Малко за мен :)

тяга - 5@180-200 4-3@210
набиране ; сгъвач, разгъвач; екстензии :)

среден хват лег - 5@60-70-80-80
кофички - 10 ст 7@10кг 4-6-6 @20 кг :)

клек - 3-5-5-4-3@140-140-150-160-170
лег - 3@80-90-100-100 с ластик / 2х3@80 с 4-5 сек пауза
военна преса - 7-5-5@40-50-50 :)

тяга - 3@180-200-220-220 последната с колан
набиране - 10@ст 3х7@10кг
гребане с дъмбел - 8@28-30-35
гребане с щанга - 2х10@60
бицепс ; колелце ; планк - 40сек @20-30 кг :)

клек - 3-2-2-5-5@160-180-180-140-140
лег - 5-5-4-4@80-90-100-100 / среден хват 2х8@60 / 3х10 с дъмбели  :)

тяга - 10-8-8-8@120-160-180-180
набиране ст - 10-8-8
 
Последна тренировка в Плевен. Събота пътувам за Варна, там ще търся подходяща зала , която и да е на близко разстояние. :)

клек - 6@120-140-150-150-150
лег - 6@70-80-90-90
кофички ст 3х12
военна преса - 5@40-50-55 :)

тяга - 5@170 3@200 2х4@210
набиране ст - 13-10-8
сгъвач и разгъвач  по 4-5 серии
гребане с щанга 10@60-70-70 :)

От вчера съм във Варна. Пренасяне, подреждане на багаж, почистване и разместване в апартамента.
Днес почти навсякъде е изчистено и голяма част от багажа е разпределен. Квартирата не е нищо особено, но пък е на две минути пеша от катедралата. Страхотно място в тиха уличка близко до всякакви магазини.
Утре ще ида на оглед на 2-3 зали в близост и дано имам късмет. 
Работа все още нямам, но и това ще стане.
  Поздрави :)

клек - 3х5@160 / 3-4@140 с пауза
лег - 5-5-4@100 / среден хват3х7@60 през 30 сек.
Намерих зала на 3-4 мин. от вкъщи, цената също е приемлива. Отделно силово помещение от кардио зоната,  малко задушно, но засега е ОК.
” Fitness Athletic” е залата :)

тяга - 4-3-3-2-2 @190-210-220-230-230
набиране СТ; гребане с дъмбел; скрипец; сгъвач и разгъвач;
Няма яки в тази зала или поне не съм видял. Говореха за някакво момче, което дърпало 240 кг, но нищо интересно иначе :)

вчера ...
лег среден хват - 4-4-4-3@70-80-80-90 поне 3 сек пауза
кофички - 10ст 6@10-20-25-30 18ст
трицепс на скрипец :)

клек - 4-3-3@160-170-170
лег - 2х2@100
военна преса - 2х8@40 :)

тяга - 4-6-7@170-190-190
гребане с щанга - 3х8@70 надхват
набиране - 3х8ст
гръбни екстензии - 4-5 серии имаше и с 10кг
бицепс ! :D

вчера..
клек - 5-5-4@150 с пауза
лег - 8-7-6-6@80-90-100-100 / 4-3@80 с4-5 сек пауза :)

тяга -  3@200-2@220-240-240 от 5-6 см 8@170 от земя
набиране 3хСТ
гребане с дъмбел - 2х7@35 на ръка
гребане с щанга -  2х8@60
трапец с 20-ка на ръка х15 сс с бицепс :)

клел хай бар - 5@70-90-110-110 с пауза 
  среден хват с пауза - 5@50-70-80-85 4@85 :)

вчера..
клек - 3-3-3-2-2-8@140-160-170-180-180-140
лег - 3-3-3@100-110-110
среден хват - 4@60-70-70 пауза през 30 сек :)

вчера...
тяга - 4@170-200-200 / дефицит от блок 5см 5@160-160-180
набиране ст; гребане с щанга; гръбни екстензии @10кг; бедрени екстензии 5-6 серии
Свалил около 2 кг. Вечер с дрехи и щангети в рамките на 83.30 - 83.50кг :)

вчера...
клек 8@120-140-150 7-5@150
лег - 6-6-5@90
  На овесенк ядки и балатон не се вдига тежко, трябва да увелича храната :)

вчера . .
тяга - 3@200-220-220
набиране ст 10-10-10
гребане с дъмбел - 30-35-40 на ръка
гребане с щанга - 3х8 :)

четвъртък...
клек - 2х5@170 / 3-140-150-150 с пауза / хай  бар  5-ци100-110-110
лег - 2@110-115-115 9@90 / среден хват    3х6@60
военна преса - 5@50-55-55 10@40 :)

вторник ...
клек - 5@140-150-160-160
лег  - 5-4@100
3 серии с дъмбели

сряда ...
тяга - 5@170-190 4@200-200
асистиращи
петък ...
клек - 2х3@175 13@140
лег - 5-5-3-3-3@80-90-100-105-105
  сутрешни тренировки за по час

събота ...
тяга - 3@160-180-200-210 4@210 с ластици като нямам идея с какво съпротивление
асистиращи :)

клек -4@160-170-175 / 4-3@150 с пауза
лег - 8-6-6@90
кофички -10ст 8-8-8@10-20-20кг :)
на около 80-81 кг лично тегло

тяга - 3-4-3@200-220-220 / 2х5@160 от дефицит 5 см
набиране 3@СТ ; гребане с щанга 2х10 ; бедрени екстензии 4-5серии :)

клек бокс - 5@100-120-140-140-140 паузи /           
  хай бар- 2х7@100 с пауза
  лег - 5-4-3-3-3-6@80-90-100-105-105-90
  военна преса - 5-5-3-2-10@40-50-60-60-40 :)

тяга дефицит 5 см 5@160-180-180-180-190
набиране СТ; гребане с дъмбел; гръбни екстензии с тежест :)

От  месец -два  насам се задълбочиха проблемите с os scaphoideum, която е изкочила като малко топче  и на моменти усещам леко напрежение при екстензия в КС. Предполагам, че може да има скалпел :)

клек - 5@120-140-150 4-3-2-8@160-170-170-140
лег - 5-5-5-3@80-90-100-100 / 2х3@80 кг с 4+5 сек пауза :)

вчера...
тяга - 5@180-200-200
набиране ст - 6х5 през 30 сек
гребане с щанга;  бедрени флексии и екстензии :)

вчера ...
бок клек - 4-5-5-4-7@150-150-150-130 последните две серии на по ниско от клипа
хай бар - 3х7 атг
лег - 3@105-110-110 5@100
от 15 см  - 3@110-120-125
военна преса- 5-5-4@50-60-60

вчера..
тяга от 6 см - 3-3-2-2-2@180-200-220-230-230 / дефицит 6 см - 3-3-2@160-180-200 без колан
  набиране ст; гребане с дъмбел; сгъвач и разъвач; планк :)

вчера..

клек пауза  - 4-4-3-4-4-10@140-150-160-160-160-120
лег  - 2х4@105 пауза / 2х3@90 с 4-5 сек пауза
лег с дъмбели - 20-25-30 на ръка х 8-10 повт. :)

сряда ...
тяга -  2х4@215 8@170 ; асистиращи :)

петък - 4-4-3-12140-150-160-160
лег среден хват с пауза - 6-5-5@70-80-80 :)

клек - 3х3@160 / 2х3@140 с пауза
лег - 3х5@90 пауза
лег с дъмбели - 7@25-30-30 на ръка
арнолд преси прав - 8-6-6@17-20-20 на ръка
4 кръга - трицепс на скрипец в сс разтваряне на дъмбели встрани :)

Все още съм 2-3 кг надолу. Добавки никакви не пия само предтренировъчно кафе :D

вторник ...

тяга от дефицит 6 см - 3@170-190-210 2@210
набиране СТ ; гребане с дъмбел - 35-40-40 на ръка; гребане с щанга- 3х10@60 надхват
сгъвач и разгъвач по 4-5 серии :)

сряда ...

бокс клек - 4@120-130-140-140
лег среден хват пауза - 2х5@80
военна преса - 7@40-45-45 :)

днес за добро утро

клек - 3х5@150
лег - 3х3@95
кофички ст - 10-15-15
трицепс на скрипец в сс хеликоптер  по 3-4 серии

Тези варненци защо се обръщат към мен с ” абе брат .. ” , никакъв брат не съм й на тези бройлери. :D :D

  83.50 кг лично тегло с дрехи  и щангети, добре че нямам вкъщи кантар :)

днес тяга - 4-3-3@200-210-210
набиране - 8-7-6@10 кг
гребане с дъмбел  - 3х8@30 на ръка
хор. скрипец - 3х10
сгъвач и разгъвач по 3-4 серии  :)

  Много рядко в залата има момчета,  които биха били подходящи  да ме вардят на тежките клекове и лежанки, но дотогава има време, сега съм намалил оборотите .

вчера..
клек -3х3@165 / 2х3@145 пауза
лег - 3х5@95 :)

30.11

тяга - 2@200-220-230-230
гребане с щанга; набиране СТ и още козметични дейности :)