как да взимам креатина?

взех си креатин 3 малат на JC nutrition,но не съм сигурен как да го взимам - всеки ден ,или в дните,когато ходя да тренирам(3 дни в седмицата)

Първите 5 дена пиеш по 20гр зареждаща доза.Разделяш я както намериш за добре най добре според мене е на 4 пъти.Следващите дни пиеш по 5гр на ден в дните които тренираш го пий 30 мин преди тренировка а в дните които не тренираш го пий преди лягане или сутрин.
Можеше да потърсиш в форума сигурно има над 100 тема ама ае успех