Какво се случи ?

07.03.17
09:16

Здравейте!Аз съм на 17 години , занимавам се с футбол.Бях слабичък ,но през зимните месеци (поради лошите метереологични условия , липсата на спортни бази и няколкото болести ,които прекарах) качих килограми. Висок съм 171см ,а теглото ми е 62кг.Преди 5 месеца бях 55кг -9% мазнини.Качих доста в корема , под пъпа.Това разбира се , се отрази на бързината , пъргавината и издръжливостта ми. Посъветваха ми да се консултирам с диетолог.Дневният ми прием на калории е около 2700, вредни храни консумирам (1-2 пъти в седмицата)Храня се 3 пъти дневно .Тренирам 3 пъти седмично футбол и 2 пъти фитнес + 1 мач.Как да сваля тези излишни килограми ?

Темата беше редактирана от FMSB на 07.03.17 12:19.

07.03.17
10:03

казано от FMSB на 07.03.17, 09:16:

Дневният ми прием на калориИ е около 2700, вредни храни......как да сваля тези излишни килограми ?

Като замениш вредните храни със здравословни

07.03.17
12:18

казано от Tony Leen на 07.03.17, 10:03:

казано от FMSB на 07.03.17, 09:16:

Дневният ми прием на калориИ е около 2700, вредни храни......как да сваля тези излишни килограми ?

Като замениш вредните храни със здравословни

Под вредни храни имам предвид джоб / пица (парче) / дюнер - един обяд седмично , не смятам ,че от това се качват 7кг .

Мнението беше редактирано от FMSB на 07.03.17 12:20.

07.03.17
12:24

Ако искаш да сваляш мазно, трябва да почнеш да си смяташ калориите и да си на калориен дефицит. Знаеш ли как се прави?

Мнението беше редактирано от Димо на 07.03.17 12:24.

07.03.17
12:34

казано от FMSB на 07.03.17, 12:18:

Под вредни храни имам предвид джоб / пица (парче) / дюнер - един обяд седмично , не смятам ,че от това се качват 7кг .

Защо така смяташ? :)  Не е ли по-добре да ги намалиш 1 път месечно примерно?

07.03.17
19:45

казано от Димо на 07.03.17, 12:24:

Ако искаш да сваляш мазно, трябва да почнеш да си смяташ калориите и да си на калориен дефицит. Знаеш ли как се прави?

Да , изчислявал съм ги както казах дневния ми прием е около 2700 (+-100) , а нужните ми са 2854

казано от Tony Leen на 07.03.17, 12:34:

Защо така смяташ? :)  Не е ли по-добре да ги намалиш 1 път месечно примерно?

За съжаление няма как да стане .Веднъж седмично се случва ,че между училище и тренировка има ~20 мин , през това време трябва да стигна до тренировка и да ям. По пътя няма нищо друго освен такива храни ,а тренировка на гладно също няма как да стане.

казано от FMSB на 07.03.17, 19:45:

казано от Димо на 07.03.17, 12:24:

Ако искаш да сваляш мазно, трябва да почнеш да си смяташ калориите и да си на калориен дефицит. Знаеш ли как се прави?

Да , изчислявал съм ги както казах дневния ми прием е около 2700 (+-100) , а нужните ми са 2854

казано от Tony Leen на 07.03.17, 12:34:

Защо така смяташ? :)  Не е ли по-добре да ги намалиш 1 път месечно примерно?

За съжаление няма как да стане .Веднъж седмично се случва ,че между училище и тренировка има ~20 мин , през това време трябва да стигна до тренировка и да ям. По пътя няма нищо друго освен такива храни ,а тренировка на гладно също няма как да стане.

Става и още как. Даже е по-добре, щом искаш да свалиш пояса. ;)

07.03.17
20:40

Случвало се е да отида гладен на тренировка .Резултатът е прилошаване и виене на свят , особено по време на тренировка по футбол.

07.03.17
21:11

Изгубил си форма когато си спрял да тренираш. Като продължиш по старият режим всичко ще си дойде на място, няма от какво да се притесняваш. 1-2 месеца и ще забележиш как се връщаш във форма. Няма смисъл от излишно преувеличаване на проблем, който нямаш.

07.03.17
21:22

казано от FMSB на 07.03.17, 19:45:

казано от Димо на 07.03.17, 12:24:

Ако искаш да сваляш мазно, трябва да почнеш да си смяташ калориите и да си на калориен дефицит. Знаеш ли как се прави?

Да , изчислявал съм ги както казах дневния ми прием е около 2700 (+-100) , а нужните ми са 2854

ОК, смяташ ги калориите, но аз по- скоро питах за калориен дефицит, така се сваля мазно.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1