Примерна НВД

14.02.06
15:29

Здравейте всички :)

Започнах НВД преди няколко дни и имам един въпрос.

Първо малко информация за мен - 180 см, 95кг, 24г, бавен метаболизъм.

Физ. натоварване -  бягам рано сутрин (7:30 - 8:00) през ден.

Изчислих си BMR - около 2400x1.375 = 3300. Изваждам 600-700 кал. и се
получават около 2600 кал. на ден за да свалям кг.

Дневно меню

8:15 - грейпфрут
9:00 - 1 яйце, 200мл. прясно мляко + 2 лъжици ов. ядки
11:00 - 1 ябълка
13:00 - 200гр. пилешко, 1 яйце, 100гр. варени картофи
15:30 - 130 гр. риба тон,(консерва в растително масло)
19:00 - 150гр. пилешко, 1 яйце, 200гр. прясна салата

Дойде време и за въпроса :)

Интересува ме дали това което ям е достатъчно или е малко. Гледах стойностите на храните в таблицата
и дневното ми меню излиза около 1200 кал. Объркан съм. Значи ли това, че трябва да изяждам 2 пъти повече храна.
Знам, че никой не обича калкулаторите тук, но разликата е голяма.

Благодаря!

14.02.06
15:34

9:00 - 1 яйце, 200мл. прясно мляко + 2 лъжици ов. ядки  ... + 100-150гр. овес

13:00 - 200гр. пилешко, 1 яйце, 100гр. варени картофи ... - картофите, замени ги с една голяма салата

15:30 - 130 гр. риба тон (консерва в растително масло) ... + салатка и/или 100-150гр. обезмаслена извара

Иначе не ми се проверява ама абсурд това да е 1200 калроии, объркал си нещо ...

14.02.06
15:38

Уау... на това му се казва бърз отговор.

Благодаря много за съвета. Предполагам, че съм сбъркал нещо сметките :)

14.02.06
15:46

200гр. мляко - 2х65.5 = 131 калроии

100гр. овес = 343.1 калории

200гр. пилешко - 2х204 = 408 калроии

130 гр. риба тон  = някаде 400 калроии

150гр. пилешко = 306 калроии

131+343.1+408+400+306 = 1588.1 калроии ... и това при положение че не смятаме салатите, яйцата и т.н. ... може да вкараш и някви от по мазните ядки, примерно фъстъци и т.н. ... към салатите добавяй и сиренце ... обезсолен обаче, спирай солта, пии по 3-4 литра вода на ден ...

ябълката в 11:00 я замени с нещо друго, примерно 1 кофичка кисело мляко ...

14.02.06
15:58

Пийвам си доста водица, по принцип ям храна без сол и предпочитам изварата пред сиренцето... така, че не е проблем.

Благодаря още веднъж за помощта :)

14.02.06
16:45

Прощавайте за глупавия въпрос но какво е MBR и как се изчислява?

Благодаря

14.02.06
17:15

[quote author=“rado_london”]Прощавайте за глупавия въпрос но какво е MBR и как се изчислява?

Благодаря

 

“Как ориентировъчно да изчисля калориите за поддържане на телесното си тегло (basal metabolic rate, BMR)?
Ще изполвзваме формулата на Harrys –Benedict:

Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност:
Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.”

Цялата статия : http://bb-team.org/nutrition/000192.php ... ;-)

15.02.06
14:27

абе не са ли много 150гр овесени ядки то на опаковката пише да се слагат по 5 лъжици и аз така и правя и от един пакет от 500гр ям около 8-10 пъти зна4и по 50 гр ми се падат

15.02.06
14:37

[quote author=“zloster_ma6inata”]абе не са ли много 150гр овесени ядки то на опаковката пише да се слагат по 5 лъжици и аз така и правя и от един пакет от 500гр ям около 8-10 пъти зна4и по 50 гр ми се падат

Еми ... аз примерно сутрин хапвам 100-135гр. щото в тях са ми необходимите въг. за деня, тоест въг. хранене си го правя сутрин, а през деня, с месото и другите работи хапвам и по малко зеленчуци в които има малко въг. колкото да поддържам ниско ниво на инсулина ... да ти кажа, че ако разделяш въг. ядения на 3-4 хич не е добре ... едното сутрин, другото на обяд - става, ама трябва да ядеш и белтъци на обяд, а аз гледам да ям и разделно ...

15.02.06
20:45

значи искаш да кажеш да ям въглехидрати те само сутринта

15.02.06
21:32

[quote author=“zloster_ma6inata”]значи искаш да кажеш да ям въглехидрати те само сутринта

Ами не точно, всеки както му харесва ... аз лично така правя ...  8)

16.02.06
13:29

Дайте някаква идея за прясна салата по това време на годината... в момента
всички зеленчучи са толкова изкуствени.

16.02.06
15:16

Зеле+моркови, но заливай и с 1-2 лъжици зехтин ...

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1