Garbage in, garbage out

Лудница цял ден, 700км шофиране. Храната много, но хубава. И тренировката си направих.

Вървене: - км
Сън: 8 часа

Тренировка:
- 1х12х10кг набиране подхват през 10 секунди
- 1х12х85кг лег през 10 секунди
- 1х12х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди
- 1х12х10кг кофички през 10 секунди (още имам работа по дълбочината)
- флайс 1х20х15кг
разтягане, мачкане

Храна:
- 4 яйца в масло, 100 гр пълнозърнеста паста, пресен босилек и люта чушка
- пилешко бутче с лимон на фурна, печена тикичка и сладък картоф
- 200 гр пуешко филе, сусам, чесън, джинджифил, люта чушка, кокосово масло, тайландски подправки и малка салата (много вкусно се получи); малка бира

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезий

Вървене: 7 км
Сън: 8 часа

Тренировка:
12х1х40кг тръстър с дъмбели през 10 секунди
12х5х24кг суинг с пудовка през 10 секунди (лекичко, следващия път с дъмбел че няма по тежка пудовка)
20х2х21кг въртене с бг торба
Завъртях цялата тренировка за 15тина минути и се изстрелях по задачи.
Без мачкане и разтягане.

Храна:
- 5 яйца в бъркани в масло, 100 гр бдс краве сирене, малка салата
- пилешко бутче с лимон на фурна, малка салата
- прясна паста с три вида гъби, доматен сос и бдс кашкавал :) жива бира половин литър

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезий

Вървене: - км
Сън: 8 часа

Тренировка
4х5 ренегадско с лицева; 4х5 пуловър с коремна в сс
20х3 набиране неутрален хват
20х3 кофички
1х7х50кг военна преса
1х8х50 кг обръщане
1х11х80кг лег
Мачкане и разтягане.

- много тежка тренировка, беше на ръба на моментните ми възможности

Храна:
- 4 яйца в бъркани в кокосово масло, малка порция прясна паста с домати и гъби
- 200 гр телешки дроб на скара, варено яйце, зеле с моркови, зехтин и морска сол
- 3 купи леща с много зеленуци и тайландско чили

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезий

Вървене: 9 км
Сън: 8 часа

Храна:
- 1/2 домашна баница/омлет
- Три бири, чийзкейк с боровинки и манго сос
- Две пилешки бутчета, салта варени картофи/цвекло и кисели краставички

Започвам втора седмица по новата програма, мисля да понатисна малко.
По отношение на храната, мисля тази седмица да няма изобщо алкохол, както и зърнени.
Млечните за момента няма да ги пипам. Една идея ще намаля въглехидратите като цяло.

Вървене: 8 км
Сън: 7 часа

Тренировка:
- 1х12х60кг зарчер клек през 10 секунди
- 1х12х100кг тяга през 10 секунди
- 6х1х75кг зарчер клек (+3 повторения)
- 2х1х125кг тяга (в последствие видях че е 125 вместо 115)
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
- Четири кюфтета от плешка с пресен лук (200гр); купа леща със зеленчуци, малко прясно зеле
- Три кюфтета от плешка с пресен лук (150гр); купа леща със зеленчуци, малко прясно зеле
- Четири яйца в масло, биволско кисело мляко, чесън и лют червен пипер

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезиий

Вървене: - км
Сън: 7 часа

Тренировка:
- 1х12х10кг набиране подхват през 10 секунди + 4х1х20кг набиране неутрален хват
(+2 повторения повече, последното на косъм излезе брадата над лоста)
- 1х12х45кг раменна преса през 10 секунди + 6х1х55кг раменна преса
(пак имаше лек импулс от краката, ще трябва да поработя по въпроса)
- 1х12х10кг кофички през 10 секунди + 6х1х20кг кофички
(тук обърках подредбата, кофите бяха силни и дълбоки но после на обръщането фалирах)
- 1х12х50кг обръщане от вис през 10 секунди + Хх1х60кг обръщане от вис
(три пъти я вдигнах до гърдите, но не успях да завъртя лактите, свалих тежестта на 55 и направих четири криви повторения)

- нямаше време за мачкане и разтягане след тренировка - довечера вкъщи

Храна:
- четири яйца на омлет в кокосово масло, малко бдс кашкавал
- три кюфтета от плешка с пресен лук (150гр); два сладки картофа и две тиквички печени на фурна
- двеста грама киноа (сс), зехтин, голяма салата от пресен спанак, рукола, авокадо, чери домати

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезий

Вървене: 5км
Сън: 7+2 часа

Тренировка:
- 1х12х70кг преден клек през 10 секунди
- 1х12х100кг тясна тяга през 10 секунди
- 3х1х80кг преден клек
- 5х1х110кг тясна тяга
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
-  4 яйца на очи в масло, малко варено цвекло, 200 гр сирене бри с 20 гр червени боровинки
- две вратни пържоли на тиган 250гр (сс); 50 гр (сс) киноа, малко печен сладък картоф и тиквичка
- пъстърва на скара, зелена салата

- два черни чая с прясно мляко
- два зелени чая с мед и лимон

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезий

Вървене: 6км
Сън: 8 часа

Много лека тренировка, почти не я усетих. Даже се заиграх леко с темпото и пуснах по 2 секунди негативна част на набирането.
Размених мястото на лега и кофичките, бяха заели лежанката а не ми се чакаше.
За сметка на това вдигнах тежестта и правих с 90кг и то доста свежо, почти не се натрупа умора.
Към края на тренировката се досетих защо ми е било лесно, изтеглих се и се оказах с 4 килограма по лек :)

Тренировка:
- 1х12х10кг набиране подхват през 10 секунди
- 1х12х10кг кофички през 10 секунди
- 1х12х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди
- 1х12х90кг лег през 10 секунди
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
- 4 яйца на омлет в кокосово масло, 200 гр сирене бри, малко салата бейби спанак и магданоз със слънчогледови семена
- две вратни пържоли на тиган 250гр (сс); 400 гр (сс) печен сладък картоф на фурна с медено горчичен сос;
малко салата бейби спанак и магданоз със слънчогледови семена
- “салата” от варен нахут и маслен боб, червен лук, чери домати, бейби спанак, лимон

- два черни чая с прясно мляко
- два зелени чая с мед и лимон
- 200 мл фреш от ябълки

Добавки:
5 гр креатин, 6 таблетки ориндж триад, 4 гр омега, витамин Д и магнезий

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа - виновника, долу на снимката

Тренировка:
12х1х44кг тръстър с дъмбели през 10 секунди
12х5х24кг суинг с пудовка през 10 секунди
20х2х24кг въртене с бг торба
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
- 5 яйца в бъркани в масло, 100 гр бдс кашкавал, две печени чушки, малко домашен ббкю сос
- 120 гр топло-пушено филе от сьомга с черен пипер, 150 гр домати, 300 гр печени сладки картофи на фурна
- 200 гр свинско бон филе на скара, 100 гр оризови макарони, салата зеле и моркови

- два черни чая с мляко
- две чаени лъжици лешников тахан (който в последствие се оказа с 30% захар)

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

Вървене: 3 км
Масаж на който се зароди подозрение че имам плексит на дясното рамо.
Може би причинен от работа с мишка.
Сън: 8+1 часа

Тренировка
4х5 ренегадско с лицева; 4х5 пуловър с коремна в сс
20х3 набиране неутрален хват
20х3 кофички
1х9х50кг военна преса (+2)
1х9х50 кг обръщане (+1)
1х16х80кг лег (+5)
Мачкане и разтягане.

- предната седмица тази тренировка ми спря тока, сега я направих доста леко, на набирането даже правих тук там четворки.

Храна:
- домашна баница с биволско кисело мляко
- две купи супа топчета с много зеленчуци и кайма от плешка
- 260гр филе от сьомга на фурна, малко печени домати и чушка, броколи и зелен боб на пара

- нескафе
- черен чай с мляко

Добавки:
5 гр креатин, 4 гр омега, витамин Д и магнезий

Вървене: 10 км
Сън: 7+1 часа

Храна:
- четири яйца в кокосово масло на омлет, чери домати, моркови със зехтин и лимон, малко морска сол
- две супени лъжици лешников тахан
- 200 гр свинско бон филе на скара, домашно гуакамоле
- 200 гр пилешки сърца и воденички задушени със зеленчуци, две купи зеленчукова супа

- черен чай с мед

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий (трябва да презаредя добавките)

Вървене: 7км
Сън: 7 часа

Храна:
- четири яйца бъркани в масло с малко сирене, 1/2 кофичка биволско кисело мляко
- голяма пъстърва на скара, 100 гр печен сладък картоф, 100 гр цвекло на пара, 50 гр чери домати
- две купи червена леща, 200 гр лимецов хляб с квас, салата кисело зеле със зехтин и червен пипер

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

Започвам трета седмица по програма, свалил съм не малко килограми както и съм качил доста сила за кратък период основно в горната част.
Полека започвам да се адаптирам към ежедневното трениране, обема е точно толкова че да ме натовари без да ме смачка. Тягата не ми върви, може би някъде греша при изпълнението, разбираемо е при мен лега да е повече от клека, но ако стане повече и от тягата няма да е добре. И върху обръщането трябва да поработя. Ще коригираме като отида до Пловдив.

Вървене: 6 км
Сън: 9 часа

Тренировка:
- 1х12х70кг зарчер клек през 10 секунди (редувахме се с едно момче и кляках 70 вместо 60, клекнах ги но беше тегаво да държа 10 секунди)
- 1х12х100кг тяга през 10 секунди
- 5х1х75кг зарчер клек
- 2х1х115кг тяга (при двойка на 125 миналата седмица, нямам обяснени защо фалирах още на второто повторение на 115)
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане
- опити за баланси на ръце, ще трябва да сваля още малко тегло за да започнат да ми се получават, баланса ми е изместен.

Храна:
- четири яйца в масло, 100 гр сирене бри, две филийки хляб от лимец, малко чери доматчета
- вратни пържоли на скара (сс 280гр); печени тиквички, спаначена супа
- салата от варен нахут и маслен боб, червен лук, пресен лук, чери домати, бейби спанак, лимон

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезиий

Вървене: 6 км
Сън: 3+4 часа

Тренировка:
- 1х12х10кг набиране подхват през 10 секунди + 6х1х20кг набиране неутрален хват
(+2 повторения повече) - леки и с максимален обхват на движението
- 1х12х45кг раменна преса през 10 секунди + 7х1х55кг раменна преса (продължава да ме избива на пуш на 55кг)
- 1х12х50кг обръщане от вис през 10 секунди + Хх1х60кг обръщане от вис
(на единиците все едно я нямаше щангата, и пак три нули на 60, на 55 направих осем повторения... подозирам че обръщам основно с бицепси и от това се получава така)
- 1х12х10кг кофички през 10 секунди + 8х1х20кг кофички (май успях да докарам дълбочината)

Появи се един приятел и направих набързо 2х10х40 кг в сс бицепсово сгъване/френско разгъване
Много мачкане, разтягане, отделих си 30тина минути

Храна:
- два сандвича с печен лимецов квасен хляб (100гр), вратна пържола на скара(200гр сс), домат, бейби спанак и малко барбекю сос
- 120 гр сурово -пушена сьомга с пипер, 250 гр бейби зелен боб
- 4 забулени яйца, биволско кисело мляко, малко бдс сирене, зехтин, червен пипер и чесън

Добавки:
витамин Д, магнезий

Вървене: 5км
Сън: 8 часа

Тренировка:
- 1х12х70кг преден клек през 10 секунди
- 1х12х100кг тясна тяга през 10 секунди
- 2х1х80кг преден клек (на третото отказ)
- 5х1х110кг тясна тяга
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
-  4 яйца на очи в масло, бейби спанак, 100 гр сирене бри
- 300 гр (сс) пуешко филе в кокосово масло, с тиквички, чушка, чесън, джинджифил, лимонена трева и малко гочричца
- 200 гр (сс) киноа със сушен домат и зехтин, зелена салата, пресен лук, чери домати, зехтин и лимон

- нескафе
- зелен чай
- фреш от ябълка, круша и мента

Добавки:
витамин Д и магнезий

Вървене: 6км
Сън: 7 часа

Днес за първи път от както почнах ежедневните тренировки, не ми се ходеше до залата. След 20тина минути борба с мързела, вече бях там и загрявах.
За наказание си направих сериите с 15кг допълнително тегло вместо 10. Лега пак с 90, лекичко беше.

Тренировка:
- 1х12х15кг набиране подхват през 10 секунди
- 1х12х90кг лег през 10 секунди
- 1х12х15кг набиране неутрален хват през 10 секунди
- 1х12х15кг кофички през 10 секунди
- две серии по 12 повторения флайс, темпо 3010 и пълен обхват на движението
- висене, разтягане, мачкане

Тренировка2:
- техника при гребане на water rower

Храна:
- 4 яйца бъркани с масло и сирене
- 100тина грама от вчерашното пуешко с тиквички, 200 гр ориз със зеленчуци, 50тина грама домашен хумус (в който добавих малко заквасена сметана, защото обърках червения пипер и сложих лют вмест сладък)
- Сандвичи с 250 гр(сс) пилешко филе Дюк на скара, 200 гр лимецов хляб, чери домати, бейби спанак, моцарела

- нескафе (мислех да спра кафето за това нямам еспресо, ще си купя че това почти не се пие)
- черен чай с мляко

Добавки:
витамин Д и магнезий

Вървене: 3 км
Сън: 7+1 час

Тренировка 1:
12х1х44кг тръстър с дъмбели през 10 секунди
12х5х2х20 кг суинг с пудовка през 10 секунди (суинг с две пудовки по 20кг на ръка, понеже в залата няма по голяма, а дъмбел е много неудобно центъра на тежеста ми се измества)
20х2х24кг въртене с бг торба
- три рунда по три минути хеви баг, разтягане мачкане

Тренивока 2:
- техника на water rower, гребане 2к

Храна:
- 4 яйца на омлет в масло, 100тина грама елби кашкавал, 250 гр печурки на тиган
- 200 гр пуешко филе на фурна в марината, 300 гр печен сладък картоф
- три купи леща
- домашен сладолед преди лягане - немска заквасена сметана и замразени боровинки

- нескафе с мляко

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

Вървене: 3 км
Масаж
Сън: 7 часа

Тренировка
4х5 ренегадско с лицева; 4х5 пуловър с коремна в сс
20х3 набиране неутрален хват (първите осем подхода правих по четири)
20х4 кофички
1х10х50кг военна преса
1х10х50 кг обръщане
1х12х80кг лег (пробвах със спотър, но се получи много зле... за това 12ка)
-разтягане

- лекичка тренировка за финал на трета седмица, утре сауна и почивка и от вторник с променен протокол

Храна:
- четири яйца на омлет в масло, кашкавал елби, печена чушка
- 200 гр телешки медальон на тига, зелен боб, малко квасен хляб от лимец
- три купи рибена супа
- две наливни живи бири

- нескафе с мляко, от другата седмица без кафе

Добавки:
витамин Д и магнезий

Вървене: 7 км
Сън: 7 часа

Храна:
- четири рохки варени яйца, сирене бри около 200 гр
- 200 гр телешки медальон на тиган, 100 гр зелен боб, 100 гр киноа, 100 гр пюре от зелен грах с мента
- 300 гр спагети от елда с чили и зехтин, 120 гр филе от сьомга, броколи на пара с лимон

- два ментови чая с мед

Добавки:
витамин Д и магнезий

Тренирах днес със зверска мускулна треска на гърба :) Добре се получи като цяло, имаше аванс, другата седмица 10х2 на движенията.
На тягата за бройка и на клек ми изпуска корема ... иначе има и там аванс за още повторения, но спирам при технически отказ.

Вървене: 7 км
Сън: 8часа

Тренировка:
- 2х7х60кг зарчер клек през 10 секунди
- 2х7х100кг тяга през 10 секунди
- 6х1х75кг зарчер клек
- 2х1х115кг тяга
- планк, стойка на глава, разтягане, мачкане

Храна:
- Четири яйца на омлет в кокосов масло, 250 гр броколи с лимон
- Пъстърва на скара, купа леща
- Домашна пица с кашкавал и гъби, рукола, чери домати и лимон ... малка бира, и около 150гр италиански сладолед

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезиий

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

На интервалите направо тръгнах с 2х10, на всички упражнения. Горната част дърпа по добре, имаше аванс за още. Имах много енергия и след протокола правих разни билдърски сгъвания/разгъвания, флайсове абсолютно безцелно и безсмислено. Отбелязвам си да си спазвам тренировките както са разписани и да не си измислям.

Тренировка:
- 2х10х10кг набиране подхват през 10 секунди + 4х1х20кг набиране неутрален хват
- 2х10х45кг раменна преса през 10 секунди + 8х1х55кг пуш преса
- 2х10х50кг обръщане от вис през 10 секунди + 8х1х55кг обръщане от вис
- 2х10х10кг кофички през 10 секунди + 5х1х20кг кофички

Храна:
- четири яйца на очи в кокосово масло, 200 гр броколи на пара, четири-пет чери доматчета
- две вратни пържоли, печени сладки картофи на фурна с розмарин, салата ряпа с моркови

Добавки:
витамин Д, магнезий

Вървене: 5км
Сън: 8 часа

Тренировка:
- 2х7х70кг преден клек през 10 секунди - тежеше ми, но пък дълбочината беше много добра
- 2х7х100кг тясна тяга през 10 секунди - нещо май нацелих техниката, щангата летеше, можех и четворки да правя :)
- 0х1х80кг преден клек - затиснах се два пъти, идея нямам защо
- 5х1х110кг тясна тяга - последното повторение отне 4 секунди, но не наруших техниката
- планк, вакумки, стойка на глава, разтягане, мачкане

Тренировка2:
- техника на гребане
- 4х500м за темпо

Храна:
-  4 яйца на омлет в кокосов масло, 150 гр моркови в зехтин, морска сол и оризов оцет
- 100 гр пилешко филе дюк, 200 гр сладък картоф, 100 гр гъби в масло
- Balık Ekmek с лимецов хляб с квас

- черен чай
- фреш от ябълка, круша и мента

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезий

Вървене: -км
Сън: 8 часа

Хубава тренировка днес, 10х2 на всичко с изключение на втория интервал на набирането където спрях на 7х2

Тренировка:
Щанги
- 10х2х10кг набиране подхват през 10 секунди
- 10х2х85кг лег през 10 секунди
- 7х2х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди
- 10х2х10кг кофички през 10 секунди

Йога
- Тадасана с колан 2х30 секунди
- Гомукхасана с въже 2х30 секунди на страна
- Пасчима намаскарасана 2х30 секунди на страна, не успях да допра дланите с прав гръб
- Разтягане на ахилеси и прасец в Тандасана с подложка - 2х30секунди
- Уттанасана с подложка 2х30 секунди
- Триконасана 2х30 секунди на страна
- Вирабхадрасана със стена 2х30 секунди на страна
- Уттанасана с подложка 2х30 секунди
- Уттанасана с изнесен крак 2х30 секунди на страна
- Вирабхадрасана 2х30 секунди на страна
- Бекасана 2х30 секунди на крак (отне ми доста време да се наместя, ползвах и въже за да държа крака)
- Маричиасана с подложка на стена 2х30 секунди на страна
- 2х30 секунди стойка на глава, 2х30 секунди стойка на ръце (на стена)
- Разтягане кръст

Храна:
- 4 яйца на омлет в масло, 100 гр миризливо плесенно френско сирене, 100тина грама берита
- ципура на скара, 100 гр сладки картофи на фурна
- варен нахут и маслен боб, червен лук, червена чушка, много лимон и магданоз

- черен чай с мляко
- фреш от ябълка, круша и мента

Добавки:
витамин Д и магнезий

Вървене: 4 км (планинско ходене)
Сън: 7 час

Тренировка 1:
12х1х40кг тръстър с пудовки през 10 секунди (много по удобно, по лесно беше в рак да спазвам интервалите)
12х5х2х24 кг суинг с пудовка през 10 секунди (суинг с две пудовки по 24кг на ръка)
20х2х24кг въртене с бг торба

- 12 минути хеви баг
- 20 минути йога като вчерашната
- масаж и релакс

Храна:
- домашна баница, биволско кисело мляко на айрян
- 200 гр пуешко филе на скара, моркови в зехтин и лимон, кашу
- домашен сладолед преди лягане - немска заквасена сметана и замразени боровинки

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

Вървене: 4 км
Масаж
Сън: 7 часа

Тренировка
4х5 ренегадско с лицева; 4х5 пуловър с коремна в сс
20х4 набиране неутрален хват (лекички много, следващия път или с петици или пак тройки но с тежест)
20х5 кофички
1х12х50 кг обръщане
1х8х50кг военна преса
1х14х80кг лег
2х8 колелце от колена

Йога
- всички асани без бакасана, ударих се вчера и ми е синьо коляното за това пропуснах
- стойка на ръце без стена - четири вдишвания, със стена две по десет, редувано с висене на лост
- стойка на глава - двадесет вдишвания

Тренировка2
Гребане на концепт
2х1000 м
4х500 м
По една минута от 22, 24, 26, 28 spm

Храна:
- домашен сладолед с горски плодове, четири яйца в масло на омлет
- пълнозърнести спагети с пилешко и пармезан грана падано
- една вратна пържола, червено зеле със зехтин, лимон, пипер и сумак, няколко чери домата

Добавки:
витамин Д и магнезий

С днешната тренировка приключих седмица пет, отбелязвам си седем свален килограма, увеличение на силата и силовта издръжливост, добро ниво на адаптация към интервалите и ежедневните тренировки. С добавянето на йога след щангите започвам да работя и върху гъвкавост и обхват на движение.

Вървене: 7 км
Сън: 8 часа

Храна:
- четири яйца на очи в масло, 20гр пармезан, броколи на пара, чери домати
- 100 гр вратна пържола, броколи на пара, сурово кашу
- три купи леща със зеленчуци и тайландско чили

Вървене: 3 км
Сън: 7часа

Тренировка:
- 12x2х60кг зарчер клек през 10 секунди (леки и дълбоки, в темпо)
- 10х2х100кг тяга през 10 секунди (също добре и в темпо)
- 4х1х75кг зарчер клек (явно от това че вдигнах обема двойно на интервалите и за макс бройките нямаше сила)
- 0х1х115кг тяга (две нули на тягата, не успях да я издърпам ... а е смешна тежест няма и 1.5ЛТ)

Йога
- всички асани по 30 секунди без бакасана, все още ми е син крака и боли
- стойка на ръце със стена - три по десет, редувано с висене на лост три по десет
- стойка на глава - двадесет вдишвания

Храна:
- Четири яйца на очи в масло, чаша айрян от биволско кисело мляко, морков
- Пуешко филе на уок със сусам, джинджифил, чили, зелена трева, чесън и зелен боб
- Сандвичи с квасен хляб от лимец, запечени с елби кашкавал; червено зеле със зехтин, лимон, пипер и сумак, един малък Гинес

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезиий

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Днес 12х2 на интервалите, и на 60 стана обръщането ... даже за четири повторения :)
Цялата тренировка+йогата ми отне малко под един час.

Тренировка:
- 12х2х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди + 4х1х20кг набиране неутрален хват
- 12х2х45кг раменна преса през 10 секунди + 6х1х55кг пуш преса
- 12х2х50кг обръщане от вис през 10 секунди + 4х6х60кг обръщане от вис
- 12х2х10кг кофички през 10 секунди + 6х1х20кг кофички (дълбоки и много леки с 20ката, доволен съм:))

Йога
- всички асани по 2х30 секунди без Бекасана
- стойка на ръце със стена - три по десет, редувано с висене на лост три по десет
- стойка на глава - двадесет и пет вдишвания

Храна:
- четири яйца на омлет в масло, 100тина грама кашкавал елби, две филийки лимецов хляб
- ципура на скара, купа червена леща със зеленчуци и чили
- две живи бири
- 200 гр варен нахут, червен лук, чесън, червена чушка, много лимон и магданоз, зехтин

Добавки:
витамин Д, магнезий
- ударно витамин Ц, клеева тинктура че по цял ден ми кашлят на работа.

Вървене: 5км
Сън: 8 часа (доста се будих и съня беше накъсан)

Много тегава тренировка, мускулни трески и липса на сила. На инат си направих повторенията, но интервалите не успях да спазя.
На йогата отделих доста време, и след тренировка се потъркалях на фоумролера. Днес предвиждам малко повече храна.

Тренировка:
- 10x2х70кг преден клек
- 10x2х100кг тясна тяга
- 1х1х80кг преден клек
- 1х1х115кг тясна тяга

Йога
- всички асани по 2х35 секунди без Бекасана
- стойка на ръце със стена - четири по десет, редувано с висене на лост четир по десет
- стойка на глава - двадесет и пет вдишвания
- фоумролер

Тренировка2: гребане
- 4х500м
- 2х1000м
лежерно темпо, главно за техника с около 22 spm

Храна:
-  4 яйца на омлет в масло, 50тина грама кашкавал елби, 200 гр варено цвекло
- 300 гр пилешко филе дюк на скара, 400 гр сладки картофи
- 100 гр (сс) киноа със сушени домати, 150 гр сьомга с черен пипер и кашу, малко от вчерашната салата
- три зелени смокини (сладко)

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезий
витамин Ц, клеева тинктура

Вървене: 7 км
Сън: 8 часа

Хубава тренировка днес, 12х2 на всички подходи,
като се има предвид че започнах с 8х1 с доста зор,
за няколко седмици мисля че е прилично.

Тренировка:
Щанги
- 12х2х10кг набиране подхват през 10 секунди
- 12х2х85кг лег през 10 секунди
- 12х2х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди
- 12х2х10кг кофички през 10 секунди

Йога
- асаните от стоеж, имам много голяма мускулна треска на краката и просто не успях останалите
- стойка на ръце със стена - четири по десет, редувано с висене на лост четири по десет
(Открих защо не успявам да я заема с разгъване, както стойката на глава - не са ми достатъчно разтегнати задните бедра и не мога да достигна стабилна позиция и да заключа рамената. Това налага разни засилки и губя баланс в горно положение, ще работя по въпроса)
- стойка на глава - двадесет и пет вдишвания

Храна:
- 4 яйца на очи в масло върху канапе от печена чушка, червено цвекло, морска сол и оризов оцет.
- малко ядки от енергийния буркан в офиса
- пилешко филе дюк, кашкавал елби, брюкселско зеле, сладки картофи

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезий
витамин Ц, клеева тинктура

Вървене: -
Сън: 7 час

Тренировка 1:
12х1х40кг тръстър с пудовки през 10 секунди (много по удобно, по лесно беше в рак да спазвам интервалите)
12х5х2х24 кг суинг с пудовка през 10 секунди (суинг с две пудовки по 24кг на ръка)
20х2х24кг въртене с бг торба
2х12 борческо въртенен с дъмбели

- 20 минути хеви баг (основно прави, плю няколко комбинации с отклон/изтегляне)
- 20 минути йога
- масаж и релакс

Храна:
- домашна баница, бдс краве кисело мляко на айрян
- 200 гр пилешко филе, салата домати и краставици, кашу
- 400 гр кайма от плешка на кюфтета, задушен спанак с ориз

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

Вървене: -
Сън: 8 часa

Добре се получи днешната тренировка, вдигнах набиранията в серия на 5ци, кофичките на 6ци.
На кофичките нещо се разсеях и направих 30 серии вместо 20. Естествено след това и на раменната и на лега по слабо за макс бройка.
Но пък обръщането +3 спрямо предната тренировка.

Тренировка
20х5 набиране неутрален хват
30х6 кофички
1х15х50 кг обръщане
1х8х50кг военна преса
1х8х80кг лег
- доста стойки на ръце без стена, висене на лост и стойка на глава
- фоумролер

Тренировка 2
гребане
2х500
2х1000
4х500 за темпо

Храна:
- пет яйца, масло, стотина грама кашкавал
- ципура с пресен лук, магданоз и лимон, сладки картофи на фурна

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

Вървене: -
Сън: 4 часa

Днес почивен, но предстои път и може да отида за една кратка тренировка на задната верига.

Храна:
- четири яйца на очи в кокосово масло, малко кашкавал
- 100 гр печено пилешко, 150 гр кайма от свинска плешка, малко сладки картофи и броколи
- лимецов хляб, сурово пушена сьомга, зелена салата

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

След 20тина часа в полети кацнахме в южна Индия. Изкарах пътуването на фаст, и няколко зелени кокоса преди малко. За вечеря плана е риба, морски дарове ориз и зеленчуци. Ще ги опиша по късно и ще добавя снимки. Движение няма, утре сутрин евентуално планирам малко йога, ако има време.

Не ти хареса плодовото меню на катарците? ;)
ПП: Друго си е диня с хумус. :)

Не ти хареса плодовото меню на катарците? ;)
ПП: Друго си е диня с хумус. :)

Нямаше хумус :) но порцията беше не повече от 100тина грама и я дадох на Таня. На връщане ще тестваме кашер :):)

За днес движението беше 2х100 лицеви и клекове със СТ преди закуска, малко стойки на глава. Закуската беше плодове, основно банани.  За обяд няколко кералски специалитета с риба и кокос, много пикантни. За вечеря отново ще е риба и леща.
Утре потегляме към чаените плантации около Мунар, там храната минава изцяло вегетарианска.

Днес осем часа друсане с джип по едни отвесни “улици” :) Цялото пътуване си заслужаваше, намираме се в едни полета с подправки и природата наоколо е невероятна. Цял ден фаст, вечерта вегетарианска храна - лучена супа, ориз, леща много зеленчуци всичко това в кокос и изобилие от местни пресни подправки. Утре сутрин ащанга с изглед към водопад :)

Храната
- ананас и папая
- манго и индийско кашу
- десетина вида къри и дългозърнест ориз

Йога и 10х10 клек и лицеви през 10 сек. Трябваше да си взема халките.

Храната
- манго, ананад
- ориз и къри (снимка)
- филе от риба, леща, ориз

Движение
Шест часа поход в планината