Подобряване на кондицията, издръжливостта и силата

26.10.2016г.
Честит Свети Димитър.
Тази сутрин повече нерви отколкото упражнения. Сутринта, за да спестя време заедно с кофата за храната на кучето, на лявата ръка сложих и наръч дърва. При оставянето, за да не смачкам кофата, си извих китката на лявата ръка. Защо не взех кофата с дясната преди да хвърлям? После докато слагам дърва в парното си премазах безимения пръст на дясната ръка.
100 м. спринт
2*5 повдигания на крака на успоредка. Лявата китка ме заболя сериозно.
Опит за набиране - лоста е много висок, не можах и да се набера. Китката ме заболя още повече.
20 мин. кростренажор

27.10.2016г.
  Днес вместо тренировка малко приказки от 1001 нощ
  Успях да намеря транжор в Перник, който ми продава телешки кости от бут и джолан заедно със сухожилията. След 4 часа бавно готвене става превъзходен бульон и деликатес за мен - телешки жили. Снощи в 23.30 ч. след 400 мл. прясно мляко, 100 гр. жили и крем карамел с печена тиква излезнах на двора и направих 30 мин. упражнения. Макар и по фланелка успях здраво да се изпотя. Упражненията правих с тояга - удари отгоре със спиране на нивото на очите - 100 бр. Странични удари със спиране фронтално на тялото - 50 бр. Тези упражнения ги правихме и когато тренирах айкидо - с бокен и тояга. Идилията се допълваше от хрупането на телешките кости от кучето. Тези упражнения правех и докато работех с кравите. Бях ги спрял за три години, но ... любими са ми. Освен изпотяване добре натоварват рамо и предмишница. За кръста и ставите са направо балсам. Аз си имам патентовано от мен упражнение с 360 градусово въртене на тоягата - отдолу - нагоре с кръгово движение над главата. Наложи ми се да го измисля, за да се пазя от чужди кучета и бикове и си вършеше работа.
  Сега и втората приказка. Снимката е от 2013г., когато бях говедар. ЛТ 65 кг.
Постижения:
5 бр. чисти набирания
2 бр. повдигане на тялото от челна стойка с опора на един крак
10 км. минимум ежедневно ходене на пресечен терен.
30 мин. упражнения с тояга - вертикални, хоризонтални и кръгови

Хранене:
3 дни в седмицата извара, смесена с майонеза или свинска мас, червен пипер и сол с парчета говежда създърма. Над 6 бр. обикновени вафли с кисело мляко дневно. Минимум 2 ябълки дневно. През останалите дни свински кебапчета и ли пържоли с лютеница, боб и кисели краставички. Към края на 2012 г. спрях на 90% саламите и луканките, защото не виждам полза от тях - не ми дават почти никаква енергия, струват колкото и чистото месо. Единственото ми изкушение е кълцаната наденица, изпечена на скара.
  В този период не можех да дарявам кръв, защото дори и с помпа не можеха да ми изкарат повече от 200 мл. Изключително събрани вени. Но имах много енергия и настроение.

Дънките са ми D&G оригинал, фланелката я получих от Америка. Сеата е на един приятел, аз като истински перничанин си карам голф 3. Само китарата е фалшификат.

Поздрав за всички във BB - Team с любимата ми песен.

28.10.2016г.
1 км. свински тръс по алея
100 м. спринт

31.10.2016г.
1 км. тичане по алея
5 бр. повдигане на крака на успоредка
  от няколко дни съм с по три часа сън. Днес нямам мускулен тонус, нямам и енергия.

01.11.2016г.
  Сутринта направих само 1 км. скаутско ходене.
Снощи 15 мин. упражнения с тояга - удари отгоре и въртене на 360 градуса. Направих и 2 бр. бицепсово сгъване с две джанти от кола, но тежестта ми е множко. Целта ми е до края на месеца да правя 5 повторения. Имам идея и за тежести за тяга - около 80 кг. ще дойдат. Като цяло съм се насочил към упражнения вкъщи.

02.11.2016г.
1 км. тичане по алея - после заспах ходейки.
И по повод физическото изнемощяване, малко ментално избруталяване

04.11.2016г.
REFRESH
Снощи стари позабравени упражнения - въртене на тояга и ритници, лицеви опори.

07.11.2016г.
Събота и неделя направих супер хранително зареждане - телешки бульони, пилешко филе, свинско бут, тахан. Бицепсовото сгъване върви зле. Тежестта е 13 кг., 2 тъжни повторения на ръка.

1 км. тичане по алея - високо темпо
5 бр. повдигане на крака на успоредка

08.11.2016г.
1 км. тичане по алея
5 бр. повдигане на крака на успоредка
10 мин. боксов чувал

Какво ли не бих дал да седя с тях в избата с бутилка мавруд и килограм телешко печено

09.11.2016г.
Тичане само - 1 км. по алея. Темпото за моите възможности беше над 90% от максимума. Остава да направя подобрение и на спринта.
Вечерта премина с 2*13 кг. на ръка - нямах време за повече

11.11.2016г.
  Два дни борба с грип. Пия много чай и ми е супер отнесено.

21.11.2016г.
  Не живея, а съществувам. Отново оголен нерв на зъб - болките ми взимат всички сили. ЛТ към момента - 88 кг., а дрехите са ми широки. Прибрал съм се малко.

22.11.2016г.
1 км. тичане
1*2 набирания

23.11.2016г.
Снощи направих и 1*5 бицепсово сгъване с мойте импровизирани 13 кг.

Понеже нямам много сили за тренировки, да си опиша храненето. Реших за първа година да спазвам християнските коледни пости. не строго, просто избягвам месото. Поръчал съм от един земеделски производител телешки бут и го очаквам в рамките на две седмици. Та това е посоката за зимното хранене - телешко. Имам иде да стерилизирам част от него в буркани. Жена ми също много държи на телешкото, защото определено се чувства по-добре при редовна консумация - няма мускулни крампи. Мисля, че и за детето ще е добре.  Продължавам да правя телешки бульон от кости.
  Пролетта планирам да се включа по-активно в строителна и земеделска работа, за които ми е нужна сила и издръжливост.

28.11.2016г.
  От 4-5 дни съм с белодробна инфекция, която вече отшумява. Постоянно ми се спи и ме втриса. Сутрин тичането ми е невъзможно, защото в квартала пушекът от комините е много гъст. Ще наблегна на по-ускореното ходене.
5 бр. повдигане на крака на успоредка
5 мин. боксов чувал

Търсим си туристическа раница-столче за малкия, за да може да е с нас на разходките в планината. Ако знаете добро място в София или интернет, откъдето да си вземем, пишете ми. Трябва да издържа поне до 20 кг., приемаме предложения и за втора употреба.

29.11.2016г.
Днес потичах малко - около 300 м. Дробовете ми го понасят, май оздравявам. Снегът е прекрасен!

30.11.2016г.
Днес релаксация, пълна

05.12.2016г.
15 мин. ки упражнения от айкидото. Приличат на напади с повдигане на ръцете - едната на ниво лице, другата на ниво стомах.

06.12.2016г.
1 км. тичане - бавно темпо
3*10 бр. на крак шоменучи ундо - ки упражнение

12.12.2016г.
Вчера беше рождения ден на детето. След като заспа го полях с домашно, ябълково, 55 калибър. Правеше ми се спринт сутринта, бях доста загрял, но е много заледено и не се получи.
1 км. тичане умерено темпо
Боксов чувал - 1*100, 1*50, 1*20, 5*10
Ритници в боксовия чувал - 5 на крак

  В четвъртък излизах с кучето. Толкова е заледено при нас, че се наложи да се държа по дървета и огради. Записах и едно превъзходно падане, от което почти си изкарах въздуха. Беше комично, но нямаше кой да снима.

21.12.2016г.
Сутринта 1 км. тичане бавно темпо. Изпадна ми белия дроб, не съм във форма.

Почти не се упражнявам. Много готвих тази седмица. Тази година късно получихме свинско месо, разфасоване и разпределяне.

21.12.2016г.
Много съм напред с материала - при мен деня е 48 часа - и оня ден съм го писал 21.12.2016г.
Нарязах половин кубик метровки. Ако беше запалила машината сигурно щяха да са три кубика.

23.12.2016г.
100 бр. дърпане на въже на резачка на дърва
10 бр. лицеви опори
  Яка мускулна треска

27.12.2016г.
Чесита Коледа
След постите вече ям месо и усещам мощен прилив на енергия. Нямах време за тренировки, но мисля, че изпълних желанието си за тази година, а то е:
  Купихме раница-самар, за да мога да нося малкия в планината. Направихме три километра по пресечен терен и почти не усетих натоварване. Рамената и гръдните мускули са ми много слабо място. Най-слабото ми място обаче е нервната система - тотална липса на уравновесеност, мотивиран съм само, когато съм притиснат. Тотална е и липсата на самоувереност. За 2017г. ще гоня намаляване на мазнините около талията и намаляване на чувството на вина в психичния апарат. Ще наблегна също и на дихателни упражнения.
  Искам специално да Благодаря на James - Сашо. Покачването на пулса и пускане по пързалката нататък ми позволи да счупя много лични граници.

28.12.2016г.
1 км. тичане средно темпо - ядох снежинки
10*20 бр. прави удари на боксов чувал с максимална скорост
2*10 бр. лицеви опори
 
Хранене
200 гр. стереализирано телешко от буркан
200 гр. патешко месо с кисело зеле
1 компот от вишни

29.12.2016г.
Днеска почивка, снощи до 21.00 работих на двора, моторния трион запали

30.12.2016г.
  1 км. тичане - много заледено, на дрифтове
100, 50, 3*20, 3*10 - прави, ляв-десен на боксов чувал
2*10 клякания
  Весело посрещане на 2017г. Аз излизам творчески отпуск (на креват и маса).

Честита Нова Гадина, Година
Творческият отпуск претърпя фиаско поради вирусна инфекция. Още ме държи - сутринта изтичах 200 м. , но краката ми отказаха. Нещо и ръцете ми изтръпват д..а.

06.01.2012г.
Не мога да си овладея адреналина, много е висок. Уникален сняг, истинска зима

09.01.2016г.
  Това с високият адреналин продължава и вече не е много добре. От една страна е забавно, защото напсувах сумати народ, който ми се перчеше. По принцип съм тих и спокоен. Постоянно ми съхне устата, ям само вечер и тичам през целия ден. Нямам време за упражнения, защото постоянно мъкна дърва и въглища, с които се отопляваме. Днеска тичах около 300 м. средно темпо , но не посмях повече, защото е много заледено.

11.01.2016г.
800 м. тичане.
  Зарадвах се, защото снощи два пъти качих пет етажа стълби с 30 кг. чувал на рамото  и не се задъхах.

Хранене 09.01.
- 1 кг. свинско месо, варено с пресен джинджифил и мед, кипнато с варен бял боб и три супени лъжици домашно червено вино- 3 порции, гарнирани с мармалад от шипки.
Хранене 10.01.
Топла пача, кипната с варен бял боб и три супени лъжици домашно червено вино - 1 порция.

10.01.2016г.
400 м. тичане. Въздухът беше смразяващ. Очертава ми се проблем - за две седмици изгубих много мазнини и ми пролича арматурата. Постоянно съм гладен, дори след хранене.  Мускулатурата е почти никаква и гледката е грозна. В сравнение с миналата година съм в много по-добра кондиция и по-издръжлив, нужна е работа и храна за сила. 

Храната снощи:
400 мл. прясно мляко
1 с.л. свинска мас, разтворена в млякото
2 с.л. мед, разтворен в млякото
4 филии хляб
100 гр. шипков мармалад
25/200 - ракия/компот от малини

В мойта зала е -9, просто няма отопление. Топките са замръзнали (волейболните за щастие). Музикалната уредба замръзна също, но на радио работи. Циферблата на кростренажора е замръзнал до половината.

Дресинг на боксовия чувал с прави удари 1*100, 1*50, 2*20 и 1*10

13.01.2017г.
400 м. тичане, много ниско темпо
Днеска ми е ден за четене с разбиране.
Няма далавера в това да си слаб през зимата. Махаш мазнините и навличаш двуслойни ватирани дрехи. Същите габарити - изкуствена материя.

16.01.2016г.
400 м. тичане. Можех още, но беше много заледено

  От вчера имам 3 км. разходка по пресечен терен, половината от които със самара и детето на гърба.
  Рязане и подреждане на дърва - 3 часа. Днес си почивам. 1 л. прясно мляко пълномаслено за тонус и възстановяване. Грешката е, че не го изпих вчера след натоварването.
  Премерих си килограмите - 83. Това е с 10 по-малко в сравнение с преди 9 месеца, когато започнах дневника си. Сега има само един път напред - психика-храна-мускули, психика-храна-мускули.

19.01.2016г.
1 км. тичане. За първи път постигнах добър баланс с ръцете, все едно имах щеки, много яка опора

20.01.2017г.
Снощи правих бицепсово сгъване с мойто приспособление от 2 джанти - 13 кг. Много слаб резултат - 3*2. Оста между тях не мога да я обхвана с ръката, но едва ли това е причината.  На последната двойка получих отказ на дясната ръка, лявата си издърпа двойката. Много съм пренатегнат от физическа работа, но това не е извинение. 5 бр. са ми макс на приспособлението.
Набирания - към момента правя две последователни - смешна история, но за мен е подобрение спрямо преди 6 месеца - 0.
Искам в най-скоро време, до две седмици да почна мъртва тяга и клякания с щанга. Колко да сложа за първи опит? Никога не съм правил тези упражнения. 83 кг. съм, дали да не започна с тази тежест за първи опит?  Имам гадна психическа бариера - мисля си, че ако ми натежи веднага ще се откажа и ще ми се смеят, когато тръгна да разтоварвам. Смешна работа!!! Дали да използвам фитнес инструктор за първите опити? Краката са ми най-замускулената част от тялото. Преди 7 години правех по 30 км. колело дневно и станаха едни обемни мускули. Отвътре ми иде да отида, да сложа 80 кг. на щангата и направо да дърпам, пък каквото дойде. То 80 кг. сигурно и баба ми ще ги дръпне.

Ако искаш кондиция и издръжливост недей да тичаш 400м или 1км. Ако времето навън не ти позволява да тичаш или не ти е комфортно - прави бърпита :)

Двете неща не си пречат. Ще опитам, благодаря за идеята. Тичането до автобуса ми спестява 10 мин. Лошото е, че след работа нямам енергия да върна обратно пак с тичане.

За тягата и клека пробвай с леко в пирамида. Където почнеш да се кривиш, там спри.