Murph

1 mile Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1 mile Run.
For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.
36 минути (напреднало ниво). Направих 50 % от комплекса, защото нямам жилетка. С него резултата щеше да е по-голям. Първо бягане - 7 минути, 2ро бягане - над 8 минути, близо 9, огромна битка беше то - на два пъти ми се налагаше да намалям темпото, че щях да повърна. Разделих движенията като 20 рунда синди - за 20 минути бях готов с тях. Отвратителен комплекс, като за първо представяне съм доволен. Определено мога да постигна ниво Елит тук. :)

35 минути имам някъде. Сега ще го направя доста по-бързо.

Съществува вече такава тема. :)

Съществува вече такава тема. :)

Хм, не я намерих, но нищо, Вик ще ги обедини. :)
Моят резултат: 39:46 на 20110320.

1 миля (1 600м) тичане
100 набирания
200 лицеви опори
300 клека
1 миля (1 600м) тичане
Набиранията, лицевите и клековете могат да се накъсват по усмотрение.

1 миля (1 600м) тичане
100 набирания
200 лицеви опори
300 клека
1 миля (1 600м) тичане
Набиранията, лицевите и клековете могат да се накъсват по усмотрение

Правен 20110411

Да, Да,Да :) Първият ми комплекс изпълнен с Кипинг. Много съм доволен.
Свърши се с билдърските набирания и поцепените предмишници. Време 37:55 .
Бягането все още ме бави, първата миля за 8 и нещо,последната за 10 и отгоре, не помня.
10 рунда х 10 набирания,20 опори и 30клека,без накъсване.
Набиранията тепърва ще се изчистват, но като цяло съм “Горд” от себе си.

Голямо Благодарско на Юли.

Ха сега да го видим тоя Фран, ще му скъсам шортите:)

20111119

С жилетка 10 кг. Най-после се сдобих и аз.Доволен.
Но недоволен от времето :46 мин. бях се нацелил под 40 , НО.... Правил съм Синди с жилетка,но не бях бягал.
Комплекса разбит по времена:
1.1600 : 08:44
2.28:05
3.1600:: 10:00
От 1 до 10 рунд набиранията стандартни,10-16 с кип,16-20 с успореден хват. Лицевите и клековете бяха за почивка:D
Мога да засиля бягането,там скатах. Отделно загубих около 2-3 минути докато прогоня жилетката .

Неделя, 23.12.2012

Място: “Богоров”, сняг и лед, -3 град. С

Резултати:
Трифон - 39:36 мин
Вик - 44:32 мин
Григор - 45:25 мин
Венци - 45:38 мин
Дидо - 45:52 мин
Филип - 47:47 мин
Борислав - 49:31 мин

Яката тренировка! (rock)

Правен на открито зад заWODa - 46.30. Определено съм доволен, като за начало на сезона на открито :)

31.01.2014
15.30 h

Murph:
For time
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run.
Времето ми е 35 минути

20 минути за набиранията,лицевите и клековете,по 7.30 минути за миля,бягането в снега беше много кофти.Без проблем ми е на сухо да бягам километъра за 4.15 минути.Ще го направя пак ,когато се стопи снегът.

...
Времето ми е 35 минути

20 минути за набиранията,лицевите и клековете,по 7.30 минути за миля,бягането в снега беше много кофти.Без проблем ми е на сухо да бягам километъра за 4.15 минути.Ще го направя пак ,когато се стопи снегът.

Браво! Направо подозрително добро време.

Честно да ти кажа не очаквах такова време,но този Murph го понесох много по -добре от Murph Tribute,където буквално на няколко пъти бях на земята пред отказване.
Всъщност при  Murph имаме Cindy+2 x 1mile.
Аз го правих по следния начин:
1 миля=7.30 минути
20 минути Cindy=100 набирания,200 лицеви,300 клека
1 миля=7.30 минути
Според мен ако така си го разбиете ще смъкнете доста от времената си.

Честно да ти кажа не очаквах такова време,но този Murph го понесох много по -добре от Murph Tribute,където буквално на няколко пъти бях на земята пред отказване.
Всъщност при  Murph имаме Cindy+2 x 1mile.
Аз го правих по следния начин:
1 миля=7.30 минути
20 минути Cindy=100 набирания,200 лицеви,300 клека
1 миля=7.30 минути
Според мен ако така си го разбиете ще смъкнете доста от времената си.

Точно това правихме :)

Тогава тази разлика идва от бягането най-вероятно.
Аз по принцип се занимавам от доста време с планинско бягане и за мен не е проблем след 300 клека да бягам със що-годе добро темпо.След първите 400 метра съм напълно възстановен от клековете.Но предплагам си забелязал,че избягвам комплексите с големи килограми,защото съм с дискова херния на кръста и операция на едното коляно,така че при комплексите със щанги съм доста назад.

Неделя, 02.02.2014

Място: “Богоров”, сняг и лед, 0 град. С

Резултати:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин

Тежеше ми бягането днес.

П.П.
Държа да отбележа на Трифон времето - 32 мин!!! Как ви се струва като за 40 годишен? Вече е официално - този човек има 2 сърца и 3 бели дроба.

02/02

Място: “Богоров”, сняг и лед, 0 град. С

1600 м. бягане
100 набирания ( 95 чисти + 5 с подкок )
200 лицеви опори ( 100 чисти + 100 от колене )
300 клека
1600 м. бягане
време - 49:47 мин.

Чувствах се герой на финала :)

Неделя, 02.02.2014

Място: “Богоров”, сняг и лед, 0 град. С

Резултати:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин

Тежеше ми бягането днес.

П.П.
Държа да отбележа на Трифон времето - 32 мин!!! Как ви се струва като за 40 годишен? Вече е официално - този човек има 2 сърца и 3 бели дроба.

Браво на набора,дал е страхотно време!

Ами явно на 1-ви по случай този свещен празник, Трифон е суплементирал с гроздов сок и ето ги резултатите. In vino veritas, нали така беше. :D

1.6.2014(неделя)
11.30 h

Murph:
For time
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run.

Време:32.20

Първата миля за:6.07
Набирания,лицеви,клекове за:18.48
Втората миля за:7.25

Бягането на втората миля ме предаде много здраво,краката държаха,но нямаше въздух да натисна повече.Явно ,това че не съм бягал повече от месец си оказа влияние.

34,32 мин. от днес.Открих сезона на Мърф след двугодишна пауза.

34,32 мин. от днес.Открих сезона на Мърф след двугодишна пауза.

Супер е времето.
Това + 10 кг ? или го правиш със собствено тегло?

Само със собствено тегло,не съм го правил досега с жилетка.То ако го направя с жилетка за това време ще отвея профитата в Кросфит.

Неделя, 05.06.2016

Резултати:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин
05.06.2016 - 48:18 мин

С контузено рамо - толкоз.

Петък, 23.09.2016

Резултати:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин
05.06.2016 - 48:18 мин
23.09.2016 - 50:33 мин @ 10 kg weighted vest

Неделя, 08.01.2017

Резултати:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин
05.06.2016 - 48:18 мин
23.09.2016 - 50:33 мин @ 10 kg weighted vest
08.01.2017 - 51:20 мин

Това в сняг ли е?Ех,как ме изкушаваш,но като се зная каква съм мърда ще стъпя някъде накриво и само на Murph ще стана.Ще изчакам да се стопи и го почвам.

Това в сняг ли е?Ех,как ме изкушаваш,но като се зная каква съм мърда ще стъпя някъде накриво и само на Murph ще стана.Ще изчакам да се стопи и го почвам.

Този комплекс най-добре се прави в екстремни условия. Гаранция. Няма да съжаляваш.

Този път го правихме на -11 С, вятър 11-12 м/с, сняг и лед. Супер якото преживяване!