Програма - въпрос
20.02.06
22:29
Здравейте , значи тренирам 3 месеца по програмата от сайта за качване на тегло.За 3 месеца съм качил 10кила (бях 65) Но в момента имам много свободно време и мога да ходя по-често в залата. Та въпроса ми е добре ли е тази програма да правя :
1ден- гръб
2ден- гърди
3ден-рамо,трапец
4ден-бицепс
5ден-трицепс
6ден-крака
7-ден-корем
или да си остана на програмата от сайта.
тренировакта ми е около 1 час и включва по 5 упражнения за дадената мускулна група и правя 4серии по 10повторения. 182см/75кг съм
[quote author=“shtanga”]Здравейте , значи тренирам 3 месеца по програмата от сайта за качване на тегло.За 3 месеца съм качил 10кила (бях 65) Но в момента имам много свободно време и мога да ходя по-често в залата. Та въпроса ми е добре ли е тази програма да правя :
1ден- гръб
2ден- гърди
3ден-рамо,трапец
4ден-бицепс
5ден-трицепс
6ден-крака
7-ден-корем
или да си остана на програмата от сайта.
тренировакта ми е около 1 час и включва по 5 упражнения за дадената мускулна група и правя 4серии по 10повторения. 182см/75кг/16г съм .
Смеси гръб с бицепс,трапец и предмишница,гърдите с трицепс и корем,крака с рамо и корем да стане така.
1ден - гърди,трицепс и корем
2ден - почивка
3ден - гръб,бицепс,трапец и предмишница
4ден - почивка
5ден - рамо,крака и корем
6ден - почивка
7ден - почивка
Поне аз така мисля,че е по-добре то е почти същото като програмата от сайта,ако програмата е ефективна още при теб я използвай докато спре да има такъв ефект като сега и смени упражненията или самата програма.
по 5 упражнения за мускулна група........и си със стаж 3 месеца, мисля че ще ти е множко.По добре да си с програмата от сайта , така секи ден на фитнес , по добре си 3дневен сплит. Ако имаш много свободни време по добре наблегни на правилното хранене
п.п. - чух в тия дни от един ‘’масивен’’ човек, и така като го гледах имаше доста стаж за гърбаси и каза че НЕ е хубаво да се прави прапец в началото, чак след 6 месеца стаж е можело да се почне , иначе раменете увисвали
ОК , ще си карам по тридневния сплит.
Хммм това за трапеца вярно ли е ??? Защото аз го правя откакто съм влезнал в залата :?
просто ако правиш трепец от самото начало той ще се развие много и ще има визyален ефект
АКо някой иска да следи темата ——- http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=13471
21.02.06
20:31
#6
Относно трапеца-Няма да изглеждаш голям ако на фона на всички останали мускули трапеца ти е малък КАЗВАМ ГО ОТ СОБСТВЕН ОПИТ ЗА ЩОТО В НАЧАЛОТО ПОЧТИ НЕ ТРЕНИРАХ ТРАПЕЦ сега го тренирам и е съвсем друго Програмата с 1 мускул на ден е много добра и това е не само мое мнение Лошото е ако пропуснеш тренировка защото тогава трябва да си пренаредиш целия сплит Но програмата е хубава мога да ти предложа малко променен сплит но основното в програмата се запазвам
1 крака
2 гърди корем
3 рамене трапец
4 гръб
5 трицепс корем
6 бицепс
7 почивка
21.02.06
20:36
#7
Относно трапеца-Няма да изглеждаш голям ако на фона на всички останали мускули трапеца ти е малък КАЗВАМ ГО ОТ СОБСТВЕН ОПИТ ЗА ЩОТО В НАЧАЛОТО ПОЧТИ НЕ ТРЕНИРАХ ТРАПЕЦ сега го тренирам и е съвсем друго Програмата с 1 мускул на ден е много добра и това е не само мое мнение Лошото е ако пропуснеш тренировка защото тогава трябва да си пренаредиш целия сплит Но програмата е хубава мога да ти предложа малко променен сплит но основното в програмата се запазвам
1 крака
2 гърди корем
3 рамене трапец
4 гръб
5 трицепс корем
6 бицепс
7 почивка
