Even with the Himalayas in my way it’s gonna happen

Здравейте!

Казвам се Иванка Христова, от София.
От известно време следя сайта и най-накрая се престраших да се регистрирам. :D Създавам този дневник, тъй като идеята, че и други хора могат да го виждат, ще ме мотивира да се храня по-здравословно и да не клинча от тренировки.
Занимавала съм се с плуване (5-6 години), айкидо (1 година) и хип хоп танци (около 2 години). Единствените ми проблеми са непостоянността, склонността да си изяждам всичко и то бързо и пристрастеността към въглехидрати (особено сладко като шоколада и на баба баклавичките).
Реших да тръгна на фитнес, тъй като имам удобна зала в квартала и ще ми е по-лесно да я посещавам редовно през седмицата. Обмислям да е временно решение докато влезна във форма, след което ще се върна към плуването или танците.
От приблизително три години насам поддържам сравнително постоянни мерки, като единствено това лято качих до 64 кг поради стрес. В момента отново съм “в нормата”, която се стремя да променя.

Мерки:
Ръст: 168 см
Тегло: 59 кг
Гръдна обикола: 93 см
Обиколка на гръдния кош: 78 см
Талия: 73 см
Ханш: 93 см

Цел:
Да сваля около 6 кг или по около 10 см от гръдната обиколка и талията. Да се стегна, да стана по-силна и издръжлива и да постигна мечтата си да се набирам (това последното е доста дългосрочна цел). Надявам се да променя начина си на хранене към по-добро и да изключа шоколадът от менюто си :D. Ще се радвам на всякаква критика и съвети.

Инструкторът в залата ми изготви следниите хранителен режим и тренировъчна програма, които смятам да спазвам около 2-3 месеца, пък после ще преценя дали да ги попроменя.

Хранителен режим:
- Тренировъчни дни:
6:00 - Овесени ядки 40гр, сурово състояние с чаша прясно мляко ниска масленост
8:50 - Ниско-маслена извара 100гр.
12:30 - Пълнозърнести спагети 150гр. сготвено състояние със кайма  100гр. (мисля да я заменя с пилешко 100 гр или сирене около 50-60 гр)
~Тренировка 15:00 - 16:00~
16:30 - 2 варени яйца (Протеинов шейк) + 1 малък банан
19:00 - Пилешки гърди (риба) на фурна, без доп. мазнина 100гр. + 1 среден печен картоф + салата по избор (домати, краставици, маруля)

- Нетренировъчни дни:
6:00 - Омлет или бъркани яйца от 2 яйца и 1 чушка, сготвен в 1ч. лъжица зехтин
8:50 - 20гр.ядки + 1 ябълка
12:30 - Пилешки гърди, на фурна, сготвена без допълнителна мазнина, 150гр. + салата от 1 домат и 1 краставица
16:30 - риба 150гр. , без допълнителна мазнина + задушени зеленчуци ~200 гр
19:00 - Кисело мляко 200гр.

Все още съм в процес на пригаждане към режима, тъй като променяме смените в училище. От февруари смятам да го следвам възможно най-стриктно.

Тренировъчна програма:
Кръгова тренировка, 2 пъти седмично, 2-3 рунда от упражнения.
Кардио тренировка, 2 пъти седмично.
- 5-10мин. загрявка на машина по избор
- раздвижвания на ставите, всяка става по 10-тина повторения
- Клекове със собствено тегло или дъмбел  /  лег-преса х 15-20 повторения  /  Напади със собствено тегло или дъмбели х 12-15 всеки  крак
- Придърпване на вертикален скрипец  /  придърпване на хоризонтална машина х 12-15
- Флайс на наклонена лежанка с дъмбели за гърди  /  Машина за гърди  х 12-15
- Бедрено сгъване х15-20
- Бедрено разгъване (на машините) х15-20
- Повдигане напред с дъмбели +повдигане настрани за рамо х 10-12, с редуване на двете в самата серия
- Бицепсово сгъване с дъмбели права х12-15
- Избутване на скрипец за трицепс  /  избутване от лег за трицепс х12-15
- Абдуктор  машина х25
- Адуктор машина х25
- Хиперекстензии х20-25
- Коремни преси  х15-20

( където има “/” значи че ги сменям понякога)
След известно време смятам да я заменя с някоя от сайта.

Засега е това :)

Здравей! Успех ти желая с всички поставени цели и дано да ти е полезен дневникът. :)

Не бягай от полезните мазнини в менюто си - виждам, че умишлено са избегнати (”без мазнина”, “нискомаслено” и т.н.).

Здрасти! Успех с целите и тренировките!

Мисля, че е хубаво да споменеш и тук, че си припаднала последната тренировка и за проблемите, които писа в другата тема.

Честит дневник. :)

Днес се успах и нямах време да сготвя нещо повече от едни варени яйца.... Мисля да си приготвям храната за седмицата през уикенда вече... ;(

Сутринта се разтягах малко. Някой ден ще го направя тоз шпагат :D

11:00 -1 голяма ябълка + 40гр сурово слънчогледово семе
14:05 - ~шопска салата с малко сирене
17:35 - 2 яйца + 50гр сирене полети със сок от лимон <3
21:00 - 100гр риба тон в собствен сос + 200 гр  зеленчуков микс на пара... докато чаках зеленчуците да се задушат изядох около 100тина гр свинско от някаква стара манджа

9:00 Овесени ядки 40гр + 250мл прясно мляко поръсени с канела
11:30 банан
14:30 1 яйце + 1 ябълка
17:30 извара 110гр
20:00 задушени зеленчуци 200гр + пилешки гърди 100гр печени с черен пипер и зехтин

09:00 - 40гр овесени ядки + мляко 250мл с канела + 1 ябълка ок 200гр
12:30 - пълнозърнести спагети 155гр + сирене 50гр
15:30 - банан + айрян 480мл
20:00 - салата от извара 100гр + голяма краставица, овкусена с лимонов сок

Днес се храних критично оскъдно (sweat)...
09:30 - 2 яйца + 1 червена чушка + 1 големичък домат
12:00 - 3 портокала (около 300гр общо)
14:00 - ок 70гр пилешки гърди + 1 домат

Ииии това беше... бях планирала към 5 да си взема кисело мляко и да вечерям скумрия, но с една приятелка решихме да идем на театър след училище и, тъй като се  заговорихме, забравих за млякото. :D Реално тъкмо се прибрах от постановката и дори не съм гладна вече.

Нещо интересно, което четох днес (2 интервюта с Таня Богомилова - българската плувкиня взела злато на Олимпийските игри):
http://www.standartnews.com/mneniya-intervyuta/tanya_bogomilova_herniya_edva_ne_me_ubi_predi_seul-264653.html
http://www.sportal.bg/news.php?news=599004
https://www.youtube.com/watch?v=bk60_dJlIWw (nlove9)
Удивително е какво може да постигне човек с усилие на волята :х

10:00 - 2 яйца, чушка, домат, портокал
13:00 - ябълка 200гр
14:05 - пил. гърди 100гр + домат
16:30 - банан
18:30 - скумрия на пара, 1/2 краставица, чушка, портокал

09:00 - 110гр пълнозърнести спагети + 50гр сирене
12:00 - 1 портокал
14:00 - 2 пълнени чушки
18:00 - 3 пълнени чушки <3
21:00 - 2 глътки греяно вино + няколко залъка чабата (родителите решиха да вечерят :д)

11:00 - Извара 120гр + 2 портокала
15:00 - риба тон в собствен сос 125гр, 1 домат и 1 сурова чушка
16:30- 2 портокала
18:00 - ~40гр фъстъци + ~100гр кисело мляко
21:00 - 2 филии хляб с ок 100гр извара

12:30 - емпанадас с домати и сирене (предполагам ок 200 гр :/ )
14:00 - 2 портокала
17:00 - маслинено хлебче 100гр, домат и 100гр риба тон
20:00 - 1 пържена наденичка + 1 филия ръжен хляб... дори не бях гладна :// Но на месо отказва ли се....

13:00 - 2 банана + половин кисело мляко
20:30 - малко яйца с праз и гъби + 30тина грама наденица + ок 150-200 гр меден пирог

11:00 - 2 банана
13:30 - половин наденичка, ~100гр пирог, 1 портокал
19:00 - 200гр кисело мляко, 20гр печени фъстъци, 2 портокала

11:00 - ок 350 гр шопска салата
14:00 - 3 кюфтенца (общо около 150 гр )
16:00 - 10тина тарали + 20 гр кашкавал
18:00 - 200 гр кисело мляко с канела и натурално какао, 1 портокал

09:00 - 120гр извара
13:30 - салата айсберг с царевица, кашкавал и чеснов сос
16:00 - кашкавал ок 40гр и 1 портокал
18:30 - 300гр гъбена супа + филийка хляб
19:30 - 3 шоколадови бонбона
edit: 22:05 - 1 Milka&Oreo;.... тежък ден беше :’(

~8:30 - 1,5 филийки пълнозърнест хляб + ок 50 гр сирене и 2 парчета шоколад
10:30 - пирог с мед и масло170гр
15:00 - 2 парчета шоколад + ок 50гр пирог
18:00 - отново пирог <100гр (на око :д)

Ъх ... доста зле с този шоколад :д На всичкото отгоре гледах Fed Up и се почувствах гузно за това, че цял ден само захари и въглехидрати ям. Но 2 седмици почти удържах! Значи мога и по-дълго :ддд

11:00 - 170гр пълнозърнести спагети + ~50гр сирене + 2 лъжици кьопоолу
14:00 - 300гр гъбена супа + 1филия ръжен хляб с извара
16:30 - 100гр пилешко бутче + 1 домат с шарена сол
19:00 - кисело мляко 200гр с какао и канела + ябълка

09:00 - 2 средни банана
12:30 - 2 оризовки + плодова салата (предполагам ок 300-400 гр)
17:30 - шопска салата 120гр + 1 малък банан
19:00 - 200гр кисело мляко с канела и какао + малък банан

09:00- 2 малки банана
11:00 - шопска салата
13:30-15:30 -  1 пакет(100гр) оризовки
16:30 - 200 гр кисело мляко, 2 малки банана, 200 гр портокал
21:30 - чаша прясно мляко с канела и какао и 1 ябълка
Цял ден бъркам нуждата за сън с глад ... Ъххх трябва по-често да спя следобед :ддд

15:00 - 170гр кисело мляко 4,5% с какао, 1 ябълка и ок 60гр сирене
17:00 - 1 ябълка
19:30 - салата от 110гр извара, 60гр сирене, 1 домат със зехтин и лимонов сок

09:00 - 140гр пълнозърнести спагети, 50гр сирене
11:00 - 1 Тофифи бонбон
14:00 - варено пилешко бутче, 200гр варени броколи, 1 домат
15:00 - 1/2 шоколадово яйце, нещо като овчарска салата (180гр)
17:00 - 2 хлебчета (х50гр) от Била

09:00 - 50гр пълнозърнести спагети, 60гр сирене, сандвич от 40гр хлебче, 30гр извара и резен домат
14:00 - салата айсберг с царевица и кашкавал
17:00 - ок 200гр картофена салата
19:30 - 120гр скумрия+ 120гр картофена салата
21:15 - 2 наденици + 1/2 портокал (пуста му лакомия :д)

10:00 - салата от 3 варени яйца, 150гр зеле, 1 домат и 50гр извара
15:30 - ок 100гр варени картофи с чесън и ок 150гр пилешко шишче от Халите
18:30 - ~100гр агнешко, 20гр сирене, портокал, ябълка

09:30 - салата от 3 варени яйца, 30гр извара, 170гр зеле,  домат, поръсена с лимон и много черен пипер
от 13:00 до 17:00 - 5 ябълки и 2 портокала, ок 50гр кашкавал
19:00 - 100гр риба тон, 1 домат, 20гр кашкавал

09:00 - 2 варени яйца, 1 домат, 1 портокал
10:30 - 1 банан
12:30 - 500гр картофена крем супа
15:30 - 1 портокал
19:30 - 300гр крем супа, 1 яйце, шепа зеле

Ти изобщо тренираш ли нещо  ?
Ако да, описвай си и тренировките ...иначе е безсмислено само с храната ....;)

Последните 2 седмици оставах много до късно в училище и само се разтягах у нас или правех упражнения от едно приложение на телефона.  Не смятам, че са нещо особено затова и не ги записвах :д Плюс все още не мога да свикна с първата смяна и прибера ли се просто лягам да спя. Като цяло по-проблемна на първо време ми беше храната, защото досега се тъпчех с огромни количества шоколад и тестени изделия.  Ще започна и тренировките да записвам когато му дойде времето.

09:00 - 100гр извара, 1домат, 1ябълка
10:30 - банан, ябълка, 2 лъжици чийзкейк
15:00 - 110гр скумрия, салата (170гр зеле, 200гр домат, 1 морков, лимон, черен пипер), кашкавал 20гр
16:30 - ябълка
18:40 - 400гр картофена супа, 30гр сирене

Последните 2 седмици оставах много до късно в училище и само се разтягах у нас или правех упражнения от едно приложение на телефона.  Не смятам, че са нещо особено затова и не ги записвах :д Плюс все още не мога да свикна с първата смяна и прибера ли се просто лягам да спя. Като цяло по-проблемна на първо време ми беше храната, защото досега се тъпчех с огромни количества шоколад и тестени изделия.  Ще започна и тренировките да записвам когато му дойде времето.

Ваня, ти си минала от “досега се тъпчех с огромни количества шоколад и тестени изделия” на 2 ябълки, крем-супи и извара. Не, че ти се бъркам... :)

Е аз и преди така си ядях :д Просто с по 1-2 шоколада поне допълнително. Обичам всякаква храна и просто ям каквото има вкъщи или в училище. А в училище единствените приемливи неща са салати, плодове и оризовки.

/Не разбирам това критика ли е :D . Ако е, критикувай свободно и директно. Затва пиша тука. :д/

А, не, не е критика. Помислих си, че си преминала драстично от едното към другото, което според мен не е желателно. А за критика трябва да ти разгледам дневника по-добре. :D

Здравейте!
Казвам се Иванка Христова, от София.
Създавам този дневник, тъй като идеята, че и други хора могат да го виждат, ще ме мотивира да се храня по-здравословно и да не клинча от тренировки.
Занимавала съм се с плуване (5-6 години), айкидо (1 година) и хип хоп танци (около 2 години). Единствените ми проблеми са непостоянността, склонността да си изяждам всичко и то бързо и пристрастеността към въглехидрати (особено сладко като шоколада и на баба баклавичките).
Реших да тръгна на фитнес...

Тъй като не знам как да цитирам две твои мнения от два различни поста, ще преразказвам. Казваш, че ти се спи след училище и че не можеш да свикнеш с първата смяна, както и че не тренираш “нищо особено” в момента. Другото съм го подчертала горе.
Според мен храната ти е слаба за ученичка или студентка и затова нямаш енергия. На крем-супи и ябълки някак си аз не си представям да уча по цял ден, камо ли да тренирам. Това, според мен, е и причината да “клинчиш от тренировки” и да прекратиш фитнеса.
Права ли съм или не? (wasntme)

хаха това със спането си ми хроничен проблем. Просто съм свикнала да си лягам много късно и да спя до обяд. Плюс около 2-3 години жестоко си недоспивах и още не мога да свикна да спя :д С времето ще свикна. Изключвам възможността отпадналостта да е от лиспа на енергия, защото миналото лято се храних 1 месец по подобен начин лятото (че даже и по-оскъдно на моменти ), ставах рано и си правех тренировки по 2 пъти на ден, като в същото време посещавах курс по английски и учех по физика.

За непостоянността наистина ме е срам. И то да беше само с фитнеса :х Като цяло съм непостоянна, защото съм нерешителна и съм нерешителна, защото се съмнявам в себе си или нещо от сорта ...

Относно храната - не се ограничавам много принципно - просто нямам толкова силна воля :д. Ям много ябълки/ банани, защото ги обожавам. На крем супи съм, защото алтернативата е твърде мазната пресолена манджа на баща ми. У нас не се купуват много и разнообразни зеленчуци - главно когато аз измрънкам, че нямаме нищо. Когато баща ми готви, винаги пресолява готвеното, ползва една мазнина по 2 пъти и за съжаление подходите му не подлежат на промяна. Има и навика да смесва 1000 подправки и продукти, а аз съм от капризните дето не обичат малки плуващи работи в манджите си :д Просто харесвам по-семлите неща. 

Но за фитнеса определено ще трябва да взема мерки скоро.
Засега колкото да не е без упражнения правя версията на  100 push ups за смартфон, някакви разтягания от ютюб вечер, с целта някой ден да направя шпагат и от време на време това, на което все още не мога да направя повече от половин час. Сменям и с други упражнения от същия сайт. Но не е нещо сериозно и затова и не го вписвам.

09:00 - 2 ябълки, 50гр кашкавал
10:30 - кроасан с масло
13:30 - 2 гризини със слънчогледови семки
14:30 - ~400гр крем супа, 70гр сирене, ябълка
16:30 - салата от 2 портокала и 4 или 5 ябълки с какао и канела (е не им устоях на тез ябълки :д И вече няма :’( 

В момента изобщо не съм гладна и смятам след около час да си лягам, така че май няма да вечерям.

09:00 - 6 оризовки със 75гр крема сирене
11:00 - 1 банан
13:10 - 1 банан (След плуването веднага. Иначе сигурно щях просто да дам фира.)
14:00-15:00 - 2 чая (мед, лайка и ванилия)
19:00 - 3 хапки баница, 1 банан, 2 глътки от Съмърсбито на приятелка
21:30 - 150гр картофено пюре, 120гр риба (20гр печен хек, 100гр печена пъстърва), салата от цвекло, към 20гр крема сирене /имахме отново безумно глупав спор с баща ми на масата, той не се спря да говори, което създава изключително напрежение, и всичката тази храна я погълнах за по малко от 10 минути, при което в момента ми е невероятно тежко. (dull)/
/цял ден си мъкнех една риба с картофи и така и не намерих време и място да си я изям. Сега на вечеря не бях никак гладна, но в името на злочестата рибка вечерях./

.............

Ииии вече мога да впиша някаква активност :Д
- Нямахме часове днес и затова от 7 до 11 си висях сама в Борисовата, като половината време карах лонгборд (другата половина ядях и чаках един човек да се разкара, за да си оставя раницата на спокойствие...)
- 12-13 - плуване на Спортната палата (16хбруст, 10хкроул, 5хгръб, 6хбътърфлай) .... Обожавам бътърфлая, обаче с мнооого зор завърщвам една дължина. :’(
- От 3 до 8 пак карах борд с приятели, обикаляхме пеша Бориса, за да търсим чешма - общо взето не седнахме нито веднъж... От тоз борд краката са ми леш в момента :д.

Тук е моментът да споделя колко мега горда съм от себе си. Преди няколко месеца (лятото) не можех да завърша и една дължина бътърфлай - днес от 6те завърших до края 2. А не съм плувала от лятото <3.

- Нямахме часове днес и затова от 7 до 11 си висях сама в Борисовата, като половината време карах лонгборд (другата половина ядях и чаках един човек да се разкара, за да си оставя раницата на спокойствие...)

Typical ФЕГ student :D

Всъщност съм от СМГ :дд И си е направо невероятно, че нямахме часове. Ти от ФЕГ ли си?

Всъщност съм от СМГ :дд И си е направо невероятно, че нямахме часове. Ти от ФЕГ ли си?

Не, не съм от ФЕГ. :) /но има много легенди за това училище :D /

Всъщност съм от СМГ :дд

:) Беше добро училище, когато го завърших. Най-доброто.

Снощи се прибрах супер уморена и след като цял ден ми се спеше направо си легнах.
Та отчета за вчера:
09:00 - 40гр печени фъстъци(без сол), 2 малки банана
12:30 - ок. 9 бонбона Линдор
14:30 - 200гр хек на пара, 300гр картофено пюре
21:00 - 30гр фъстъци, 80гр пюре

Сутринта попаднах на статия “защо ни се яде шоколад по време на цикъл?”. Съответно същия ден ми дойде и цикълът. А няколко часа по-късно по немски, 4ма човека спечелихме голяма кутия бонбони Линдор от някакви игри, които учителката организира цял срок иии нещата се случиха :ддд Преяждането с риба след това май беше защото “така или иначе вече си бях развалила деня с шоколада”.

От 5 до 8 обикалях Борисовата.

..............................................................................................
От днес:
10:00 - 2 варени айца, 50гр сирене, краставица и половина от тези огромните, 1 ябълка
12:00 - 2 ябълки
14:00 - 1 наденица, поне 200гр свинско (просто прерових свинското със зеле малко)
18:30 - 15см Събуей, бисквитка от касите
23:00 - 2 препечени филии с яйце и сирене, ябълка мляко с какао (умирах за шоколад и комченсирах с това)
Днес се събудих от невъобразима жажда. Наливам се с вода, но не помага и устните ми са целите напукани. Май заради това се нахвърлих на свинското - въпреки, че няма особено голяма логика. Още вчера вечерта я усещах тази жажда, а не е като да не пия вода. Вчера съм изпила 2 - 2,5 литра.