Има ли дИбели лели?

Племенник ми е. Аз по принцип не меля с деца. И с него трудно се търпим за повече от 10 минути, защото не го умея това с децата все още, ама някои неща ги намирам за кощунствени. Яде повече джънк от мен, когато бях хиляда кг и живеех на джънк, а не му се дават млечни продукти, яйца и домашно месо. Направо...

А най-добрата ми приятелка е зла. Видяла картинката и нямало как да не се сети за мен. :D

7:00 50гр овес, половин кофичка кисело мляко, протеин; кафе с мляко
12:00 тренировка

10 мин колело
клек 12х30; 10х40; 3х6х50кг (пак беше някво нестабилно)
румънска тяга  12х40; 10х50;  3х6х55
сгъване за задно бедро, легнала по корем 15х15; 2х10х18; 9х20 (това продължавам да го усещам само в прасците)
хип тръст 15х10; 3х10х15 (със задържане горе, заучавам го още като движение и нарочно не се хвърлям на тежко)
donkey kicks 2х30; 2х20; последна серия прав крак встрани х10 с пулс накрая
лег преса събрани крака 12х120кг; 2х8х150кг; 6х160
сумо лег преса 12х130; 2х8х150кг;  6х160
ще я спра тая лег преса, накарахте ме да я нароча, че от нея ме ебават колената. днеска ‘щото пак исках да преписвам от чужди дневници, щях да правя разгъване за квадрицепс, ама прото не ми е възможно да го изпълня като движение, дори с малко килограми, защото усещам супер гнусни бодежи, все едно някой ми продупчва капачките. акъла не ми стига да се сетя какво мога да направя грешно на хоризонтална лег преса, еба си. (не заключвам коленете!)
мъчих се да правя lumberjack squad, ама нещо не схващам самото движение и се отказах
степ ъп 15/крак с диск 10 кг 3х15/крак без тежест
молитва 15х20 2х15х25кг
повдигане на прави крака от стенд 15; 12;15
кореми преси от обратен наклон 20 15 20
повдигане на краката и таза 3х15
накрая щях да се финиширам с една вариция на степ ъп-а с мах встрани, ама краката ми не го позволиха
с’а пак ме болят коленете. След залата бях пушка, супер свежа, пък две кафета по-късно, съм тотал джигер, майна. А ми се ходеше да си забавям метаболизма (със спиртни стимулатори).

13:50 77гр телешко, 15гр авокадо
16:00 протеин с 240гр извара
ще вечерям яйца и едни гъби имам за изяждане; кисна си и кисело зеле. после ще пусна тотала

днеска пак срещнах онова симпатично момче, ‘дето ме поздравява миналата седмица, пък не го познавам. прави някакви кръгови тренировки, все тая, просто има много чисти движения, чак е готино като го видиш (макар да е крийпи да столкваш хората във фитнеса :D) Редувахме се на клека... направо ми скри шапката, супер ниско кляка, аз така и без тежест не мога да запазя равновесие да клекна. Ако съм обръщала пръстите навън, съм щяла и аз да мога (ама друг път, пробвала съм!). Все тая де, малкото разговори в залата, ме карат да се чувствам една идея по-нормално там.

Един доктор ме обвини, че с тия “вманиячавания” по храната и тренировките, съм показвала класически признаци на клинична депресия. Решавам да го игнорирам по този параграф, иначе е готин, ня’а го оставя така :D

Установих, че не фибрите, а сънят е ключът към проблема с моя стомах. В дните, в които ставам преди 7, не успявам да върша нищо. През уикенда обаче, като се наспя, да стана в 8 и към 9 нещата си стават. С’а трябва само да измисля как да  преформирам условния рефлекс така, че да работи за мен. Или да създам нов. Това с топлата вода сутрин, не върши работа, цяла седмица се мъчих така, но уви... Чудила съм се от време на време, дали да не почна да пуша само по една цигара на ден, сутрин, за пересталтика. Преди бях като часовник, докато пушех.

Досега 4 силови тази седмица, ами утре какво да правя, като съм въртяла и горна, и долна част по два пъти? Мързи ме да ходя до фитнеса сутрин на гладно. Студа ме отказва, не друго.

Трети ден подред ме боли глава. Т’ва е от яденето. Като вляза във фаза на безапетитие (по фигурата ми не личи, ама имам и такива), мога да не ям изобщо и не усещам никакъв глад, просто по някое време започва да ме боли глава. А как ми пулсират краката....

Рупай зарзават, вместо да палиш цигара. Щом си била пушач, сигурно знаеш, че трудно ще ограничиш само до този единствен фас. :) Поне на мен ми е трудно. И на всички около мен.

Шейкове от плодове и зеленчуци, мляно ленено семе, салати и си 6. :)

А как ми се иска да има подходяща за случая емотиконка :D

Твърде много години бях страстен пушач, защото ме беше страх, че ще загубя битката с отказването. Миналия февруари, преди да ми открият анемията, набедих цигарите, че ми прилошава от тях и ги спрях. Напук на всичките си очаквания, ходих с три цигари в чантата си в продължение на 3-4 месеца, заобиколена от пушачи и не запалих. И в началото даже отслабнах (преди да започна сериозно с фитнеса! :D ) След известно време запалих, погнусих се от вкуса, защото ми беше чужд вече, и я изхвърлих. Сега по фирмени събития и напивания палвам, ама то е за парлама повече, отколкото ‘щото много ми става много готино.

Толко’ съм ината, че нямам равна просто. :D

Похвално.

Но зеленчуци и плодове, все пак.. :D

Поне при мен така всичко е ток.

добавям един буркан бамя
500гр кисело зеле (изкиснато и безвкусно); 3 с.л. зехтин
3 варени яйца (намачкани в останалия от зелето зехтин <333

1604ккал; В121гр; М61гр; П 158гр

с’а бих ‘апнала и едно кисело млекце, ама ще се въздържа
засега :D

Хм, аз на уредите не съм за тов ад асе слага тежко- там може да си правиш бройки със средна тежестпо 10-12, да ти се напомпа мускула. Защото повечето уреди - разгъвания, аддуктори, абдуктори, лег преси са съвсем нефункционални и противестествени като движения. Достатъчно упражнения правиш за краката, та не се налага да си “дояждаш” със машините. Изобщо ако орежеш половината кракомахания, тренировката може да стане за 30 мин , но пък да я правиш-по-често през седмицата и ще е по-ползотворно. А може да пробваш тези упражнения с наглезенник ,закачен на долната макара на кросоувъра- свободното движение е много по-естествено от машината
За сгъването за задно бедро- аз си слагам ролера високо над глезена- от кокалчето 3-4 пръста нагоре- да е стабилно, да не се изплъзва към петата и да не “влиза” в прасеца, хващам се здраво за пейката и сгъвам докато ролера опре в дупето. Иначе полза няма много.
Големи тежести използваш- хубаво е да свикнеш да ги контролираш- хубаво клякаш на клипчето, но може още по-надолу. Така че включи тренировки, в които смъкваш тежестта  с 5 или 10 кг и клякаш по-дълбоко.
======
А иначе ако не знаеш какво да тренираш- прави гръб- никога не е достатъчно развит при жените и винаги ,може да понесе още натоварване. Едно време - разбирай преди 2 години, като си взех лоста, правех набирания 4-5 пъти седмично по 40-по на ден. (Сега ме мързи де :) )

Имам мускулна треска още. Не, че и вчера нямах де, ама нали уж не трябвало да се тренира същата мускулна група преди да мине мускулната треска?

Кракомаханията ги правя за гз. Много плосък, ужасно грозно! Малко се ми се пооформи силует (заради краката), ама трътката е още плоска. Трябва да разгледам упражнения за тази проблемна част.

Кракомахания няма да помогнат много.
Клекове, тяги (с предизвикателна тежест) + добави хип тръст (пак с тежест, която да усетиш). :)

Това щях да питам. Да си включа ли и друг вид тяга и има ли смисъл от два вида тяга в един ден?

Тати каза, че имам мускули като на бобър бузите.

Въй, к’вото ми се каже и всичко правя, значи. Ако бях така и в други отношения, щях да съм вързала вече.

днеска няма да мога да си засека сметките и затова докъдето успея

6:30 50гр овес; протеин
8:30 кофичка кисело мляко
300гр прясно мляко (през уикендите  пия едни гигантски кафета с много мляко в течение на целия ден)
11:30 тренировка - нали съм послушка, пак горна част; пак супер хаотично, но пък с много малки почивки между сериите 10, макс 20 секунди, че имах точно час време

10 мин пътека
имаше едни недъгави опити за набирания, ама нещо не ми беше ден за това днес, не съм водила сметки за тях
военна преса 15; 4х10х лекия лост  (сефте го правя, търсех правилното място да си позиционирам ръцете, тряба да гледам повече клипчета)
гребане с лост (лостът трябва да върви по бедрата, нали?) 12х20; 2х10х25; 8х30
гребане с една ръка 3х8х12; 6х14
раменни преси 10;8;6;5 х 8кг (на това не му беше мястото тука определено)
сс
сгъване с щанга, бицепс 12;10;6 х 18
разгъване на скрипец, трицепс 12;10;8 х 25
25 мин степер
12:30 10-15 гр (буквално една хапка) брауни; отдавна ги гледам във фитнеса и ми разправят колко са яки, и все не бях пробвала; не си заслужава според мен

В много рискова ситуация съм. Майка ми пак вие от моите сарми, с пуешкото, а довечера имам среща за вечеря. Не е прилично да кажа през къде ми е за самата среща, защото отдавна не се вълнувам за личните си срещи, ама за яденето ми е голям зор, как ще се справя. И по-лошото, ако реша да има продължение, ще ми обърка и яденето за утре също. Не ми е лесно! :D :D :D

Снощи, в 21:30 някой ми е звънял служебно. Тия хора грам не ми зачитат личното пространство. Няма да се обадя преди понеделник ПЪК! Ако някой умира (което, за съжаление, е възможно), да ми позвънят пак. Или на мениджърката. Ако не ги науча сега, че почивните дни са почивни, завинаги ще ме имат за “на повикване”.

Ти работиш като ветеринар, нали?
Ами отиди нахранена на срещата, там само ще лигавиш някаква луксозна салата и си ок. Пък за продължението - какво? Ягоди- гадни са и безвкусни зимата, сметана- ама гледай да е бита сметана, а не флаконче, алкохол, колко му е :) Сутринта бегаш, преди да ти направят закуска :D :)

! Ако някой умира (което, за съжаление, е възможно), да ми позвънят пак. Или на мениджърката. Ако не ги науча сега, че почивните дни са почивни, завинаги ще ме имат за “на повикване”.

Не знам дали разбираш, че, ако ситуацията е “ако някой умира” (което, според теб, е възможно), някак е убийствено решението да е “да звъннат пак”. Пожелавам ти да не изпадаш в ситуация, в която ти звъниш.
Надявам се, че не си давала Хипократова клетва.

Ако някой умира (което, за съжаление, е възможно), да ми позвънят пак. Или на мениджърката. Ако не ги науча сега, че почивните дни са почивни, завинаги ще ме имат за “на повикване”.

Що за безочие е да се тръшнат да умират през уикенда?!
Не знам каква ти е специалността, но господ да пази от такива медици, дори да се грижиш само за животни в свинеферма.

Не, не работя като ветеринар. В сферата на хуманното здравеопазване съм.

Подозирам, че е нещо тъпо или просто погрешно набиране. Ако беше сериозно, надали ще ми прати “стреличка” (не бях сигурна дали наистина е имало мега-гига-турбо кратък звук или си въобразявам) и ще се откаже тотално. Конкретният субект ми е звънял и на Велика събота в 17:30 да ми даде информация, която ми е ако не абсолютно безполезна , то може да изчака да се видим лично след един месец. Когато има нещо извън стандартните положения, съм светкавична и никога не съм си пестила време/усилия.

По-нежно, ако може. Т’ва, че някой го мързи по дифолт да си гледа работата, не значи, че аз съм отговорна за това, нали?

Бих ти обяснила колко голяма разлика има между цитата в първия пост, който съм коментирала и това, което в последствие ти си отговорила. Но то е очевидно, така че няма какво да ти обяснявам, вероятно и сама виждаш, че или е единият пост, или е другият. Не ми се ще да влизам в подробен анализ на думите от двата поста и тяхното, очевидно, противоречие, твоя сие  работата. Аз коментирам написаното черно на бяло. И ще ми е крайно неприятно педиатърът да разсъждава като теб по отношение на свободното време.

Ние няма как да знаем ситуациите в твоята работа. Това, което очевидно не само аз усетих в тона ти беше незаинтересованост от работата ти.
За по-сигурно аз лично бих спестявала служебните коментари на подобно място. Някак не лъха професионализъм по този начин. Впечатлението може да е погрешно, но това са рисковете на интернет общуването.

Бих ти обяснила колко голяма разлика има между цитата в първия пост, който съм коментирала и това, което в последствие ти си отговорила. Но то е очевидно, така че няма какво да ти обяснявам, вероятно и сама виждаш, че или е единият пост, или е другият. Не ми се ще да влизам в подробен анализ на думите от двата поста и тяхното, очевидно, противоречие, твоя сие  работата. Аз коментирам написаното черно на бяло. И ще ми е крайно неприятно педиатърът да разсъждава като теб по отношение на свободното време.

Приемам, че не съм се изразила правилно. Казано така, вероятно изглежда зле (първия пост), но ситуацията всъщност е комплицирана. И си познавам хората. Затваря ми, най-вероятно снощи си е седнал върху телефона. А тука - еба си драмата.
Марги е права, ще се въздържам от коментари занапред.

За едно само не съм съгласна - лекарите, като са лекари, не значи, че нямат личен живот и свои деца също. Или само администрацията трябва да живее собствен живот извън работно време?

Всъщност няма значение.

Снощи... леле, леле! Моите хора са прави, че ако си издам любовните мемоари, оная с бест-селъра с нюансите, ще си го нареже на лентички и ще си го изяде ревешката, потънала в забрава. (и изобщо не говоря за гимнастики всъщност!)

Както ми беше препоръчано, се насармих в ранния следобед. Два часа си правих косата, смених 9 аутфита, нафльорцих се с помади и излетях. (добре, че нещо вътрешно ме накара да си оставя бек ъп план).
Там съм изконсумирала чаша бяло вино с много вода.
Стечението на обстоятелства ме доведе до най-здравото решение - да избягам, слизайки от таксито. :D
Прибрах се рано и се насармих още един път. Съответно си изядох чийта снощи.
Финиширала съм курса на около 2500 ккал (мфп казва 2345 или нещо от сорта, но наистина не съм си теглила сармите)

Днес откровено не ми се тренира. Малко ми е пияно, не знам защо, май от преспиване пак.
Ще се разсъня и разходя, пък ще метна и един сак дрехи в колата, ама и да стигна до фитнеса, повече от кардио надали.

Финиширала съм курса на около 2500 ккал (мфп казва 2345 или нещо от сорта, но наистина не съм си теглила сармите)

пИши го дъждовен! :D

Финиширала съм курса на около 2500 ккал (мфп казва 2345 или нещо от сорта, но наистина не съм си теглила сармите)

пИши го дъждовен! :D

Ааа! Ник’ви такива! Навън временцето е чудесно и е само за фитнес докато лентяите спят неделя сутрин. Аз лично пия второ кафе и бягам.

Аз говоря за вчера :)

Добре, добре, отивам. Тря’а да има ред и дисциплина! :D

че закусих сарми :D :D :D

Стечението на обстоятелства ме доведе до най-здравото решение - да избягам, слизайки от таксито. :D .

Абе жена- ти не си добре :) :D Чак толкова зле да е било, не мога да повярвам. И как се бяга по тия заледени улици ...
Макар че наплюскана със сарми и на мен няма да ми е  до еротика, чисто стомашно дискомфортно ще ми е.  :)
========
Чакай сега- ти си на 24, не си завършила още Стара Загора ветеринарния. Няма как да работиш като хуманен лекар, нито като мед. сестра , пожарникар, планински спасител, шофьор на линейка  или каквото и да е.
Така че какви умирГащи хора ще разчитат на теб да ги спасяваш в събота?
Големи драми са се развили вчера, а хората малко ако се задълбочат , ще видят , че всичко е наред.Очевидно има съвсем логично обяснение на ситуацията.
Премествай си лоста на другия диск (каква метафора измисли Ади, не е истина :) ) и не се задълбочавай- общуването в нета има много недостатъци, но пък има едно предимство- може да прекъснеш разговора по всяко време.

Първо, оказа се, че кавалерът ми ме е поканил на мини честването на рождения ден на негов приятел (третото колело). Та, отивам си аз, като проститутка на адрес (това му го прощавам, защото живея доста далече) и ги заварвам двамцата, леко повдигат градуса. Тръгва мохабет, кавалерът ми обаче за 30 минути изпива 300гр концентрат, гаси го с бира и ми дегустира виното директно от бутилката. Казвам си “к’во пък, днеска си дойде  от гурбет, може да има чувства за изпиване, знам ли”. Още 20 минути и започва да стои трудно изправен и ми разказва как, ако някой ме погледнел накриво дори, ще го смачка от бой. Решавам да направя това, което бих направила за някой от приятелите си - да го прибера вкъщи. Коткам го аз, обещавам му разни неща, които няма шанс да се случат (не само, че не искам, ами и той няма физически да ги може докато го прибера), а междувременно приятелят му се опитва да се отърве от него. Кавалерът ми взе да се опитва да си търси конфликт и в таксито вече просто ме заклещи натясно и май ми обясняваше колко ме обича докато ме беше хванал за врата и после задряма върху мен. Таксито междувременно пътуваше не към дома му, а към един от по-вървежните барове в града. Като стигнахме дестинацията, просто се изсипах от таксито, казах, че си тръгвам и притичах към най-близкото казино. Там вече се набих до едни чичковцки кибици и се обадих на приятели да ме изпратят. Днес сутринта  ми се обади да ми се извини, че не си спомням при какви обстоятелства ме е зарязал снощи :D :D :D
Но това, трябва да призная, е една от скучните ми първи срещи. Не знам, обаче, как ще си намеря мъж, започвам да се притеснявам.
Лошото е, че съм настинала междувременно, лимфните ми възли са доста големи. Приплаквах днеска цял ден и имах световъртеж доста неприятен.

Та така, за днес:
закуска - порция сарми, 200гр кисело мляко
прясно мляко с кафетата, фреш грейпфрут
протеин, извара и кисело мляко
200 гр пилешко филе

всичко 1 610ккал; В110гр; М61гр; П148гр
направих си една доста сериозна разходка с бестито и предпочетох социализация, вместо фитнес днес. И без това рядко я виждам насаме (не, че не обожавам половиния и, просто ми липсва контакт 1в1)

Малко ми е притеснено за утре, дано всичко мине гладко.

Майко мила, какви екшъни! Хубаво си избягала и навреме. Аз от мъж дето пие 200-300 на екс , даже не бих припарила. (Което си е мой проблем, щото колеги най-спокойно споделят, че жулват 800 гр, концентрат всяка вечер.)
Млада си, хубава си, няма да се изхабиш скоро, така че не се жалвай така :) Ние , дъртите кошници да му мислим :):D

Днеска съм леш от умора. Може би е заради това, че съм болна. Което пък ми развали кефа от пътуването, защото много ме боли гърло и не можех да пея с радиото. Денят беше особено дълъг и неползотворен в професионално отношение. Но шефката казва, че трябва да ценим информацията дори и тогава, когато не ни изнася. Сигурно с времето ще свикна да съм търпелива.

06:15 50гр овес; протеин; кофичка кисело мляко, кафе с прясно мляко; таблетка женски витамини
14:00 170гр пилешко филе, 15 гр авокадо
към 16:00 - доза л-карнитин
16:45 тренировка - сутринта плаках по път за работа, заради температурата. Следобед едва гледах, а малкото ми мозък изтича в момента през носа. Цял ден грухтях на работните си срещи и до последно се чудех дали да не прескоча тренировката. Казах си, че дебелите не бива да пропускаме и заминах в залата, да вадя бацила.

10 мин колело
клек 10х20; 2х10х40; 2х8х45; 5х45 (тука любимият ми колега ми се обади да изляза да си взема лекарствата - донесе ми прахчета и таблетки за гърло <333 ); 3х6х50; тоя път кляках по-ниско - по хрущенето на капачките го усетих :D
супер тъпо ми е, защото клякам с колкото клякам, но по никакъв начин не мога да си сваля лоста сама, ако не е разтоварен. Да не говорим, че ако е на по-високо място и ненатоварен не мога да го сваля. Та помолих едно здраво момче да ми го свали и той ми обясни как претренирам и като всички останали в залата ми каза да правя много повторения с малки тежести. Благодарих му и се надупих да си дупя тягата аз
сумо тяга 10х50кг; 6х60кг и по време на изпълнение, се преебах. Нещо ми се прищипа/захапа/опъна. На височината на последното ребро, симетрично отпред и отзад, ми опъва и в определени позиции боли, та мамата да си т’кова. Направих още едно 6х60 и реших, че не бива да игнорирам болката и да се правя на мъж, да не се прецакам по-трайно, върнах на 45кг и направих още две серии х10
плие 2х15; 2х12 х 22кг
статичен напад 4х10/крак 2х10кг
къртси лъндж 10х5кг над главата, ама започна още повече да ми се схваща гърба в позиция с изправени ръце; 3х10х10кг (гушнати)
машина за глутеус (прав крак) 4х10х35кг
повдигане на крака/свиване в коленете/ от стенд 3х отказ
крънч машина 10; 2х15 х 30кг
планк 4х30 сек

бая добре се опОтих и си тръгнах свежичка. Като се прибрах да си взема душа, взех да спатъхвам
18:00 протеин
19:30 2 яйца, 240гр извара; 5гр масло; зелена салата с 3 с.л зехтин; 50 гр варен картоф
преди лягане още една капсула л-карнитин и още един женски витамин (въй, пак пикая funny цветове и аромати от тия витамини)

за днес 1687 ккал; В 95гр; М 67гр; П 166гр
всъщност са по-малко и не ми се яде, но знам че тря’а и ще ома’ам едно кисело мляко като се наканя (добавила съм го в тотала)

Онова вчерашното още ме боли. Слава Богу, не ми ограничаваше движенията по време на тренировка, но като приключих, ме болеше при поемане на въздух. Отказах се от рехабилитатора.

тренировката за днес
10 мин степер
сс (лош избор, не достигаше сила)
придърпване на вертикален скрипец, широк хват 2х8х45; 2х6х40
набирания (асансьор), тесен подхват -20кг 5, 3; -25кг 2х3
гребане с лост 10х20; 2х10х30; 2х8х35
придърпване на хоризонтален скрипец, тесен хват 3х10х25; 8х30кг
сс
раменни преси 3х10х8кг/ръка
разтваряне за задно рамо, наведена 3х8х8кг/ръка
20 мин степер - лелеййй, ще ми гръмнат бедрата и газягатааа!
Много ми беше късо времето в залата. Офлянках се много след маникюра, а трябваше да си водя МПС-то на преглед и за 45 мин - толкова.
като се прибрах правих лицеви опори 2х6 нормални(съмнява ме, че издържах твърде много, сигурно ги правя не както трябва) + 2х8 от колене
кофички за трицепс 4х10

07:15 50гр овес; кофичка кисело мляко, протеин
14:40 протеин след тренировка
16:00 зелена салата, три с.л. зехтин
17:00 240гр извара с протеин (ядеше ми се сладко)
18:30 300гр гъби, 5гр масло; 40гр сирене; 3 яйца

мфп казва 1650 ккал; В90гр; М 67гр; П 166гр
малко повече са В, имам два тайлола и две таблетки за смучене; има изгледи и още малко захар да се поеме, защото ми се гади зверски и може да опъна една близалка против повръщане. и главата ме боли ужасно, умиргва ми се.
боли ме сухожилие на крака, д г е

Протеин, омега 3 и женски витамини. Ще пускам поръчката и не знам дали ми трябва нещо друго

БПН, аз бих помислила и за пробиотик - за проблемите с WC.

За такова пари нямам да давам, ще изклинча от някъде.

Правя шопинг лист. Чудя магнезий, но се спирам заради млечните.

Правя шопинг лист. Чудя магнезий, но се спирам заради млечните.

Защо? Не ядеш особено много богати на магнезии храни. 
Магнезий задължително, може селен, силиций и ли нещо комплексно с минерали.
Може някакви витамини- храниш се доста еднообразно, в изварата и месото няма особено много.
Защо протеин? Аз продължавам да не доумявам защо се налага да пиеш по 1-2 дози на ден, ако се храниш пълноценно. Аз лично не го ползвам повече от 1-2 пъти в месеца да ми замести хранене или да добавя 1 -2 доза към кексовете, които пека веднъж в седмицата.

Нямаш пари за пробиотик, но имаш за протеин?
Това за магнезия и млечните, ще го обясниш ли?

БПН, най-богатите на магнезий храни са от растителен произход: зелени листни, какао, бобови, тиквени семки и др.

Магнезият се конкурира  с калция при усвояване, а и всеки организъм има различни способности да усвоява минералите - проблемите с WC ми свидетелстват за нарушено усвояване на храната. Така че много често той е в недостатъчно количество- особено при ограничена диета и силови тренировки. При дневна доза от 300- 400 мг на ден и храненето на БПН, което НЕ включва посочените храни, определено има нужда от допълнителен прием.

Спорен е въпроса колко усвояем е калция в млечните...дори и качествените такива.
За магнезия съм съгласна че вероятно е в недостиг. Аз лично залагам на магнезий за мазане. Магнезия на пазара е боклук в по-голямата си част.
ПП: С толкова много извара с протеин в менюто, проблемитр е с ВЦ то съвсем не са необясбими. Не се сещам за друга комбинация от “храни”, която да затъква повече. :)

Не знам вече и аз какво да ям, че да не е мазно,да не е пудра,  да няма въглехидрати много и да не разчитам на фотосинтеза (което, впрочем, си става полека-лека поради стрес). Не, че някой е длъжен да се интересува к’во ям и кога си върша другото (евала, миналата седмица съм мътила три пъти и то от само себе си, без помощ, което си е рекорд! ), ама започвам да се превръщам в роб на цалата тая история и супер много ми писва. Добре, че съм в момент да асоциалност, ама не дай си Боже, заимам отнякъде социален живот, ще стана сигурно 300 кила, да го еба!
Убедена съм, че аз си го правя сложно, но не знам как да е лесно. Проста съм явно, че не се сещам.

няма тренировки днеска
и съм си яла овеса с протеина и млякото сутринта
в 4 ядох няк’ва фенси салата с лимец, спанак, домати и авокадо, и сирене и еба ли го какво друго
и в 6 едно кисело мляко
и грам не ме вълнува к’во съм изяла и докъде са ми сметките, защото още не съм приключила работа и.... гррррр!

Не знам вече и аз какво да ям, че да не е мазно,да не е пудра,  да няма въглехидрати много и да не разчитам на фотосинтеза...
...Убедена съм, че аз си го правя сложно, но не знам как да е лесно. Проста съм явно, че не се сещам.

Не си проста. Аз не се смятам за проста, а и на мен ми отне време да си скалъпя някакъв що-годе разумен режим. Без да се смятам за пример, мога да ти дам съвет на базата на моя личен опит:
1. Намали млечните. Мен специално киселото мляко изобщо не ме засища и по тази причина не го ям. Не знам при теб как е.
2. Вкарай повече салати и зеленчуци изобщо. Готвени, сурови, всякакви.
3. Защо “да не е мазно”? Съвсем без мазнини не е добре.
4. Защо “да няма въглехидрати”? Това много ограничава избора на храни и не съм убедена, че всеки може да спазва нисковъглехидратен режим по-продължително време. Ти хем мазнини не искаш да ядеш, хем въглехидрати. Принципът е или достатъчно (разбирай доста) мазнини и ниски вх, или повече въглехидрати и по-ниски мазнини.

Aз не мога да държа въглехидратите под 100 г за повече от 3 дни и съм си решила въпроса с умерени въглехидрати и мазнини... през по-голямата част от времето. :D

Освен това едва ли имаш много за чистене на 175 см и 75 кг (по спомен).

Когато осмислитете, че: многото тренировките предизвикват голям апетит и това е абсолютно равносилно на малкото тренировки и малък апетит, тогава ще ви стане по-ясно, как трабва да стават нещата...това е жокер)