Примерна НВД

Здравейте всички :)

Започнах НВД преди няколко дни и имам един въпрос.

Първо малко информация за мен - 180 см, 95кг, 24г, бавен метаболизъм.

Физ. натоварване -  бягам рано сутрин (7:30 - 8:00) през ден.

Изчислих си BMR - около 2400x1.375 = 3300. Изваждам 600-700 кал. и се
получават около 2600 кал. на ден за да свалям кг.

Дневно меню

8:15 - грейпфрут
9:00 - 1 яйце, 200мл. прясно мляко + 2 лъжици ов. ядки
11:00 - 1 ябълка
13:00 - 200гр. пилешко, 1 яйце, 100гр. варени картофи
15:30 - 130 гр. риба тон,(консерва в растително масло)
19:00 - 150гр. пилешко, 1 яйце, 200гр. прясна салата

Дойде време и за въпроса :)

Интересува ме дали това което ям е достатъчно или е малко. Гледах стойностите на храните в таблицата
и дневното ми меню излиза около 1200 кал. Объркан съм. Значи ли това, че трябва да изяждам 2 пъти повече храна.
Знам, че никой не обича калкулаторите тук, но разликата е голяма.

Благодаря!

9:00 - 1 яйце, 200мл. прясно мляко + 2 лъжици ов. ядки  ... + 100-150гр. овес

13:00 - 200гр. пилешко, 1 яйце, 100гр. варени картофи ... - картофите, замени ги с една голяма салата

15:30 - 130 гр. риба тон (консерва в растително масло) ... + салатка и/или 100-150гр. обезмаслена извара

Иначе не ми се проверява ама абсурд това да е 1200 калроии, объркал си нещо ...

Уау... на това му се казва бърз отговор.

Благодаря много за съвета. Предполагам, че съм сбъркал нещо сметките :)

200гр. мляко - 2х65.5 = 131 калроии

100гр. овес = 343.1 калории

200гр. пилешко - 2х204 = 408 калроии

130 гр. риба тон  = някаде 400 калроии

150гр. пилешко = 306 калроии

131+343.1+408+400+306 = 1588.1 калроии ... и това при положение че не смятаме салатите, яйцата и т.н. ... може да вкараш и някви от по мазните ядки, примерно фъстъци и т.н. ... към салатите добавяй и сиренце ... обезсолен обаче, спирай солта, пии по 3-4 литра вода на ден ...

ябълката в 11:00 я замени с нещо друго, примерно 1 кофичка кисело мляко ...

Пийвам си доста водица, по принцип ям храна без сол и предпочитам изварата пред сиренцето... така, че не е проблем.

Благодаря още веднъж за помощта :)

Прощавайте за глупавия въпрос но какво е MBR и как се изчислява?

Благодаря

[quote author=“rado_london”]Прощавайте за глупавия въпрос но какво е MBR и как се изчислява?

Благодаря

“Как ориентировъчно да изчисля калориите за поддържане на телесното си тегло (basal metabolic rate, BMR)?
Ще изполвзваме формулата на Harrys –Benedict:

Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност:
Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.”

Цялата статия : http://bb-team.org/nutrition/000192.php ... ;-)

абе не са ли много 150гр овесени ядки то на опаковката пише да се слагат по 5 лъжици и аз така и правя и от един пакет от 500гр ям около 8-10 пъти зна4и по 50 гр ми се падат

[quote author=“zloster_ma6inata”]абе не са ли много 150гр овесени ядки то на опаковката пише да се слагат по 5 лъжици и аз така и правя и от един пакет от 500гр ям около 8-10 пъти зна4и по 50 гр ми се падат

Еми ... аз примерно сутрин хапвам 100-135гр. щото в тях са ми необходимите въг. за деня, тоест въг. хранене си го правя сутрин, а през деня, с месото и другите работи хапвам и по малко зеленчуци в които има малко въг. колкото да поддържам ниско ниво на инсулина ... да ти кажа, че ако разделяш въг. ядения на 3-4 хич не е добре ... едното сутрин, другото на обяд - става, ама трябва да ядеш и белтъци на обяд, а аз гледам да ям и разделно ...

значи искаш да кажеш да ям въглехидрати те само сутринта

[quote author=“zloster_ma6inata”]значи искаш да кажеш да ям въглехидрати те само сутринта

Ами не точно, всеки както му харесва ... аз лично така правя ...  8)

Дайте някаква идея за прясна салата по това време на годината... в момента
всички зеленчучи са толкова изкуствени.

Зеле+моркови, но заливай и с 1-2 лъжици зехтин ...