WWZ

Кетогенен режим - Ден 27

Понеделник 23/01
Храната: закуска- сурова чушка с млечен пастет (извара, масло, 1 варено яйце и сол), обяд - гуакамоле + краставица и целина, вечеря - пилешки крила на фурна с допълнително масло

Вода: 2,5л.
Добавки: витамин С, витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  х2 сл оцет и 1/2 сок от лимон в чаша вода
Ходене: 5 км.
Тренировка (тримата от запаса): 

0. Загрявка ставни ротации и малко високо изтегляне от земя 3х10х15кг.
1. Клек 1х5х50кг и 10х5х60кг
2.Малко висене

В залата ми измръзнаха пръстите на краката. Както каза Краси - пред ампутация :Д
Много ми е паднала силата и още ми играят коленете. Бутам ги умишлено навън и гледам да не ги събирам, но не става всеки път.

Кетогенен режим - Ден 28

Вторник 24/01
Храната: като вчера

Вода: 2л.
Добавки: витамин С (и го спирам), 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), доза ВСАА от 6,5гр. на Pure Nutrition (грозде), а за довечера: витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  2 сл оцет и 1/2 сок от лимон в чаша вода,

Ходене: 4 км.+3 км.
Тренировка (в обедната почивка): 

0. Загрявка ставни ротации.
1. Двусет през 1 минута
  1а. Последователни напади с гирички 5х10х10кг в ръка
  1б. Раменна преса 5х8х10кг на ръка
2. Хиперекстензии през 1 минута: 5х10х СТ  с акцент задро бедро и д-то
3. Двусет без почивка
  3а. Суинг 3х5х20кг
  3б. Планк 3х30сек.
4. Суинг 1х20х20кг
5. Разтягане и малко висене

Продължителност на тренировката: 35-40 минути. Трябваше да не е повече от 30 минути, но се заплеснах.
Правих си и снимки на моментната форма, но няма да качвам. Трябват ми за сравнение за по-нататък. Закъснях с това селфи, трябваше да е в началото на хранителния режим.

Дойде ми поръчката от магазина. BCAA-то с вкус на грозде на Pure Nutrition нещо ми се стори прекалено химическо на вкус. Имам още две други дози с различен вкус. Ще ги видя и тях следващите дни.

Дойде ми поръчката от магазина. BCAA-то с вкус на грозде на Pure Nutrition нещо ми се стори прекалено химическо на вкус. Имам още две други дози с различен вкус. Ще ги видя и тях следващите дни.

Не съм фен на Pure, също както и на другите измислени псевдо-марки на български вносители, но в случая трябва да ги защитя. Неовкусените BCAA сами по себе си са с адски вкус (мога наистина да го нарека химически) и за да го прикриеш напълно, трябва адски много есенция и подсладител. По-добре, че не са прекалили с това.

Ще го имам предвид. Мерси, Боби!

Кетогенен режим - Ден 29

Сряда 25/01
Храната: като вчера

Вода: 2л.
Добавки: 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  2 сл оцет и 1/2 сок от лимон в чаша вода,

Ходене: 5 км.
Тренировка (в обедната почивка): 

0. Загрявка ставни ротации.
1. Кростренажор 20 мин.
2. Трисет през 1 минута
  1а. Бедрено разгъване 3х10х35кг
  1б. Бедрено сггъване 3х10х35кг
  1в. Повдигане на изправени крака от стенд 3х10
3. Страничен планк през 1 минута
    2х30 секунди на страна
4. Разтягане и малко висене

Продължителност на тренировката: 35-40 минути. Днес не съм пила BCAA. Забравих си шейкъра :)
Сега пазар и готвене за следващите дни. Използвам времето докато пътувам в метрото за да си попълня дневника. И без това е тъпо да зяпам обувките на хората...правя смешни физиономии и забавлявам с това учениците, хахаха.

Кетогенен режим - Ден 30

Четвъртък 26/01
Храната: закуска омлет със спанак, обяд и вечеря- свинско с гъби, сметана и спанак. Картинка малко по-късно,

Вода: 2л.
Добавки: 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода, BCAA на Pure Nutrition вкус плодов пунш 6,5 гр.

Ходене: 4км.
Тренировка (в обедната почивка): 

0. Загрявка ставни ротации и кростренажор 5 мин.
1. Лег (раменен хват, лактите до тялото) през 1 минута: 4х10х28кг
2. Горен скрипец (раменен надхват) през1 минута:  4х10х40кг
3. Гребане на машина през 30 секунди: 4х5х50кг
4. Малко висене

Продължителност на тренировката: 30 минути. BCAA-то с този вкус ми хареса.
Чудих се защо ми беше толкова лесно на лег-а, а то съм била объркала лоста.

След още 10 дни на кетогенен режим, резултатите са както следва:
-2 кг.
-4 см. от талията
-2 см. от ханша
-0,5 см. от мишница
-0,5 см. от китка
Бедро и прасец без промяна.

Брой тренировчици: 8   (с две повече от предните две десетдневки, макар и леки)
Ходене пеша:  37 км. (два пъти повече от предния път)

Доволна от резултатите, особено за талията! Тази десетдневка мина някак неусетно, без кой знае какви усилия.
Не съм падала под BMR и не съм надвишавала 30 гр. въглехидрат на ден.
Средният ми прием на въглехидрати е бил малко по-нисък (21,89гр/ден спрямо 27,2гр/ден от последната десетдневка). Най-високият 27,38 г. Най-ниският 13,33гр, което си е постижение. Не знам дали съм в кетоза, продължавам да съм разсеяна, но то това си е обичайното ми състояние :)
Влизах в две аптеки да питам за лентички за тестване на кетони в урината, но нямаха. Изхвърляне на кетони би означавало неоптимално работещ организъм, а не непременно, че съм в кетоза. Май ще поръчвам.
Продължавам да не изпитвам глад и желание за сладко.

След още 10 дни на кетогенен режим, резултатите са както следва:
-2 кг.
-4 см. от талията
-2 см. от ханша
-0,5 см. от мишница
-0,5 см. от китка
Бедро и прасец без промяна.

Браво, Теди! Евала! Много ти се радвам :*
Настъпвааай (sun) (F)

Поздравления и от мен за стриктния режим и за резултатите. Справяш се страхотно!

И два коментара - понеже и аз се интересувах от кето режим и четох че даже няма нужда да се мериш дали си в кетоза (както и ти казваш, лентичките не са достоверен показател), но щом си под 50 гр. въглехидрат (заедно с влакнините) ще си в кетоза щеш или не щеш :)

А в състава на гъбите ми се струва че ти е занижен въглехидрата, навсякъде ги дават 3 гр/100гр продукт. Не че е нещо много важно, но ми направи впечатление че си била на 13 гр въглехидрат за деня, което от личен опит знам че е изключително трудно като постижение ако ядеш нормално количество храна.

Благодаря!
Относно гъбите, зависи кои. Аз си взех печурки, които са 0,5 гр въглехидрат на 100гр.

Явно зависи откъде гледаш хранителните стойности. Дори тук на сайта има разлика - в статията на сайта ги дават печурките с 3 гр въглехидрат. Не че е много важно де. Както каза един пич в един форум за кетозата като обсъждаха дали влакнините се броят или не при кето диета - “Let’s be honest, we are not getting fat from the carbs from broccoli” :D

Поздравления още веднъж.

Кетогенен режим - Ден 31

Петък 27/01
Храната: като вчера

Вода: 2л.
Добавки: 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: ц (припалих колата)
Тренировка:  ц

Малко почивка от тренировки. Работохолизмът взе връх. За утре планирам пудовки в домашни условия и едно шантаво кардио от Jen Howard.

Кетогенен режим - Ден 32

Събота 28/01
Храната: закуска палачинка (яйца, суроватъчен протеин, кокосово масло), обяд запечен карфиол (с кашкавал и сметана), вечеря скумрия на скара и салата

Вода: 2л.
Добавки: 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: 2км.
Тренировка: ц

Спретнах си малко наводнение и размествах тежка бяла техника. Утре ще чакам майстор дограмаджия и няма да мога да тренирам на зала. Да не се заричам пак, но пудовките и набелязаното кардиото са планирани за утре.

:*
Ще липсваш!
Успех с ремонтната дейност ;)

Мерси! Разбийте ги тия щанги!
А тоя с чука съм сигурна, че една крушка не може да завие. :D

Кетогенен режим - Ден 33

Неделя 29/01
Храната: като вчера

Вода: 1,5л.
Добавки: 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: ц
Тренировка: ц

Натоварен ден. Активност - риене на сняг на село. Наложи се и на работа да отида.

Мерси! Разбийте ги тия щанги!
А тоя с чука съм сигурна, че една крушка не може да завие. :D

Разбихме ги... Ще ни сънуват щангите дълго време :D
п.п.
Не може тоя ... То щото чуковете са за чукане... не за завиване на крушки :D :D :D Ама ако има нужда и електротехник ще намерим :D

Sorry за спама...

Кетогенен режим - Ден 34

Понеделник 30/01
Храната: като вчера + 3 бадема и 3 резена бабек

Вода: 2,5л.
Добавки: същите (1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода)

Ходене: 4 км.
Тренировка: ц

Не ми беше ден за тренировка. Нито желание, нито енергия.
Цяла вечер се занимавам се с един фотоапарат. Доста тежи с този обектив, не е за мен ... и чета тук разни работи. Май ще си остана със сапунерката.

Кетогенен режим - Ден 35

Вторник 31/01
Храната: закуска яйца на очи и бекон, обяд броколи със сметана и синьо сирене, следобед 80 гр. хамон, вечеря (предстои) толстолоб и салата. Картинка малко по-късно.

Вода: 3л.
Добавки: същите (1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д - 1 грам (5000 единици), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода), 6,5 гр. BCAA на PN малина (среден вкус)

Ходене: 4 км.
Тренировка:

0. Загрявка ставни ротации и кростренажор 5 минути

1. Клек през 1 минута
1х10х40кг
1х10х50кг
1х10х60кг
7х3х70кг

2. Стречинг

Продължителност на тренировката: 40 мин.
Без зор беше тренировката. Исках да е по-приятна. Сега съм приятно изморена.

...

1. Клек
10х10х40кг
10х10х50кг
10х10х60кг
7х3х70кг

...

321 повторения клек! Все едно аз съм ти разписал тренировката. Нумерология в действие! :D

Т’ва ли се има предвид като ми казват по-леко в повече поторения?
Сядаш на клавиатурата на телефона и колкото цифри изкара-толкова клека! :D

...

1. Клек
10х10х40кг
10х10х50кг
10х10х60кг
7х3х70кг

...

321 повторения клек! Все едно аз съм ти разписал тренировката. Нумерология в действие! :D

Омг!!!! Това ми се беше видяло като 1х10
Тедиииииииии, звяяяяяяр!!!!!

Теди ?! ВТФ  и клек ?!?! Да не си объркала нещо ? Без зор ???  40 мин ??? :Д

Пфффф, ще ми се :D

Да се чете 1х10. Сега ще редактирам. Поне хванах кой чете :D

Ееееее, не исках да си объркала :( :Д

Поне даде идея за един “обемен уъркаут” да си спретнем другият път? ;) ко ш кайш? :)))) (muscle)(muscle)(muscle)

Ееееее, не исках да си объркала :( :Д

Ъ, такова.... на чужд гъз 321 клека са малко :D Как ще ги клекна?! Аз да не съм от желязо! (mooning)

Поне даде идея за един “обемен уъркаут” да си спретнем другият път? ;) ко ш кайш? :)))) (muscle)(muscle)(muscle)

Да, но после Краси да обещае да ни носи до метрото.

Поне даде идея за един “обемен уъркаут” да си спретнем другият път? ;) ко ш кайш? :)))) (muscle)(muscle)(muscle)

Да, но после Краси да обещае да ни носи до метрото.

Няма да му е особено проблем... Днес си лежеше и се търкаляше върху големия дъмбел со се 50кг диск на гърдите и мене върху диска :Д  даже ще сме му леки, може да си вземем по една щанга с нас... За разкош :д

Поне даде идея за един “обемен уъркаут” да си спретнем другият път? ;) ко ш кайш? :)))) (muscle)(muscle)(muscle)

Бих се включил с огромно удоволствие в нещо подобно :)

Ееееее, не исках да си объркала :( :Д

Ъ, такова.... на чужд гъз 321 клека са малко :D Как ще ги клекна?! Аз да не съм от желязо! (mooning)

Предстои да разберем ;)

Бих се включил с огромно удоволствие в нещо подобно :)

......

Предстои да разберем ;)

Кога и къде?! Там съм!!!!!

П.п - това съвсем сериозно, пишете ми на лични и да го правим! (nmuchfun)

Кетогенен режим - Ден 36

Сряда 01/02
Храната: закуска яйца на очи и бекон, обяд кашкавал пане с гарнитура задушени моркови и пилешка супа,  следобед 100 гр. вносна шунка, вечеря (предстои) малко салата и още от същата шунка

Вода: 2л.
Добавки: същите - 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: 3 км.
Тренировка: ц

Имам лека мускулна треска на бедрата от вчера. Днес почивам поради женски причини. Вероятно и утре ще почивам.
Обядът беше с колегите в служебния стол. Пилешката супа от дреболии, кашкавала и морковите съм ги смятала на око.

Отдавна не бях яла моркови. Днес си позволих малко като гарнитура, защото гледах едно клипче. Подбора на зеленчук трябва да е съобразен с кетогенния режим.

https://www.youtube.com/watch?v=krfboRubpKU

Кетогенен режим - Ден 37

Четвъртък 02/02
Храната: закуска яйца на очи и бекон, обяд броколи със сметана и синьо сирене, следобед печени бадеми, вечеря (предстои) толстолоб на скара

Вода: 2л.
Добавки: същите - 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: 3 км.
Тренировка: ц

На Петльовден прекалих с въглехидрата - малко над 45гр. Доядоха ми се бадеми и не можах да спра навреме.

Кетогенен режим - Ден 38

Петък 03/02
Храната: като вчера, но с по-малко бадеми

Вода: 2л.
Добавки: същите - 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: 3 км.
Тренировка: ц

Кетогенен режим - Ден 39

Събота 04/02
Храната: на картинка

Вода: 2л.
Добавки: същите - 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: ц
Тренировка: по-скоро не ..... малко планк и три пъти слизане и качване по стълби (ет.7). И днес го пиша дъждовен.

Занимавах се с ранен разсад домати и ...филми.

А оцетът с каква цел е? Предполагам е домашен, но каква полза имаш реално , а не очкавана? Опивала съм на млади години- обръщаше ми се стомахът.

За момента пия много скъп (cash), купешки (coffee), био*** оцет защото домашният ми не е готов.

Защо го пия:  заради това
Реални ползи до сега (не съм стигнала и 1/4 от бутилката): пия по 2 лъжици само преди вечеря, която е най-тежката ми храна за деня, но вероятно заради оцета, който повишава бързо киселинността в стомаха, храната се разгражда бързо и сънят ми е пълноценен и лек. Смятам да го пия докато ми е приятен на вкус.

Опивала съм на млади години- обръщаше ми се стомахът.

А на мен вкусът му ми е приятен, въпреки, че все още съм в невръстна възраст (след няколко дни ставам на 38) ;)

Ставаш на 18 след няколко дни, недей лъга!

И утре, Тедиииии, УТРЕЕЕ!

Кетогенен режим - Ден 40

Неделя 05/02
Храната: закуска-нацепин (200 гр. заквасена сметана и 25 гр. протеин изолат на Dymatize). Дописвам-
обяд-яйчена салата (3 яйца) с малко маруля и чеснов сос. На картинка вместо чеснов сос съм сложила ориентировъчно 5гр. масло.
За вечеря ще пека мариновани патешки бутчета и гарнитура малко салата.

Вода: ще боря 2,5л.
Добавки: същите - 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: към 3км.
Тренировка: предстои някакъв ужас... дописвам по-долу

Клек 321 повторения + 1

5х20х30кг
2х10х60кг
1х75кг
1х77кг - това беше бонус :D
10х10х50кг
10х10х40кг
Продължителност: 2 часа и нещо
Почивки - спрямо това как се въртяхме. Понякога и по 3 минути.
Вдигнати килограми за тренировката: 13 352кг.

Не мога да повярвам, че ги изкляках (whew)
В един момент ми беше все тая и викам, давай да го довършвам и спрях да мисля (giggle)
С Ади го правихме на нейните килограми, за да не се занимаваме много с товарене/разтоварване на щангата. Не изпълних протокола, който беше дал Илийката (спрямо СТ) и нарочно давах на по-ниски кила, защото ме беше страх с тоя дефицит и ниски въглехидрати да не ми стане лошо. То лошо не ми стана, но само аз си знам какво ми беше :D
Компанията беше невероятна. С ръка на сърцето мога да кажа, че това е един от най-хубавите ми и запомнящи се дни.

С ръка на сърцето мога да кажа същото!
(sun)
А протокола и аз го чийтнах леко... 20х1.5 ЛТ ще клякам догодина по това време  :D

(hug)