Какво се случи ?

Здравейте!Аз съм на 17 години , занимавам се с футбол.Бях слабичък ,но през зимните месеци (поради лошите метереологични условия , липсата на спортни бази и няколкото болести ,които прекарах) качих килограми. Висок съм 171см ,а теглото ми е 62кг.Преди 5 месеца бях 55кг -9% мазнини.Качих доста в корема , под пъпа.Това разбира се , се отрази на бързината , пъргавината и издръжливостта ми. Посъветваха ми да се консултирам с диетолог.Дневният ми прием на калории е около 2700, вредни храни консумирам (1-2 пъти в седмицата)Храня се 3 пъти дневно .Тренирам 3 пъти седмично футбол и 2 пъти фитнес + 1 мач.Как да сваля тези излишни килограми ?

Дневният ми прием на калориИ е около 2700, вредни храни......как да сваля тези излишни килограми ?

Като замениш вредните храни със здравословни

Дневният ми прием на калориИ е около 2700, вредни храни......как да сваля тези излишни килограми ?

Като замениш вредните храни със здравословни

Под вредни храни имам предвид джоб / пица (парче) / дюнер - един обяд седмично , не смятам ,че от това се качват 7кг .

Ако искаш да сваляш мазно, трябва да почнеш да си смяташ калориите и да си на калориен дефицит. Знаеш ли как се прави?

Под вредни храни имам предвид джоб / пица (парче) / дюнер - един обяд седмично , не смятам ,че от това се качват 7кг .

Защо така смяташ? :)  Не е ли по-добре да ги намалиш 1 път месечно примерно?

Ако искаш да сваляш мазно, трябва да почнеш да си смяташ калориите и да си на калориен дефицит. Знаеш ли как се прави?

Да , изчислявал съм ги както казах дневния ми прием е около 2700 (+-100) , а нужните ми са 2854

Защо така смяташ? :)  Не е ли по-добре да ги намалиш 1 път месечно примерно?

За съжаление няма как да стане .Веднъж седмично се случва ,че между училище и тренировка има ~20 мин , през това време трябва да стигна до тренировка и да ям. По пътя няма нищо друго освен такива храни ,а тренировка на гладно също няма как да стане.

Ако искаш да сваляш мазно, трябва да почнеш да си смяташ калориите и да си на калориен дефицит. Знаеш ли как се прави?

Да , изчислявал съм ги както казах дневния ми прием е около 2700 (+-100) , а нужните ми са 2854

Защо така смяташ? :)  Не е ли по-добре да ги намалиш 1 път месечно примерно?

За съжаление няма как да стане .Веднъж седмично се случва ,че между училище и тренировка има ~20 мин , през това време трябва да стигна до тренировка и да ям. По пътя няма нищо друго освен такива храни ,а тренировка на гладно също няма как да стане.

Става и още как. Даже е по-добре, щом искаш да свалиш пояса. ;)

Случвало се е да отида гладен на тренировка .Резултатът е прилошаване и виене на свят , особено по време на тренировка по футбол.

Изгубил си форма когато си спрял да тренираш. Като продължиш по старият режим всичко ще си дойде на място, няма от какво да се притесняваш. 1-2 месеца и ще забележиш как се връщаш във форма. Няма смисъл от излишно преувеличаване на проблем, който нямаш.

Ако искаш да сваляш мазно, трябва да почнеш да си смяташ калориите и да си на калориен дефицит. Знаеш ли как се прави?

Да , изчислявал съм ги както казах дневния ми прием е около 2700 (+-100) , а нужните ми са 2854

ОК, смяташ ги калориите, но аз по- скоро питах за калориен дефицит, така се сваля мазно.