All about

Тренировката днес:

румънската тяга 2х160кг, 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
кофички широко 4х(+20кг) 2 пъти, 2х(+40кг) 2 пъти, 2х(+60кг) 2 пъти, 1х(+80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга 1х210кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 4х90кг 2 пъти, 4х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
кофички широко 1х(+80кг), 1х(+80кг).
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, два трисета.
тягите с хват без палец, румънската само на фаланги.

Втората тренировка вчера:

изхвърляне 3х60кг, 10 пъти през 20 секунди.
изхвърляне прав 7х50кг, 5х60кг, 1х70кг, 1х70кг.
Колкото да има там някакво раздвижване, че бая висях прав в неудобна поза без да мърдам. Изхвърлянията ми всъщност са протяжка, да не си помисли, някой, че имам някаква техника :)

Изхвърлянията ми всъщност са протяжка, да не си помисли, някой, че имам някаква техника :)

И протяжката си иска техника ;)

Разбира се, че иска, просто за мен е по-лесно да правя протяжка, вместо да уча тепърва техника да изхвърлям, независимо дали ще е истинско изхвърляне в разножка или ще е пауър вариант.

Първата тренировка вчера:

гребане с трап бар, с фат грипове 5х120кг 2 пъти, 3х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 1х150кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х80кг 2 пъти, 1х 90кг 8 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 4х(+40кг) - раменна преса 2х100кг, 2 пъти.
изометрия на набиране с подхват, на 90 градуса торс/мишница/предмишница, 15 секунди с 40 кг - изометрия на раменна преса на същите съотношения, 5 секунди със 110 кг, 2 пъти.

Втората тренировка вчера:

клек 4х120кг 4 пъти, 3х140кг 4 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х220кг.
външна ротация с лост 10х30кг.
повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 10( с троен ластик).
сгъване за бицепс 12х50кг - френско с въже 13х40кг.
преди, между и след клековете бях малко пасивен спаринг партньор.
Доволен почивен ден, успях да направя две леки тренировки, малко разходки, малко ядене на боклуци... :)

А е то днес стават 4 години с двуразови тренировки :)
Тоест вече минавам за средно напреднал :D

Това е доста оптимистично! :D
Една преателка пита след колко години с ТАКИВА двуразови се става напреднал? :D :D :D

Разбира се, че иска, просто за мен е по-лесно да правя протяжка, вместо да уча тепърва техника да изхвърлям, независимо дали ще е истинско изхвърляне в разножка или ще е пауър вариант.

И аз си мисля, че когато целта не е състезание по вдигане на тежести, т.е. колко ще е максималната вдиганата тежест, по-добре е да се тренират power и muscle ( демек подклек и протяжка ) вариантите. Откъм техника, най-важното е да е безопасна, пък доколко е ефективна идва на второ място.

Отделянето на прекалено много време за заучаване и изчистване на техника само дърпа назад, като се прави без треньор от средностатистически gym rat. По-добре да се позаучи отгоре-отгоре в основи и да се натиска за сила и експлозивност, пък кот’ такоа.

Миналата година утрепах половин година и така и не се научих да изхвърлям в разножка, пък сега без да праве повече от 2-3 пъти в месеца изхвърляне гоня 100 в подклек.

Това е доста оптимистично! :D
Една преателка пита след колко години с ТАКИВА двуразови се става напреднал? :D :D :D

Мен като ме питат дали тренирам казвам НЕ
#плача

Това е доста оптимистично! :D
Една преателка пита след колко години с ТАКИВА двуразови се става напреднал? :D :D :D

Ами след 10 някъде :D

Разбира се, че иска, просто за мен е по-лесно да правя протяжка, вместо да уча тепърва техника да изхвърлям, независимо дали ще е истинско изхвърляне в разножка или ще е пауър вариант.

И аз си мисля, че когато целта не е състезание по вдигане на тежести, т.е. колко ще е максималната вдиганата тежест, по-добре е да се тренират power и muscle ( демек подклек и протяжка ) вариантите. Откъм техника, най-важното е да е безопасна, пък доколко е ефективна идва на второ място.

Отделянето на прекалено много време за заучаване и изчистване на техника само дърпа назад, като се прави без треньор от средностатистически gym rat. По-добре да се позаучи отгоре-отгоре в основи и да се натиска за сила и експлозивност, пък кот’ такоа.

Миналата година утрепах половин година и така и не се научих да изхвърлям в разножка, пък сега без да праве повече от 2-3 пъти в месеца изхвърляне гоня 100 в подклек.

(handshake)
На мен скромните 100 протяжка ми стигат, пък и все някога ще станат, дори и през суинг изпълнени :D

Взимаш  две  50- ки и през суинг,пак си е нещо ;)

Тва със сигурност ще го мога, но не и с тези 50-ки, с които разполагам, защото дръжките им не са от най-удобните за такива неща.

Тренировката днес:

румънска тяга 3х160кг 2 пъти, 3х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
кофички тясно 6х(+20кг) 2 пъти, 4х(+40кг) 2 пъти, 2х(+60кг) 2 пъти, 1х(+80кг) 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х140кг, 1х160кг.
румънската тяга само на фаланги.

И дръжките, и обема на самите пудовки също внася трудност за такова изпълнение... ама не е невъзможно (devil)

Ооо, те ако бяха като 32-ките на обем и дръжка...Песен да пееш и да изхвърляш :D

Раменната преса с подхват е неудобна, безспорно, трудно се стабилизира, тежестта е чувствително по-малка, но пък мисля, че от нея ще излезе една неочаквана полза...ще видим де, дано да съм прав.

Какво излезе? Има ли полза?

И да и не, полза имаше, но не беше чак толкова голяма, колкото предполагах(или пък по-скоро колкото ми се е искало да бъде).

Втората тренировка вчера:

изхвърляне прав с двупудовки 10х64кг, 10х64кг.
изхвърляне 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 1х80кг, 1х80кг.
бутане от лег 10х110кг, 5х130кг.
външна ротация с лост 7х30кг.
повдигане пълна чаша 17х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 17(двоен ластик).
Двупудовките не ги усещам като тежест, другия път ако не ме мързи ще направя макс бройка, да видя дали ще успея за над 25.

И да и не, полза имаше, но не беше чак толкова голяма, колкото предполагах(или пък по-скоро колкото ми се е искало да бъде).

Адаш, за заздравяване на ротаторния маншон ли беше опита?

Доколкото съм попадал на информация, а и от личен опит донякъде вече, май най-ефективното и просто нещо за заякване и укрепване на ротаторите е държането на голяма тежест над глава. Тласкане/изхвърляне, заключване и задържане горе. Обратното е стойка на ръце, ама аз съм скаран с гимнастиката :D и ми е по-лесно да тласкам.

Това упражнение повдигане на чаша нещо като наздравица с 10 кг. в ръката ли е?

Раменната с подхват я правих като единствен възможен вариант на бутащо движение. При нея е минимално натоварването в акромиоклавикуларната става, а ротаторите са в най-изгодна позиция.
Адаш, остави ги тия дето ги четеш някъде кое и как заздравява ротаторите, те не укрепват сами по себе си щото държиш тежест над глава, важно е как работят в едно движение и как да направиш така, че да работят максимално ефективно. Отделно от това, всичко “над глава” предизвиква увеличаване на натиска в акромиоклавикуларната става, така че дали ротаторите ще заякват или ще мачкаш тази деликатна структура е въпрос на късмет и то шанса ти в случая е като с търкането на билети...

Това упражнение повдигане на чаша нещо като наздравица с 10 кг. в ръката ли е?

Не баш така :) Няколко страници по-назад го има какво е точно.

При заключването горе, когато се шръгва, не се ли освобождава напрежението в акромиоклавикуларната става (по-скоро между нея и тъканите на ротаторния маншон)? Това, при положение, че човек има достатъчно мобилност в раменете, де.

Адаш, като напомпиш гумите на колата на 3 атмосфери по-меко ли вози? ;)

Втората тренировка вчера:

изхвърляне прав с двупудовки 10х64кг, 10х64кг.
изхвърляне 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 1х80кг, 1х80кг.
бутане от лег 10х110кг, 5х130кг.
външна ротация с лост 7х30кг.
повдигане пълна чаша 17х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 17(двоен ластик).
Двупудовките не ги усещам като тежест, другия път ако не ме мързи ще направя макс бройка, да видя дали ще успея за над 25.

изхвърляне прав....двупудовките отстрани ,до бедрата нали така....и краката събрани,не разкрачени

Тц, обратната постановка, през суинг.

аха,поуспокоих се....

А аз пък не съм се сещал да го пробвам така :)

различно е ,на мен ми е несравнимо по-трудно,въпреки че съм взривен по принцип и се уплаших ,че си переш десятки така, че и двайски
е много си здрав,пък и аз отдавна съм на ци гун...Поздрави

бутане от лег 10х110кг, 5х130кг.

Световен заговор :D

И твоята бухалка в оня клип, нали :D

различно е ,на мен ми е несравнимо по-трудно,въпреки че съм взривен по принцип и се уплаших ,че си переш десятки така, че и двайски
е много си здрав,пък и аз отдавна съм на ци гун...Поздрави

Бе не съм здрав, ами съм инат, та ще го опитам твоя вариант де :)
Ци гун е истината, къде на шега, къде наистина.

Тренировката днес:

клек 5х120кг 2 пъти, 4х130кг 2 пъти, 3х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х230кг, сложих 240, извадих ги от стойката и се отказах, щях да ги стана, но излишно криво.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 4 пъти, 1х150кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 3 пъти, 2х70кг 3 пъти, 1х80кг 4 пъти, 1х90кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.

Чести празник, съфорумки (F)
Щастие и успех във всичко :)

Разбира се, че иска, просто за мен е по-лесно да правя протяжка, вместо да уча тепърва техника да изхвърлям, независимо дали ще е истинско изхвърляне в разножка или ще е пауър вариант.

И аз си мисля, че когато целта не е състезание по вдигане на тежести, т.е. колко ще е максималната вдиганата тежест, по-добре е да се тренират power и muscle ( демек подклек и протяжка ) вариантите. Откъм техника, най-важното е да е безопасна, пък доколко е ефективна идва на второ място.

Отделянето на прекалено много време за заучаване и изчистване на техника само дърпа назад, като се прави без треньор от средностатистически gym rat. По-добре да се позаучи отгоре-отгоре в основи и да се натиска за сила и експлозивност, пък кот’ такоа.

Миналата година утрепах половин година и така и не се научих да изхвърлям в разножка, пък сега без да праве повече от 2-3 пъти в месеца изхвърляне гоня 100 в подклек.

Всеки според целите му. Аз три години вече само това правя и не мога да кажа че го умея (изхвърлянето), а тренирам всеки ден. Според мен е грешно да се замисляш и анализираш дадено постижение колко усилия и време ти е коствало, защото, ами като теглиш чертата... и по-добре да си теглиш ножа :D Вдигането на тежести е най-неблагодарния спорт, идват често нови момчета в залата, гледат, питат, интересно им е, харесват движенията, потренират няколко месеца и дотам, като спрат да напредват в постиженията и се отказват. Щангите са спорт за комплексари мазохисти, ако си пенсионер като мен (25 години) по-добре слаб и гъвкав, иначе евентуално може и да усвоиш движението по трудния начин - проба, контузия, проба, контузия. До един момент разликата между вдигане и изпълнение на упражнението е много тънка, а големи тежести с вдигане не стават. Аз за себе си мога да кажа без никога да съм взимал забранени вещества до 120кг изхвърляне си ги вдигах, нагоре с вдигане не става, вече трябва и да го усещаш упражнението. За хора, които тренират за здраве, кеф, отнемане на стреса от ежедневието не бих препоръчал да изхвърлят и тласкат, трябват години да се изгради усет към тежестта, до един момент си е хамалско вдигане. Аз разбира се тези неща не ги знаех като влязох в залата по щанги, ама както обикновено се научавам по трудния начин.
За обикновения трениращ - изхвърлянето и изтласкването не са клек и тяга - не става с гледане, четене, показване, трябва много тренировка.
За хората, които се интересуват от спорт и щанги - протяжката, OHS и други спомагателни упражнения наподобяващи изхвърляне и изтласкване, постиженията в тях и практикуването им не се пренасят в изхвърлянето и изтласкването. Един начинаещ ще има принос само защото си е подобрил силовите показатели. Големите постижения в тези упражнения не гарантират постижения в щангите. Относно подклек/разножка - до един момент всичко е подклек, опитите за разножка само пречат, като нарасне тежестта близко до максималната то и нямаш особена възможност да я теглиш до небето.

Малко дълго се получи, но може да е от полза за някой, който ги практикува движенията. Това са мои лични наблюдения, нямам претенции за вярност или някакви треньорски умения, тоест може и да греша, но изказан опит не мисля че вреди.

Втората тренировка в сряда:

набиране на въже 2х(+10кг) 4 пъти, 2х(+20кг) 4 пъти, 1х(+40кг) 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
сгъване за бицепс/раменна преса с подхват 10х60кг - френско с въже 4х50кг.

Тренировката днес:

кофчики широко 5х(+20кг) 4 пъти, 4х(+40кг) 4 пъти, 2х(+60кг) 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга 2х170кг 2 пъти, 2х180кг 2пъти, 1х190кг 2 пъти, 2х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга 5х220кг.
бутане от лег 5х140кг, 2х160кг.
тягите с хват без палец и нещо много мудно ги правих, нямах сила ли, експлозивност ли...

Втората тренировка днес:

изхвърляне прав с двупудовките 10х64кг, 10х64кг.
изхвърляне 2х70, 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг.
външна ротация с лост 20х20кг.
повдигане пълна чаша 15х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 10(троен ластик) - 10(двоен ластик).
изхвърлянето тоя път така:

изхвърляне прав....двупудовките отстрани ,до бедрата нали така....и краката събрани,не разкрачени

, не беше трудно, по-странно малко, но пък усетих хубаво натоварване в раменете и се сещам, че всъщност съм го правил преди 7-8 години, макар и с 10-15 кг дискове.

Как по-точно го правиш - приклякваш надолу като за тяга или със суинг?
С тесния разкрач не те ли залюляват повече ,може би затова си натоварил рамената  ? Мен това ме е страх,да не направя дупки в стените ,щото с мойте детски рамена......друго няма да стане :D

Не е точно приклякване, а присвивам съвсем леко коленете и така ги засилвам. Да, трудно се удържат, може би защото беше за сефте и бях и с едни меки маратонки, които още повече ме подлъгваха. За раменете - не знам, те наистина повече работят така, но пък и моите не са от силните...

Как по-точно го правиш - приклякваш надолу като за тяга или със суинг?
С тесния разкрач не те ли залюляват повече ,може би затова си натоварил рамената  ? Мен това ме е страх,да не направя дупки в стените ,щото с мойте детски рамена......друго няма да стане :D

да именно проблема е събраните крака /един до друг/и да трудно се удържат горе ,понеже аз съм с тесен ханш примерно
никакъв суинг,може леко да приклекнеш ,като за борческо обръщане
с подходяща тежест обаче, много приятно товари целия раменен  пояс и въобще горната част на тялото...поздрави

забравих  и варианта с по-тежка пудовка и с една ръка,забавен е

Имам някакви съмнения относно приложимостта на 50-ката в унилатералния вариант, но ще го опитам и това някой път :)

Тренировката днес:

клек 5х120кг 4 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х230кг.
Как па успях да си ударя коляното в едната бетонна саксия пред залата, точно преди тренировката... (devil)