Крака...

Тренирам в къщи по тая програма -> http://www.bb-team.org/training/000157.php
Нямам обаче уреди за бедрено сгъване , разгъване и лег преса , може ли да ми кажете някакви заместващи упражнения?Само с клякане с щанга мога ли да мина  :?

[quote author=“SiDeReaL”]Тренирам в къщи по тая програма -> http://www.bb-team.org/training/000157.php
Нямам обаче уреди за бедрено сгъване , разгъване и лег преса , може ли да ми кажете някакви заместващи упражнения?Само с клякане с щанга мога ли да мина  :?

Даже ще е по - добре.

Напади също може да правиш  :wink:

Аз си направих такъв уред в края на лежанката, много е прост , за 3-4 часа го правиш

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Аз си направих такъв уред в края на лежанката, много е прост , за 3-4 часа го правиш

Може би по-натам , че сега почти не разполагам с време.Та второто ми питане е след като ще правя само клякане с щанга , да правя ли повече от 3 серии?

[quote author=“SiDeReaL”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]Аз си направих такъв уред в края на лежанката, много е прост , за 3-4 часа го правиш

Може би по-натам , че сега почти не разполагам с време.Та второто ми питане е след като ще правя само клякане с щанга , да правя ли повече от 3 серии?

Може, но в пирамида - 5 - 6 серии, първите с по - леко (без отказ), последните да са тежки.

Ще минеш но временно. Клека е основно упражнение и със сигурност ще раэвие краката ти, предимно като големина. Виж като хубава форма и релеф трудно ще стане само с клек. Да не говорим че клека стимулира най вече квадрицепса и глутеусите а эадната част на бедрото ще иэостане в някаква степен и ще се получи гадничко. Вкарай и мъртва тяга с иэпънати долни краиници. Все пак беэ екстенэия и флексия трудно ще направиш красиви крака.