13.02.06
21:50
185/80кг 15месеца стаж
варено: 300г ориз (240въгл) 100г царевица (75въгл) 3 яйца (21 белт)
350г печени пил гърди 80(белт)
100банан 200г ябьлка
60г 90% млечно-яйчен протеин
общо 162белт +30 белт от разстителен произход +352г въгл някаде 3000к калории
ако е добре как да разпределя всичко това :?:
13.02.06
22:19
#2
ако си над 75кг задължително увели4и белтъчините са ти малко. Направи още едно ядене с месо.
14.02.06
19:36
#3
мерси
14.02.06
20:08
#4
Ами ако си изчислил правилно белтъчините и са 192 гр мисля че няма нужда да ги увеличаваш,обаче мисля че трябва да увеличиш въглехидратите поне да станат 430-460гр.Ми разпредели ги така че на всяко хранене да имаш равни количества белтъци,на 5-6 хранения както ти казаха.Иначе храната е добра,но въглехидратите са малко.Може да бъде разпределена отлично,като го направиш го постни тук да я видим.Можеш още да добавиш мляко,черен хляб,овесени ядки,сирене...
14.02.06
22:38
#5
мда може да добавиш мляко наи-добре прясно мляко на “ЗДРАВЕЦ” 0.1г мазнини 3.6г белтъчини 5г въглехидрати така по този начин ще увеличиш хем белтъчините хем въглехидратите от 1л мляко ще приемеш 1г мазнини 36г белтъчини и 50г въглехидрати.
14.02.06
22:51
#6
Качи калориите на 3500 - 4000 и на повече хранения.
17.02.06
18:14
#7
вглехидратите са малко защото пъвоначалната идея беше да следвам 2седмичният план за ММ от сайта. В последствие това отпадна и съм увеличил въглехидтатите (плодови сокове и млека) Протеинът е около 175г на ден , с месо ли да го увеличавам и в тази връзка питам не ви ли омръзва да ядете по 450-500г пиле, телешко или риба всеки ден? Тези 4000 ккал са двойно повече от необходимите ми за поддържане на теглото(1998.8 )- не са ли множко?
17.02.06
23:51
#8
еми относно протеина гледаи да е предимно от месо пилешко телешко риба. Сащо така може да прибавиш някои ниско маслено мляко както по горе бях писал