ти е хубава заличката, всичко си има.

Слушам. Да не забравиш! :D
Бях се зарадвал ,че  ми отпадат (whew)
Благодаря, всичко е правено с подръчни материали(тръби и винкели) ,никъде нямам квадратен профил.

набиране на въже 1х10/-
бедрено разгъване 3х12-10/15 и20кг.
дихателни суперсерии :
-клек 4х15,10,5,4/40,70и 100кг.
-пулоувър с дъмбел, легнал напречно 4х12-10/6 и16кг.

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х14/-
-вечер 1х15 /-

набиране с широк успореден хват 4х13,5,8,10/без тежест ,+10,(-5) и (-7.5)
придърпване на горен скрипец с “измислената” ръкохватка 3(за страна)х12-10/5 и 10кг.
гребане :
- с дъмбел 3(за страна)х12-10/6,16 и 26кг.
- хоризонтално на долен скрипец с широк надхват 4х12-10/35,45 и50кг.
разтваряне встрани  с наведено тяло 4х12-10/2х6 и 2х11кг.

Навсякъде съм +1 само при кофичките съм с повече .

Мъртва тяга от стойката  1х1/155кг.

Хрумна ми днес докато си определях степента на руйност на виното да разбера товаримостта на старият си лост.С всичките дискове,които успя да побере издържа!

Мъртва тяга от стойката  1х1/155кг.

Хрумна ми днес докато си определях степента на руйност на виното да разбера товаримостта на старият си лост.С всичките дискове,които успя да побере издържа!

Как точно се определя степен на руйност?!? Руен значи изобилен, буен, пенлив...

Определя се като се пие всеки ден до изпиване.Долу-горе 1 лИТЪР се равнява на един димИТЪР. Но това е относително,понякога е  мн.повече.

сутрешни набирания с широк надхват 1х12/-
предтренировъчни  набирания с тесен подхват 1х12/-
сгъване :
- с щанга 4х12,10,8,6/20,30,40 и 45кг.
-на горен скрипец от седеж с гръб към макарата 3х12-10/5 и 10кг.
-на долен скрипец легнал по гръб 3х12-10/5,10 и 15кг.

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х14/-
-вечер 1х16 /-

предтренировъчни  набирания  с широк успореден хват 1х11/-
мъртва тяга 4х15,5,3,2/40,100 и 135кг.
Двойката без колан.Само първото повторение е от земята,на другите мине ли лоста под коляното вдигам нагоре.Абе пазя си плочата :D
Този път сложих на новият лост 6х15 , 2х10 , 2х5 и 2х2.5кг.

предтренировъчни набирания с тесен успореден хват 1х12/-
вдигане от лег 4х12,3,1,10/40,70,105 и 70кг.
раменни преси от стоеж 3х12,3,10/40,70 и 40кг.
Слагам снимка на която съм с леко обезобразено лице.Докато цепех дърва едно се отметна,но успях да го хвана с око :D

сутрешни набирания с широк надхват 1х14/-
предтренировъчни  набирания пак  с широк надхват 1х14/-
тяга от стойката 1х1/170кг.
повдигане за трапец 4х15,12,10,8/40,70,100 и120г.
трицепсово разгъване на скрипец 3х12-10/10и 20кг.
френски преси с прав лост 3х12,10,6/20,30 и 40кг.

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х15/-
-вечер 1х13 /-

A kraka- кУга? :)
Много си намръщен, бива ли тъй :)

Днес трябваше, ама утре ще ги претупам с предни клекове. Цял ден чистих двора ,за да мога в неделя да си запаля есенен огън. Съответно  съм изморен за тренировка.

Какъв огън ще палиш?

Само от органични неща(треви и клони),за да мога после да заровя в жарта лук и картофи.

Само от органични неща(треви и клони),за да мога после да заровя в жарта лук и картофи.

Метни и някоя пържола.Няма хакерне жарта да заминава я.

бедрено разгъване 3х12-10/15 и 20кг.
преден клек 4х15,12,10,5/40,50,60 и 70кг.
кнелинг клек 4х12-10/20,30 и 40кг.

придърпване на горен скрипец с прави ръце 3х12-10/15 и 20кг.
суперсерии с широк надхват:
-набиране 3х10/-
- вертикално придърпване на горен скрипец 3х10/45кг.
гребане с щанга 4х12,10,8,6/40,50,60 и 70кг.
разтваряне встрани с наведено тяло 4х12-10/2х6 и 2х11кг.

Гледам по другите дневници хората правят упражнението суинг.Добих желание и аз да го правя ,но нямам пудовка.Чудя се какво да си приспособя?Ама то човека от линка го е измислил на безценица как се получава!
Ето с какво ще се заема днес.За целта ми е нужна половин цол тръба ,защото дисковете са ми с малкия диаметър отвор и две тетки.
Ще кача снимки какво съм направил довечера.

Пробвай и кажи получава ли се. Аз преди мислех да си правя, но ми изглеждаше сложно. Сега си имам пудовка, но ще ми е интересно дали става.

То суинга за какво се прави всъщност, та е толкова популярен. Уж корем се сваляло с него 8-) Ще започна и аз да го правя, ама с дъмбел!

Става и не е сложно за направа.Ще кажа какво съм използвал ,защото светкавицата прави “блик”(замазва).Тръба 230 мм дължина  с резба от двата края,важно е да не е мн. дълга,за да не опира в пода.Два тройника(тетки) и две тръбички за дръжки с резба само в единия край в другия съм набил тапи да е по-прегледно.Дълги са 90мм , това зависи от  дланите ти.Друго важно е да се сложи ограничител(разпробита тръбичка с болт в моя случай),за да не ти ударят дисковете пръстите  като вдигнеш до нивото на погледа.

Ехаа! Ти си страшен майстор! Много добре изглежда, а с тази удобна дръжка може да се ползва и за всякакви упражнения, не само за суинг. Браво!

То суинга за какво се прави всъщност, та е толкова популярен. Уж корем се сваляло с него 8-) Ще започна и аз да го правя, ама с дъмбел!

Сори за спама пак :Р
Daffy :P Полезно упражнение е и за цялостна кондиция, ангажира много мускули, дишане... готино е и за задни кракИ и за: