Скромен въпрос относно наблягане на мускулни групи при НВД?!

Здравейте, Имам един малък и скромен въпрос относно наблягането на мускулни групи при НВД. Ако наблягаме на определена група или групи, т.е тренираме ги по-често в режим на чистене и покачване на мускулна маса същевременно чрез НВД , възможно ли е тези групи мускули да отслабнат повече от нормалното ?!

възможно ли е тези групи мускули да отслабнат повече от нормалното ?!

Как да отслабнат?  Като сила?  Съвсем нормално е да вдигаш по-малко килограми, когато си на НВД.
Ако сваляш подкожни мазнини - дигни повторенията и свали работната тежест.

Здравейте, Имам един малък и скромен въпрос относно наблягането на мускулни групи при НВД. Ако наблягаме на определена група или групи, т.е тренираме ги по-често в режим на чистене и покачване на мускулна маса същевременно чрез НВД , възможно ли е тези групи мускули да отслабнат повече от нормалното ?!

задължително това ще стане

Здравейте, Имам един малък и скромен въпрос относно наблягането на мускулни групи при НВД. Ако наблягаме на определена група или групи, т.е тренираме ги по-често в режим на чистене и покачване на мускулна маса същевременно чрез НВД , възможно ли е тези групи мускули да отслабнат повече от нормалното ?!

Няма как да отслабнат, но няма и как да се развият (поне не значително). Ако използваш НВД с отрицателен калориен баланс (както и предполагам) изграждането на нова мускулатура е невъзможно (има изключително малко случай, в които е възможно, но е безопасно да се приеме за много трудно реализуемо). За спадането на мускулатурата няма защо да се притесняваш, но тренирайки групата по-често (особено ако е с високи повторения) ще изцеждаш гликогена от него и няма да изглежда толкова “пълен”. Но този ефект е по-скоро визуален и не е свързан с обема на самата мускулатура. Тя ще се изпълни наново в момента на въглехидратното зареждане.
На твое място не бих се притеснявал за това.

Поздрави и успех :)

Здравейте, Имам един малък и скромен въпрос относно наблягането на мускулни групи при НВД. Ако наблягаме на определена група или групи, т.е тренираме ги по-често в режим на чистене и покачване на мускулна маса същевременно чрез НВД , възможно ли е тези групи мускули да отслабнат повече от нормалното ?!

няма да изглежда толкова “пълен”. Но този ефект е по-скоро визуален и не е свързан с обема на самата мускулатура.

обема ще падне, но няма да падне, това си написал..и не мога да го разбера....
Всичко зависи от това, в какво първоначално състояние си. Ако си тренирал и имаш стаж, то си увеличил обема на мускула, който става по-два начина:
1. увеличава се обема за сметка на съдържанието на гликогена и др. съсавни части на мускула и
2. увеличава се обема за сметка на удебеляването на бързите мускулни влакна,..белтъчните съставни части на влакната.
При НВД и дефицит с едновременно интензивно трениране, намалява обема на мазнината, която присъства винаги в дадена област. Само от това вече мускула ще е спаднал, като обем. Ако добавим и недостиг на калории, то ще намалее и водното съдържание на мускула, а от там и на обема....ако продължим с този режим, то ще намалим и гликогена и др. енергетичните съставни части на мускула. А ако прекалим, то започва разграждането на белтъчните структури на мускула до аминокиселини, които ще се използват за енергия на мускула...По всичко се вижда, че няма място за илюзии, относно спада на обема на мускула. Всичко зависи от продължителността на диетата и интензивността на тренирането ;)
Информация: лекции по медицина - физиология 1,2 части ))

Благодаря ви много , изчерпателни и отговори на място !

Значи би било по-удачно да НЕ тренирам групите мускули по често ( по 2 пъти на седмица). В момента тренирам 6 пъти на седмица и 1 ден почивка, да намаля ли тренировъчните дни или да променя просто режима на тренировки!?

Значи би било по-удачно да НЕ тренирам групите мускули по често ( по 2 пъти на седмица). В момента тренирам 6 пъти на седмица и 1 ден почивка, да намаля ли тренировъчните дни или да променя просто режима на тренировки!?

как то съм ти написал по-горе, има неизвеснти в процеса на тренирането ти Това са: интензивност на тренирането на мускулната група, дефицита и хранителния режим, възстановяването. Ориентирай се по тренировките си и прави изводи. След 2,3 тренировки сам ще усетиш на къде се движиш и тогава можеш да корегираш действията си ;)....Винаги се ориентирай по самият себе си и никой друг. Така ще е най-вярно и правилно...
Ако, например, от това твоето трениране, мускула почва да се очертава и да спада в обема, то значи те е прекалено тренирането....в такъв случай просто втората тренировка използвай за раздвижване. Мускула се възстановява по-бързо от тренировките, когато през него преминава повече кръв. 1. тренировка силова, а втора възстановителна - ако искаш да тренираш 2,3 пъти дадена мускулна група....това е принципа
спомни си плувеца, който се беше нашарил с вендузи ;) - това просто ти го пиша)))

Благодаря ти отново, Ако какво точно представлява тази възстановителна тренировка?! Да не е стречинг?!

Благодаря ти отново, Ако какво точно представлява тази възстановителна тренировка?! Да не е стречинг?!

това е тренировка, като силовата, но тежестите, които се използват са в границите на 50% от максималните. Сирич, ако тренираш в силовата тренировка с 70-80% от максимума, то възстановителната е 50%. Още по подробно:
Вдигаш за бицепс максимум 60 кг на опр.упражнение, да речем скотово. То 70% от тази тежест ще е 42 кг - силова тренировка. А 50% ще е 30 кг възстановителна. Сериите и повторенията са еднакви във двете тренировки...

Разбрах! Благодаря много!

Ако тренираш един мускул правилно, няма да ти се наложи да го тренираш повторно същата седмица.
  Единствения вариант да тренираш даден мускул 2-3 пъти седмично е да го натоварваш леко.

едно интересно видео: