Грешно ли е менюто ? (НВД)

Здравейте ! Уча и съм на общежитие и затова  нямам  възможност да готвя ! 182см 90кг съм тренирам от понеделник до четвъртък  силово, петък събота неделя кардио.Съставих си едно меню дали имам грешки ?
Имам около 20% подкожни мазнини.

9:00

500 гр Ябълки или портокали
70гр въглехидрати

12:00
60 гр печени  или пържени  фъстъци

15гр протеини
12гр въглехидрати
38гр мазнини

15:00

100гр варено пилешко
200гр сирене
63гр протеини
53гр мазнини

Тренирофка 16:00-17:00

След Тренировка

300гр варено пилешко
87гр протеини
9гр мазнини

19:00

100гр варено пилешко
29гр протеини
3гр мазнини

21:00

60 гр печени  или пържени  фъстъци
15гр протеини
12гр въглехидрати
38гр мазнини

Общо:
213гр протеин -852калории
84гр въглехидрати-336калории
141гр мазнини -1269калории

2530калории

BMR-2083x1,55=3228калории
20% -645 калории

ОКБ-2530калории

Правилно ли е менюто и изчисленията ми ?

Пробвай с този сайт и ни кажи дали ти изчислява същото
http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter

Не ми показва същото.По този сайт  показва:

Белтъчини: 213 гр.
Мазнини: 141 гр.
Въглехидрати: 84 гр

Общо калории: 2530

А менюто бива ли ?

Менюто бива, аз бих добавил яйца сутринта.  Целта сигурно е понижаване на подкожни мазнини. Добре,  а с колко калории си се хранил преди тази диета?

Менюто бива, аз бих добавил яйца сутринта.  Целта сигурно е понижаване на подкожни мазнини. Добре,  а с колко калории си се хранил преди тази диета?

Да целта е понижаване на подкожните мазнини !Нямам възможност за готвене.Преди се хранех със всичко,незнам точно калории но сигурност над 3000

Щом преди си ял над 3000, значи ще сваляш с 2500.  Придържай се към тях, с по-малко недей да екпериментираш, защото ще ти намалее метаболизма и няма да сваляш.

Щом преди си ял над 3000, значи ще сваляш с 2500.  Придържай се към тях, с по-малко недей да екпериментираш, защото ще ти намалее метаболизма и няма да сваляш.

Това пък как го реши? Може да е напълнявал с 3000, а с 2500 да поддържа :) Някакво супер генерално заключение правиш без да включваш неизвестните. Да си сметне ОКБ и да си прецени колко му трябват.

Колкото до менюто, хич не ме радва да стоиш толкова време без белтъци след ставане (до 15:00), аз лично бих ги набавил възможно най-бързо. А и като цяло не съм фен на разделното хранене, а твоето меню явно е в тази насока.

Щом преди си ял над 3000, значи ще сваляш с 2500.  Придържай се към тях, с по-малко недей да екпериментираш, защото ще ти намалее метаболизма и няма да сваляш.

Това пък как го реши? Може да е напълнявал с 3000, а с 2500 да поддържа :) Някакво супер генерално заключение правиш без да включваш неизвестните. Да си сметне ОКБ и да си прецени колко му трябват.

Колкото до менюто, хич не ме радва да стоиш толкова време без белтъци след ставане (до 15:00), аз лично бих ги набавил възможно най-бързо. А и като цяло не съм фен на разделното хранене, а твоето меню явно е в тази

 

След ставане ако приема 1 доза суроватъчен протеин добре ли ще е ?

Нямаш в менюто:
- млечно-кисели продукти
- ФИБРИ
- бавни въглехидрати
- зеленчуци
- витамини и минерали
- яйчен белтък варен (препоръчително)

Имаш много не нужни мазнини и бързи въглехидрати и т.н.

Какъв суроватъчен протеин -  по-добре  яйца!
@Pleasure когато стоиш на едни калории много време ти се адаптираш към тях и те стават калориите за поддържане на тегло.  Той е стоял на 3 000 калории => следователно на тези калории поддържа.  Ще сваля на 2500.

Проблема е там че нямам възможността да варя яйца или други храни ! А и бюджета ми е ограничен 10лв на ден.Ако се храня както е менюто ще свалям ли  ?

Какъв суроватъчен протеин -  по-добре  яйца!
@Pleasure когато стоиш на едни калории много време ти се адаптираш към тях и те стават калориите за поддържане на тегло.  Той е стоял на 3 000 калории => следователно на тези калории поддържа.  Ще сваля на 2500.

Никъде не е казал, че не е качил 10 килограма откакто е почнал да стои на 3000 калории, ай стига писа глупости :) Затова казах, че има неизвестни. И не се адаптираш, просто не пиши глупости... Като си забиеш на 3000 калории ще спреш да качваш не когато се “адаптираш”, а когато достигнеш теглото, за чието поддържане са необходими 3000 калории, на база и други фактори, като начин на живот, например. Ако стои на 6000 калории в кой момент точно ще се адаптира и ще му станат за поддържане на тегло? Като стане 150 кила или може би преди това, щото се е адаптирал?

Проблема е там че нямам възможността да варя яйца или други храни ! А и бюджета ми е ограничен 10лв на ден.Ако се храня както е менюто ще свалям ли  ?

Ограничен бюджета и първата работа е да питаш за протеин.
Разгледай тук: http://www.bb-team.org/articles/4728_kak-da-se-hranim-dobre-za-10-lv-na-den

Гледам съм тука почти всички храни изискват готвене  ! Протеина ми стига така, само фибрите ме притесняват а да питам могали да чистя със този меню(във това състояние )?

Сметни си ОКБ...
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum

могали да чистя със този меню

:x
В началото си мислих, че заглавието е объркано случайно (nhappy)

Сметни си ОКБ...
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum

BMR-2088

Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то коефициентът на активността ви е 1,55;

2088x1,55=3236,4калории

Изкарвам 20%  значи  647.28калории

3236,4-647.28=2589калории

Значи ОКБ-а ми е  2589калории

Честито, сам си отговори на въпроса :)

Значи ще мога да изчистя мазнини  здравословно без “йойо” ефект  ?

Благодаря на висчки ! Помогнахте ми много !

Значи ще мога да изчистя мазнини  здравословно без “йойо” ефект  ?

Вземи предвид мнението на Carbohydrate, за да е здравословно.

Добре ! Много ви благодаря !

Добави протеин в закуската.
Намали фъстъците.
Направи по-богат на хранителни вещества обяд - месо/риба/яйца, салата, полезни мазнини (без фъстъците).
Ако има как, пропусни храненето в 15:00 и направо тренирай (ако си ял стабилен обяд, а не тези фъстъци, няма да ти е трудно да направиш това). Не знам как ще ядеш в 15, ще тренираш в 16 ч и ще ти е ОК, тъй като е много малко времето между тях.
След тренировката можеш да ядеш отново по-стабилно (добави зеленчуци и мазнини, а не само месо; ако желаеш, добави и въглехидрати).
При последните ти две хранения важат вече споменатите неща. :)

Аз бих нанесла такива корекции в подбора и разпределението на храните. За сметките ти не мога да коментирам.

Значи ще мога да изчистя мазнини  здравословно без “йойо” ефект  ?

ще можеш, ама друг път)))

Ами добре,можели да ми направите едно меню ?  Бюджета ми е 10лв на ден.На общежитие съм и имам само котлон нямам хладилник.Във училище съм от 8 до 14.
(Не мога да ям кисело мляко)

А как е така ?

Сутрин(10:35 във голямото междучасие):
50гр овесени ядки
5 варени яйца

Обяд(след училище към 14:30)
300гр варено пилешко
100гр сирене
100гр кафяв ориз

Тренирофка 16:00 или 17:00

След тренирофка някаде към 18:00:
300гр варено пилешко
100гр кафяв ориз

Вечеря-20:00
100гр сирене
100гр маслини

221гр протеини
148гр мазнини
95гр вългехидрати

2596калории

Модерация: В този форум ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пише на български език!

Мнение без връзка с темата!