13.02.06
21:55
Значи искам да питам как трябва да приемам калориите така добре ли е?
белтъчини/въглехидрати/мазнини
25%/50/25%
И какви да са те повече прости,повече сложни или каквито и да е?
14.02.06
07:15
#1
Ами гледаи въглехидратите да са ти около 6 гр на килограм тегло а белтъчитните около 2,2.Наблягаи на сложните въглехидрати като ориз,картофи,овесени ядки,черен хляб.След тренировка можеш да хапнеш и прости въглехидрати.А ако си с бърз метаболизъм може да хапваш и бял хляб.От храните богати на белтъци наблягаи на пилешко,телешко,риба,извара,сирене,кашкавал,мляко,яица...
[quote author=“SNC”]Значи искам да питам как трябва да приемам калориите така добре ли е?
белтъчини/въглехидрати/мазнини
25%/50/25%
И какви да са те повече прости,повече сложни или каквито и да е?
Зависи колко искаш да качиш...
Намали мазнините, те са колкото белтъчините, иначе ще качиш само на мас...а това не е желателно...