ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Моите сладури! :)

08.03. бутащи
1. преден клек (20,40кг) 3х6х50кг 2х8х40кг
2. избутване на машина за гърди седнала (47кг) 3х8х62кг 2х8х52кг
3. сумо клек с 2 пудовки 3х10х(2х16кг)
4. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
5. лег преса(40,70кг) 3х10х100кг
6. флайс с почти прави ръце 3х15х(2х7кг)
7. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
8. повдигане на крака от стенд 3х12

Кардио на велоергометър 20мин (пулс 115-120)
Движение за деня 4-5 км.

Днес работихме каквото работихме до обед. Можех да си тръгна още в 2-3 часа и да тренирам доста по-рано, но останах с колегите да се почерпим за празника. Това “мезене” доста ми наруши храненето и апетита, но пък си е протеин :D

09.03
Сън: 22.00-6.30
наспах се като бебе :)

Храна:
- 3в1
- 250 гр. кисело мляко, 2 шепи мюсли, 1 ябълка
- шепичка сурово кашу + стафиди ок 30гр.
- свинско печено плешка 200 гр. сурово, варени зеленчуци (предимно моркови :( )  200 -250 гр. със зехтин и 5-6 големи маслини
- 3в1
- 1 банан
- чаша оризова вода 200 мл.

Ще се опитам съзнателно да намаля калориите, че няма да стане от само себе си, а дупарата расте ....

09.03 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. набиране подхват 3х6
3. суинг с пудовка 3х15х25кг
4. набиране надхват 3х5
5. добро утро с щанга  3х10х25кг
6. набиране подхват 3х5
7. румънска тяга 3х12х40кг
8. повдигане напред с кърпа 3х8х8кг
9. Upright row с 1 ръка 3х10х8кг всяка ръка

Движение за деня 3 км.

Ей толкова и бях се отказала да мърдам, че ми е късно. Все пак майка ме ядоса по телефона и скалъпих раздвижване.
Трябва да си оправя колелото, ама да видим кога...

Как съм се ухилила като репичка :)
===========
п.п.
Боби беше прав- колата от снимката онази седмица не е “тинейджър”  ами е от 1988 год. :) Наборче леко :)

10.03
Сън: 22.30-неизвестно, станах в 7
Какво ми стана, събудих се съвсем посред нощ ...

Храна:
- 3в1
- 250 гр. кисело мляко, 1 шепа мюсли, семена и трици
- 2 мънички ябълки
- 2 бонбона
- варен червен и дългозърнест ориз с малко зехтин, печена сьомга ок. 200 гр.
- 1 малко уиски 30-35мл, 1/2 чаша кола 150 мл. - да отбележим края на седмицата (inlove)
- салата цвекло с морков ок. 100 гр.
толкоз

Задните бедра ме сцепиха. Не знам защо усещането е много  по-неприятно отколкото мускулната треска в квадрицепсите.

хахахха!!!

Не си мръднала от бебе! :D
И много приличаш на майка ти в долната част на лицето. :)

Не си мръднала от бебе! :D
И много приличаш на майка ти в долната част на лицето. :)

:*
сканирах си почти всички детски снимки днес и ще си играя уикенда да ги кропна и подредя по папки :)

моето гадже от детската градина, ама досущ като на снимката)))

Приличаш на руска порецеланова кукличка на тази снимка. Много сладка! (F)

...
- 2 бонбона...

Сериозно ли? :) :*

хахах, съотношението лайкове на снимка от преди 25 години към снимка от днес , е 4:1. 
Нима показва , че съм погрозняла 4 пъти? :)
Ужас ... (tmi)

=================
10.03
Без тренировка.
Движение 2 км (валеше)

Голямо гипсиране от уж лежерната тренировка в четвъртък. Задните бедра още е болят както си седя. Гърбът също е понатегнат.

11.03
Сън: 22.30-7.00
Уж събота, а се събудих рано-рано. Еми станах...

Храна:
- 3в1
- 1 банан
- 1 фил. Вилнюс (60гр.) , 125 гр. моцарела
- варен червен и дългозърнест ориз (40-50гр.сурово ) + печена сьомга ок. 150 гр.
- 1 ябълка
- зеленчукова супа (предимно моркови) с фиде и парче краве масло (голяма купа 400-500 мл.)
толкова

Направо умирам от глад. Ма ще потърпя, малко да свикна :)

моето гадже от детската градина, ама досущ като на снимката)))

Ееее стига бе Васко , изчаквай ги поне да станат осми клас!

:D

11.03 комплексно раздвижване собствено тегло
1. клек СТ 3х20
2. лицеви опори 3х12
3. набиране надхват 3х5
4. напад/отпад на място 3х20
5. лицеви опори раменен хват 3х10
6. набиране подхват 3х5
7. БГ клек 3х10 на крак
8. крънчове 3х15
9. V преси 3х10
10. супермен 3х задържане

Движение навън - няма.
Малко готвене.

Цял ден валя и никак не ми се излизаше. Освен това втори ден бедрата ме мъчат, ама мъчат...
Та оставих последната тренировка за седмицата за утре. Разкърших леко, колкото да не заспя следобеда.
Не мога да кажа, че съм вършила нещо особено днес- до 2 часа се мъчих интелектуално с едни неща.
Следобед гледах филм и клипове на Британия търси талант :)
Сега си редя снимки в новите албуми. (h) (inlove)
===============
Най-сетне отворих капаците на велото. Благодарения на Васко и Димо - махнах педалите - наистина се отвъртали  :)
Ще го оставя отворено- то няма електроника, която да се повреди- всъщност има само маховик, ,ос, на която е окачен, верига и педали.
Оказа, че хлопа самия маховик - като се върти, се клати наляво-надясно. Всички части са на място, стегнати, здрави. Но трополи като мелница...
Какво мога да направя- не знам.

Погледни има ли между оста и маховика  законтрящ щифт и дали е на място. Разклати маховика с ръка и огледай внимателно.

Погледни има ли между оста и маховика  законтрящ щифт и дали е на място. Разклати маховика с ръка и огледай внимателно.

#balimumamata# :D :)

1. изглед ляво
2 изглед отпред
3. изглед дясно
4. проблем (+чехлички :) )

Този луфт(хлопане) на 17-18сек и същия на 27-28 сек, изобщо не трябва да го има.
Вътрешните контри(болтове) трябва да се стегнат и да го оберат ...-респективно след това и външните крепящи за рамката ще трябва да се постегнат.

Аз знам , че не трябва да го има. Болтовете -външните -са много здраво стегнати. Къде са тия вътрешни контри? Аз виждам само 2 болта отляво и отдясно. Трябва ли да се свали маховика от рамката?

12.03
Сън: 23.30-7.00
(tmi) Мозъкът ми  от 1-2 седмици вече е настроен за смяна на времето и ме буди излишно рано. Само не трябва да си правя експерименти със заспиването- мислех че ако легна късно, ще се накарам да спя по-дълго.

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, семки и протеин (1/2 тавичка) , 100 гр. маскарпоне
- варено цвекло с моркови 200-250 гр., зехтин, 6 големи зелени маслини, 1/2 авокадо
- нещо като боб по градинарски (белен боб на яхния със зеленчуци, масло и доматен сос) , 150 гр. свинско печено мазно
толкова, само 3 хранения, предимно постни ...

Заимах се с цвекло и моркови. Не ги усвоявам никак добре сурови, та имам една тенджерка варени.
Маслините са обезсолени.
Плюскането е много осезаемо по-малко, но с цел.

12.03 комплексна
някои в супер серии
1. клек (20,40кг) 10х50кг 8х55кг 6х60кг 8х55кг 10х50кг
2. лег (20,40кг) 10х50кг 8х55кг 6х60кг 8х55кг 10х50кг
3. придърпване на скрипец пред гърди (40кг) 10х50кг 8х55кг 6х60кг 8х55кг 10х50кг
4. лег преса (50кг) 3х10х90кг
5. затваряне на пек-дек 3х12х40кг
6. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х40кг
7. (хипер)екстензии с тежест 3х15х15 кг диск пред гърди
8. разтваряне на бедра на уред 3х15
9. раменна преса на машина 3х10х32кг
10. разтваряне с прави ръце встрани 3х10х(2х3кг)
11. разтваряне за предни бедра 3х8х30кг
12. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
13. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х40кг
14. сгъване за бицепс на долен скрипец 3х10х20кг
15. издърпване до брадичката на долен скрипец 3х10х30кг
16. повдигане на прави крака от стенд 3х10

Кардио на велоергометър 20 мин (пулс 130)
Движение навън няма.
ВЕЛИКОТО пране, малко готвене и домакинство.

Заложих на повече обем, имам цял свободен следобед и се помотах по уредите.
Целеви са всъщност първите 5 упражнения на всяка тренировка - всичко след тях е за разнообразие.
На клека щях да хвърля топа, но после ми стана приятно да тренирам.

Трябва ли да се свали маховика от рамката?

Да.
Извикай някой да го оправи.

Леля ви :)

Леля ви :)

Казвай “диетата”! :D(call)

13.03
Сън: 22.15-7.00
много неспокойно, сънувах съдебни заседания някакви

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, семки и протеин (1/2 тавичка)
- варен червен и дългозърнест ориз (ок 40-50 гр. сурово), 1/2 авокадо, 50 гр. пушен кашкавал
- нес кафе със сметана
- варено цвекло с моркови със зехтин и суров слънчоглед ок 200-250гр., печена сьомга 100-150 гр., 1 фил. хляб Вилнюс 60гр.
това ще е

Да спомена, че чай без захар не включвам в храната, но пия понякога.

13.03
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Пазар.

Баси гнусния дъжд и студено и мъгливо ... Бляк.
В Горна натрупало сняг даже.

От месец вече си ползвам индукционен котлон и трябва да се похваля, че е едно от най-полезните неща, които съм си купувала. Уникално лесно настройване. Нищо общо с предишната мъка с кипене,  загаряне, разваряване, доваряване и пр. глупости на стария котлон.
Пък и станах цар на готвенето на ориз на зрънца . :)
Купих си и кафе машина - скоро мисля да я пробвам :)

Каква машина купи? Да ти е честита. :)

Каква машина купи? Да ти е честита. :)

А, най-проста кафеварка с 2 чаши на Сапир- не е еспресо машина. 
Едно време като студентка си варих кафе на джезве- (разбира се го джурках с мляко и захар, че обичам да пия “шербет ” . Но вареното много цапа и отнема време. Мисля, че не е лошо да имам подръка машинка, дето само й цъкаш копчето -еле пък ако някой ми дойде “на кафе” да не е без хич :) :D
Но още не съм я пробвала, де.

Честито.  Мога да идвам вече :D

Доста Дарт Вейдър ти изглежда машината :D На шварца му е хубавото че става по много наведнъж и можеш цял ден да си го държиш топло и да си пиеш.

А я кажи как точно се предотвратява преваряването и загарянето на индукционния котлон?

А я кажи как точно се предотвратява преваряването и загарянето на индукционния котлон?

Ами елементарната и лесна промяна на мощността с тъч бутончетата, вместо въртене на ключ, изключване за доваряване на горещата плоча и пр. Пък моят стария беше без степени (clap)

К’ви сте такива хора - да си купите нещо и да не го пробвате веднага? :D

Аз съм като малките деца - има ли кутия с нещо вътре, на секундата отварям и почвам да го челастря нещото :D

Иначе и моята стара печка беше без степени и с радост, с истинско удоволствие я изхрълих, даже два дни преди да купя новата. :)

14.03
Сън: 00.30- 6.30
Ах, снощи сьомгата ми дойде твърде тлъста и цяла вечер се опитваше да ми излезе през носа :) Така че не можах да заспя спокойно и си пуснах половин сезон на Breaking bad ...

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, семки и протеин
- 1 ябълка
- боб “по градинарски” (белен боб на яхния със зеленчуци, масло и доматен сос) + 50 гр. пушен кашкавал
- нес кафе със сметана
- варено цвекло и моркови със зехтин и суров слънчоглед към 200 гр., 1/2 авокадо + 50 гр. пушен кашкавал

Пушеният кашкавал е естествено пушен на дървесина :)

14.03 дърпащи
1.набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х6
4. добро утро 3х10х30кг
5. гребане с щанга  от хоризонтален наклон 3х15х30кг
6. румънска тяга 3х12х40кг
7. хеликоптер с щанга 3х8х25кг

Движение за деня 4км.

Докъм обед бях в кондиция, имах 2 дела даже. Еле, следобяда умирах вече- направо ми се примрежваха очите. След работа тренирам и спя :) Но добре се получи де. Много здраво ще ме болят задните бедра утре.

От месец вече си ползвам индукционен котлон и трябва да се похваля, че е едно от най-полезните неща, които съм си купувала. Уникално лесно настройване. Нищо общо с предишната мъка с кипене,  загаряне, разваряване, доваряване и пр. глупости на стария котлон.
Пък и станах цар на готвенето на ориз на зрънца . :)

Ние имахме такова чудо и не знам защо, но стигнеше ли някаква температура и изключваше.. после я се включи.. я не :D Изобщо не можах да му схвана цаката. Палачинки например нямаше как да станат на това нещо.. за това - газов котлон! ;)

Индукционните котлони в готвенето са като полуготовите храни в храненето...

Ние имахме такова чудо и не знам защо, но стигнеше ли някаква температура и изключваше.. после я се включи.. я не :D Изобщо не можах да му схвана цаката. Палачинки например нямаше как да станат на това нещо.. за това - газов котлон! ;)

Ami не знам, моят не се изключва, работи си , без таймер.
На мен ми харесва, защото мога да готвя на много ниска мощност 200 W, и нещата стават много по-добре в сравнение с стария котлон, който редовно прегаряше.
=============
Нервак, спести ми лекцията по физика. :) :* Върши ми чудесна работа машинката.
Както и кварцовата печка- изкара ме цялата студена  зима и сметките бяха съвсем леки. :)

14.03
Сън: 22.30- 7.00
Прилично. Довърших 3тия сезон на  Breaking bad ...

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, семки и протеин 1/2 тавичка
- варен червен и дългозърнест ориз с печурки (без мазнина) + 1/2 авокадо + 50 гр. пушен кашкавал
- нес кафе със сметана
- зелена салата с 1 домат, пресен лук и зехтин, печена сьомга ок 150 гр., 1 фил Вилнюс 60 гр. с 2 лъжици  маскарпоне

Вече няколко дни ям предимно треволяци. Както и по-малко храна от нормалното. Чувствам се малко гладна, признавам.
Правя си експеримент.