Make your dreams come true

Здравейте, аз съм Маги! Реших от днес да започна да си водя дневник тук. Отдавна следя сайта и мисля, че може да ми е от полза. Започнах да тренирам преди 4-5 години. Пробвала съм различни спортове и от 3 години се занимавам по-сериозно фитнес. Тренирала съм 2 години танци и гимнастика за няколко месеца. Също така обичам да тренирам вкуши като разтягам и правя различни кардио тренировки със собствено тегло. Като повечето момичета съм прекалявала с кардиото, може би все още прекалявам. Два пъти съм спазвала тренировъчни режими от фитнес инструктури без да видя желания резултат. Била съм както прекалено слаба( около 46 кг) така и по едра (70 кг) . Висока съм 173. Искам да постигна баланс с храненето и тренировките, и да се чувствам добре в тялото си :))

Ден 1 /Неделя/
Храна:
Закуска: 8:00
180 гр. Кисело мляко - Боженци
50 гр. Овесени ядки
70 гр. Ябълка
Зелен чай
Капсула Omega 3 -6-9
CLA

Междинна: 11:30
Варено яйце с моркови

Обяд - 13:30
120 гр пилешко филе
Салата краставица със зелена салата(маруля)
50гр. Кафяв ориз

15:30
Шепа микс бадеми и червени боровинки около 50 гр + 180гр кисело мляко, мед и няколко ореха

Вечеря - 19:00
120гр пилешки гърди - варени
200 гр салата от краставици и маруля

^ Към яйцето добавих още 2 белтъка, а вечерята издърпах в 18. Днес реших да пропусна тренировка, тъй като съм много изморена и цял ден съм в леглото. Тренировките ми от 28.11 - 04.12
Понеделник
Крака:
Загрявка на пътека 10 мин.
Загрявка на стави околко 10 минути.
1. Клек с тежест отпред 4х15
2. Напади 3х12 @ 3 кг
3. Мъртва тяга 1х15@10 1х15@15 1х12@20 1х25
4. Сумо клек 4х15@ 15кг
5. Бедрено сгъване/разгъване супер серия 3х15
6. Кикбек 3х12
Малко интернални упражнения за крака - jump squat, burpees, X-jump, step up
30 min колело
Стретчинг 20 min

Вторник - кардио и корем
35 min пътека наклон 6.00 spd 6.00
20 min stair master
8min кростренажор
Коремни:
Sit up 3x30
Повдигане на краката 3х30
Планк 3х30сек
Кобра 3х30 сек
Колело за корем 3х30
Екстензии
Странично навеждане с дъмбел 3х15 на всяка страна

Сряда - Горна част
Загрявка на пътеката - 10 минути
Загрявка на стави 10 минути.
1. Лицеви опори (женски) 3х12
2. Лежанка 3х12 с 15кг
3. Скрипец - пред гърди - 3х15
5. Скрипец - широк хват зад глава 3х15
6.  Раменни преси 3х12 4кг
7. Въртолет 3х12
8. Сгъване за бицепс с лост 3х12
9. Сгъване с дъмбели 3х12
10. разгъване за трицепс 3х12
11. кофички на скамейка 3х12
кардио 30м ходене по наклон 6.00 скорост 6.00
стретчинг след трен около 40 м

Четвъртък - Кардио и корем
30 мин стълби
25м колело
коремни преси като вторник
стретчинг 40м

Петък - кръгова 3 кгъга 15 повторепия за долна, 12 за горна
1. клек
2. напади
3. мъртва тяга
4. лежанка с дъмбели
5. скрипец смяна на хватовете 2 пъти 3х12
6. раменна преса
7.  сгъване за бицепс
8. разгъване за трицепс
кардио 30 мин стълби

Добре дошла, Маги! :)

Успех!

Благодаря :))

Ден 2 /Понеделник/
Храна:
Закуска: 8:00
180 гр. Кисело мляко - Боженци
50 гр. Овесени ядки
70 гр. Ябълка
канела, кокосови стърготини
Зелен чай
Капсула Omega 3 -6-9
CLA

Междинна: 11:30
Варено яйце, 2 белтъка с 2 моркова и домат

Обяд - 13:30
120 гр пилешко филе
Салата две краставици с два моркова
50гр. Кафяв ориз

15:00
Шепа микс бадеми и червени боровинки около 100 гр

16:00 Тренировка - Долна част - крака, корем и кардио

Вечеря - 20:00 (след тренировка)
120гр пилешки гърди - варени
200 гр броколи

Тренировка - Долна част
Загрявка на пътеката 10 минути
Загрявка на стави 7-8 минути
1. Клек със собствено тегло до долу + степ ъп на степер 3х12
2. Преден клек 1х15@7,5 1х15@10 1х12@10 1x15@7.5
3. Мъртва тяга 1x12@10 1x12@15 1x12@20 1x12@20
4. напади 3x12@4
5.бедрено сгъване 3x15@4
6. Бедрено разгъване 2x15@4
7. Аддуктор 4x20 @20-40
8. Абдуктор 4x20@20-30
9. Лег преса 3x15@30 (скоро не бях правила и силата ми е паднала)

За корем
1. crunches 3х30
2. повдигане на краката от лег 3х20
3. knee hungs 3х30
4. plank 3х30 сек
5. cobra 3х30 сек
6. гръбни екстензии 3х15
7. навеждане в страни с дъмбел 3х15 на страна

Кардио пътека - 40 минути наклон 6 скорост 6
преди кардиото: BCAA
Стретч след тренировка и банан :D (Бананът след тренировка за крака ми е ритуал)

Малко дългичка ми излезе тренировката, но вече усещам мускулната треска. :D Вече планирам следващата. Чудя се как да планирам тренировъчният си сплит тази седмица .. дали 4 силови и един ден само кардио или да ги редувам през ден ...  Може би зависи как ще се чувствам утре.. Реших след всяка тренировка да разтягам хубаво да дано си възстановя гъвкавостта от преди, та ако може и повече ..  :D

http://www.bb-team.org/articles/5193_zamestiteli-na-mlyakoto   по тази рецепта си направих домашно кокосово мляко утре ще го пробвам.
Вода за днес 5 бутилки 1,5л . Не знам какво ми става напоследък, но постоянно съм жадна и пия страшно много вода. Започвам да я следя.

Ден 3 Вторник
Храна
Закуска:
Вода с лимон
Кисело мляко 2% “Боженци”
50 овесени ядки
1 портокал (свършили са ми ябълките ;( )
Кафе
Зелен чай
CLA
Omega 3-6-9
10:30 кафе с кокосово мляко (получи се по-добре от колкото очаквах)
3 ореха (напоследък не мога без ядки .. сладкото ми е слабост и няма ли сладко нападам меда с Орехите)
11:30 предтренировъчно
140 гр. Скумрия и една голяма краставица
12:00 тренировка
14:30 Скумрия на скара 140 гр. 1/2 краставица и задушени картофи (малко разнообразие,че напоследък ям само кафяв ориз)
18:30 След като се прибрах видях, че някой ми е изял вечерята, затова импровизирах със една консерва риба тон, зелена салата и една голяма салата с домати, краставици,лук и малко сирене
19:30 една малка ябълка

течности - зелен чай, 2 кафета и 4х14,5 вода

06.12.2016 /Вторник/
Горна част и кардио

Загрявка - пътека 10 минути
Загрявка на стави 10 минути.
1. Лицеви опори (женски) 4х12
2. Лежанка с дъмбели 1х12@5 2x12@7,5 1х12 с 5кг
3. Скрипец - пред гърди - 1x15@15 2x15@20 1x15@15
4.  Гребане на машина -  1x15@15 2x15@20 1х15@15
5.Гребане с лост -  1x15@10 1x15@15 2х15@20
6.  Раменни преси 3х12 @5
7. Въртолет 3х12
8. Сгъване с дъмбели 3х12
9. разгъване за трицепс 3х12
кардио 10м ходене по наклон 6.00 скорост 6.00
25м колело
стретчинг след тренировка
добавки: BCAA

Ден 4 /Сряда/
Храна
Закуска: 7:30
Вода с лимон
Кисело мляко 2% “Боженци”
тиквени палачинки (1яйце, 2 белтъка) с канела, кокосови стърготини, 3-4 ореха и мед
1 ябълка
Кафе
Зелен чай
CLA
Omega 3-6-9
10:30 140 гр. пилешко и една голяма краставица
12:30 пилешко 140 гр. 50гр .кафяв ориз + салата - маруля краставици и домат и 40гр сирене
17:30 80 гр пилешко с маруля и краставица, десерт - кисело мляко с банан
19:30 една краставица
Днес не успях да тренирам ... Голямо ходене по магазините, на зъболекар и трябваше да уча, че имам доста ... Понякога се налага тренировките да останат на заден план. От добрата страна днес щях да правя само кардио така,че не е голяма загуба. Четвъртък и петък ще тренирам . <3

Палачинките

08.12.2016 /Четвъртък/
Храна
Закуска:
Вода с лимон
Кисело мляко 2% “Боженци”
50 овесени ядки
1 портокал (свършили са ми ябълките )
Кафе
Зелен чай
CLA
Omega 3-6-9
11:00 130 гр. пилешко, краставица и броколи
13:30 пилешко 130 гр. 1/2 краставица
16:00 тренировка
след трен. протеинов бар Fitspo Slim
19:00 скумрия, краставица и орехи
19:30 една малка ябълка

Тренировка - Долна част
Загрявка на пътеката 10 минути
Загрявка на стави 7-8 минути
1. Клек със собствено тегло до долу  3х12
2. клек 1х15@10 1х15@15 1х12@20 1x10@25 1x15@20
3. Мъртва тяга 1x12@15 1x12@2 1x12@25 1x12@20
4. Лег преса 3x15@30
5. donkey kicks 3x12
6.  сумо тяга 4х12@10-15kg

За корем
1. crunches 3х30
2. повдигане на краката от лег 3х20
3. knee hungs 3х30
4. plank 3х30 сек
5. гръбни екстензии 3х15
7. навеждане в страни с дъмбел 3х15 на страна
Кардио пътека - 40 минути наклон 6 скорост 6

09.12.2016 /Петък/
Храна
Закуска:
Вода с лимон
Кисело мляко 2% “Боженци”
50 овесени ядки
1/2 ябълка
Кафе
Зелен чай
CLA
Omega 3-6-9
11:00 130 гр. пилешко, краставица и броколи
13:30 пилешко 130 гр. 1/2 краставица
16:00 тренировка
Горна част и кардио
19:00 скумрия, краставици

9.12 Тренировка за горна част
загрявка 10 мин пътека
разтягане на стави
1. лицеви опори 3х12-15
2. лежанка 4х12-15 @10,15,20,15
3. скрицеп със смяна на хватовете отпред и отзат по 3х15@20kg
4. гребане с дъмбел 4х12 @10,20,20,10
5. хеликоптер 2х12
6.задно рамо на машина 3х5 (от 1 година и 4-5 месеца не го бях правила и сега ми беше трудно)
7. сгъване да бицепс 3х12
8. разгъване за трицепс

кардио на пътеката - 30 мин.

Събота и неделя пътувам за София в 5:45. Цял ден към на лекции с 10 мин. почивки и така до 2 и нещо. После хващам автобус и се прибирам около 6. Чудя се какво да си взема за ядене така, че да мога да то изям за 10 мин. :D . То докато ида до магазина и трябва да се връщам...
Събота - храна за деня
1) кисело мляко 2% и една ябълка
2) Fitspo Slim - лешник
3) Fitspo Slim choko brownie
4) harmonica кисело мляко
5) пригладняла и най - накрая вкъщи 2 пишешки бутчета с броколи и 1/2 питка от Била

Неделя
1) кисело мляко 200гр с 50 гр овес 100гр. микс ядки
2) dm protein bar 50% cookies and cream
3) dm protein bar chocko + активия натурална
4) dm protein 100 gr mix ядки
5) опустоших 2 краставици 150гр пилешко 200гр мляко с овес и довърших ядките + 1/2 от вчерашната питка и около 100гр печени картофи

Мога да го броя като доста зареждащ ден. Тези курсове много уморителни ми идват... Най-голимият ми проблем е храната и водата. Не мога да пия колкото ми се пие, че през 2 часа може до тоалетна и водата ми 1,5л вече е свършила през това време и трябва да презаредя. Отделно, че няма време да си купя нещо свястно да ядене овен ядки или fitspo, най много плод или мляко, а така като пътувам не мога нито да закуся нито да обядвам. Тези протеинови барчета много сладки ми доидоха. За другиат път трябва да си измисля нормална храна, че като се прибера и съм като звяр :D . Ако някои има идеи какво мога да си взема ще се радвам
да сподели :) :D .

Понеделник
Закуска:
2 белтъка + 1 цяло яйце + 1 с.л. извара
1 препечена филийка
1/2 портокал
CLA, Omega 3
около 10:30 - тренировка
Обяд:
150гр. пилешко с броколи и краставица
Следобедна
кисело мляко с нар
вечеря пилешко с краставица, домат и сирене

12.12.2016 тренировка - Кръгова
Пътека 10мин.
разтягане 7-8 мин
Крака:
1. клек със собствено тегло
2. клек
3. мъртва тяга
4. напади
5. екстензия за задно бедро
Горна част:
1.лицеви
2. скрипец, смяна на хватовете
3. хеликоптер
4. бицепс с лост
5. трицепс - въже
По 3-4 серии с по 12-15 повторения и постепенно увеличаване на тежестта
Корем:
1. горна част 3хдо отказ
2. долна част 3х до отказ
3. средна 3хотказ
4. планк 3х отказ
5. гръбни екстензии 3х15
6. извивки с дъмбел 3х15-20
кардио колело 30мин стретч протеин и бцаа след трен

13.12 Почивен
Закуска:
2 белтъка + 1 цяло яйце + 1 с.л. извара
1 препечена филийка
1/2 портокал
CLA, Omega 3

Обяд:
150гр. пилешко с броколи и краставица

междинно: ябълка

Вечеря пилешко с краставица, домат и сирене

Късна вечеря: кисело мляко

* Тази седмица мисля да правя само кръгови. Чудя се за напред как да си направя трен. сплит. Дали всеки ден мускул, или горна/долна част? Може би за мен е най-добре да правя кръгови, тъй като не искам кой знае каква мускулатура. Искам да изчистя вътрешната част на бедрата, паласките и долната част на корема. Това става с бягане според мен. въпреки, че повечето фитнес триньори ме съветват да не бягам на пътеката, като правя ниско интензивно кардио нищо не усещам. Най-добри резултати съм имала, когато бягах поне 2 - 3 пъти седмично по 40 - 50 мин. интервално .. Сега мисла да правя кръгови тринировки 3 пъти седмично и 2 пъти бягане. Когато ми омръзнат пак ще разменя нещо. Тази седмица ще пробвам да намаля въглехидратите и да увелича белтъчините да видим какво ще стане.

14.12.2016 тренировка - Кръгова
Пътека 10мин.
разтягане 7-8 мин
Крака:
1. клек със собствено тегло
2. клек
3. мъртва тяга
4. напади
5. екстензия за задно бедро
Горна част:
1.лицеви
2. скрипец, смяна на хватовете
3. хеликоптер
4. бицепс с лост
5. трицепс - въже
По 3-4 серии с по 12-15 повторения и постепенно увеличаване на тежестта
Корем:
1. горна част 3хдо отказ
2. долна част 3х до отказ
3. средна 3хотказ
4. планк 3х отказ
5. гръбни екстензии 3х15
6. извивки с дъмбел 3х15-20
кардио колело 30мин стретч  бцаа след трен

16.12.2016 тренировка - Кръгова
Колело 10мин.
разтягане 7-8 мин
Крака:
1. клек със собствено тегло
2. клек 1х15@10 1х13@15 1х12@20 1х12@20
3. мъртва тяга 1х12@10 1х12@15 1х12@15

Горна част: 4 кръга
1.лицеви 4х12
2. скрипец пред гърди 1х15@15 1х12@20 1х12@25 1х12@20
3. хеликоптер 4х12
4. бицепс с лост 4х12@10
5. трицепс - въже 4х12@15-20

Корем:
1. горна част 3хдо отказ
2. долна част 3х до отказ
3. средна 3хотказ
4. планк 3х отказ
5. гръбни екстензии 3х15
6. извивки с дъмбел 3х15-20
кардио колело 30мин
бцаа преди трен
30 минути разтягане шпагати - ляв, десен, почти мъжки, разтягане с froam roller

14 и 15.12
Закуска:
2 белтъка + 1 цяло яйце + 1 с.л. извара
1 препечена филийка
1 портокал, голям колкото мандарина
CLA, Omega 3
около 10 - тренировка
Обяд:
150гр. пилешко с броколи и краставица
Следобедна
кисело мляко с плод - ябълка
вечеря риба краставица, домат и зелена салата

16.12.2016 Петък
Цяла седмица гледах да ям почти едно и също за да намаля въглехидратите. Дори намалих тренировките и главно кардиото, за да мога да издържа на 1 филийка сутрин и 1 ябълка през деня като въглехидрат, но днес нещо не ми се получи
Закуска:
2 белтъка + 1 яйце, извара и 10 гр сирене
1 портокал, малък
2 филии протеинов хляб
Зелен чай

Тренировка 9:30
Кгъгова трен. + 30 Мин разтягане, шпагати и стойки

Не знам защо като пиша от телефона и ми се изтрива повече от половината ..

13:00 обяд
200 гр пилешко
Зелена салата , краставица, сирене

14:30 1/2 кисело мляко, канела, малка ябълка и 80 гр бадеми

16:30 1/2 кофичка извара, 5 белтъка + 1 жълтък, 5 оризовки 1 пълнозърнест земел от Била

1 банан, 2 с.л. Мед

Яко се оплесках днес. Трябваше цяла седмица без въглехидрати(освен плодове) но днес вече не можах да издържа. Просто явно за сега не мога да издържа... Искаше минсе да си направя “Детоксикация” , но не се получи нещо.

Не знам къде греша в тренировките и храненето ... Старая се до колкото мога. Последните 2 години ми е много трудно, тъй като имам много за учене и едвам смогвам. Нямам постоянен график за трениране, защото всичко се определя от колко имам за учене. Гледам да не тренирам по-малко от 3 пъти седмично, но не мога и да тренирам повече от 5 пъти. Може би за мен най добре е около 4-5 тренировки седмично. Проблемът е че не знам какво да тренирам .. Не знам как да си разделя тренировъчните дни... Дали 2 пъти седмично за мускулна група или 3 дни кръгова или всяка мускулна група по отделно? Не знам какво да правя вече. Всичко съм пробвала и вече не виждам резултат от нищо. Просто искам да видя че усилията ми си струват .. Не знам дали да не се допитам до онлайн инструктур, въпреки че последният път не останах много доволна. Ако някой може да ми помогне с измислянето на програма ще му бъда благодарна :))

Събота/не тренировъчен/
Закуска 7:00
Кисело мляко 2% 190 гр
Овес 50гр

Междинно кафе

Обяд 14:00
Омлет - 5 белтъка 1 жълтък
Маруля, 1/2 краставица
Оризовки 1/2 пакет

16:00 ядки микс 1/2 от 80 гр

19:00 вечеря 300гр извара от Била, краставица, маруля и малка ябълка

Неделя /тренировъчен/
Закуска:
2 белтъка + 1 цяло яйце
Портокал
3-4 ореха
20гр сирене

Межд
Ябълка
Орехи 3-4

Обяд
160 варено пилешко
Краставица
Маруля

Межд. Кисело мляко 3% пробиотик

След трен fitspo
70 gr пилешко, 100 гр извара и салата

Ako sama ne знаеш какво искаш от тренировките, как някой друг да ти помогне? Като цяло не са лоши, има базови упражнения в тях, но могат да се пипнат откъм натоварване. Не виждам полза всеки път да правиш бицепс и трицепс, може да вкараш на тяхно място упражнение за гръб и гърди - избутване от лег и някакво гребане със свободна тежест. Както по-миналата седмица. Защо например няма раменни преси в тренировката?
Изобщо какво усещаш като тренираш? Имаш ли сила за още 2-3 повторения след края на серията, има ли умора след тренировка? Колко дълго продължава активната част от тренировката?
Храниш се много малко- ако не са ядките, буквално гладуваш.
Дори не знаем колко килограма си, нито как изглеждаш.
На 173 см е нормално да си 60-65 кг. (според индекса на телесна маса).

Тренировката за Горна и Долна част ми я беше направил един фитнес инструктор, заедно с хранителен режим. Тя беше Ден Долна- ден Горна част и две кръгови тренировки. Понеже не мога да тренирам винаги през ден, защото събота и неделя съм от 5 сутринта до 7 вечерта на уроци ( включвам и пътя защото пътувам от Плевен към София) и няма как да тренирам отделно и във вторник съм на урок и ми отнема целия следобед, зато правя два дена крака и два дена Горна част или общо взето както мога да ги включа. Раменни преси не ми включи, но аз понякога правя. Доста упражнения които правих преди ги махна. Ядките даже Попринцип не са включени, но понеже си оставам гладна си ги включих. Когато почнах режима бях между 58-60 кг сега съм около 70. Не се тегля, защото нямам кантар и честно казано не искам да знам колко тежа. Преди да го почна този режим много повече си харесвах тялото но уви не ми подейства в положително. Лятото почнах една друга програма с конденционни тренировки - повече аеробна и сега реших да де завърна към старата. Честно казано не знам какво трябва да правя, но и не искам да си дам парите на някой трениьор който да copy paste някоя програма, която дава на всички и да дам пари на вятъра. За това реших да си водя дневник и да видя различни мнения. От една седмица пробвам режима от книгата на Лазар Ангелов за това почти няма въглехидрати. Ще изпробвам абсолютно всичко в нета върху себе си като опитно зайче пък дано някое да проработи

19.12 /Понеделник/
Закуска
Кисело мляко 2%
Овесени ядки 50г
Микс боровинки и бадеми 50гр
Тренировка - 10:00

Бцаа преди кардиото
2 сл мед и 4 ореха след трен

Обяд:
150гр пилешко
300 гр. Броколи
Бейби спанак,1/2 домат и краставица

Междинно:
100 гр микс бадеми, орехи

Вечеря
150 гр пилешко
Зелена салата

Тренировки може да си правиш сама, да си експериментираш, стига да се водиш от някои прости правила- да имаш поне 2 базови упражнения за мускулна група- като изключим ръцете, които се натоварват косвено. 3 тренировки седмично дори са достатъчни, ако те натоварват добре. 4 са идеални, но не количеството е определящо, а интензитета - това значи тежестта, която вдигаш по време на  тренировка. Ако правиш примерно клек 5х40кг е по-интензивно от клек 15х20кг. и разбира се ще има повече полза на етапа , в който си.
Защо сега не харесваш тялото си? Защо експериментираш с режими?
Какво искаш от тренировките? Искаш просто да отслабнеш, искаш да приличаш на някого, искаш да влезеш в някоя дреха или в някаква норма, искаш да се занимаваш с нещо, колкото да се каже че тренираш, искаш да имаш повече тонус и движение, искаш да станеш по-силна, искаш да станеш по-бърза, искаш да си подобриш здравословното състояние, искаш малко дупе или голямо дупе, искаш да станеш по-издръжлива или да си твърда и стегната с малко подкожни мазнини? 
Кое? Сама си определи. :)

Нисковъглхидратните диети са успешни в началото - свалят много килограми за сметка на течности, но като цяло не са по-успешни от който ида е  друг режим в дългосрочен план. Освен това знаеш, че мазнините са много важни за хормоналния баланс на жените. А при теб те почти отсъстват.
Ще спазваш ли диетата на Лазар 2-3 години? Очевидно не.Който и да е план или диета 3 дневен, 14 дневен, 90 дневен, на Лазар Ангелов, на Ваня Червенкова, на този или онзи, е ограничен както от самата си същност, която се гради на ОГРАНИЧЕНИЕ на някоя ЖИЗНЕНОВАЖЕН  макрос и на недохранване, което неминуемо се отразява на организма, така и на психологическия натиск да се отклоняваш все повече и повече от първичния режим  след време.
Трябва ти режим на хранене, който да може  да следващ много време =месеци и години с малки корекции.
70 кг звучат много, но реално все още са в здравословните граници. Докато никой не те види поне как изглеждат тези килограми, няма как да даде съвет. Рони примерно е към 80 кг на ръст около 170 но това доооооста много активна маса

Има един готин сайт livetolift.ком - там  на български доста научно са описани резултатите от диети, тренировки и пр. Поразгледай.

Щом ще пробваш всичко от нета, слушай сега какво ще ти каже едно момче от нета:
Преден клек със 7,5кг и тяга с 20? Айде на бас, че можеш клек с 30 и тяга с 45 поне. :)  Да правиш 15 повторения тяга с 15 - 1во надали реално те натоварва, 2ро за да правиш тяга с 15 означава, че дисковете са супер ниски, което автоматично те поставя в грешна позиция за тяга.
Кръговите тренировки са много хубаво нещо, а когато са кръгови за силова издръжливост, са още по-хубаво нещо.
Разгледай дневниците на CarnalK, Ронката през 2014 кръговете, на Узурпатора дневника последните страници, на ilstrong да видиш какво означават кръгови тренировки. Кради идеи ;)
Бягане 2 пъти в седмицата казваш - но бягане или бегови тренировки? Има разлика. Вкарай спринтове, ускорения, отсечки, да стане наистина натоварващо. :)

Това което е искам да постигна от тренировките е да съм здрава и да се чувствам добре в тялото си. Честно казано не ми пука колко тежа, стига да съм доволна в това което виждам. Цял живот съм имала проблем с килограмите, но проблема си е бил в главата ми. Винаги съм била най-високата, с най-големия номер обувки, дори повече от на момчетата. Винаги съм си мислила че съм грамадна. За това като тинейджър съм изпробвала всякакви диети съчетани със спукване от тренировки по 3 - 4 часа на ден. Стараех се да не стоя вкъщи за да не ям. Ходих на 2 спорта в един ден, един след друг и вечер учих до късно и ставах сутрин рано. До такова състояние си бях докарала тялото че станах 45 кг и целия 11 клас прекарах по болници. Много ми беше трудно изобщо да започна да ям защото ме болеше от всякаква храна. Просто и да исках да ям не можех. Постепенно малко по малко се научих като трябваше и да ям боклуци като някакви сладки неща за да ми се дихнат калориите и така за година. Може би доста ми помогна това,че започнах да пия протеин и да ям месо по-често. Но малко е трудно да ядеш като всички те питат постоянно какво ядеш, колко често само това ли, не ям ли прекалено много, те ако ядяли като мен щели да станат много дебели колко съм тежала защо толкова много, те били по-слаби, краката им били по слаби , много мускули съм имала, щяла съм да стана като мъж .. и разни тъпи неща дори вече не си спомням ама ме караха да се чувствам гадно, че тренирам всеки ден. Как можело родителите ми да ми дават да ям толкова много щяла съм да ги разоря и просто яденето в училище беше кошмар. Ходих да ям на задното стълбище за да не ми задават тъпи въпроси. Тога ядях много по малко от сега. Какво да направя, ме предпочитам да вм пиле с броколи вместо дюнер или пица или че предпочитам да прекарам петък вечер в залата всмето да ходя по дискотеките. Това съм си аз това ми харесва това правя. Все пак всички хора са различни и харесват различни неща. Просто искам да се науча да се храня правилно и да тренирам правилно преди отново да се осакатя. Ясно ми  е че никога няма да се харесвам, но поне да бъда здрава. На никого не пожелавам това, което аз проживях през тези 3 години. Сега просто искам да започна отначало и най важното да бъда здрава. Снимка на себе си не съм качила, просто защото не искам хората които ме познават в действителност да знаят коя съм, въпреки че като видят името и прочетат оттук оттам ще се сетят.

Благодаря за съвета :)) Клек мога с 30 най много иначе не мога да вдигна лоста. Правя го със свободна тежест не на машина. Бягането е интервално 40-50 м 2 Мин спринт и 2 ходене. :)

Имаш хубава визия за нещата, следвай си я. Хубаво е, че си ги надживяла тези неща, възрастна си , самостоятелна и никой не може да ти казва какво да правиш, освен ако не му позволиш.
Лостът би трябвало да стои на стойка за клек, а не да го обръщаш на ръце. Няма ли стойка във залата?
Съкрати повторенията на половина до 6-8 броя на серия и вземи тежест с която да ги завършиш с усилие. Иначе самата ти програма си е стандартна, нито добра, нито лоша. Дали е подходяща за теб, ще се види с времето.

Кобра благодаря ти за включането! Не съм се теглила от лятото когато бях 70. От тогава свалих 2 размера дрехи и повечето ми стари дрехи ми стават. Мисля че сега съм колко 65, но трябва да се претегля за да съм сигурна. Диетата на Лазар мисля да в спазвам докато не ми омръзне. Стига да мога да я издържа. Не харесвам тялото си, защото не съм свикнала с такива габарити така да се каже. Искам да имам слаби и изчистени крака и плосък корем. За мазнините го знам вече от личен отит. Процента ми беше паднал под 16% така че ми се беше наложило да пия лекарства. За това всеки ден ям ядки. Главно от тях ми идват мазнините и от млечните. Не искам обемна мускулна маса за това леки кг повече повторения както повечето момичета предпочитат :D.

Всъщност е точно обратното. За да имаш малки, но  здрави мускули, тренирай силово с малко повторения 3 до 5. Така няма да станеш обемна, но ще извлечеш много ползи от силовите тренировки. Просто каквото и базово упражнение да правиш, ако тежестта е само 20% от тази на тялото, не правиш нищо, не предизвикваш НИКАКЪВ отговор от мускулите, нито метаболизма , от никъде. Така само губиш час и малко време в размахване на някакви неща нагоре надолу, напред назад.
Мускулите не растат по дърветата :) За да работят, трябва да ги имаш.
Можеш ли истински до пода лицеви опори, можеш ли клек на един крак, можеш ли да се набираш? Виждаш колко ограничения ти поставя тялото ти, без дори да си взела гира в ръка. Така че овладей го.