Подобряване на кондицията, издръжливостта и силата

Благодаря. Бас ловя, че слабия ми хват ще ме издъни. Поживьом, повидим.

Аз пък се чудя, защо не си издялаш една тежка и дълга бухалка за субури и всеки дневно да си я “мяташ” по 5-10 минути за начало. Отделно и един камък или желязо да го тласкаш(по-точно да го хвърляш) нагоре, напред и назад, от пълен клек, максимално експлозивно. И като в цялата схема добавиш и по 2-3 серии набирания и ще си съвсем ОК с кондицията и издръжливостта. Въпроса е само да си редовен, поне 5-6 дни в седмицата с всички тези неща, а те няма да ти отнемат повече от 20-30 минути на ден.

А при субури ай ли да викам или ииии? Шегувам се, но не се и шегувам. Ако правя тренировките в гората ще използвам и викането, за да мога най-накрая да поотпусна издишането и психиката без резки блокажи.

Според японците е Ай, с максимално отпуснато гърло и от хара-та :)

При японците липсва един важен компонент - ракията - затова се вайкат ай ай ай.

  Днес го отчитам като супер ползотворен ден. Получих много ценни насоки и подкрепа от форума. Чувството е яко.

23.01.2017г.
Вчера
30 бр. завъртания на бухалка. Субурито е в проект. Имам и бокен за фехтовка, но той е толкова лек, колкото и колче за чери домати. В айкидото имахме и се упражнявахме с дебели бокени-квадратни с дръжка, за въртене, не си спомням точното наименование.

Храната вчера:
От два месеца включих активно елдата в готвенето. Варя я, после я загрявам с прясно мляко, в което разтварям мед и какао на прах. Вчера изкарах целия ден с едно хранене, порция 400 гр. от посочената рецепта.

Пак за вчера мога да си отчета коефициент на физическа активност поне 1.33 - 8 часа физическа работа + 1ч. бързо шофиране. Щеше ми се да го нарека екстремно, но заради разбити тампони не посмях да занасям колата на заледените участъци.

Сън.
Не страдам от безсъние, а от съние, т.е. желание за повече сън. Средно спя по 5 или 6ч., неделя 7. От два дни съм с по 4 часа сън. Правя заигравки с кафето. До преди 3 седмици пиех по 7-8 кафета без захар дневно. Сега пия 3 до 4. Отдавам редукцията на намаляването на ЛТ и забързаването на метаболизма (мечти).

  Рапорт даден, рапорт приет.

25.01.2017г.
Днес ми е почивен ден. Сутринта изтичах един километър по принуда интензивно, защото щях да изпусна автобуса. Храната ми е много слаба за последните дни - 3 дни, 3 хранения. Когато е толкова студено изпитвам изгаряща жажда. Спасява ме само купа кисело мляко или много цитруси.
  Малко отклонение към личния живот. Отчитам си голям успех. За една седмица успях да сменя отоплителната си инсталация - закупуване, доставка, монтиране, пускане в експлоатация. И това посред зима. Имаше много предимства да го направя зимата
- цените на отоплителните инсталации и оборудване са по-ниски (не говориме за духалки и радиатори).
- техници и монтажници са със слаба ангажираност - на разположение са и дори са склонни на по-малко заплащане
- директно изпробваш мощността на отоплението и виждаш всички минуси на системата, вместо да чакаш цяло лято и есен и да се скапе при първия минус в градусите
- има пазар за старата отоплителна техника - хората закъсваме в най-тежкия момент - най-слабото звено се къса първо. Зимата това са отоплението, здравето или работата в общ план. Много автомобили също сдават багажа, но това е друга тема.
  Най-големият минус беше, че ако не се бяха случили бързо нещата, всичко течащо и дори електронно отиваше за скраб заради замръзване. (Боже, Колко скъпи са погребенията!).

10 мин. ставни ротации - пукане здраво
2*10 клякания
10 мин. субури подобия с 1 л. стъклена бутилка пълна - вчера направих някакво разтежение в сърдечната област на междуребрените и си сложих минимална тежест за въртене.

26.01.2017г.
  Упражнения от снощи
3*30 субури с обикновена бухалка
3*10 изхвърляния на 6.5 кг - от пода до максимално изправено положение и ръце
- не смогнах да направя кляканията с изхвърляне на тежестта

Днес съм с 2ч. сън и предполагам, че чак довечера ще съм в състояние нещо да раздвижвам. И стомашни проблеми имам - логически, трябва да клякам сега :)

27.01.2017г.

  Днес имах две много важни срещи с голямо умствено и емоционално натоварване. Втората беше позитивна повратна точка в кариерата ми.

31.01.2017г.
1 км. тичане
  Последно се упражнявах по-активно в събота.
3*30 завъртания с бухалка
3*10*6,5 изтласквания на тежест от земята до максимално високо
1*3*6,5 клякания с изправени над главата ръце. Първото изправяне беше с една крачка залитане. Второто и третото с огъвания на тялото. Тежестта е никаква, а техниката лоша. Ще се адаптирам, днес по-късно ще продължа по моята схема.

Хранене:
За 6 дни имам само един, в който съм се хранил 2 пъти (събота), през останалите само по веднъж. Основен продукт яйца с подправки - куркума, черен пипер или свинско месо. Домашни червени чушки (люти) и кисели краставички на всяко хранене. Продължавам да губя тегло, мисля основно за сметка на мазнини. Мускулите са стегнати, имам болки в сухожилията.

Нервна система:
Възбудена, бурно изразяване на емоции

Мисловна дейност:
Ускорена - бързо взимам решения

03.02.2017г.
  Имам си куп трудности, но не съм се предал. За утре сме планирали 5 км. снежен преход с шейна и самар.

06.02.2017г.
50 м. спринт
600 м. тичане високо темпо
  Събота - 5 км. снежен преход - дори не съм усетил, че ходих
  Неделя - 3 куб.м. дърва - товарене, разтоварване и подреждане, 200 км. шофиране.
  Добра физическа активност ми се събра.

Храна:
Събота - 300 гр. свинско от бут - шишчета на жар
Неделя - 2 агнешки супи + пърленка с кашкавал

  Поподна ми една шанга-самоделка около 26 кг. - лост с четири джанти. Само чака да си я прекарам и на мен ще ми е добра за клекове, за да може спокойно да си пооправя техниката.

06.01.2017г.
  Упражненията с бухалка и кляканията с тежест ги правя вечер след работа. Но мога да ги описвам чак на другия ден. Поради това ще се получи дубъл на датата от вчера.

Ставни ротации, усукване на кръста, разгъване
Субури с лека бухалка - 3*30
Клякания с лека тежест - 2*5*6
Изхвърляния на леката тежест - 2*10*6
Правя ги без почивка

Хранене:
50 гр. домашно приготвено масло, 50 гр. топено сирене, хляб
Снощи ударих на криво, защото костите за говеждия бульон бяха от старо животно и се получи крива работа - едва отделих една жилка и 200 гр. по-бистър бульон. Другото отиде за здрави стави на кучето.

08.01.2017г.
1 км. тичане - интензивно. Откакто подобрих баланса с ръцете имам и по-висока скорост при тичането. Днес доста напрегнах дишането.

09.02.2017г.
Прави на боксов чувал - 2*100, 2*50, 2*20, 3*10
Ляв маркиращ, дясно кроше - 1*10

От снощи
1*2 набирания
2*10 изхвърляния на 6 кг. от земя до таван
2*5 клякания с 6 кг. над главата
2*10 субури на ръка
  Нямах тонус, всичко с отпусната мускулатура

Храна:
Печена на фурна панирана бяла риба, маслини.  Панировката я направих с царевично брашно.

10.02.2017г.
600 м. тичане, ниска скорост.

От снощи:
2*2 набирания
2*6*6 клякания - имаше кривене на първите в шестицата
2*10*6 изхвърляния на тежестта
2*10 субури с бухалка на ръка

Храна:
400 г. печени картофи, заляти с каймак, 200 мл. краве, прясно, 100 гр. краве кисело

Едни тренират за маса,
други за релеф,
но има симпатични,
трениращи с кеф

13.02.2017г.
Днес имам нужда от релакс, защото събота и неделя се потроших от физическа работа.
Дочаках часа си при зъболекар - 2 седмици с оголен нерв.
Клипчето е за релакс по Пернишки

14.02.2017г.
Честит Празник,
Снощи си направих 3 в 1 - 1 бира, 100 мл. розе и 50 гр. сливова, но все още мускулите са ми сковани. Явно си е нужна тренировка.

16.02.2017г.
Мъртва тяга
Стълбичка 1*60,70,80,90 без колан, фитили или ръкавици. 90 ми натежа и реших да спра, като за първи път във фитнес. Върнах едно 60 кг. и си тръгнах.

  Препрочетох си дневника. Видях, че съм писал, че съм вдигнал 70 от лежанка и 80 кг. мъртва тяга като тинейджър. За тягата въобще не съм сигурен, знам само, че ми наредиха щанга с 80 кг. и нещо се напъвах. Както и да е, важното е сега как ще развивам това упражнение.

17.02.2017г.
Цели до края на февруари:
Мъртва тяга 1*100
Субури - завършване на букова тежка бухалка
Набирания - 3*2

Хранене:
Увеличаване на консумацията на яйца (закуска), телешко месо (вечеря) и прясно мляко - след упражнения.

20.02.2017г.

1 км. тичане
Прави на боксов чувал - 100, 50, 2*20, 2*10
Комбинации маркиращ - прав - 2*10, маркиращ ляв, десен прав, ляв прав - 2*10

Измервания на бухалката за субури - дължина - 1 м., тегло - 10 кг. В сегашния вид успях да направя 5 бр. Започвам да свалям от дебелината, за да се получи форма на бухалка и най-вече - да има дръжка.

  Много е готино да имаш сила в ръцете и да дърпаш рукана, за да белиш кората.

Това животът ли е или само снимка. Просто изрезка, събрала целият смисъл на мига

21.02.2017г.

От снощи:
3 кръга  по 10 субури на крак, 10*6кг изхвърляния на тежест, 5*6кг. клякания.
5 субури с тежката бухалка
1*3 набирания
  Кляканията са ми много зле, защото петите ги вдигам нагоре и отиват косо на пръстите. През деня клякам без тежест, за да коригирам.

Храна:
300 гр. свинско контрафиле, запечено с 2 портокала, 2 банана, чесън, авокадо, джинджифил, куркума, бахар и мед.

Пък после на мен ми разправят, че имам странни вкусове.

Рецептата е мароканска, с изключение на свинското в нея. Ако беше агнешко, тогава и на мен щеше да ми е странно :) А като запалиш и две ракии с две купички, цялото кръвообръщение тръгва.

22.02.2017г.
1 км. тичане с високо темпо
20 мин. боксов чувал - акцент - дълга дистанция, изправено тяло, стабилна стойка. Наясно съм, че без треньор или поне клип, няма как да определя качеството на параметрите. Но целта ми беше да си дам време на моето усещане. А то е, че съм с по-изправен стоеж и без кривене. Теглото на БЧ е 45 кг. Целта на ударите е удоволствие и разтоварване с едно условие - стягане на ръката преди удар.
  На входа на работата имаме един Г-образен винкел, който се стремя да поздравявам сутрин с едно набиране. Нежнички са ми ръцете, иначе поздравът ще е поне двойка.

  Един билдър намерил вълшебното огледалце. Заключил се в тоалетната на фитнеса, поизлъскал го и с мек глас попитал:
- Огледалце, огледалце, кажи, кой ми е най-големия мускул на света - огледалцето мълчало.
- Огледалце, огледалце, кажи, кой ми е най-големия мускул на света - огледалцето мълчало.
- Огледалце, огледалце, кажи, кой ми е най-големия мускул на света - огледалцето не издържало и промърморило:
- Носа

23.02.2017г.

От снощи:
2 кръга по 20 субури на крак, 2 набирания, 10 изтласквания на 6 кг., 6 клякания с 6 кг. Позволих си на кляканията да държа тежестта по-ниско. Така баланса беше по-добър и вдигнах бройката.

Храна:
200 гр. сурово състояние хек, паниран с 1 яйце и царевично брашно, печен на фурна с малко олио и сол.

Измервания на бухалката за субури - дължина - 1 м., тегло - 10 кг. В сегашния вид успях да направя 5 бр. Започвам да свалям от дебелината, за да се получи форма на бухалка и най-вече - да има дръжка.

Така е идеална като пропорция, само гледай да не и свалиш от теглото. Може да я изтеглиш като и направиш дръжката и да и наковеш пирони в дебелия край, за да е пак 10 кг.

Мисля, че по-удачни ще са обръчи от листова стомана в дебелия край. Разбрах идеята, да не падаме под 10, само да надграждаме.

Точно така! Надграждане му е майката :)

Няма надграждане без разграждане. Да му мисли черния дроб :)

24.02.2017г.
Днеска е ден на майстора. И ако съм майстор, ще ида довечера да си дръпна тягата. Снощи я пропуснах.

Честит празник! :D

Да си организираме празник на тягата всеки петък. О, Велика Тяга, Да бъде твойта Тежест, Да бъде твойта ... Тяга.

Да си организираме празник на тягата всеки петък. О, Велика Тяга, Да бъде твойта Тежест, Да бъде твойта ... Тяга.

Е то попринцип петък повечето прайм крака :D

E тогава ще си го празнувам сам. На мен тягата ми надува и краката.

27.02.2017г.
  От петък:
Мъртва тяга - 3*50 - сгреших тежестите, защото лоста беше по-лек, трябваше да са 60 кг. , 2*90, 3*50
За добро или лошо след 8 гледани клипчета и прочетени доста препоръки, по-скоро мислех, отколкото вдигах щангата. 50 кг. са нищо, но се получи много хубаво, от само себе си гмуркане под лоста. Командата “стегни корема” ми отнема много време. Това ще го отработя с повече повторения.

Храна:
Тиква, пълнена с 400 гр. (сурово състояние) свинско и орехи, печена на фурна

02.03.2017г.
  Карам си на почивка и се чувствам добре. Не, че съм се преуморил от упражнения, но в личен план ми се събра продължителна активност и натоварване.

06.03.17г.

Упражнения от четвъртък
Мъртва тяга
3*80
2*100 - трябваше да са по 90, но съм сметнал грешно. Видях, че са 100, когато разтоварвах. А исках 3 пъти да дръпна 90 и се чудех, защо ме криви
3*80
  Имам затруднение в упражнението - при спускане се старая да е бавно, но контрола идва само от кръста и гърба. Искам отново да включа таза в спускането, но как?

Неделя - най-големия тест - разходка с кучето. Той е 45+ кг. и мислех, че с моите 80 ще ме отнесе. След разходката имах болки в ставите и прасците, но контролът на повода на кучето ми е много добър.

07.03.2017г.
Афтърпарти - ден на Душата.