Свободни упражнения за юнакини

21.09.2016
Клек 6х5@100
Тяга 4х5@120 с фат грип
Набиранки над хват 6х5
Лаф моабет не съм засичал време :D
Гребане на концепта 5х500м

Нямаше кога да тренирам предните дни като не броим две бягания ама те не ми се вписват за тренировка, а и ми се пада делод така че реших да си раздвижа.
Фат грипа е ебаси... пробвах с 140 ама курец.
Важното е да сме живи и здрави :D

26.09.2016
Тяга 1х3@200 1х2@210
Клек 3х10@100
GHR 5x10
Малко работа за ядрото и трябваше да ходя на работа.
Доволен съм от тягата от бая време не бях дърпа,  а и не бях тренирал от една седмица така че мина доста добре. Може би щях да си направя и тройка на 210, но не очаквах да ми е толкова лесно на 200.

27.09.2016
Скок на кутия 5х5
Клек на кутия 8х2@100 + червен ластик
Обръщане от земя 8х3@80
Шейна 6 дължини с 40кг без почивка
Суинг 5х20@24

29.06.2016
30.09.2016
Тренировка кросфит
Разтоварване на дърва
Скоро цепене #ебасиякото

03.10.2019
Тяга до 1х3@210кг
GHR 5х10
Шейна 1 дължина с 200кг (голем к*р) 4 длъжи ни с 160кг
Малко упражнения за ядро

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10154602362588887&id=599363886

4.10.2016
Скок на кутия 8х5
Клек на кутия 8х2@90кг + червен ластик
Клек 5х6@100кг
Суйнг с двупудовка 5х20

06.10.2016
Военна преса до 1х3@70
Лежанка с дъмбели 5х5@30
Обръщане от вис 5х3@80
Набиранки 5х5
Фейс пул с черен ластик
Малко бицепс и туй то

11.10.2016
Тяга до 1х3@215
Румънска тяга 3x5@100
GHR 5x10
Шейна 4 дължини със 140
Малко вдигания на краката от вис в началото и края на тренировката
Като цяло тягата нещо доста ми върви от няколко седмици и съм доволен

14.10.2016
Лежанка до 1х3@115
Лег с дъмбели 5х5@30
Гребане с щанга 5х5@100
Набиранки под хват 5х5
Фейс пул с черен ластик 100бр.

14.10.2016
Тласкане от гърди и хвърляне назад на медицинска топка 6кг около 50-60 общо
Лежанка 10х3@80+червен ластик през 1 минута
Лицеви опори 5х15 с жилетка 15кг
Обръщане от вис 8х3@80кг
Набиранки под хват на дебел лост 5х5
Ренегадско 5х10@25

18.10.2016
Тяга до 1х1@230
Обръщане от земя 5х5@80
GHR 5x10

20.10.2016
Лежанка до 1х1@120 не съм правил лежанка от месеци и съм качил 10кг така, че всичко е 6 точки :D
Лег с дъмбели 5х5@40
Набиранки на дебел лост 5х5
Гребане на концепт 2000м за 7 минути... мазало

25.06.2016
Скок на кутия 5х10
Клек на кутия 8х3@90 с червен ластик
Обръщане от земя 8х3@80
GHR 5x15
Шейна 5 спринта с 80 кг

Все съм носил стъкла, ама това ми е най-големия джам до сега

27.10.2016
Тласкане от гърди и хвърляне назад на медицинска топка 6кг около 50бр
Лежанка 10х3@80+черен ластик
Военна преса 6х5@60
Дърпане на шейна с въже 5 дължини с 20кг
Гребане на концепт2 2000м

30.10.2016
5 кръга
Клек 5х5@100
Военна преса 5х5@50
Набиранки 5х5
Лицеви опори 5х10
Бутане на шейна 5х2@20

първите два кръга са без почивка, после раздишвах по 20-30 секунди

3.11.2016
Тласка и хвърляне на медицинска топка 6кг - 60бр. общо
Лежанка 8х3@80 + черен ластик
Военна преса 8х5@60кг
Гребане с дъмбел 5х5@40кг
Набиранки под хват 10х4
Малко бицепс и трицепс с ластик
Гребане на концепт2 4х500м 1:30 - 1:40 на дължина

15.11.2016
Тяга до 1х1@200 без фитили и колан
Клек 5х5@100
GHR 5x10
Гребане на концепт2 2000м

22.11.2016
Клек 5х5@120
Тята с Трап бар 5х5@140
GHR 5x15
Гребане на концепта 2000м

22.11.2016
Клек 5х5@120
Тята с Трап бар 5х5@140
GHR 5x15
Гребане на концепта 2000м

Опаа...видя, че почнах креатина и ще те задмина, и запука тренировките пак :D

Абе мани къде ми го спомена тоя креатин. Седя и го гледам и се чудя дали да не си вземем пак. Да се пробвам да го пия редовно...

Абе мани къде ми го спомена тоя креатин. Седя и го гледам и се чудя дали да не си вземем пак. Да се пробвам да го пия редовно...

Почвай го. Мен ме подтиква да пия вода доста по-често от обикновено - дори само това да е, съм доволен хаха

24.11.2016
Военна преса до 1х1@75
Лицеви опори с жилетка(15кг) 5х10
Реших да пробвам кофички на халки еееемииии стигнах само до стоене на халки :D
Набиранки под хват 7х5
Бицепс!

Ебаси това свинско с кисело зеле и сърми са ми топ ов дъ топ зимни гозби...

Когато знаеш, че е по-вероятно да те гътне инфаркта, отколкото кобрата да се найде на хой.... ;(

Кот такова. ...

28.11.2016
Почнах ST911 на Дефранко
Лежанка 1х7@100
Лежанка 1х12@90
Лицеви опори  15;12;10 с жилетка 15кг ; 15 без тежест
3 кръга:
Гребане с дъмбел 3х12@30 на ръка
Изометрична задържане на Y W T с 3кг в ръка
3 кръга:
Разтваряне в страни със задържане на едната ръка в горната част 3х12@5 на ръка
Зотман згъване за БИЦЕПС! 3x12@12,5

Добавки креатин и бета-аланин

Чувствам се като бургаска батка!

29.11.2016
Клек 1х7@130; 1х10@117
Напади 3х10@10кг
Румънска тяга 3х12@35кг дъмбел
Планк 3х8 (едно повторение е 10 сек. стягане)

Добавки креатин и бета-аланин

01.12.2016
Лежанка горна част с дъмбели 2х12@25; 3х6@30 с 6 секунди негативна част
Лежанка горна част с дъмбели 1х50@20 за 1 минута

Супер серия:
Набиранки под хват 5;5;5
Фейс пул 12;12;12

Трапец 3х12@100 с трап бар

Супер серия
Сгъване за бицепс с лоста 25;25;20;20;10
Разгъване за трицепс с черен ластик 25;25;20;20;10
Ръцете ми станаха като на тинейджър на метан...

дублиран пост :D

05.12.2016
Лежанка 1х7@105
Лежанка 1х11@95
Лицеви опори  12;12;11 с жилетка 15кг ; 12 без тежест
3 кръга:
Гребане с дъмбел 3х10@45 на ръка
Изометрична задържане на Y W T с 3кг в ръка
3 кръга:
Разтваряне в страни със задържане на едната ръка в горната част 3х12@5 на ръка
Зотман згъване за 3x10@12,5

дублиран пост :D

Не се прави, че е дублиран - само на лежанка и бицепс го караш последните тренировки. С бавна негативна :D

Ама си пих креатина!

06.12.2016
Клек 1х5@135; 1х10@120
Шейна 3х2дължини с 40кг
Румънска тяга 3х10@100
Планк 3х6(10 секунди стягане е едно повторение)

08.12.2016
Лежанка горна част с дъмбели  3х5@35 с 6 секунди негативна част
Лежанка горна част с дъмбели 1х50@22.5 за 3:30 минута

Супер серия:
Набиранки под хват 5;5;5
Фейс пул 12;12;12

Трапец 3х10@120 с щанга

Супер серия
Сгъване за бицепс с лоста 25;25;20;20;10
Разгъване за трицепс с черен ластик 25;25;20;20;10
#меденрудник #баткас :D

09.12.2016
Бг клек 3х5@16на ръка с 6 сек. негативна
GHR 3x10@10
Казашки клек 2х10 на страна
Палоф преси 2х17 на страна с червен ластик
Фермерска разходка за 3мин 12 дължини(180метра ) с 60 кг наръка

Едно то готините занимания зимата, а именно да се нацепиш с цепене на дърва :D

12.12.2016
Лежанка 1х6@110
Лежанка 1х9@100
Лицеви опори  16;12;10 с жилетка 15кг ; 12 без тежест

3 кръга:
Гребане с дъмбел 3х10@47.5 на ръка
Изометрична задържане на Y W T с 3кг в ръка

3 кръга:
Разтваряне в страни със задържане на едната ръка в горната част 3х12@5 на ръка
Зотман згъване за 3x10@12,5

Гребане на концепт 4х500м с 1мин. почивка

13.12.2016
Клек 1х4@140; 1х7@125
Напади 3х10@10 на ръка
Румънска тяга 3х10@100
Планк 3х5@10 сек
Още едно пробвах нещо като “катерача” само, че с ластик на ходилата и задържане 2х10 не е зле

15.12.2016
Лежанка горна част с дъмбели  3х5@35 с 6 секунди негативна част
Лежанка горна част с дъмбели 1х50@22.5 за 2:40 минута

Супер серия:
Вертикално дърпане с двоен зелен ластик и лост(нещо като скрипец само че с ластик :D )3х12
Фейспул с черен ластик 3х12

Разтваряне в страни с дъмбели 12;10;10 с 10кг на ръка

Супер серия
Сгъване за бицепс с лоста 20;20;20;20;20
Разгъване за трицепс с лилав ластик 20;20;20;20;20

16.12.2016
Бг клек 3х3@24на ръка с 6 сек. негативна
GHR 3x10@15
Казашки клек 2х12 на страна
Палоф преси 2х20 на страна с червен ластик
Фермерска разходка за 3мин 13 дължини(195метра ) с 60 кг наръка

21.12.2016
Лежанка с пад 1х5@115; 1х10@100
Лег с дъмбели 3х10@35 на ръка
Лег с дъмбели 1х50@20 на ръка за 1:45 секунди

Супер серия от:
Изометрия с диск 3х30сек с 20кг ( иначе казано лягаш по корем на наклонена лежанката, взимаш един диск от долу и дърпаш колкото душа сака) Това е само ако някой чете изобщо (то и аз лайквам ама не чета винаги)
Гребане с дъмбел 3х15@25 на ръка
Разтваряне за задно рамо 3х15@5кг

Трицепс 100бр с лилав ластик
кОпон майка