Грешно ли е менюто ? (НВД)

12.11.16
14:59

Здравейте ! Уча и съм на общежитие и затова  нямам  възможност да готвя ! 182см 90кг съм тренирам от понеделник до четвъртък  силово, петък събота неделя кардио.Съставих си едно меню дали имам грешки ?
Имам около 20% подкожни мазнини.

9:00

500 гр Ябълки или портокали
70гр въглехидрати


12:00
60 гр печени  или пържени  фъстъци

15гр протеини
12гр въглехидрати
38гр мазнини

 

15:00

100гр варено пилешко
200гр сирене
63гр протеини
53гр мазнини

 

Тренирофка 16:00-17:00

 

След Тренировка

300гр варено пилешко
87гр протеини
9гр мазнини

 

19:00

100гр варено пилешко
29гр протеини
3гр мазнини

 


21:00

60 гр печени  или пържени  фъстъци
15гр протеини
12гр въглехидрати
38гр мазнини

Общо:
213гр протеин -852калории
84гр въглехидрати-336калории
141гр мазнини -1269калории

2530калории

BMR-2083x1,55=3228калории
20% -645 калории

ОКБ-2530калории


Правилно ли е менюто и изчисленията ми ?

Темата беше редактирана от Вероника Налбатска на 13.11.16 20:05.

12.11.16
16:35

Пробвай с този сайт и ни кажи дали ти изчислява същото
http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter

Не ми показва същото.По този сайт  показва:

Белтъчини: 213 гр.
Мазнини: 141 гр.
Въглехидрати: 84 гр

Общо калории: 2530


А менюто бива ли ?

Мнението беше редактирано от Ивайло Ивайло на 12.11.16 18:46.

13.11.16
15:04

Менюто бива, аз бих добавил яйца сутринта.  Целта сигурно е понижаване на подкожни мазнини. Добре,  а с колко калории си се хранил преди тази диета?

казано от Natural-X на 13.11.16, 15:04:

Менюто бива, аз бих добавил яйца сутринта.  Целта сигурно е понижаване на подкожни мазнини. Добре,  а с колко калории си се хранил преди тази диета?

 

Да целта е понижаване на подкожните мазнини !Нямам възможност за готвене.Преди се хранех със всичко,незнам точно калории но сигурност над 3000

13.11.16
16:41

Щом преди си ял над 3000, значи ще сваляш с 2500.  Придържай се към тях, с по-малко недей да екпериментираш, защото ще ти намалее метаболизма и няма да сваляш.

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 13.11.16 16:41.

13.11.16
17:06

казано от Natural-X на 13.11.16, 16:41:

Щом преди си ял над 3000, значи ще сваляш с 2500.  Придържай се към тях, с по-малко недей да екпериментираш, защото ще ти намалее метаболизма и няма да сваляш.

Това пък как го реши? Може да е напълнявал с 3000, а с 2500 да поддържа :) Някакво супер генерално заключение правиш без да включваш неизвестните. Да си сметне ОКБ и да си прецени колко му трябват.

Колкото до менюто, хич не ме радва да стоиш толкова време без белтъци след ставане (до 15:00), аз лично бих ги набавил възможно най-бързо. А и като цяло не съм фен на разделното хранене, а твоето меню явно е в тази насока.

Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.11.16 17:09.

казано от Pleasure на 13.11.16, 17:06:

казано от Natural-X на 13.11.16, 16:41:

Щом преди си ял над 3000, значи ще сваляш с 2500.  Придържай се към тях, с по-малко недей да екпериментираш, защото ще ти намалее метаболизма и няма да сваляш.

Това пък как го реши? Може да е напълнявал с 3000, а с 2500 да поддържа :) Някакво супер генерално заключение правиш без да включваш неизвестните. Да си сметне ОКБ и да си прецени колко му трябват.

Колкото до менюто, хич не ме радва да стоиш толкова време без белтъци след ставане (до 15:00), аз лично бих ги набавил възможно най-бързо. А и като цяло не съм фен на разделното хранене, а твоето меню явно е в тази

 


След ставане ако приема 1 доза суроватъчен протеин добре ли ще е ?

Мнението беше редактирано от Ивайло Ивайло на 13.11.16 17:25.

Carbohydrate

13.11.16
17:29

Нямаш в менюто:
- млечно-кисели продукти
- ФИБРИ
- бавни въглехидрати
- зеленчуци
- витамини и минерали
- яйчен белтък варен (препоръчително)

Имаш много не нужни мазнини и бързи въглехидрати и т.н.

13.11.16
17:30

Какъв суроватъчен протеин -  по-добре  яйца!
@Pleasure когато стоиш на едни калории много време ти се адаптираш към тях и те стават калориите за поддържане на тегло.  Той е стоял на 3 000 калории => следователно на тези калории поддържа.  Ще сваля на 2500.

Проблема е там че нямам възможността да варя яйца или други храни ! А и бюджета ми е ограничен 10лв на ден.Ако се храня както е менюто ще свалям ли  ?

13.11.16
18:08

казано от NaturaX на 13.11.16, 17:30:

Какъв суроватъчен протеин -  по-добре  яйца!
@Pleasure когато стоиш на едни калории много време ти се адаптираш към тях и те стават калориите за поддържане на тегло.  Той е стоял на 3 000 калории => следователно на тези калории поддържа.  Ще сваля на 2500.

Никъде не е казал, че не е качил 10 килограма откакто е почнал да стои на 3000 калории, ай стига писа глупости :) Затова казах, че има неизвестни. И не се адаптираш, просто не пиши глупости... Като си забиеш на 3000 калории ще спреш да качваш не когато се “адаптираш”, а когато достигнеш теглото, за чието поддържане са необходими 3000 калории, на база и други фактори, като начин на живот, например. Ако стои на 6000 калории в кой момент точно ще се адаптира и ще му станат за поддържане на тегло? Като стане 150 кила или може би преди това, щото се е адаптирал?

казано от Ивайло Ивайло на 13.11.16, 17:36:

Проблема е там че нямам възможността да варя яйца или други храни ! А и бюджета ми е ограничен 10лв на ден.Ако се храня както е менюто ще свалям ли  ?

Ограничен бюджета и първата работа е да питаш за протеин.
Разгледай тук: http://www.bb-team.org/articles/4728_kak-da-se-hranim-dobre-za-10-lv-na-den

Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.11.16 18:20.

Гледам съм тука почти всички храни изискват готвене  ! Протеина ми стига така, само фибрите ме притесняват а да питам могали да чистя със този меню(във това състояние )?

13.11.16
18:21

Сметни си ОКБ...
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum

Закрит Акаунт

13.11.16
18:28

казано от Ивайло Ивайло на 13.11.16, 18:19:

могали да чистя със този меню

:x
В началото си мислих, че заглавието е объркано случайно (nhappy)

казано от Pleasure на 13.11.16, 18:21:

Сметни си ОКБ...
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum


BMR-2088

Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то коефициентът на активността ви е 1,55;

2088x1,55=3236,4калории

Изкарвам 20%  значи  647.28калории

3236,4-647.28=2589калории

Значи ОКБ-а ми е  2589калории

13.11.16
18:36

Честито, сам си отговори на въпроса :)

Значи ще мога да изчистя мазнини  здравословно без “йойо” ефект  ?

Благодаря на висчки ! Помогнахте ми много !

13.11.16
18:59

казано от Ивайло Ивайло на 13.11.16, 18:50:

Значи ще мога да изчистя мазнини  здравословно без “йойо” ефект  ?

Вземи предвид мнението на Carbohydrate, за да е здравословно.

Добре ! Много ви благодаря !

Добави протеин в закуската.
Намали фъстъците.
Направи по-богат на хранителни вещества обяд - месо/риба/яйца, салата, полезни мазнини (без фъстъците).
Ако има как, пропусни храненето в 15:00 и направо тренирай (ако си ял стабилен обяд, а не тези фъстъци, няма да ти е трудно да направиш това). Не знам как ще ядеш в 15, ще тренираш в 16 ч и ще ти е ОК, тъй като е много малко времето между тях.
След тренировката можеш да ядеш отново по-стабилно (добави зеленчуци и мазнини, а не само месо; ако желаеш, добави и въглехидрати).
При последните ти две хранения важат вече споменатите неща. :)

Аз бих нанесла такива корекции в подбора и разпределението на храните. За сметките ти не мога да коментирам.

Carbohydrate

13.11.16
20:34

казано от Ивайло Ивайло на 13.11.16, 18:50:

Значи ще мога да изчистя мазнини  здравословно без “йойо” ефект  ?

ще можеш, ама друг път)))

Ами добре,можели да ми направите едно меню ?  Бюджета ми е 10лв на ден.На общежитие съм и имам само котлон нямам хладилник.Във училище съм от 8 до 14.
(Не мога да ям кисело мляко)

Мнението беше редактирано от Ивайло Ивайло на 13.11.16 21:34.

А как е така ?

Сутрин(10:35 във голямото междучасие):
50гр овесени ядки
5 варени яйца

Обяд(след училище към 14:30)
300гр варено пилешко
100гр сирене
100гр кафяв ориз

Тренирофка 16:00 или 17:00

След тренирофка някаде към 18:00:
300гр варено пилешко
100гр кафяв ориз

Вечеря-20:00
100гр сирене
100гр маслини

221гр протеини
148гр мазнини
95гр вългехидрати

2596калории

18.11.16
13:10

Модерация: В този форум ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пише на български език!

Мнение без връзка с темата!

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 18.11.16 13:12.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1