Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
Тренировката в понеделник в залата по кикбокс :
Кондиция : 30 сек работа , 10 сек почивка :
1 кръг - 2 пъти през 2-3 мин кръговете
1. “Изхвърляне на лост”
2.Коремни преси
3. Хвърляне на медицинска топка
4.”Тласкане на гума”
5.Подскоци на пейка
6. Лоу-кикове
7.Набирания
8.Планк
9.Руско усукване с 15кг
10.Лицеви на медицинска топка със смяна на ръцете
Доста лека тренировка се получи,но пък се натоварих добре
Вчера - без тренировка 4 часа чертая една карта
Храната : 1. 6 яйца в масло + 100г извара + 50г овес с какао и ленено масло
2. 250г кайма от свинско и телешко + 4.фх вита + лютеница
3. 250г леща + 1 консерва риба тон + салата айсберг с домати и зехтин
Тренировката днес : ММА
1. Загрявка
1.1. Разтягане и бой сянка - 2 рунда
2. Условен спаринг - 5 рунда х 3 мин
3. Хватки на земя - 5 рунда х 3мин
4. Разтягане
Храната : 1. 6 яйца в масло + 50г овес с какао и ленено масло + 150г извара
2. 350г извара + 3 барчета роки райс + 30г ф.масло
3. 50г спагети + 250г кайма от свинско и телешко в доматен сок
Днес реших да разнообразя и да ида с едно приятелче в тяхната зала.Честно казано тренировката ми беше лека,като знам как ни изтезават в залата по кикбокс :D
Тренировката вчера :
5 пъти без почивка :
1. Тяга - 3х170кг,3х170кг,3х170кг,3х170кг,2х170кг
2.Военна преса - 4х60кг,4х60кг,4х60кг,4х60кг,4х60кг
3 пъти без почивка :
1. Набирания раменен хват - 10|10|10
2.Високо изтегляне от земя - 4х65кг,4х65,4х65кг
3.Гребане с дъмбел - 4х35кг,4х35кг,4х35кг
+ разтягане и малко корем
Храната : 1. 6 яйца +100г овес с какао и ванилия на палачинки , 30г ф.масло , грейпфрут
2. 4 филии вита + 100г пуешки салам + 30г кашкавал
3. 300г свински врат + 3 филии вита + салата домат и краставица , 2 роки райс бара , 2 шоко бонбона
Прилична тренировка се получи,очудващо тягата вървеше доста леко,набиранията и те. Стресът в университета ми е доста напоследък,та като цяло съм доста доволен,че прогресирам поне и малко.
Тренировката днес в залата по кикбокс:
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 3 рунда х 3 мин
1.2. 50 скока встрани , 10 бърпита , 1 мин почивка , 60 скока встрани , 20 бърпита
2. Комплекс за време :
1. 100 клека СТ
2. 90 коремни със сгъване на коленете
3. 70 бърпита
4. 80 напада на крак или общо 160
5.40 лицеви
6. 50 коремни
7. 20 клека със скок
8.Планк - 1 минута
9. 10 лицеви със задъжане
Време : 17:10
3. Разпускане на чувала + разтягане
Така написана тренировката може да изглежда лека,но доста изцежда.Доволен съм от времето,вървях равномерно на всичко.
Храната: фаст до 12:30
1. 4 филии вита + 200г извара + яйце + 100г пуешка луканка
2. 6 яйца в масло + 50г овес + 200г извара
3. 3 филии хляб финес + 300г дроб + 20г масло + салата(китайско зеле,домат,зехтин,оцет)
Тренировката днес :
6 пъти без почивка :
1. Клек - 3х135кг,3х135кг,3х135кг,3х135кг,3х135кг,3х135кг,
2. Лег - 4х85кг,4х85кг,4х85кг,4х85кг,4х85кг,3х85кг
почивка 2-3 мин
1. Борческо обръщане - 4х70кг,4х70кг,4х70кг,4х70кг,4х70кг - през 20 сек
почивка 2-3 мин
1. Кофи - 5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг - през 20 сек
2-3 серии френско докато чакам.
Храната: 1. 150г спагети + 350г извара + 20г масло , грейпфрут
2. 100г овес с какао и ванилия + 6 яйца в масло ( палачинки) + 35г мед
3. 250г плешка + 3 филии хляб “финес” + салата(китайско зеле,морков,зехтин,оцет)
Днес реших малко да разнообразя тренировката и се получи доста добре,доволен съм. Започнах да хващам обръщанията.
Тренировката в понеделник : в залата по кикбокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Техника на чувал - 2 рунда х 2 мин непрестанна работа
3. Ускорение-бърпи - 2 рунда х 2 мин непрестанна работа
4.Условен спаринг - 5 рунда х 2 мин
5. Разтягане + 1 рунд чувал за разпускане
Вчера - почивен
Тренировката днес : в залата по кикбокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка- 2 рунда х 2 мин
2.Условен спаринг - 4 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 5 рунда х 3 мин
4. 30 лицеви,30 коремни,30 скока дъга + 1 рунд чувал за разпускане
5. Разтягане
Храната: 1. 6 яйца + 1 кисело мляко + 50г овес+грейпфрут
2. 4 филии хляб финес + 150г пуешки салам+20г масло
3. 150г извара + мед , 1 барче роки райс
4. 200г свинска плешка + 2 филии финес + салата(зеле,морков,зехтин,оцет)
Тази седмица нещо наблегнах на кикбокса,обаче утре мисля да направя силова тренировка.
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Широка тяга - 4х150кг,4х150кг,4х150кг,4х150кг,4х150кг
2. Военна преса - 5х60кг,5х60кг5х60кг,5х60кг,5х60кг,
2-3 мин почивка :
1.Високо изтегляне от земя - 3х80кг,3х80кг,3х80кг,3х80кг,3х80кг - през 20-25 сек
2-3 мин почивка :
3 пъти без почивка :
1.Набирания (СТ) - 10|10|10
2.Гребане с дъмбел - 5х34кг,5х34кг,5х34кг
Храната : 1.6 яйца + 1 кисело мляко + 50г овес с какао,грейпфрут
2. 100г спагети + 30г мед + 500г извара + 20г масло
3. 3 филии хляб + 180г свинска плешка + салата(зеле,морков,риба тон,зехтин,оцет) , 1-2 уискита
Реших малко да разнообразя тренировката.Бях спал малко,затова и не съм напъвал много. Вече мисля,че е време да се отдам на празниците :)
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Клек - 5х120кг , 5х120кг , 5х120кг , 5х120кг, 5х120кг
2. Лег - 3х100кг , 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг,4х90кг
5 мин почивка:
3 пъти без почивка:
1. Полу-лег с щанга- 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг
2. Напади - 6х45кг , 6х45кг , 6х45кг
3 мин почивка:
3 серии лицеви с 20кг до отказ
Храната: 1. 4 яйца + 300г извара +50г ръжени ядки, 20г ф.масло, грейпфрут
2. 400г тиква + 100г кашкавал
3. 100г ориз + 250г пържола от бут + 10г масло
Хич не ми се тренираше днес,отидох да пораздвижа,понеже не се знае кога ще мога пак.
Леко полеко тренирам,дори на празниците не съм се освинвал грам.
Тренировката вчера:
5 пъти без почивка:
1. Преден клек - 3х100кг , 3х100кг , 3х100кг , 3х100кг , 3х100кг
2. Обръщане прав - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг
3 пъти без почивка:
1. Раменна преса с дъмбел - 8х22.5кг , 8х22.5кг,8х22.5кг
2. Кофи - 8х20кг , 8х20кг , 8х20кг
3. Римска тяга - 8х80кг,8х80кг,8х80кг
+ 15 минути стъпала
Храната: 1. 2 парчета баница с 300г извара,ябълка
- тренировка
2. 2 парчета торта
3. 300г език в масло + филии вита
Ходих да тренирам в една друга зала,където беше адска жега,нямах никакъв въздух..
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг
2. Военна преса - 3х65кг , 3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг
5 мин почивка:
1. Високо изтегляне прав - 5х70кг,5х70кг,5х70кг,5х70кг,4х70кг през 20 сек
3 мин почивка:
1. Набирания - 5х20,5х20кг,5х20кг,4х20кг,4х20кг , 6(СТ) през 20 сек
3 мин почивка:
1. Гребане с дъмбел - 5х40кг , 5х40кг , 5х40кг,5х40кг през 20 сек
+ 15 мин пътека
Храната: 1. 6 яйца в масло + 50г овес + 300г кисело мляко
2. Парче пица с кетчуп
3. 350г картофи + 300г пилешко бутче
4. 2 купи леща
Днес цял ден в движение и нямах време да ям,съответно слаба тренировка..
Тренировката вчера:
5 пъти без почивка:
1. Клек - 4х130кг, 4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг
2. Лег - 3х95кг , 3х95кг , 3х95кг , 3х95кг , 3х95кг
3 пъти без почивка:
1. Полу-лег с щанга : 3х80кг , 4х75кг,4х75кг
2.Напади - 8/8/8 на крак х 30кг
3 мин почивка:
3 пъти без почивка:
1. Гребане с щанга - 5х80кг , 5х80кг,5х80кг
2. Лицеви - 30/30/30
+ 10 мин пътека
Храната: 1. 1/2 баница с тиква + 200г извара
2. 2 купи леща + 300г сърца в масло
3. 1/2 баница с тиква + 200г сърца в масло
4. 250г свинско + туршия
Тренировката днес:
1. Обръщане прав - Вработване до 1х80кг
1.1 Работни : 3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг през 20 сек
2. Тръстър - 3х70кг,3х70кг,3х70кг - през 20 сек , почивка 2 мин: 4х60кг,4х60кг през 20 сек
3. Раменна преса с дъмбел - 7х23кг,7х23кг,7х23кг през 20 сек
+ 15 мин стъпала
Храната: фаст до 14:00
1. 50г мюсли + 1 кисело мляко + 300г изавара
- тренировка
2. 100г жито + мед + 300г извара
3. 5 яйца + 50г кашкавал + 3 филии вита
Тренировките тези дни са доста хаотични. Взех си карта за една друга зала,та мисля да се правя малко на билдър другия месец :D . Утре ще дръпна една тяга за завършек,да не ми е грях вечерта на масата :D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 30.12.16 21:08.
Честита нова година на всички! Бъдете живи и здрави и много щастливи!
Днес ходих да тренирам,обаче малко реших да променя схемата и да разнообразя.
Тренировката:
1. Клек - 7х120кг , 6х120кг , 6х120кг , 6х120кг , 6х120кг през 20 секунди
2. Преден клек - 5х80кг , 5х80кг,5х80кг ,5х80кг,5х80кг през 20 секунди
3 сс от:
1. Румънска тяга - 6х90кг,6х90кг,6х90кг
2. Бедрено сгъване - 7х50кг,7х50кг,7х50кг
+ 15 мин ходене под наклон+ 7 мин солариум
Храната: 1. 2 малки парчета баница,кафе
- тренировка
2. 1/2 тава баница с пълнозърнести кори и извара
3. 5 яйца + свинско с зеле + 3 филии вита + салата(айсберг,краставица,балсамов оцет,зехтин)
Гръмнаха ми краката днес на тренировката,имах сила както и въздух и се получи доста добре. Не помня от кога не съм тренирал краката така. След тренировката трябваше да помогна и за едни дърва да се пренесат,та малко хард ми беше.
Тренировката на 03.01
5 пъти без почивка :
1. Лег - 3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг
2.Набирания т.х - 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
почивка 3 мин :
5 пъти без почивка:
1. Военна преса - 4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг
2. Кофи - 4х30кг,4х30кг,4х30кг,4х30кг,4х30кг
Добра тренировка се получи,тежестите бяха леки.
Тренировката вчера : бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка,въже - 2 рунда х 3 мин
2. Спаринг - 4 рунда х 3 мин
3. Интервали на чувал - 1 рунд х 3 мин
4.Техника на чувал - 2 рунда х 3 мин
5.Разтягане
Храната: 1.6 яйца в масло + 50г овес + 200г кис.мляко
2. 100г ориз + 200г пилешко с гъби
3. 6 яйца в масло + 4 филии вита + 50г пуешки салам +50г кашкавал + салата айсберг
Днес успях да се добера до залата с изключение,че вятърът щеше да ме отнесе няколко пъти :D
Тренировката:
5 пъти без почивка :
1. Тяга - 5х160кг,5х160кг,5х160кг,4х160кг,4х160кг
2.Полу-лег с щанга - 4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг
3 пъти без почивка :
1. Набирания раменен хват - 6х20кг,6х20кг,6х20кг
2.Високо изтегляне - 4х70кг,4х70кг,4х70кг
3. Гребане с щанга - 5х80кг,5х80кг,5х80кг
Храната: фаст до 13:00
1. 6 пържени филии с масло + 30г мед + 300г извара
-тренировка
2. 100г макарони + 300г извара
3. 5 яйца в масло + 50г сланина кашкавал + 2 филии черен хляб
Днес се чувствах доста добре и реших да отскоча до залата,понеже в следващите два дни не се знае дали ще мога,че изпитите идват..
Мнението беше редактирано от Ангелов на 06.01.17 21:23.
Тренировката на 09.01
1. Клек 2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг през 15 сек
4 сс от:
1. Преден клек - 5х80кг,5х80кг,5х80кг,5х80кг
2. Румънска тяга - 6х100кг, 6х100кг,6х100кг,6х100кг
4 сс от:
1. Напади - 4х60кг,4х60кг,4х60кг,4х60кг на крак
2. Бедрено сгъване- 6х55кг,6х55кг,6х55кг,6х55кг
Много сила на клека,направо гръмнах.Храната беше малко..
Тренировката 10.01
5 сс от:
1. Лег - 5х85кг,5х85кг,5х85кг,5х85кг,5х85кг
2. Набиране т.х - 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
5 сс от:
1. Военна преса - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг
2. Кофи- 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
Храната: 1. 50г мюсли+ 300г кис.мляко + 200г моцарела
2. 2 двойни тоста с пуешки салам и кашкавал
3. Половин тава баница с извара и пълноз.кори
Нямах никаква енергия на тренировката,може би заради това че цял ден съм по задачи и хапнах час и половина преди тренировката.
Тренировката днес : 40 мин стъпала
Храната: 1. 50г овес,банан + 6 яйца в масло
2. 200г боб + 3 телешки кюфтета + салата(червено цвекл,морков,балсамов оцет), 3 бисквити и редче шоколад
3. 2 двойни тоста с шунка и кашкавал( час преди тренировката)
4. 5 яйца в масло+ половин тава крем карамел
Напоследък нямам време да попълвам дневника,понеже съм в сесия. Вече успешно взех 2 изпита,остават още 3 :)
Тренировката 12.01
5 пъти без почивка :
1. Тяга - 4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг,
2.Полу-лег - 4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг,
5 мин почивка:
1. Обръщане прав- 5х70кг,4х70кг,4х70кг,4х70кг
3 мин почивка :
1. Набиране на хълки - 10|10|8
2.Гребане с дъмбел - 5х30кг,5х30кг,5х30кг
Добра тренировка като цяло,тягата беше лека.
Тренировката вчера :
1. Военна преса - 2x70кг,2x70кг,2x70кг,2x70кг,2x70кг,2x70кг,2x70кг,2x70кг, - през 15 сек
3 пъти без почивка:
1. Раменна преса с дъмбел - 5х25кг,5х25кг,5х22.кг
2. Лицеви (СТ) - 30|30|30
+ малко корем и 20 мин крос под наклон
Храната: 1.6 яйца в масло +50г овес + 1 банан
2. 2 порции зеле с пилешко + 3 филии хляб
- тренировка
3. Порция грах със свинско
4. 100г спагети + 300г извара + 30г масло
Реших да потренирам рамената в отделен ден,получи се доста добре,доволен съм.
Тренировката на 16.01
1. Клек : 5x120кг , 5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг през 20 сек
4 сс от:
1. Преден клек - 4х90кг,4х90кг,4х90кг,4х90кг
2. Румънска тяга - 5х110кг, 5х110кг,5х110кг,5х110кг
4 сс от:
1. Напади - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг на крак
2. Бедрено разгъване- 10х55кг,10х55кг,10х55кг,10х55кг
Клекът тежеше доста,бях спал около 4 часа,останалото добре.
Тренировката 17.01
5 сс от:
1. Лег - 5х90кг,5х90кг,5х90кг,5х90кг,4х90кг
2. Набиране т.х - 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
5 сс от:
1. Военна преса - 4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг
2. Кофи- 6х20кг,6х20кг,6х20кг,6х20кг,6х20кг,
Тренировката беше по план,всичко беше леко..
Тренировката 18.01: 30 мин стъпала и корем
Тренировката 19.01
6 пъти през 20 сек :
1. Тяга - 3х170кг,3х170кг,3х170кг,3х170кг,3х170кг,3х170кг,
5 мин почивка:
1. Обръщане+раменна- 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг през 20 сек
3 мин почивка :
1. Набиране подхват - 10|10|10
2.Гребане с дъмбел - 5х35кг,5х35кг,5х35кг
+15 мин крос на пътека под наклон
Добра тренировка като цяло,тягата беше лека.
Тренировката вчера :
1. Военна преса - 4x65кг,,4x65кг,4x65кг,4x65кг,4x65кг,4x65кг, - през 15 сек
4 пъти без почивка:
1. Раменна преса с дъмбел - 5х25кг,5х25кг,4х25кг
2. Тесен лег - 5х70кг,5х70кг,5х70кг
3.Въртене на 20кг диск до отказ
+ 15 мин стъпала
Храната : 1. 6 яйца в масло + 50г овес + 1 банан
2. 100г спагети + 300г пил.филе + доматен сок+70г кашкавал
3. 100г ориз + 300г свинско филе + салата(зеле,морков,балсамов оцет,зехтин) , 1 голямо уиски
Пресата вървеше доста стабилно,усещам как и лежанката потръгна. Сега мисля 2 дни да почивам :)
Тренировката вчера:
1. Клек - 3х130кг , 3х130кг,3х130кг,3х130кг,3х130кг през 15 сек
2. Преден клек - 4х90кг,4х90кг,4х90кг , 4х90кг през 15 сек
4 сс от:
1. Румънска тяга- 6х100кг,6х100кг,6х100кг,6х100кг
2. Напади - 5х45кг , 5х45кг,5х45кг,5х45кг на крак
Храната: 1. 80г овес + ябълка + 200г извара + 20г масло
2. 4 филии вита + 250г свинско филе + 50г лютеница
3. 100г ориз + 300г пилешко филе + 50г лютеница
4. 100-150г фъстъци + 1 бира
Тежка тренировка се получи,протокола решихда е различен.
Тренировката днес:
5 сс
1. Лег - 3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг
2. Набирания ш.х - 4х25кг,4х25кг,4х25кг , 5х20кг,5х20кг
5 сс :
1. Обръщане + раменна- 4х60кг,4х60кг,4х60кг,4х60кг,4х60кг
2. Кофи - 6х20кг,6х20кг,6х20кг,6х20кг,6х20кг
Храната: 1. 80г овес + 250г кис.мляко + ябълка + 5 яйца
2. 4 филии вита + 200г бабек + 50г лютеница
3. 100г ориз + 300г пилешко филе +40г сланина
Легът днес беше лек доста,всичко останало тежеше..
п.п Поне и изпитите вървят ;)
На 26 и 27 тренирах,но не си спомням точно протокола..
Тренировката днес :
5 сс от :
1. Клек - 5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг
2.Лег - 4х95кг,4х95кг,4х95кг,4х95кг,4х95кг
4 сс от :
1. Преден клек - 3х90кг,3х90кг,3х90кг3х90кг
2.Полу-лег с щанга - 3х80кг,3х80кг,3х80кг,3х80кг,3х80кг
4 сс от :
1. Римска тяга - 3х120кг,3х120кг,3х120кг,3х120кг
2.Кофи - 4х30кг,4х30кг,4х30кг,4х30кг
Храната: 1. 50г овес+200г извара+200г кис.мляко
2. 100г пълноз.спагети – 250г свинско ,4 бисквити
3. 100г ориз + 300г наденички от свинско
Днес много добра тренировка стана.Не си мислех,че всичко ще е толкова леко и с аванс..
Днес сутринта имах изпит,та много нерви,за сметка на това го взех успешно :)
Тренировката :
5 сс :
1.Тяга - 5х160кг,5х160кг,5х160кг,5х160кг,5х160кг,
2.Военна преса - 4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг
2-3 мин почивка :
4 сс от:
1. Високо изтегляне прав - 5х70кг,5х70кг,5х70кг,5х70кг
2.Набирания раменен хват - 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
2-3 мин почивка :
3 сс :
1.Гребане с дъмбел - 5х35кг,5х35кг,5х35кг
2.Въртене на 20 кг диск - 10|10|10
Храната: 1. 80г овес + 200г кисело мляко+ 3 яйца , грейпфут
2. 100г спагети + 250г извара+20г масло
3. 100г ориз + 250г свинско+50г лютеница
4. 150-200г извара+50-100г фъстъци
Днес много пауър на тренировката. Тягата направо летеше,усещах ги около 120-30кг. Военната преса също доста лека.
Вчера тръгнах да описвам,и след тва неуспешни опита,да ми ги публикува се отказах..
На 01.02 тренировката беше бокс. Правихме 6 рунда х 3 мин спаринг , след това техника на чувал 3 рунда х 3 мин.
На 02.02 Тренировката:
5 сс от:
1.Лег - 5х95кг,5х95кг,5х95кг,4х95кг,4х95кг
2.Набирания ш.х - 4х25кг,4х25кг,4х25кг,4х25кг,4х25кг
4 сс от :
1. Обръщане + раменна - 4х60кг,4х60кг,4х60кг,4х60кг
2.Кофи - 4х25кг,4х25кг,4х25кг,4х25кг
На 03.02 тренировката :
5 сс от :
1. Клек - 2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг.2х140кг
2.Румънска тяга - 3х120кг,3х120кг,3х120кг,3х120кг,3х120кг
4 сс от :
1. Напади - 5х50кг,5х50кг,5х50кг,5х50кг
2. Бедрено сгъване - 8х50кг,8х50кг,8х50кг,8х50кг
Вчера бях вечерта на рожден ден,и съответно се прибрах късно,сутринта трябваше да ставам рано да пътувам към Варна.
Тренировката вчера беше кикбокс
1.Загрявка
1.1 Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Спринт-бърпи - 1 рунд х 3 мин без почивка
2.1.Спринт-клек със скок - 1 рунд х 3 мин без почивка
2.2. Техника на чувал - 2 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 2 рунда х 3 мин
4. Разтягане + 2 мин планк с 15кг диск
Храната: 1.100г макарони + 20г масло + 350г извара
2. 1 пакет оризовки + 300г свинско месо
3. 3 филии вита + 250г свинско месо,кисело зеле,ябълка
Нещо не ми се правеше силова тренировка,ходих с едно приятелче да раздвижим малко.
Тренировката днес :
5 сс от :
1. Тяга - 5х150кг,5х150кг,5х150кг,5х150кг,5х150кг,5х150кг
2.Военна преса - 4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг
3 сс от :
1. Високо изтегляне прав -6х65кг,6х65кг,6х65кг
2. Набирания т.х - 6х20кг,6х20кг,6х20кг
3 сс от :
1. Гребане с дъмбел - 6х34кг,6х34кг,6х34кг
2.Лицеви (СТ) - 30|30|30
Храната: 1.60г овес + 200г кис.мляко + 6 яйца
2. 4 филии вита + 50г прошуто + 50г кашкавал + 10г масло
3. 100г спагети + 200-300г свинско месо + доматен сок
4. 1 голямо уиски + 50-100г фъстъци
Недоспиването и лекциите до късно си казват работата..Чувствам се отпаднал доста,тягата нарочно я направих по-лека,а на воената преса имах доста сила.
:D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 07.02.17 19:47.
Тренировката на 08.02
1. Клек - 4х125кг,4х125кг,4х125кг,4х125кг,4х125кг през 15 сек
2. Преден клек - 4х85кг,4х85кг,4х85кг,4х85кг през 15 сек
4 сс от :
1.Румънска тяга - 5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг
2.Напади - 5х40кг,5х40кг,5х40кг,5х40кг
Много бърза тренировка стана,обаче се получи добре.
Тренировката 09.02
5 сс от :
1. Лег - 5х85кг,5х85кг,5х85кг,5х85кг,5х85кг
2.Набирания ш.х - 5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг
5 сс от :
1. Обръщане - 4х70кг,4х70кг,4х70кг,4х70кг,4х70кг
2. Кофи - 5х30кг,5х30кг,5х30кг,5х30кг,5х30кг
+малко трицепс ,докъто чакам едно приятелче
Храната: 1. 50г овес – 200г кисело мляко + 5 яйца
2. 100г спагети + 250г извара + 15г масло
3. 1/2 пакет оризовки + 300г дроб + салата зеле
4. 50г суров фъстък
Стегната и бърза тренировка. Реших на лежанката да намаля килата,и вече усещам контрол над движението.
Тренировката днес : ММА
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 1 рунд х 3 мин
1.2 Придвижвания около конус,стълба - 2 рунда х 3 мин
3.Техника с/у опонент - 8 рунда х 3 мин
4. Упражнения на земя - 2 рунда х 2мин
5.Свободно борба - 1 рунд х 4 мин
6.Разтягане
Храната: 1. 50г овес + 200г кисело мляко + 2 палачинки с кашкавал и месо + 5 яйца
2. 5 оризовки + 20г масло + 150г извара
3. 300г дроб + 4 филии вита + 20г масло+ салата зеле
Днес отихох с едно приятелче в залата на Ники Добруджански,понеже той е доста редовен там,реших да видя за какво става въпрос. Хареса ми доста,Ники е страшен пич,и обяснява доста добре нещата :)
Тренировката на 11.02
1. Загрявка
2. 5 рунда х 3 мин лапи
3. Набирания,кофи,лицеви - 7-8 суперсерии
4. Разтягане
12.02. Почивен - страшно освинване откъм храна и почивка :)
13.02 Тренировката :
5 сс от :
1. Широка тяга - 4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг
2.Военна преса - 3х70кг , 3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг
4 сс от :
1. Високо изтегляне прав - 5х65кг,5х65кг,5х65кг,5х65кг
2. Набирания ш.х - 5х25к,5х25кг,5х25кг,5х25кг
3 сс от :
1.Гребане с щанга - 5х80кг,5х80кг,5х80кг
2.Разтваряне на рамо встрани - 5х10кг,6х8кг,6х8кг
Храната: 1. 60г овес + 200г кисело мляко + 5 яйца
2. 1/2 пакет оризовки + 300г извара + 50г.ф.масло
3. 2 свински наденици + 4 филии вита +30-40г кашкавал+ салата(зеле,морков,зехтин,оцет)
Вчерашното освинване,и съня днес преди тренировка май ми се отразиха добре :D. Днес всичко много леко. Най съм доволен от военната преса,там направих ЛР и то в супер серия..
Тренировката вчера :
1. Клек - 2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг,2х140кг през 15 сек
4 сс от :
1. Преден клек - 4х90кг,4х90кг,4х90кг,4х90кг
2.Румънска тяга - 4х120кг,4х120кг,4х120кг,4х120кг
3 сс от :
1. Напади - 6|6|6 на крак х 50кг
2. Бедрено сгъване - 6|6|6 х 50кг
Храната: 1. 60г овес + 200г кисело мляко + 5 яйца
2. 1/2 пакет оризовки + 350г извара+50г ф.масло
3. 2 пуешки пържоли от бут, 5 малки вафли,50г луканка +салата(маруля,краставица,ряпа,зехтин,оцет)
Клекът вървеше доста добре,дори имах аванс на повечето серии.
Тренировката днес:
1. 6 рунда лапи х 3 мин - като на всеки 2 рунда се сменяме с партньора
2. Крос - 2 км за разпускане
Храната: 1. 50г овес + 200г кисело мляко + 5 яйца
2. 100г спагети + 350г извара+20г масло
3. 1 пуешка пържола от бут , 15г бцаа
4. 1 пуешка пържола от бут + 4 филии вита + 25г масло + салата зеле
Днес не ми се правеше зала,и решихме с едно приятелче да раздвижим малко на лапите.Получи се много добре.
Тренировката на 17.02
5 сс от :
1.Лег - 3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг
2.Набирания подхват - 4х30кг,4х30кг,4х30кг,4х30кг,4х30кг
4 сс от :
1.Обръщане + военна - 4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг
2.Кофи - 5х30кг,5х30кг,5х30кг,5х30кг
Легът беше доста стабилен и с аванс.Обръщането започва леко полеко да прилича на обръщане :D
Тренировката днес :
5 сс от :
1.Тяга - 3х170кг,3х170кг,3х170кг,3х170кг,3х170кг,3х170кг
2.Военна преса - 4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг
3 сс от :
1.Високо изтегляне прав - 4х65кг,4х65кг,4х65кг
2.Набирания подхват - 5х20кг,5х20кг,5х20кг
3.Гребане - 6х32кг,6х32кг,6х32кг
Храната: фаст до 13:00
1. 50г овес + 5 яйца , 2 палачинки с кашкавал и месо
2. 300г картофи + 250г свински шницели + салата зеле
3. парче торта + 200г извара Олимпус
4. 200г боб +300г свински шницели + салата зеле
Днес тягата тръгна много добре,доволен съм, Военната преса и тя дръпна.
Тренировката днес :
1. Клек - 4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг през 15 сек
4 сс от :
1. Преден клек - 3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг
2.Румънска тяга - 5х110кг,5х110кг,5х110кг,5х110кг
3 сс от :
1. Напади - 6|6|6 на крак х 50 кг
2. Бедрено сгъване - 6|6|6 x 55кг
Храната: 1. 60г овес + 300мл прясно мляко + 5 яйца,грейпфрут
2. 250г картофи + 150г свински шницел + пилешка кълка + салата зеле
3. 1 пакет оризовки + 250г извара + 20г ф.масло
4. 200г свинско + салата зеле
Клекът много лек и днес,останалото беше по план.
Вчера - тренировка по ММА
1.Загрявка
1.1 Стълба - 1 рунд по 3 мин
1.2. Бой сянка -2 рунда по 3 мин
2. Техника бокс -6 рунда х 3 мин
3.Техника борба - 3 рунда х 3мин
4. Игра в партер - 1 рунд х 3 мин
5.Разтягане
Храната: 1. 60г овес+какао + 200г кисело мляко + 5 яйца,грейпфрут
2. 150г картофи + 200г свински котлет + пилешка кълка + филия вита
3.3 филии вита + 200г свински котлет + лютеница
4. 300г извара+40г ф.масло
Тренировката днес - бокс
1. Загрявка
1.1 Бой сянка - 1 рунд х 3 мин
2. Техника на чувал - 5 рунда х 3 мин
3. Лапи - 3 рунда х 3 мин
4. Спаринг - 3 рунда х 3 мин
5. 6 спринта по 30 м
6.Разтягане
Храната: 1. 60г овес + 200г кисело мляко + 5 яйца, грейпфрут
2. 100г ориз + 200г свински котлет + лютеница
3. 4 филии вита + 100г свинко филе + 50г кашкавал, 3 сушени кайсии
4. 250-300г извара+40г ф.масло
Реших малко да разпусна от щангите тези дни,и да пораздвижа малко повече.Обмислям да направя храненията 4 в тренировъчни дни и 3 в нетренировъчен,но пак не е сигурно,понеже единственото което ме интересува са калориите да са около 3000.
Тренировката на 24.02
Сутринта - плуване
1. 7 дължини заучаване на бруст + няколко дължини крол
Вечерта :
5 сс от:
1. Лег - 4х95кг , 4х95кг,4х95кг,4х95кг,4х95кг
2. Набиране раменен хват - 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
5 сс от:
1. Обръщане + военна - 3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг
2. Кофи - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг,5х25кг,5х25кг
Сутринта плуването ми дойде много освежаващо,след това силовата ми беше доста лека.
Вчера- почивен
Тренировката днес:
1. Военна преса - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг през 15 сек
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Раменна преса с дъмбел - 5/5/5 х26кг
2. Лег тесен хват - 5/5/5 х 70кг
3. Лицеви с 20кг до отказ
+ 2 серии изолирани упражнения за рамо и гърди
Храната: 1. 60г овес с какао и ленено семе + 300мл прясно мляко + 250г извара
2. 100г ориз + 200г свинско филе + 100г наденица,салата с зеле и морков
3. 4 филии п.х + 300г пил.филе + лютеница , един киткат
4. 5 яйца + зелева салата
Днес много добре ми тръгна деня и реших да се раздвижа леко. Поръчах си добавки,трябваше вчера да са тук,понеже ги поръчах в четвъртък и се оказа,че единия продукт го нямали наличен и не били пуснали поръчката...
Тренировката вчера :
1. Клек - 5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг през 15 сек
4 сс от :
1. Преден клек - 3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг
2.Римска тяга - 4х120кг,4х120кг,4х120кг,4х120кг
3 сс от :
1. Напади - 6|6|6 x 50кг
2. Бедрено сгъване - 6|6|6 x 55кг
Храната: 1. 60г овес + 5 яйца + какао + 200мл прясно мляко
2. 100г макарони + 200мл макарони + 300г пил.филе
3. 4 филии п.х + 250г свинско филе + лютеница + салата(маруля,краставица,репички,зехтин,оцет)
4. 250г извара + 1 банан
Клекът много стабилен,имах доста аванс на него.
Днес - почивен
Храната: 1. 60г овес + доза протеин + 200мл прясно мляко, 2 яйца , грейпфрут , 10г ф.масло
2. 1 пилешко бутче + 2 филии п.х + салата зеле
3. Доза протеин , ябълка
4.3 филии п.х + 200г бабек + салата зеле
Добавки : 2 дози протеин, 6г бета аланин , 3г цитрулин малат , 6 мл трибулус , 3 хапа омега 3
Днес пристигнаха добавките най-накрая. Опитах от всичко,най-много останах очарован от фъстъченото масло,просто е много вкусно..
П.С Единия протеин,едните бцаа и трибулус са на едно аверче
казано от nervak на 28.02.17, 22:49:
Браво,петици на 120 през 15 сек е много добре...поне за мен!
И твоите гири не са никак малки ;)
Тренировката днес :
6 сс от :
1. Дефицитна тяга - 2х180кг,2х180кг,2х180кг,2х180кг,2х180кг,2х180кг
2. Военна преса - 3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг
4 сс от :
1. Сумо тяга - 4х150кг,4х150кг,4х150кг,4х150кг
2.Силово гребане с дъмбел - 6х18кг,6х18кг,6х18кг,6х18кг
1.Високо изтегляне от земя - 5х70кг , 5х70кг,5х70кг през 10 секунди
Храната: 1. доза протеин , ябълка
2. 60г овес + 5 яйца + какао + 200г кисело мляко
3. 80г ориз + 1 пилешко бутче + 150г бабек
4. 3 филии вита + 1 пилешко бутче , 2 “фитнес” бара
5. 250г извара + 30-40г фъстъчено масло
Добавки : доза протеин , 4г бета аланин , 5г цитрулин ,2 г омега 3 , 6 мл трибулус
Днес уж трябваше да правя тяга за повторения,изведнъж егото ми надделя и натиснах. Всичко вървеше по план,след това реших да правя малко сумо тяга. Силовото гребане незнам колко точно го изпълнявах,но влезе добре.
Тренировката вчера :
5 сс от:
1. Лег - 4х100кг,4х100кг,4х100кг,4х100кг,4х100кг - ЛР
2. Набирания раменен хват - 5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг
4 сс от:
1. Обръщане + военна - 4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг
2. Кофи - 5х30кг,5х30кг,5х30кг,5х30кг
Храната: 1. 60г овес + 5 яйца в масло + 200г кисело мляко
2. 150г картофи + 200г свинско с броколи
3. 100г спагети + 300г извара + 20г масло
4. 1 купа леща + 2 филии вита + 150г пил.филе + салата айсберг , 1 голямо уиски
Добавки: 6мл трибулус , 5г бета аланин , 4г цитрулин , 15г бцаа
Доволен останах от лежанката и то доста. Досега не бях правил със 100кг 4 повторения във всички серии.
Тренировката вчера : 6 км крос , 5 супер серии набирания и кофи
Храната: 1/2 тава пълнозърнеста баница , 250г пълнен шаран, 1 филия вита, 100г фъстъци
Тренировката днес :
1. Клек - 4х130кг , 4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг през 15 сек
4 сс от :
1. Преден клек - 4х90кг,4х90кг,4х90кг,4х90кг
2.Румъснка тяга - 4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг
3 сс от :
1.Напади - 14х50кг,14х50кг,14х50кг
2. Бедрено сгъване - 7х60кг,7х60кг,7х60кг
Храната: 1. 60г овес + 5 яйца + банан , 200мл прясно мляко
2. 100г ориз + 250г скумрия на скара
3. 4 филии вита + 150г свински гърди , кетчуп
4.400г извара+50г ф.масло
Добавки : 6 мл трибулус , 5г цитрулин , 6г бета аланин , 20г бцаа
Днес добре потръгна клекът,доволен съм доста от всичко :)
Тренировката днес:
5сс от :
1. Лег - 3х105кг,3х105кг,3х105кг,3х105кг,3х105кг
2.Набирания раменен хват- 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
5 сс от:
1. Обръщане+военна - 3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг
2.Кофи - 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
+ разтяжки
Храната: 1. 60г овес + банан + 5 яйца + 200г кисело мляко
2. 1 пакет оризовки + 200г свински гърди + домат
3. 3 филии вита + 200г свинско филе + кетчуп
4. 400г извара+50-60г фъстъчено масло
Добавки : 6 мл трибулус , 6г бета аланин, 6г цитрулин , 20г бцаа
Легът днес беше доста стабилем на всички серии. Обръщанията вървяха добре :)
Тренировката днес: бокс
1. Загрявка
1.1 Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2.Техника на чувал - 5 рунда х 3 мин
3. Лапи - 5 рунда х 3 мин
4.Разтягане
Храната: 1. доза протеин,грейпрут
2. 60г овес + какао + 200г кисело мляко + 200г извара+2 яйца
3. 1/2 пакет оризовки + 200г свински гърди
4. 250г скумрия + 3 филии вита + салата домат и краставица
Добавки : 6 мл трибулус, 20г бцаа, 4г бета аланин , 6г цитрулин , 1хOral T-bol
Днес реших малко да пораздвижа,понеже бях цял ден на университет и бях скапан.Реших да си взема ксеноандроген Oral T-bol,като мисля да направя 3 месеца с тях. През 1 месец ще приемам T-bola с трибулус,след него ще вкарам още нещо :)
Тренировката днес :
5 сс от :
1.Тяга - 4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг
2.Кофи - 5х30кг,5х30кг,5х30кг,5х30кг,5х30кг
3 пъти без почивка:
1.Високо изтегляне - 5х70кг,5х70кг,5х70кг
2.Набирания т.х - 10|10|10 (СТ)
3.Гребане с дъмбел - 5х36кг,5х36кг,5х36кг
Храната: 1. 60г овес с какао + 5 яйца , кафе с мляко
2. 100г спагети + 250г извара+20г ф.масло
3.1/2 пакет оризовки + 1/2 пиле на грил + кетчуп
4. 250г извара+200г кисело мляко + вафла
Добавки : 6 мл трибулус , 20г бцаа , 6 г бета аланин , 6г цитрулин , 3х1 T-Bol
Днес реших тягата да е една идея по-лека,и реших да вкарам кофи,Получи се доста добре,имах стабилен аванс навсякъде.
П.с. Тягата влиза много добре :D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 09.03.17 22:10.
Тренировките вчера :
Сутринта : плуване
1. 15х25м бруст- ( заучаване на краката)
2.3х25м бруст -( само ръце)
2х25м бруст - ръце и крака
Вечерта :
1. Военна преса - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг през 15 сек
3 сс от :
1.Раменни преси с дъмбел - 5х22кг,5х22кг,5х22кг
2.Лег тесен хват - 3х80кг,3х80кг,3х80кг-3х70кг
3.Лицеви с 20кг до отказ
+ разтяжки
Храната: 1. 60г овес + 5 яйца + 200г кисело мляко , грейпфрут
2. 100г спагети + 250г извара+30г ф.масло
3. 3 филии вита + 200г пиле на грил + кетчуп , 2 вафли
4. 250г извара+ 150г сметана+банан
Добавките: 6 мл трибулус,30г бцаа , 6г цитрулин,6г бета аланин , 3х1 T-bol
Сутринт плуването ми се отрази много добре,вечерта в залата военната преса доста ми тежеше.
Тренировката днес:
1. Клек - 5х130кг,5х130кг,5х130кг,5х130кг,5х130кг през 15 сек
4 сс :
1. Преден клек - 4х100кг,4х100кг,4х100кг,4х100кг
2.Румънска тяга - 6х115кг,6х115кг,6х115кг,6х115кг
1. Бедрено сгъване - 8х50кг,8х50кг,8х50кг през 20 сек
2.Бедрено разгъване - 8|8|8х50кг + сс повдигане на пръсти от калф-машина
Храната: 1. доза протеин,грейпфрут,кафе с мляко
2.60г овес с какао + 300г извара + 100мл мляко
3. 300г картофи + 250г свинско + домат и краставица
4. 120г оризовки + 5 яйца
5.300г извара+ банан+ 30г ф.масло
Добавки : 6 мл трибулус , 6г цитрулин,5г бета аланин,3г омега 3 ,25г бцаа , 3х1 Oral T-bol
Днес не ми се тренираше хич,след като вработих,нещата станаха по-добре. Клекът неочаквано лек,дори очудващо,реших да не правя напади този път,а да разнообразя малко.
Тренировката вчера :
5 сс :
1.Лег - 5х90кг,5х90кг,5х90кг,5х90кг,5х90кг
2.Набирания раменен хват - 5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг
3-4 минути почивка:
1.Военна преса - 6х60кг,6х60кг,6х60кг,6х60кг през 25 сек
3-4 минути почивка:
3 сс:
1.Полу-лег с щанга - 5х70кг,5х70кг,5х70кг
2.Флайс - 10х10кг,10х10кг,10х10кг
Храната: 1. доза протеин,кафе
2.60г овес с какао + 200мл прясно мляко + 5 яйца
3; 200г свинска плешка – 300г картофи
4. 100г ориз + 200г свинска плешка + зеленчуци
5. 350г извара+50г ф.масло + ябълка
Добавките : 6 мл трибулус,20г бцаа,6г цитрлулин,4г бета аланин, 3х1 Т-бол
Сутринта станах адски уморен и отпадна,пих прахчета,та се пооправих и отскочих до залата.Усещах дискомфорт в дясната гърда,и реших малко да разнообразя тренировката.
Тренировката днес : бокс . Няколко рунда чувал,и лапи.
Тренировката днес:
5 сс :
1. Тяга - 4х160кг , 4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг
2. Кофи - 5х30кг,5х30кг,5х30кг,5х30кг,5х30кг
3-4 мин почивка
1. Набирания ш.х - 4х30кг,4х30кг,4х30кг,3х30кг,3х30кг
3-4 мин почивка:
1. Гребане с дъмбел - 5х40кг,5х40кг,5х40кг,5х40кг
+ бицепс и разтяжки
Добавките: същите
Храната: 1. 5 яйца в масло + 60-70г овес + 200г кисело мляко
2. 150г вратна пържола + 3 филии вита, 2 яйца
3. Парче торта, 200г извара
4. 300г картофи + 1 пилешко бутче + зелена салата
На 5 часа сън,толкова. Доволен съм от тягата,вървеше доста леко. От понеделника сменям методиката,може би ще вдигна и храната :)
Тренировката днес :
1. Тяга - 4х170кг,4х170кг,4х170кг,4х170кг,4х170кг през 30-40 сек
2.Гребане с щанга - 6х80кг,6х80кг,6х80кг,6х80кг
3.Мечка - 6х70кг,6х70кг,6х70кг,6х70кг
4.Набирания подхват - 6х20кг,6х20кг,6х20кг,6х20кг
5. Скрипец пред врат - 10х50кг,10х50кг,10х50кг
Добавки : 20г бцаа,5г цитрулин , 5г бета аланин
Храната: 1.5 яйца +60г овес с какао,грейпфрут
2. 200г пиле с зеле
3. 250г извара + пакет оризовки (след тренировка)
4. 300г картофи + 250г свински котлет,салата зеле
5. 250г извара + 3г омега 3
От днес сменям изцяло тренировките,също така минавам на следващо ниво и всичко ще се следи стриктно :) . Тягата беше доста стабилна,почивките и на другите упражнения бяха около 40 секунди.
П.С. Наистина дизайна на сайта е много зле..