Идеи за кондиционна тренировка

Иска ми се да вкарам кондиционни тренировки в ежедневието, като да не ми отнемат повече от 20 минути, тъй като ще съм с ограничено време / сесия, евентуално работа и прочие / . Ще се радвам, ако ми дадете идеи как мога да структурирам такава тренировка . В интернет информация много, а не съм запознат достатъчно да отсея правилната.

Разполагам с :
лежанка
лост с тежести до 110 кг
стойка за набиране, закрепена за стената / успореден и широк хват /
въже
машина за гребане / от тия, които показват километри, скорост, etc. /
боксова круша

Основно искам да подобря раздишването и цялостната кондиция.

Без активното участие на краката няма каква кондиционна тренировка да искаш.

Обръщане, преден клек, тръстъри, раменна преса, изхвърляне + набирания различни хватове, лицеви опори. Някакви кръгове с повечко бройки.

Примерно

10 кръга от:
5 обръщания
5 тръстъра
Х набирания
У лицеви опори / бърпита с лицеви опори

Без активното участие на краката няма каква кондиционна тренировка да искаш.

Е, разбира се. Досега не съм ги пренебрегвал, просто става по-трудно при положение, че нямам клетка, от която да поемам лоста.

Обръщане, преден клек, тръстъри, раменна преса, изхвърляне + набирания различни хватове, лицеви опори. Някакви кръгове с повечко бройки.

Примерно

10 кръга от:
5 обръщания
5 тръстъра
Х набирания
У лицеви опори / бърпита с лицеви опори

Да, също обмислях някакви кръгове да завъртя, просто не бях наясно с постройката. Кръговете предполагам ще е добре в началото с някаква определена почивка, като с времето се старая да правя без и чак тогава да вдигна килограмите / бройките?

Кондиция с бягане и скачане с е прави много лесно и не е необходимо да използваш лост.