Train insane or remain the same

03/10/2016
Храна:
08.30ч 3 белтъка +50гр. овес + 1ябълка;
13.30ч 200гр. щука и сом (без панировката) + чеснов сос + супа (водата от рибата);
23.50ч 200гр. телешка кайма с черен боб и подправки + салата:зеле и морков;

23.00ч 1 белтък;

Течности:
Вода 3 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

04/10/2016
Храна:
10.30ч 4 белтъка +50гр. овес + 1 грейпфрут;
15.30ч 170гр. пуешко филе + броколи ,морков,карфиол;
21.00ч 100гр. телешка кайма с черен боб и подправки;

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

05/10/2016
Храна:
10.30ч 4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
15.30ч 130гр. телешки кюфтета + броколи;
21.00ч 80гр. риба тон (консерва) + салата: зеле,1морков,1краставица,1авокадо,1 белтък;

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

06/10/2016
Храна:
12.00ч 4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
18.30ч 150гр. телешкa кайма с подправки + броколи;
21.00ч 80гр. риба тон (консерва) + салата: зеле,1морков,1краставица,1авокадо,1 белтък;

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Долна част

- 15мин. загряване;

- 3х20 Хиперекстензии за глутеус ;

- 3х20 Клекове с лост на място 10кг. ;

- 3х20 Балетен клек  с лост 10кг ;

- 3х20 Напади на място с дъмбели х3кг.;

- 3х15 Бедрено разгъване на машина (лег екстензия) 15кг.;

- 4х20 Затваряне на Аддуктор машина 55кг.;

- 4х20 Разтваряне на Абдуктор машина 55кг.;

- 20мин. кардио;

07/10/2016
Храна:
10.00ч 4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
14.30ч 150гр. телешкa кайма с подправки + броколи;
21.00ч 40гр. сом  + салата: зеле/морков, 2 белтъка;

Течности:
Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1 дозa на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Горна част

- 10мин. загряване;

- 3х12 Набирания на Assisted Pull-Up machine 35кг.;

- 3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  с широк надхват -20кг;

- 3х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди с тесен подхват-20кг;

  Супер серия:
- 3х15 Бицепсово сгъване  с крив лост 10кг.;
- 3х15 Разтваряне на дъмбели встрани х4кг.;

- 3х15 Избутване на дъмбели напред х4кг.;

- 3х15 Tрицепсово разгъване на горен скрипец с въже 7.5кг.;

08/09/2016
Храна :
11.00ч 4 белтъка + 50гр. овес + 1 ябълка;
16.00ч  Чийт мийл:
- 200гр.мусака с телешка кайма +10гр кисело мляко + геврек с маслини;
- 1 парче торта “Дяволска”(шоколадова);
- 1 парче торта “Париж”;
- 1 парче торта с бял шоколад, тахан тиквено семе; (inlove)
- 1/2 парче “Рафаело”;
- 40гр. сладолед BOSS бадем/шоколад;

20.30ч 50ге пилешки крилца + салата: морков,цвекло,филирани бадеми,мед,оцет;

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

09/10/2016
Храна:
10.00ч 4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
14.30ч 85гр. телешкa кайма с подправки + картофи(на фурна);
17.00ч 80гр. телешка кайма + картофи (на фурна);
20.30ч 80гр. риба тон (консерва) + салата: зеле,1морков,1краставица,1авокадо,1 белтък;

Течности:
Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

10/10/2016
Храна:
11.00ч 4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
18.30ч 150гр. телешка кайма с черен боб и подправки;

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1табл. Мелатонин преди лягане;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Долна част

25мин. загряване;

- 3х15 Хиперекстензии за глутеус ;

- 4х15 Разгъване от седеж за предно бедро на машина 15кг.;

- 3х12 Качване на Степ с ритник назад;

- 3х20 Напади на място;

- 4х20 Затваряне на Аддуктор машина 55кг. ;

- 4х20 Разтваряне на Абдуктор машина 55кг.;

- 3х15 Ритници от колянно - лакътна oпора на мат на машина за бедрено разгъване 15кг

20мин. кардио;

11/10/2016

Храна:
1.Закуска: 5 белтъка;
2.Oбяд:150гр. телешка кайм със зеленчуци;
3.Подкрепващо хранене: 1 шоколадов бонбон;
4.Вечеря: 1 карамелено-слънчогледово мече;
5.Лека късна вечеря:

Течности:
Вода 4 литра ;
1 кафе;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Временно: Калций Актив Solix;

Почивен ден.

12/10/2016

Храна:

1.Закуска: 4 белтъка + 50гр овес + 1 ябълка;

2.Oбяд:150гр. телешки кюфтета + броколи;

3.Подкрепващо хранене: 1 доза протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;

4.Вечеря: 1 доза протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;

5.Лека късна вечеря: 65гр. риба Тон (консерва) + салата (зеле,моркови,краставица);

Течности:

Вода 4 литра ;

1 кафе;

Добавки:
2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;
1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Временно: Калций Актив Solix;

Тренировка: Гръб, Бицепс, Трицепс и Рамо


15мин. загряване;


3х15 Придърпване с тесен подхват на вертикален скрипец пред гърди20/25/ 25кг.;


Супер серия:

- 3х15 Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка 9.5кг.;

- 3х15 Разтваряне на дъмбели встрани х3кг.;


Супер серия:

- 3х15 Едностранно гребане с дъмбел за гръб 6кг.;

- 3х15 Повдигане на дъмбели напред  х3кг.;


Супер серия:

- 3х15 Бицепсовото сгъване на долен скрипец 7.5кг.;

- 3х15 Трицепсово разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 10кг.;


Супер серия:

- 4х15 На машина за бицепс/скотово 4кг.;

- 3х12 Френска преса с дъмбел 3кг.;



Супер серия:
- 3х15 Привеждане на горен скипец за корем от наклон (Молитва) 10кг.;
- 3х16 Сгъване крака от вис с усукване;


30мин. кардио;

Разходка умерено до бързо ходене 6.72км.;

13/10/2016

Храна:


1.Закуска: 4 белтъка;


2.Oбяд: 120гр. телешко + червена леща и ориз + сос от черен пипер;


3.Подкрепващо хранене:


4.Вечеря: Butterfish на грил + задушени зелензуци ( тиквички,патладжан, чушка);


5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 3 литра ;
2чаши Червено вино;


1 кафе;


Добавки:

2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;

1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;

15мл.  преди тренировка L-carnitine;

1табл. преди тренировка  Рибоксин;

1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;

1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;


Временно: Калций Актив Solix;

Разходка умерено до бързо ходене 6.12км.;

Почивен ден.

14/10/2016

Храна:


1.Закуска: 4 белтъка;


2.Oбяд: (половин) пай с 50гр. телешка кайма + супа от зеленчуци;


3.Подкрепващо хранене:


4.Вечеря: 200гр.чили кон карне с ориз ,къдрва салата и червена чушка + уеджис

 със чеснов сос;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 3 литра ;
1чаша Червено вино;


Guinness pint; (inlove) (inlove) (inlove)
1 кафе;


Добавки:

2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;

1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;

15мл.  преди тренировка L-carnitine;

1табл. преди тренировка  Рибоксин;

1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;

1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;


Временно: Калций Актив Solix;

Разходка умерено до бързо ходене 12.85км.;

Почивен ден.

15/10/2016

Храна:


1.Закуска:
2.Oбяд: (половин) 120гр. телешко +зеленчуци;


3.Подкрепващо хранене: 1 доза протеин ванилия Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;

4.Вечеря:
- Домашен начос със салса сос;
- 150гр. патица, 70гр.грейпфрут,150гр. див ориз, мед;
- половин парче шоколадова торта;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 3 литра ;
1чаша Червено вино;


2 кафета;


Добавки:

2 дози на ден  Pro BCAA & Glutamine Support Optimum Nutrition;

1 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;

15мл.  преди тренировка L-carnitine;

1табл. преди тренировка  Рибоксин;

1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;

1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;


Временно: Калций Актив Solix;

х1 изкачване (28мин.) и слизане (17мин.) 1480 стъпала (на височина около 200м)

Разходка умерено до бързо ходене 12.17км.;

Почивен ден.

П.П.
Днес е 3-тия ден от  Сити брейк-а ми в района на Трансилвания.Няма как да не пиша за този ден, останах без дъх, пред гледките на Карпатите. Букнах си eднодневна екскурзия Transfagarasan road and Poienari Fortress. От 08.00ч. до 20.00ч. природа,катерене,неповторими гледки и спокойствие,с две думи пълно щастие.Естествено тръгнах от Брашов,по пътя минахме покрай доста китни селца със забежителна архитектура. Transfagarasan road е вторият най-висок планински път в Румъния (2042м).Започва от Север на Юг и преминава през най-високите върхове на Карпатите.Свързва историческите райони Трансилваниа и Влахия. Насладихме се на есенната премяна на Фъгарашките планини,където видяхме още, най-високия връх на планинската верига -Молдовяну (2544м),ледниковото езеро Бъля и водопада.Седнах ме да обядваме в хижата до езерото,телешкото месо беше ок, ама тия зеленчуци бяха ужасни.Странно, като се има на предвид, че където и да сме сядали,храната винаги е била уникално вкусна в този район и съжалявахме, че нямах време да повторя някои от заведнията.В Брашов нямаше един лош ресторант,дори и рейтинга да не му е на макс в Трипадвайзър.Както и да, е след като хапнах ме, се отправихме към истинският замък на Дракула или поне това което беше останало от него 8-) - Поенари.Носят се митове ,че е построен за 40дена.Дракула бил събрал болярите на празненство,хората отишли и тогава били известени ,че или строят замъка за 40 дена или остават без главите си.Не знам до колко е вярно,но опредлено владетелите на Румъния през вековете,хич не ги е слушала главата. :D :D :D За да стигнем до тази историчска забележителност,трябваше да изкачим скромните 1500 стъпала.Нагоре беше малко тегаво,трябваха си почивки,надолу беше песен,докто не свършиха стъпалата (sweat)
В продължение на 15/20 мин краката ми трепереха,но все пак успях да се задържа на тях,купона беше на другия ден.Тръшна ме бързия грип с връщането на поръчката + зверска мускулна на прасците.Уникална комбинация,ама какво да правя.Екскурзията наистина си зслужаваше,няма как с думи да я опиша!

16/10/2016

Храна:


1.Закуска:
2.Oбяд:
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 2 филий препечен ръжен хляб+ 5гр котидж сирене;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода няма литрър ;

Хапчета против гадене и парацетамол.

Почивен ден.

17/10/2016

Храна:


1.Закуска:
2.Oбяд: 5 белтъка + 1 пчена чушка;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 2 филий препечен ръжен хляб +5гр котидж сирене;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 1.5 литра ;

Почивен ден.

По трансфъгарашкото шосе съм минавал през месец септември през нощта :D Навигацията ме прекара оттам някак си, имаше зверска мъгла и никакви други автомобили. Доста страховито си беше. Иначе е мнооого красиво !

Вечер на тия завой, не си е работа (whew)

18/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: чийт: 12 шоколадови бонбона ( Брашов )
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 2 филий препечен ръжен хляб +5гр котидж сирене +2 варени картофа;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 2.5 литра ;

Разходка умерено до бързо ходене 9.67 км.;

Почивен ден.

19/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: сандвич с риба тон,яйце,къдраво зеле,домат;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 80гр сьомга +15гр агншко + салата:домати,каставица,рукола + качамак + 150гр пай вишна;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 2.5 литра ;

Почивен ден.

20/10/2016

Храна:


1.Закуска:  2 белтъка ;
2.Oбяд: 100гр телешки джолан + 100гр картофи на фурна + 3 еклера;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: супа Леща +50гр сьомга + салата: зеле и моркови;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 2.5 литра ;

Почивен ден.

21/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: сандвич с кьопоолу, сирене, паста от маслини;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: пържени картофи + 2 малки парчета пица;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 2.5 литра ;

Почивен ден.

22/10/2016

Храна:


1.Закуска:  липсва инфо;  :D
2.Oбяд: липсва инфо; (wasntme)
3.Подкрепващо хранене: липсва инфо; :D
4.Вечеря: 4 големи лъжици Нутела;
5.Лека късна вечеря:липсва инфо; (wasntme)


Течности:


Вода 3 литра ;

Почивен ден.

23/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд:
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: пилешко филе без панировка от KFC + 1морков;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 3 литра ;

Почивен ден.

24/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 140гр. пиле филе + броколи + 50гр. картофена салата;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 112гр. риба тон (консерва) + салата зеле и моркови + 30гр. картофена салата ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Тренировка: Долна част

15мин. загряване;

Трисет:
- 3х15 Бедрено сгъване от стоеж на машина 5кг;
- 3х20 Затваряне на Аддуктор машина 50кг. ;
- 3х12 Бедрено сгъване от лег на машина 10кг;

Трисет:
- 4х15 Хиперекстензии за глутеус ;
- 4х20 Клек с ритник встани;
- 4х12/15 Тяга (различни видове);

Трисет:
- 3х15 Отпади (напади назад) + ритник напред.;
- 3х20 Ритници встани на долен скрипец;
- 3х10 Глутеус мост с тежест 5кг;

- 4х20/15/12/10 Ритници за глутеус  на долен скрипец;

- 3х20/15/12 На Глутеус машина;

25/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + картофена салата + туршия;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 200гр. скариди + салата сьомга, айсберг, рукола, чери домати, + супа пиле ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Почивен ден.

26/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 100гр. Телешко с Боровинки +100гр. Навити хапки с Еленово филе ;
3.Подкрепващо хранене: 1 шоколадов бонбон + 1/2 кекс крем Манго;
4.Вечеря: 150гр. суши ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Разходка умерено до бързо ходене 11.39км.

Почивен ден.

П. П.  Ресторантът “Манастирска Магерница”  с тези вкусотии и още  мн.  др  се намира  в София (един от  любимите ми).  (inlove)

27/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета ;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 1 малка кутия бонбони “Мерси” ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Разходка умерено до бързо ходене 7.28км.

Почивен ден.

28/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + броколи ;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 56гр риба Тон (консерва) + салата зеле/моркови + 1 белтък + 1 авокадо ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Тренировка: Горна част

15мин. загряване;

Трисет:
- 4х 15/12/10/8 Придърпване на горен скрипец пред гърди с широк хват 25кг.;
- 4х 15/12/10/8 Тясно придърпване на долен скрипец(към корема) за гръб;
- 4х 20 Коремна преса на римско столче;

Трисет:
- 4х 15/12/10/8 Тясно дърпане на горен скрипец пред гърди ( гръб);
- 4х 15/15/12/12 Хиперекстензии;
- 4х 10 Вдигане на краката от тилен лег за корем;

Трисет:
- 3х 15 Бицепсово сгъвне от стоеж с лост;
- 3х 12/10/8 Бицепсово сгъвне от седеж с наклон с дъмбели;
- 3х 15 Вдигане на  краката от вис;

Трисет:
- 3х 10 Скотово сгъване с дъмбли ;
- 3х 12/10/8 Трицепсово разгъване на горен скрипец;
-3х 8 Кик бек;

Трисет:
- 3х 12 Френско разгъване (трицепс);
- 3х 12 Рамени преси;
- 3х12 Флайс за задно рамо;

Суперсерия:
- 3х15 Разтваряне на дъмбели встрани ;
- 3х15 Избутване на дъмбели напред ;

Трисет:
- 4х15 Привеждане на горен скипец за корем от наклон (Молитва) ;
- 4х16 Сгъване крака от вис с усукване;
- 4х 20 Коремна преса на римско столче;

29/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + 2листа китайско зеле + 3 моркова ;
3.Подкрепващо хранене: 1 дозa на ден казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт;
4.Вечеря:   250гр. Нутела;
5.Лека късна вечеря: 1 белтък;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

30/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд:
3.Подкрепващо хранене: 1 кутия масленки (бисквити);
4.Вечеря:   160гр. конски кюфтета + 2 морков + 3листа китайско зеле;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

31/10/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + 1морков;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря:   160гр риба Тон (консерва) + 1 краставица +1 авокадо +1 белтък;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

01/11/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +вегетариански сандвич(броколи,морков,чушки на пара с масло) + 1 ябълка;
2.Oбяд: Зеленчукова супа ;
3.Подкрепващо хранене: 5гр. Beef Jerky;
4.Вечеря:   160гр. риба тон + салата домати и краставици;
5.Лека късна вечеря: 1 белтък;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

02/11/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр. овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 1 бял Тоблерон ;
3.Подкрепващо хранене: 100гр. телешко + броколи;
4.Вечеря: 1Милка шоколадов мус + 7бонбона Рафаело +25гр. Beef Jerky;
5.Лека късна вечеря: хляб, масло, кракери, маслини,паста от маслини,сушени домати, гъби на пара,кашкавал трюфел, паста трюфел,;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;
1 чаша Розе;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Тренировка: Долна част

10мин загряване;

3х20 БГ клек с лост 20кг;

3х15/15/10 Обратни хиперекстензии с дъмбел  3/5/5кг;

1х15 Крънчове;

3х5 Сиси клек от дефицит върху 2 диска;

3х5 Сиси клек на машина за бедрено разгъване;

20мин кардио;

03/11/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: Сандвич с риба тон, ябълка, рукола, лук + 3 ореха с какао + 1хапка кекс череши + 1 хапка кекс крем шоколад ;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: пататас бравас, айоли, паеля с морски дарове ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;
1 фреш банан , спанак....;
1 бира San Miguel ;
1 бира Pint Guinness

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Почивен ден.

04/11/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 120гр. филе от Щраус + броколи ;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 100гр телешко + 4 резенчета пържени картофи ;
5.Лека късна вечеря:  1 дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт;
Афтър парти закуска: 100гр. бяла риба филе + френч фрайз с чеснов сос;  :D


Течности:


Вода 5.5 литра ;
2 кафета Nespresso;
2 коктейла  GIGI (испански ликьор,канела,бял шоколад ...);  (inlove)

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Почивен ден.

П.П. Уникален коктейл от Cocktail bar NJOY AMS (nlove9)

05/11/2016

Храна:


1.Закуска:  4 белтъка +50гр овес + 1 ябълка;
2.Oбяд:   ;
3.Подкрепващо хранене: х1 топка сладолед  с вкус Нутела,Фереро,Киндер;
4.Вечеря: 200гр суши спайси + 125гр. малини + Ben & Jerry’s ice cream 72гр. Chocolate Fudge Brownie , 250гр. Vanilla Pecan Blondie ;
5.Лека късна вечеря:1 белтък;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Долна част
Различни видове клекове:

10мин. загряване;
- 1х15 БГ клек  с щанга между краката  10кг.;
- 4х15 Зерчер клек с лост 10кг (различни вариции);
- 1х15 Хакен- клек с лост 10кг;
- 1х15 Преден клек с щанга 10кг;
- 1х15 Гоблет клек с пудовка 12кг;
- 1х15 GHR за задно бедро
- 1х15 Клек от колена на смит машина;

Разходка умерено до бързо ходене 11.88км.

06/11/2016

Храна:


1.Закуска:  1 белтък + сандвич (тиквички и чушки на пара с масло);
2.Oбяд:   ;
3.Подкрепващо хранене: 200гр. Lindt Lindor milk chocolate truffles with white filling Winter edition;
4.Вечеря: 40гр  кашквал Трюфел + 25гр. Beef Jerky;
5.Лека късна вечеря: 1 бонбон Рафаело;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

07/11/2016

Храна:


1.Закуска:  1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +50гр овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 160гр конски кюфтета ;
3.Подкрепващо хранене: 1дозa казеин банан Оптимум Нутришън Голд стандарт ;
4.Вечеря: 160гр конски кюфтета + салата (черен боб, киноа и броколи);
5.Лека късна вечеря:160гр. риба тон (консерва) + салата спанак + салата (авокадо,лук,домат,магданоз);


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Тренировка: Горна част

15мин. загряване;

Супер серия:
- 3х15/15/10 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  с широк надхват -20/29кг;
-3х15/12/10 Разтваряне на дъмбели встрани х3кг.;

Супер серия:
- 4х 12/15/15/15Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка 16кг.;
- 4х 10 Раменна преса с дъмбели от седеж х4кг.;

Супер серия:
- 4х 12 Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 4кг.;
- 4х15 Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже  6кг.;

Супер серия:
- 4х 10/12/12/12 На машина за бицепс/скотово 4кг.;
- 4х 15 Френско разгъване с дъмбел от стоеж (с две ръце) 5кг.;

Супер серия:
- 3х 12/15/15 Чуково сгъване с дъмбели 4кг.;
- 3х12/12/12 Кик бек  с дъмбел едностранно 3кг.;

- 4х15 Придърпване на въже към лицето (фейс пул) 6кг.;

- 4х15 Сгъване крака от вис;

- 4х15 Коремна преса на римско столче с дъмбели х3кг;

-4х20 Повдигане на краката от лежанка;

10мин.кардио;

08/11/2016

Храна:


1.Закуска:  1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +50гр овес ;
2.Oбяд: 160гр конски кюфтета + салата (черен боб с киноа) + 1/2 червена печена чушка + салата зеле/моркови;
3.Подкрепващо хранене: 1дозa казеин банан Оптимум Нутришън Голд стандарт + 50гр. кашкавал Трюфел;
4.Вечеря: 185гр. риба тон (консерва) + салата зеле +1 авокадо + 1 белтък;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Почивен ден.

09/11/2016

Храна:


1.Закуска:  1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +50гр овес ;
2.Oбяд: 160гр конски кюфтета + 150гр. картофени кюфтета ;
3.Подкрепващо хранене: 1дозa казеин банан Оптимум Нутришън Голд стандарт + 20гр.моркови + 25гр Beef Jerky;
4.Вечеря: 160гр. риба тон (консерва) + салата китайско зеле +40гр кашкавал Трюфел ;
5.Лека късна вечеря: Салата зеле и моркови + 6 бонбона Рафаело;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Долна част

15мин загряване;

- 4х15 Хиперекстензии за глутеус ;

Супер серия:
- 4х 15 Балетен клек с пудовка 12кг.;
- 4х 20 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка ;

Супер серия:
-4х30 Напади на място с дъмбели х4кг;
-4х20 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 50кг.;

Супер серия:
- 4х15 Бедреното сгъване от лицев лег на машина 10кг.;
- 4х20 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 50кг.;

Супер серия:
- 4х15 Глутеус ритник на машина 5кг;
- 4х15 Ритник назад на долен скрипец ;

20мин кардио