Too Little, Too Late

25.01.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 14х45, 14х45 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 11 (ляв), 11 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 28, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х30, 7х30, 7х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х26, 4х26 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Не се чувствах много свеж, но като за в седем сутринта преди работа - толкова.
В тренировка А имам още за подобряване (за разлика от Б), но и тук се доближавам. Време от около 23-24 минути тук ще е оптимално, защото в него влизат разтоварване на лост от клек, подготовка на въжето, товарене на лост за лег, а после и разтоварването му. За съжаление ситуацията и правилата в залата не позволявт да си зарежа единия натоварен лост и да тичам на следващия уред, а няма кой да разтоварва след мен. Един шерп би ми бил от полза. :)

Положително:
  - Отново си подобрявам времето за интервалите за тази тренировка - 26:08.
  - Набиранията доста бързи, макар че съм на отказ там в края, а дори така има какво да се иска. 
 
Отрицателно:
  - Бях на ръба на отказа и в лега и се наложи да увелича малко (наистина малко) интервала, за да избегна затискане. Освен това лакътят ме преряза пак - отдавна не се беше обаждал. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес цял ден в среща, която за нещастие продължава и утре. Шведите ме изумяват с нерешителността си. Миналата седмица в Дания направихме стегната и подредена прогноза с логична обосновка, добра идея какво може да донесе скрити резерви и какво може да се обърка. Тук нещат стоят различно и то по доста неприятен начин.

Май наистина има нещо гнило в Дания ;)

26.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Срещите продължават безкрай. Днес трябваше да приключим в най-общи линии с Швеция, но не успяхме да довършим заради промени в последния момент. Утре ни чакат още неща, в понеделник и вторник следва още една държава, а в сряда трябва да представя обединените числа за целия регион, което ще е предизвикателство дори само в техническо отношение с ресурсите, с които разполагам, да не говорим колко ще е издържана прогнозата в някои отношения... Е, каквото - такова. Това ми е работата

26.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Не успях да стигна и днес до залата. Без оправдания.

28.01.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  11.3. Гребане с трап бар - 3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 11x42½, 11х42½ кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  10х8 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 11 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренирах най-после. В събота предиобед е стратегическа грешка да се ходи в залата - пълна лудница е! Заради тренировка на пишман кросфитърите половината зала беше заградена и нямаше как да стигна до халките. Това ме изненада посред интервалите и ме забави много. Наложи се да вадя за пръв път моите халки, да ги сглобявам - отидоха ми над 7 минути там, а общото време стана 30:26 минути. Не го пиша при отрицателното, защото беше по незавсещи от мен причини, а самите интервали си ги направих много бързо и стегнато.

Положително:
  - Тягата за 4:55 - много добре. Стоях си пред лоста, без дори да мърдам от него. Някои хора почиват повече между повторенията в една серия, отколкото аз между сериите. :)

Отрицателно:
  -  Раменната можеше да е по-бърза, гребането също.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Като цяло нищо за отбелязване засега. Ставане, кафе, тренировка, после ходих да прибера малката от гости и май с това ще ми се изчерпят съботните активности. :)

29.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта тичахме с малката по задачки, после пазаруване, готвене, минах колата на мивка.
Следобед изгледахме Arrival - приятно оригинално филмче в стил Контакт, макар и с някои дребни забележки по отношение на някои детайли. Все пак не е такава колосална издънка като Интерстелар, макар като фабула да е малко по-скучен. Препоръчвам го като нещо малко по-различно от средния холивудски екшън.

30.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Не ми се пише много, затова в телеграфен стил. Сутринта ставане посред нощ, после пътуване до летището, полет, ново пътуване до офиса в Осло, последвано от цял ден в срещи. Норвежците не обичат да прекаляват с работата и в три и половина офисът беше почти празен, така че остана време и за малка разходка. Не е много студено, но е сиво, тъмно и влажно, освен това не идвам за пръв път и обиколката беше наистина кратка.
Физическо натоварване - хич.

Хубави сники и странен светофар. :D Кратката разходка в студа пак си е някакво движение. :)

30.01.2017 г.
Норвежците не обичат да прекаляват с работата и в три и половина офисът беше почти празен, така че остана време и за малка разходка.

Доколкото съм чувал, на тях им зачитат и придвижването до и от работа за работното време :)

Не е много студено, но е сиво, тъмно и влажно

И скъпо, и скъпо... :D

И скъпо, и скъпо... :D

Мдам. Скъпо е дори за човек с прилична шведска заплата. Снощи излизахме с колежката да хапнем. Позволих си две наливни бири в средно калпав азиатски ресторант - една 250 мл японска срещу 58 норвежки крони (6,50 евро) и една норвежка Ханса 400 мл срещу 78 крони (8,77 евро). Сещаш се, че не ми стигна, но някак си не бях мотивиран да пия много бира. :) Още две и вече щях да съм на цената на бутилка приличен малц.

31.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Уморителен ден, свързан освен с нормалната ми работа, също и с последствията от червеното индийско къри от снощи. Важното е, че се прибрах по живо - по здраво.

Обобщение за януари 2017

Не знам кога се случи, но една дванадесета от новата година (че и повече, ако вземем предвид дните в месеца) вече е зад гърба ни.

Средният ми прием на калории през януари е бил 3353 -  малко по-нисък, отколкото предните месеци. 
Теглото съответно се е увеличило с 0,6 кг - от 109,2 кг към 1-ви януари до 109,8 на 1-ви февруари. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 249 калории дневен излишък. Неутралният баланс излиза 3204 калории.

При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3233 калории, което е точно в десетката, както обикновено.

Намалените калории, макар и все още с излишък, все пак означават намалено темпо на качване, което на този етап ме устройва.
Февруари ще гледам да се придържам към неутралния баланс, може би все още с лек излишък.
С тренировките ще е сложно - поредицата пътувания в края на януари доста ми нарушиха ритъма както на трениране, така и на сън. Днес например трябва по план да тренирам, но снощи съм работил до 12, имам срещи през деня и не знам дали следобед изобщо ще съм в състояние да мисля за зала, без да ми се догади, въпреки че не съм тренирал от три дни.
Ще трябва някак си пак да вляза в релси.

01.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Февруари започва, както завърши януари - с работа и без тренировка.

И скъпо, и скъпо... :D

Мдам. Скъпо е дори за човек с прилична шведска заплата. Снощи излизахме с колежката да хапнем. Позволих си две наливни бири в средно калпав азиатски ресторант - една 250 мл японска срещу 58 норвежки крони (6,50 евро) и една норвежка Ханса 400 мл срещу 78 крони (8,77 евро). Сещаш се, че не ми стигна, но някак си не бях мотивиран да пия много бира. :) Още две и вече щях да съм на цената на бутилка приличен малц.

...ау как ми се пиеше в Норвегия,в заведение абсурд с моите способности ,бирата мисля беше 6 лв кутийката в магазина,чат пат водка от украинци/малко по-евтино/,общо взето пиех и плачех..Поздрави

02.02.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 11х45, 11х45 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 6 (ляв), 6 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 21, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - пропуснати.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - пропуснати.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия - пропуснати.
Обобщение за тренировката:
За пръв път от много време се наложи да прекратя трнеировка преди края й. Все пак успях да завъртя интервалите.

Положително:
  - Клекът тръгна прилично - за 5:50.

 
Отрицателно:
  - Както казах, стана ми зле и се наложи да намаля темпото, като дори не можах да завърша тренировката.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта се събудих в пет с главоболие и болно гърло. В Норвегия една от колежките стоя цял ден в срещата с явни симптоми на грип, затова си мисля, че от там съм се върнал не само с впечатления за цените в Осло, но също и с вирусче.
Реших все пак да използвам ранното ставане и да тренирам преди работа, но резултатът беше плачевен.

03.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Вчерашното прилошаване в залата си е имало много явна причина. Още следобед в офиса вдигнах температура и ме зацепи глава, затова си тръгнах. У нас нещата се влошиха. През нощта стигнах 38,2, а неразположението ме събуди в 3 сутринта и не можах да заспя повече. Съответно днес не ходих до офиса. Направих опит да работя от нас, но натворих хиляди грешки и затова се заех с тъповати административни задачки, които така или иначе трябваше да отхвърля.
Най-гадното е, че не съм боледувал от страшно много време (измерва се в няколко години) и сега това тръшване на легло днес ми се отразява много негативно психически. Но стресът не прощава - изобщо не храня илюзии каква е истинската причина за тръшването и тя не е, че съм лепнал вирус от болната колежка в Норвегия. В един момент все трябва да се поуталожат нещата, но вече повече от половин година съм постоянно на педалите с хоризонт на предвидимост на събитията около седмица в най-добрия случай и карам в режим на оцеляване. Справям се, но докога...

Има и неща, които помагат за сваляне на стреса, разбира се. :) Вчера взех новата служебна кола. Е, нова не е - “наследявам” я от един напуснал колега на директорска позиция. Двегодишна е, но е много по-висок клас, отколкото бих взел иначе - BMW 520d xDrive Comfort Edition Aut Touring (последният да затвори вратата). Голям, нисък кораб! Както каза малката щерка, като седна вътре днес “А! На земята ли паднах?”. Зозо пък я смята за грозна. И двете нищо не разбират. :)
Малко е озадачаващ изборът на екстри от колегата - автоматична скоростна кутия, някакъв спортен пакет (съдя по м-чето на волана), прозрачен електрически покрив, електрическа врата на багажника, която се отваря автоматично, някаква по-специална саунд система, кожен салон с разни анатомични глупости по седалките, четиризонов климатик с контролен панел и отзад. От друга страна пък липсват базови (вече) за BMW неща като прибиращи се огледала, камери за предно и задно виждане, автоматично паркиране, навигация... Не че няке от тях ще ми наруши кефа, де, но човек се чуди защо му е на някого стъклен подвижен покрив точно в Швеция. :)
Разбира се, всичко това си има цена. В Швеция служителят плаща пълен данък за служебните автомобили. С други думи добавят ми месечната стойност на лизинга към данъчната основа и кихам като поп 50%.

Ще я покарам, пък ще видя. Може да я върна в някакъв момент и да взема car allowance-а.

04.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Продължавам с боледуването. През нощта вдигнах 39, изпотих се няколко пъти и едва спах. Темературата не спада и през деня, затова реших днес да пазя стаята и да топля леглото. Трябваше да се виждам следобед с един бивш колега, който пристига от Цюрих за няколко дни и по някакво стечение на обстоятелствата пътищата ни се пресичат в Стокхолм, но няма как да отида, затова отмених срещата.
За тренировка не може и дума да става.

05.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
И днес у дома. Температурата поспадна, но все още не се чувствам в кондиция за тренировка. Ще видим дали ще мога утре сутрин.

06.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес вече на работа, но все още без тренировка.
Сутринта и малката щерка цъфна с тоя вирус. Пропада цялата организация за рождения й ден в сряда. :(

Утре няма да мога да тренирам сутринта, но съм си разбутал срещите, за да отворя дупка около обяд и да мога да изтичам за една тренировка до най-близката зала. Стискайте палци да се получи!

07.02.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  11.3. Гребане с трап бар - 3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x42½, 7х42½ кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  9х8 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 7 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренирах - това е всичко, което мога да кажа.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  -  Още бях слаб. Времето нямаше значение, но ми прилоша още на тягата, а кашлях ужасно през цялото време. Все пак няма от какво чак толкова да се оплаквам - това се очакваше.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта на работа и в срещи. После по обяд мръднах до залата, а вечерта у нас ме чакаше дете с 39 градуса температура. :(

08.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес се забих в тихата зона в офиса да свърша малко несвързана със срещи работа. Накрая към три открих, че съм изгубил три часа с нещо, което съм можел да свърша за 20 минути.
У нас пък ме чакаше малката щерка - болна и с най-скучния рожден ден в живота си. Жал ми е за нея, но какво да се прави - има и такива моменти в живота, дори да си на десет.

09.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Това стана дневник, в който само си отбелязвам отминалите дни, вместо да пиша за тренировки, но и днес това е положението.

09.02.2017 г.

Обобщение за деня:
Това стана дневник, в който само си отбелязвам отминалите дни, вместо да пиша за тренировки, но и днес това е положението.

Като те чета биха казал, че все пак добре балансираш и намираш време за тренировки. При положение,че си доста ангажиран служебно и графикът ти включва често пътувания, а и смени изцяло средата, страната и полуострова , направо си тренираш редовно.  Определено има много неща преди тренировките, ама /ако не греша/ усещам че при теб тренирането ти е едно хоби, което те разтоварва от работа, стрес и прочие и като не тренираш/пропуснеш тренировка ти е дискофортно.Аз съм същата работа, ако не греша както казах ;)

09.02.2017 г.

Обобщение за деня:
Това стана дневник, в който само си отбелязвам отминалите дни, вместо да пиша за тренировки, но и днес това е положението.

Като те чета биха казал, че все пак добре балансираш и намираш време за тренировки. При положение,че си доста ангажиран служебно и графикът ти включва често пътувания, а и смени изцяло средата, страната и полуострова , направо си тренираш редовно.  Определено има много неща преди тренировките, ама /ако не греша/ усещам че при теб тренирането ти е едно хоби, което те разтоварва от работа, стрес и прочие и като не тренираш/пропуснеш тренировка ти е дискофортно.Аз съм същата работа, ако не греша както казах ;)

Ванка, това с разтоварването от стреса хем е така, хем не съвсем. От една страна наистина имам нужда от залата, за да сменя малко вълната, но от друга в момента само при мисълта, че трябва да тренирам след работа, направо ми се повръща. В последно време или тренирам сутрин преди работа, когато все още съм в състояние да се събера, или прескачам деня. А това боледуване сега съвсем ме изкара от релси.
Нещата все някога трябва да се успокоят - търся си още един човек за екипа, после двамата сегашни трябва да започнат полека да поемат работа и някъде в края на годината да работим в нормален режим. Но вече седем месеца съм в режим оцеляване, предстоят ми още толкова и то заедно с много промени от каквото се сетиш естество. Адаптивен съм, знам си работата и бизнеса, но на моменти ми се струва, че ще прегоря и ще колабирам и тренировките ми идват в повече. Няма да ги оставя, но не заради положителна мотивация, а заради негативна - заради последствията от не-тренирането. :)
Много позитивен отоговор ти дадох, няма що... :)

Здрасти, Боби. Минавам да ти кажа, че ми е много зле и не си пиша в дневника, защото се ядосвам, че само отчитам дни без тренировка :D Не, че чуждото нещастие може да успокоява, но все пак :D :D :D Хубаво съчетание от болест, болест на детето, недоспиване и безкрайна командировка в болестно състояние :D

Не съм гледала нервака какво е писал. Може да е изпил всичката сила и нищо да не е останало за нас!!!!!!!!!!!!!!!!!

П.п. Карфичка

Аз чакам някой да ми се накара, да ми каже, че съм лигльо и да се взема в ръце, а вие ми съчуствате!

Сашо, къде си? :D

П. П. Не че и малко съчуствие не е добре, но все пак не помага колкото шут в задника.

Не, бе, не ти съчувствам, а ти казвам, че сме прецакани :D То е донякъде съ-чувствие, защото и аз го чувствам :D

Обаче нервака си трае, явно ни е взел силите и се скатава :D

Сашо, къде си? :D

В залата съм :D

09.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

10 грама рибено масло не е ли много, какви са стойностите на EPA DHA?
И защо си се спрял на тази форма на магнезий?

Боби, аз пък ти следя дневника с жив интерес единствено за обобщението на края на деня :))). Даже не гледам и какво си тренирал, просто ежедневието ти и цялата идея на местене и т.н. ми изглежда като голямо предизвикателство и яко стискам палци да се пребориш и адаптираш. Ти все ще си си голям и здрав.

Поздрави!!

10 грама рибено масло не е ли много, какви са стойностите на EPA DHA?
И защо си се спрял на тази форма на магнезий?

Не са ми много 10 грама, даже може още. :) 180 мг EPA, 120 мг DHA взимам. Евтинийка. :)

Магнезий съм пробвал доста видове. Оротат и бисглицинат ми действат най-добре. С други орални форми при 2 гр на ден имам крампи и други симптоми на дефицит, с тези двата нямам. Трансдермалните също са добър вариант, но нямам нерви да се занимавам с тях.

10.02.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х45, 15х45 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 22, 19 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х30, 6х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х26, 3х26 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 32:46. По-бавно отдавна не ги бях завъртал, но днес въпросът беше в оцеляване, а не във време.

Положително:
  - Тренирах. Довърших целия протокол плюс допълнителните упражнения.

 
Отрицателно:
  - Бавно, тежко, кашлях и се давех през цялото време. Тъпият фарингит има да ме мъчи още поне месец.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Поредния петък, дето не е като петък. Не ми остава време даже да погледа кой с кого се е скарал в бб-тийм...

Сашо, къде си? :D

В залата съм :D

За разлика от мен викаш... :)

Боби, аз пък ти следя дневника с жив интерес единствено за обобщението на края на деня :))). Даже не гледам и какво си тренирал, просто ежедневието ти и цялата идея на местене и т.н. ми изглежда като голямо предизвикателство и яко стискам палци да се пребориш и адаптираш. Ти все ще си си голям и здрав.

Поздрави!!

Вито, предизвикателството на дърти години е дори по-голямо, отколкото щеше да е преди 20-тина лета. От друга страна пък ми е много приятно да не мисля за себе си като за някой, обвързан с държавни или умствени граници, а като за “гражданин на света” (клише, та дрънка). Това местене е авантюра, но и трупане на опит и впечатления. Вече промених мнението си за много неща, хора и обстоятелства само за седем месеца тук и не съжалявам изобщо, че дойдох, въпреки че досега не бях подлаган на такъв стрес, зает съм непрекъснато, а финансово съм назад. Препоръчвам на всеки да натрупа малко опит извън България, за да разбере за себе си къде и как иска да живее.

10 грама рибено масло не е ли много, какви са стойностите на EPA DHA?
И защо си се спрял на тази форма на магнезий?

Не са ми много 10 грама, даже може още. :) 180 мг EPA, 120 мг DHA взимам. Евтинийка. :)

 

Да, при тези стойности си точно на 3000 мг. омега 3. Абе не знам колко евтиниика излиза, някое по-концентрирано няма ли да ти е по на оферта.

10 грама рибено масло не е ли много, какви са стойностите на EPA DHA?
И защо си се спрял на тази форма на магнезий?

Не са ми много 10 грама, даже може още. :) 180 мг EPA, 120 мг DHA взимам. Евтинийка. :)

 

Да, при тези стойности си точно на 3000 мг. омега 3. Абе не знам колко евтиниика излиза, някое по-концентрирано няма ли да ти е по на оферта.

Бях я правил преди време тая сметка и тези ми излизаха най-изгодни. Но не е лоша идея наистина да проверя пак какво е положението.  :)

На Нау Ултра омега 3 180 хапа се намират на 55 лв.А голямото предимство е, че вместо по 10, ще пиеш по 4 хапа.

11.02.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до офиса за съботно интервю с една кака, която работи в Йоншопинг и пътува до Стокхолм само за уикендите, за да е при мъжа си. Много добро CV, направи ми страхотно впечатление на компетентен и спокоен човек по телефона, а сега го потвърди и на живо. Жалко, че в момента мога да й предложа само временен договор, но това е ситуацията.

Имам мускулна треска на гъза - срам и резил! Ама с тая схема само малко прекъсване води до сериозен регрес.

Трябва да призная, Боби, че и на мен ми прави по-голямо удоволствие да чета ежедневието ти, не че и тренировките не са интересни :)
Просто си мисля всеки път, когато някой (както ти в дневника си) разказва как е някъде в ЕС и си казвам-”Кога ще ги стигнем?” или по-правилно “Кога ще започнем да мислим групово като хората?”.
Чета сега за твоята работа по набиране на кандидати. И аз правих  конкурс миналия месец - и какво? Пародията по интервюирането- имитация на “Звездни стажанти” и “Биг брадър” , липсата на елементарно познание за същността на работата, за която кандидатства човека , селяндурско отношение и обръщения на “Ей, пич” и самовъзхваляване от  “органа по назначението” колко велик и всезнаещ ръководител е , се търпеше. Макар 5 човека от комисията да си гледахме петите от срам на какво присъстваме. Да не говорим как на всички кандидати този орган дава неизпълними и нереалистични обещания.
Но да слушам после едночасова реч с какви хора този “орган” предпочита да общува, как му било писнало да работи със стари моми и ергени,  че сигурно били гейове или лесбийки, че не били нормални хора,  чак ми стана лошо.
Просто реших да споделя.

Мира, като интервюирах за другата позиция в отдела преди няколко месеца, се нагледах на подобен род кандидати и тук. Големи титли, големи претенции, големи приказки, а като ги сложиш пред компютъра, изведнъж всичко се изпараява. Един даже си беше тръгнал по средата на теста, без да се обади на никого.
Това е универсално човешко качество:
http://www.manager.bg/любопитно/защо-некомпетентните-не-разбират-че-са-профани

Хм, аз имах предвид този, който ВОДИ интервюто :) :) 
Кандидатът беше съвсем в час, дори е бил на много по-висока позиция от сегашната си и е работил  и общувал на много по-високо ниво от този, който го интервюира.

п.п. Да, Дънинг-Крюгер. Умни хора. :) Обичам да си напомням понякога “Като знам какъв юрист съм, страх ме е да ида на лекар” :)

Здрасти,Боби! Исках да те попитам защо правиш тренировките с едни и същи тежести? Извинявам се ако си обяснил някъде :)