как е този режим

VL

13.02.06
21:50

185/80кг  15месеца стаж
  варено:  300г ориз (240въгл) 100г царевица (75въгл) 3 яйца (21 белт)

  350г печени пил гърди 80(белт)
  100банан 200г ябьлка
 
  60г 90% млечно-яйчен протеин
 
общо 162белт +30 белт от разстителен произход +352г въгл  някаде 3000к калории
 
ако е добре как да разпределя всичко това :?:

13.02.06
22:10

На 5-6 приема го разделяш

ако си над 75кг задължително увели4и белтъчините са ти малко. Направи още едно ядене с месо.

VL

14.02.06
19:36

мерси

14.02.06
20:08

Ами ако си изчислил правилно белтъчините и са 192 гр мисля че няма нужда да ги увеличаваш,обаче мисля че трябва да увеличиш въглехидратите поне да станат 430-460гр.Ми разпредели ги така че на всяко хранене да имаш равни количества белтъци,на 5-6 хранения както ти казаха.Иначе храната е добра,но въглехидратите са малко.Може да бъде разпределена отлично,като го направиш го постни тук да я видим.Можеш още да добавиш мляко,черен хляб,овесени ядки,сирене...

мда може да добавиш мляко наи-добре прясно мляко на “ЗДРАВЕЦ” 0.1г мазнини 3.6г белтъчини 5г въглехидрати така по този начин ще увеличиш хем белтъчините хем въглехидратите от 1л мляко ще приемеш 1г мазнини 36г белтъчини и 50г въглехидрати.

zweio

14.02.06
22:51

Качи калориите на 3500 - 4000 и на повече хранения.

VL

17.02.06
18:14

вглехидратите са малко защото пъвоначалната идея беше да следвам 2седмичният план за ММ от сайта. В последствие това отпадна и съм увеличил въглехидтатите (плодови сокове и млека) Протеинът е около 175г на ден , с месо ли да го увеличавам и в тази връзка питам не ви ли омръзва да ядете по 450-500г пиле, телешко или риба всеки ден? Тези 4000 ккал са двойно повече от необходимите ми за поддържане на теглото(1998.8 )- не са ли множко?

еми относно протеина гледаи да е предимно от месо пилешко телешко риба. Сащо така може да прибавиш някои ниско маслено мляко както по горе бях писал

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1